Die COVID-19-Pandemie hat unser Leben und Arbeiten drastisch verändert. Für viele von uns verschwamm die Grenze zwischen Privatleben und Arbeitsleben, als unsere Häuser zu unseren Büros wurden, eine Veränderung, die Herausforderungen mit sich brachte, die wir uns nie hätten vorstellen können.
Ständige Zoom-Meetings und das Umgehen mit Familienlärm, an den wir nicht gewöhnt sind, können die Arbeit viel stressiger machen. Dann müssen Sie natürlich den Stress und die Angst vor einer Pandemie berücksichtigen.
All diese zusätzliche Bildschirmzeit, der Stress und die Veränderung der Routine haben sich massiv auf diejenigen von uns ausgewirkt, die mit Migräne leben - eine Erkrankung, von der etwa 1 von 7 Menschen betroffen ist.
Laut einer kürzlich im Journal of Headache and Pain durchgeführten Umfrage gaben 59,6 Prozent der Menschen einen Anstieg der Migränehäufigkeit an, wobei 10,3 Prozent der Befragten während der Pandemie mehr als 3 Monate lang 15 oder mehr Migränetage pro Monat hatten.
Die Befragten berichteten auch über schwerere Migräneattacken, wobei 22,5 Prozent so schwere Attacken hatten, dass sie Besuche in der Notaufnahme benötigten.
Das Leben mit Migräne ist schwer genug. Der Versuch, Ihre Arbeit zu erledigen, während Sie während eines Angriffs auf einen Bildschirm von Ihrer Couch aus starren, kann sich geradezu unmöglich anfühlen.
Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Stress oder alle Auslöser zu vermeiden, die mit der Arbeit von zu Hause aus einhergehen, können Sie jetzt einige Schritte unternehmen, um die Arbeit mit Migräne von zu Hause aus ein wenig zu vereinfachen.
Haben Sie ein Büro eingerichtet
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Arbeitsumgebung zu Hause so ähnlich wie möglich im Büro zu gestalten. Wenn Sie können, versuchen Sie, einen separaten Arbeitsbereich zu haben. Ihr Arbeitgeber kann Ihnen möglicherweise sogar einen Schreibtisch zur Verfügung stellen.
Wenn dies nicht möglich ist, vermeiden Sie es, vom Bett oder auf einem matschigen Sofa aus zu arbeiten, da diese Stellen möglicherweise nicht immer die Lordosenstütze bieten, die Sie benötigen.
Viele Menschen stellen fest, dass Muskelverspannungen im Kopf-, Nacken- und Schulterbereich einen Migräneanfall auslösen können. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Rücken während der Arbeit jederzeit gestützt wird.
Ermöglichen Sie den Zugriff auf die üblichen Dinge, die Sie im Büro haben. Wenn Sie zusätzliche Unterkünfte wie einen ergonomischen Stuhl oder einen Stehpult haben, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob er diese für Ihren Heimarbeitsplatz bereitstellen kann.
Versuchen Sie, den Bereich mit sanfter Beleuchtung und minimalem Lärm so ruhig wie möglich zu halten.
Sprechen Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern, damit diese wissen, wann Ihre Bürozeiten sind und wann sie Sie unterbrechen können und wann nicht. Beeindrucken Sie sie, dass Sie, obwohl Sie dies zu schätzen wissen, auch für sie eine Herausforderung darstellen, alle zusammenarbeiten müssen.
Erstellen Sie eine Routine
Es ist besonders wichtig, sich bei der Arbeit von zu Hause aus an eine Routine zu halten, da Änderungen in der Routine ein Migräneauslöser sein können.
Versuchen Sie, sich so weit wie möglich an Ihre typische Routine zu halten, auch wenn Sie ins Bett gehen, aufstehen und essen.
So verlockend es auch sein mag, den ganzen Tag im Schlafanzug zu bleiben, versuchen Sie, sich jeden Tag anzuziehen, da dies Ihnen helfen kann, den richtigen Kopfraum für die Arbeit zu finden.
Ein Spaziergang zu der Zeit, zu der Sie pendeln würden, kann eine großartige Möglichkeit sein, den Beginn des Tages mit einem „falschen Pendelverkehr“ zu signalisieren und Ihnen gleichzeitig ein wenig mehr Bewegung zu geben.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als üblich arbeiten, und versuchen Sie, die Arbeit am Ende des Tages auf irgendeine Weise zu verlassen, auch wenn Sie gerade Ihren Laptop schließen.
