Das Überleben eines traumatischen Ereignisses kann zu widersprüchlichen (und völlig normalen) Gefühlen führen:
- Trauer um diejenigen, die nicht überlebt haben
- Erleichterung, Dankbarkeit und ein überwältigendes Gefühl für Ihr eigenes Glück
Möglicherweise bemerken Sie auch mehr belastende Emotionen. Viele Menschen, die ein Trauma und andere lebensbedrohliche Situationen durchleben, entwickeln eine Überlebensschuld, die sich auf starke und anhaltende Gefühle von Reue, persönlicher Verantwortung und Traurigkeit bezieht.
Während die Schuld der Überlebenden häufig mit großen Tragödien, Terrorakten, Völkermord und anderen Massengräueltaten verbunden ist, kann sie auch in anderen Situationen auftreten:
- nach militärischen Konflikten
- Wenn Sie als Feuerwehrmann, Polizist, Rettungssanitäter oder anderer Ersthelfer arbeiten
- nach einer Naturkatastrophe
- nach einer Massenerschießung oder einer anderen Gewalttat
- wenn ein Geschwister oder Elternteil Missbrauch erfährt
- wenn ein geliebter Mensch die Diagnose eines genetischen Zustands oder eines anderen lebensbedrohlichen Zustands wie Krebs erhält
- wenn Sie Ihren Job behalten, gesund geblieben sind oder auf andere Weise während der COVID-19-Pandemie gedeihen
Die Schuld der Überlebenden wird eher als Symptom als als eine bestimmte psychische Erkrankung angesehen, aber das macht sie nicht weniger ernst. Wenn es nicht angesprochen wird, kann es zu langfristiger emotionaler Belastung führen, einschließlich Selbstmordgedanken.
Hier sehen Sie einige der häufigsten Anzeichen von Überlebensschuld und Bewältigungstipps.
Wie es sich anfühlt
Menschen, die mit Überlebensschuld leben, erleben schuldige oder reumütige Gefühle in Bezug auf das traumatische Ereignis. Wenn diese Gefühle in einem Zyklus oder einer sich wiederholenden Schleife auftauchen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Gedanken auf etwas anderes zu lenken.
Ihre Schuld könnte sich einfach auf Ihr eigenes Überleben beziehen, aber Sie könnten auch viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was Sie möglicherweise anders gemacht haben oder wie Sie anderen hätten helfen können - selbst wenn Sie keine spezifischen Maßnahmen ergriffen hätten, um das Ergebnis zu ändern .
Andere Anzeichen von Überlebensschuld ähneln Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Tatsächlich listet die neue Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen (DSM) Schuld und Selbstbeschuldigung als Symptome von PTBS auf. Viele Menschen mit Überlebensschuld haben auch PTBS, obwohl Sie eine ohne die andere erleben können.
Neben Schuldgefühlen oder Reue können Sie auch Folgendes erleben:
- Rückblenden
- obsessive oder aufdringliche Gedanken
- Schlaflosigkeit, Albträume und andere Schlafstörungen
- abrupte Stimmungsschwankungen
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Wut, Gereiztheit, Verwirrung oder Angst
- Verlust der Motivation
- Desinteresse an den Dingen, die Sie normalerweise genießen
- ein Gefühl der Trennung oder Loslösung von anderen
- ein gesteigertes Verlangen, sich zu isolieren
- Gefühle der Verzweiflung
- Selbstmordgedanken
- körperliche Symptome wie Übelkeit, Verspannungen und Schmerzen oder Appetitveränderungen
Neben dem Gefühl der persönlichen Verantwortung für das Ereignis oder seinen Ausgang können Sie auch dann verzerrte oder extrem negative Überzeugungen über sich selbst oder die Welt im Allgemeinen entwickeln, wenn Sie nichts hätten tun können, um das Geschehene zu ändern.
Sie könnten anfangen:
- Sehen Sie sich als schlechte Person und glauben Sie, dass Sie eine Bestrafung verdienen
- Ich glaube, Sie können niemandem vertrauen
- hinterfragen Sie Ihre spirituellen Überzeugungen
- Betrachten Sie die Welt als einen völlig ungerechten oder gefährlichen Ort
Warum es passiert
Obwohl jeder die Schuld eines Überlebenden erleben kann, heilen viele Menschen von einem Trauma, ohne jemals Schuld zu erfahren.
Es gibt keine endgültige Formel, die erklärt, warum sich manche Menschen schuldig fühlen und andere nicht, aber Experten glauben, dass die folgenden Faktoren eine Rolle spielen können.
Frühere Erfahrungen mit Trauma
Wenn Sie in Ihrer Kindheit oder zu einem anderen Zeitpunkt im Leben ein Trauma erlebt haben, haben Sie möglicherweise eine größere Chance, die Schuld eines Überlebenden zu erfahren.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte 32 Flüchtlinge im Alter zwischen 11 und 20 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass die Exposition gegenüber einer größeren Anzahl traumatischer Ereignisse das Schuld- und Schamgefühl zu erhöhen schien. Sie fanden auch einen Zusammenhang zwischen dem Erleben von mehr Trauma und der Schwere der Symptome.
Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma hatten, sei es Vernachlässigung, Naturkatastrophen oder ein Autounfall, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie nach einem anderen Trauma Schuldgefühle haben.Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie schwerwiegendere Symptome haben. Sie könnten sich sogar als den „gemeinsamen Nenner“ vorstellen und alle Schuld auf sich nehmen oder sich auf den (falschen) Glauben fixieren, dass Ihre Anwesenheit das Trauma verursacht hat.
Bestehende psychische Symptome
Laut DSM-5 können zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, das Risiko von Schuldgefühlen und anderen PTBS-Symptomen nach einem Trauma erhöhen.
Dieser Risikofaktor kann eine neue Komplikationsebene für anhaltende Traumata wie die COVID-19-Pandemie hinzufügen.
Distanzierungsrichtlinien, fortgesetzte Störungen des täglichen Lebens und der Routinen sowie potenziell schwerwiegende gesundheitliche Folgen können Ihren Stress erhöhen und Angst- oder Depressionsgefühle hervorrufen, selbst wenn Sie diese vor der Pandemie noch nie erlebt haben.
Mit der Zeit könnte sich diese Belastung verschlimmern, insbesondere wenn mehr Ihrer Angehörigen gesundheitlichen Folgen oder anderen Auswirkungen der Pandemie wie dem Verlust von Arbeitsplätzen ausgesetzt sind.
Wenn Sie selbst nur minimale Störungen erlebt haben, insbesondere im Vergleich zu Ihren Lieben, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig oder schämen sich Ihrer eigenen relativen Sicherheit.
Persönlichkeitsfaktoren
deutet auf einen Zusammenhang zwischen Überlebensschuld und unterwürfigem Verhalten hin. Forscher glauben, dass dies eine evolutionäre Komponente haben könnte.
Mit anderen Worten, Sie könnten sich in sozialen Situationen unterwürfig verhalten, wenn Sie:
- Angst vor Niederlagen, Bedrohungen oder anderen negativen Reaktionen von Gleichaltrigen
- Glauben Sie, dass Ihr Erfolg oder Ihr Wohlbefinden andere davon abhält, dasselbe zu erleben
- glaube, du bist besser dran als andere
Unterwürfiges Verhalten trägt also effektiv dazu bei, das Wohlbefinden Ihrer gesamten sozialen Gruppe zu fördern. Dies könnte erklären, warum sozial unterwürfige Menschen häufig Überlebensschuld entwickeln, wenn ein traumatisches Ereignis das Wohlbefinden der Gruppe beeinträchtigt.
Die Forscher verbanden auch unterwürfiges soziales Verhalten mit Introversion. Introversion bedeutet zwar nicht automatisch, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Schuldgefühle von Überlebenden haben, sie kann sich jedoch auf die Art und Weise auswirken, wie Sie damit umgehen.