Denken Sie daran, während des Tages hydratisiert zu bleiben und richtig zu essen, und vermeiden Sie die Versuchung, es mit Koffein zu übertreiben.
Machen Sie regelmäßig Pausen
Es ist wichtig, Pausen einzulegen, vielleicht mehr als sonst. Stehen Sie vom Computer auf, bewegen Sie sich, um das Blut zum Fließen zu bringen, machen Sie vielleicht ein Getränk oder einen Snack, lockern Sie Ihre Muskeln und entspannen Sie sich.
Wenn Sie sich nicht viel vom Schreibtisch entfernen können, hilft es, wenn Sie Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm geben. Konzentrieren Sie Ihren Blick einige Sekunden lang auf etwas in der Ferne - und vergessen Sie nicht zu blinken!
Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und ein Gefühl der Normalität zu vermitteln. Wickeln Sie sich warm ein und schnappen Sie sich Ihr Hündchen, falls Sie eines haben. Mein Hund spazieren zu gehen war eine große Hilfe für mich.
Wenn Sie trainieren, hydratisiert bleiben und Alkohol meiden, fühlen Sie sich gesünder und können Migräneattacken abwehren.
Passen Sie Ihren Bildschirm an
Wenn Sie länger auf Ihrem Computerbildschirm verbringen, ist dies möglicherweise schwieriger. Das Anpassen der Bildschirmhelligkeit kann hilfreich sein.
Im Allgemeinen sollte Ihr Bildschirm dem Licht außerhalb des Bildschirms ähnlich sein. Wenn Ihr Arbeitsbereich also dunkel ist, verwenden Sie eine Schreibtischlampe oder eine Stehlampe, um ihn auszugleichen.
Um die Blendung des Bildschirms zu bekämpfen, können Sie eine blendfreie Bildschirmabdeckung verwenden. Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über Änderungen an Ihrer Brille, die hilfreich sein können, z. B. Blendschutzgläser oder Linsen, die blaues Licht von Bildschirmen herausfiltern.
Selbst wenn Sie kein normaler Brillenträger sind, zeigen Untersuchungen, dass getönte Migränebrillen wie Theraspecs hilfreich sein können, wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einen Bildschirm schauen müssen.
Kampf Zoom Müdigkeit
Da persönliche Treffen der Vergangenheit angehören, scheinen wir alle in eine endlose Schleife von Videoanrufen verwickelt zu sein. Während dies eine gute Möglichkeit sein kann, in Kontakt zu bleiben, können sie Menschen mit Migräne das Leben erschweren.
Versuchen Sie vor dem Planen eines Meetings, einen Kompromiss zu finden, was für alle am besten funktioniert. Benötigt das Meeting wirklich einen Videoanruf oder können Sie dasselbe per Telefonanruf oder E-Mail erreichen?
Wenn Sie Videokonferenz-Tools wie Zoom verwenden, kann es hilfreich sein, nur Ihr Audio zu verwenden, da Sie sich weniger darauf konzentrieren müssen. Sie können Kollegen bitten, nicht vor hellen Lichtern zu sitzen, wenn sie dazu in der Lage sind, und sich selbst stumm zu schalten, wenn sie nicht in einem Gruppenanruf sprechen.
Wenn Sie feststellen, dass die Anzahl der Videoanrufe überwältigend ist, sprechen Sie mit Ihren Mitarbeitern über deren Aufteilung, um zusätzliche Zeit zwischen den Besprechungen zu gewährleisten.
Ruhe dich aus, wenn du musst
Während Sie vielleicht den Drang verspüren, sich durchzusetzen und weiterzuarbeiten, ist das Beste für einen Migräneanfall letztendlich die Ruhe.
Wenn Sie sich nicht genügend Zeit nehmen, damit Ihr Körper durchkommt, kann es sein, dass es länger dauert oder noch schlimmer wird.
Schalten Sie also den Computer aus und legen Sie sich eine Weile in einen dunklen Raum.
Rachel Charlton-Dailey ist eine freiberufliche Journalistin und Autorin, die sich auf Gesundheit und Behinderung spezialisiert hat. Zu ihren Bylines gehören HuffPost, Metro UK und The Independent. Sie ist die Gründerin und Chefredakteurin von The Unwritten, einer Publikation für behinderte Menschen, um ihre Geschichten zu erzählen. In ihrer Freizeit jagt sie (langsam) ihren Dackel Rusty an der nordöstlichen englischen Küste.