Auch das Selbstwertgefühl kann eine Rolle spielen. Da ein geringes Selbstwertgefühl häufig feste Vorstellungen über Ihre eigenen Fähigkeiten oder Ihr Wertgefühl beinhaltet, kann dies zu folgenden Gedanken führen:
- Warum? ich überleben?
- Ich habe es nicht verdient, hier zu sein.
- Wenn ich etwas anders gemacht hätte, wäre das nicht passiert.
- Ich konnte es nicht aufhalten, also ist alles meine Schuld.
Weniger soziale Unterstützung
Das DSM-5 stellt fest, dass soziale Unterstützung sowohl vor als auch nach einem Trauma zum Schutz vor PTBS beitragen kann.
Einsamkeit kann jede Art von emotionaler Belastung verschlimmern, da Gefühle, die Sie nicht teilen oder auf andere Weise ausdrücken können, leicht überwältigend werden können.
Wenn Sie keine Unterstützung von anderen erhalten, können Sie sich auf falsche Überzeugungen über das Trauma fixieren, einschließlich Ihres eigenen Verantwortungsbewusstseins. Sie könnten sogar annehmen, dass andere Ihnen die Schuld geben, genauso wie Sie sich selbst die Schuld geben.
Nicht hilfreiche Bewältigungsfähigkeiten
Menschen gehen auf verschiedene Weise mit den Auswirkungen von Traumata um. Einige dieser Strategien haben weniger Nutzen als andere.
Es ist nicht ungewöhnlich, Erinnerungen an das Trauma zu unterdrücken oder zu vermeiden, um unerwünschten Emotionen wie Schuldgefühlen und Traurigkeit zu entkommen. Sie können auch versuchen, Schuldgefühle vollständig zu leugnen oder ihnen nachzugeben, indem Sie Schuldzuweisungen zuweisen und akzeptieren, die Sie nicht verdienen.
Ohne soziale Unterstützung und andere hilfreiche Bewältigungsstrategien könnten Sie auch Alkohol oder andere Substanzen verwenden, um emotionalen Stress zu betäuben und Angst- oder Depressionsgefühle in Schach zu halten.
Viele Menschen finden, dass diese Strategie eine vorübergehende Linderung bietet, aber sie kann immer noch negative Auswirkungen auf die langfristige körperliche und geistige Gesundheit haben. Darüber hinaus kann ein verstärkter Substanzkonsum manchmal Schuldgefühle und Depressionen verschlimmern.
Wie zu bewältigen
Schuldgefühle und andere Belastungen, die Sie nach einem traumatischen Ereignis erleben könnten, vergehen oft mit der Zeit.
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, mit Schuldgefühlen umzugehen und ihre Auswirkungen zu verringern, bis sie sich auf natürliche Weise zu heben beginnen.
Arbeiten Sie auf Akzeptanz hin
Nach einem traumatischen Ereignis kann sich die Akzeptanz unglaublich schwierig anfühlen. Sie müssen das Ereignis selbst akzeptieren, einschließlich der Anerkennung und Bewältigung des Verlusts von Angehörigen oder Ihrer Lebensweise. Aber Sie müssen auch Schuld, Trauer und andere Emotionen, die aus diesem Trauma hervorgehen, anerkennen und akzeptieren.
Das Vermeiden oder Blockieren von Erinnerungen an das traumatische Ereignis scheint manchmal hilfreicher zu sein. Schließlich verhindert das Vermeiden, dass Sie erneut belastende und unerwünschte Emotionen erleben, wenn Sie sich nicht bereit fühlen, damit umzugehen. Vermeidung und Verweigerung funktionieren jedoch im Allgemeinen nicht als langfristige Lösungen.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gefühle zu trauern und vollständig zu verarbeiten, wird es oft einfacher, alle Aspekte des Traumas zu akzeptieren, einschließlich der Tatsache, dass Sie das Ereignis nicht verursacht haben und nichts hätten tun können, um das Ergebnis zu ändern.
Viele Menschen finden Meditation hilfreich, um zu üben, schmerzhafte oder schwierige Emotionen zu akzeptieren und zu regulieren.
Wenn Meditation bei Ihnen nicht funktioniert, kann das Führen eines Tagebuchs auch dazu beitragen, Schuldgefühle, Trauer und andere emotionale Belastungen auszudrücken und zu verarbeiten.
Versuchen Sie Achtsamkeit und andere Erdungsübungen
Achtsamkeitstechniken können den Fokus auf den gegenwärtigen Moment steigern und es einfacher machen, störende Gedanken loszulassen, ohne sich darauf zu fixieren oder zu beurteilen.
Ein paar schnelle Taktiken, um die Achtsamkeit zu steigern:
- Spazieren gehen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie sehen, hören und fühlen.
- Malen, zeichnen oder kritzeln.
- Versuchen Sie einen schnellen Körperscan oder eine andere einfache Meditation.
Weitere Erdungsübungen finden Sie hier.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Emotionale Unterstützung durch geliebte Menschen kann nach einem Trauma einen großen Unterschied machen. Freunde und Familie können Unterstützung anbieten, indem sie auf Ihre Not hören und Sie daran erinnern, dass Sie nicht schuld waren.
Lieben, die sich für Ihr Wohlbefinden bedanken, können Ihnen auch dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass es nichts Falsches ist, Erleichterung oder Dankbarkeit für Ihre eigene Sicherheit zu empfinden. Sie können diese Gefühle haben und bedauere immer noch die Schmerzen und Leiden anderer.
Wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihren Lieben teilen, die das Trauma mit Ihnen durchgemacht haben, können Sie sie auch dazu ermutigen, dasselbe zu tun.
Finden Sie es schwierig, sich Menschen in Ihrem Leben zu öffnen?
- Persönliche oder Online-Selbsthilfegruppen können Ihnen dabei helfen, mit Menschen in ähnlichen Situationen in Kontakt zu treten.
- Das Ausdrücken von Emotionen durch Schreiben oder Kunst kann ebenfalls einen großen Unterschied machen.
Unterstützung finden
Wenn die Zeit keinen großen Unterschied in den Gefühlen der Überlebensschuld oder einer anderen emotionalen Belastung macht, ist ein Gespräch mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen ein guter nächster Schritt.
Ein Therapeut kann Anleitung geben mit:
- Untersuchung der zugrunde liegenden Faktoren, die zur Schuld beitragen, wie z. B. das Gefühl persönlicher Verantwortung
- Arbeiten durch Depressionen, Angst, Angst und andere Not
- Negative Gedanken nicht nur um Schuld, sondern auch um das Trauma selbst neu zu formulieren und herauszufordern
- hilfreiche Bewältigungsfähigkeiten identifizieren und in die Praxis umsetzen
Online-Therapeutenverzeichnisse und Suchmaschinen können Ihnen helfen, sich mit einem lokalen Therapeuten in Verbindung zu setzen, der sich auf PTBS spezialisiert hat, wenn nicht sogar auf die Schuld von Überlebenden. Ein Grundversorger oder ein kommunales psychiatrisches Zentrum kann Ihnen auch bei der Suche nach einem Therapeuten helfen.
Nicht viele Anbieter in Ihrer Nähe? Besorgt darüber, während COVID-19 sicher zu sein? Sie können auch über Online-Plattformen auf die Therapie zugreifen. Schauen Sie sich unsere Top 10 Picks an.
Das Endergebnis
Sich schuldig zu fühlen, zu überleben oder sogar Erfolg zu haben, wenn andere stattdessen gelitten haben, dient nur dazu, Ihr Einfühlungsvermögen und Mitgefühl zu veranschaulichen. Obwohl diese Gefühle von einem guten Ort kommen können, können sie Schmerzen und Leiden verstärken.
Anstatt sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie es geschafft haben, versuchen Sie, Ihr Überleben als Geschenk neu zu definieren, das Sie mit Dankbarkeit und Freundlichkeit gegenüber anderen weitergeben können. Wenn Sie tun, was Sie können, um Ihre Lieben zu unterstützen, auch Fremde, die weiterhin kämpfen, können Sie Ihrem Leben Sinn und Zweck verleihen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
