Und was stattdessen zu essen.
Rund 40 Millionen Amerikaner leiden an einer Angststörung. Und fast alle von uns haben Angst als natürliche Reaktion auf bestimmte Situationen empfunden.
Wenn Sie mit chronischem Stress oder Angstzuständen leben, verbringen Sie möglicherweise einen Großteil Ihres täglichen Lebens damit, diese mit Instrumenten wie Therapie, Achtsamkeit, Bewegung und Medikamenten gegen Angstzustände zu bewältigen.
Aber wussten Sie, dass Angst durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst werden kann, die wir in unseren Körper geben?
Dies bedeutet nicht, dass diese Tools und Ansätze nicht zur Bekämpfung von Angstzuständen erforderlich sind - sie sind häufig gesunde Optionen für den Lebensstil einer Person. Aber wenn Angst immer noch Ihr Leben beeinflusst, kann es sich lohnen, einen Blick auf Ihren Teller zu werfen.
Lesen Sie weiter für fünf Lebensmittel, die Angst auslösen, und Vorschläge, was Sie stattdessen essen sollten.
1. Alkohol
Ob Sie es glauben oder nicht, das Getränk, das Sie trinken, um Ihre soziale Angst zu unterdrücken, macht es tatsächlich noch schlimmer.
"Obwohl es so aussieht, als würde es Ihre Nerven beruhigen, kann Alkohol die Flüssigkeitszufuhr und den Schlaf negativ beeinflussen. Beide können bei Unterdrückung Angstsymptome auslösen", sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von "Belly Fat for Dummies" . ”
Alkohol verändert den Serotoninspiegel und die Neurotransmitter im Gehirn, was die Angst verschlimmert. Und wenn der Alkohol nachlässt, fühlen Sie sich möglicherweise noch ängstlicher.
In Maßen zu trinken - oder ungefähr zwei Portionen Alkohol pro Tag - ist normalerweise sicher, solange Ihr Arzt Ihnen das Okay gibt.
Versuchen Sie es stattdessen: Es gibt keinen wirklichen Ersatz für Alkohol. Wenn Sie den Geschmack mögen, aber keine Nebenwirkungen benötigen, sollten Sie alkoholfreies Bier in Betracht ziehen. Getränke, die sich besonders anfühlen, wie Mocktails oder Mineralwasser mit ausgefallenem Bitterstoff, können auch in sozialen Situationen ein guter Ersatz sein.
2. Koffein
Zuerst wollen sie Ihren Alkohol und jetzt Kaffee wegnehmen? Leider schon.
Laut der National Coffee Association trinken 62 Prozent der Amerikaner täglich Kaffee, und die durchschnittliche Menge pro Tag beträgt etwas mehr als 3 Tassen pro Kaffeetrinker. Aber unser Lieblingsritual am Morgen könnte tatsächlich mehr schaden als nützen.
„Ein hoher Koffeinspiegel kann nicht nur Angstzustände und Nervosität erhöhen, sondern auch die Produktion der Wohlfühlchemikalie Serotonin im Körper verringern, was zu einer depressiven Stimmung führt“, sagt Palinski-Wade.
Typischerweise ist Koffein in niedrigen Dosen sicher. Hohe Dosen können jedoch unangenehme Auswirkungen haben, nämlich Angstzustände und Nervosität.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die 300 Milligramm Koffein pro Tag tranken, fast doppelt so viel Stress berichteten. In Starbucks-Begriffen enthält ein großer („Grande“) Kaffee etwa 330 Milligramm Koffein.
Denken Sie auch daran, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente Koffein enthalten und zu ängstlichen Gefühlen beitragen können, darunter Johanniskraut, Ginseng und bestimmte Kopfschmerzmedikamente.
Versuchen Sie es stattdessen: Matcha-Tee ist eine ausgezeichnete Alternative zu Kaffee für ein sauberes Summen ohne Jitter. Dies ist dem L-Theanin zu verdanken, das für seine entspannende Wirkung ohne Schläfrigkeit bekannt ist.
3. Gealterte, fermentierte und kultivierte Lebensmittel
Ein Fleisch-Käse-Teller mit einem Glas Rotwein klingt unglaublich entspannend, oder?
Theoretisch ja, aber laut Wissenschaft nicht so sehr.
Ganze Lebensmittel wie Rindfleisch, Milch und Trauben werden zum Gourmet, wenn sie ausgehärtet, fermentiert und kultiviert werden (siehe: Steak, Käse und Wein).
Während des Prozesses zerlegen Bakterien die Lebensmittelproteine in biogene Amine, von denen eines Histamin ist. Histamin ist ein Neurotransmitter, der die Verdauung, die Hormone sowie das Herz-Kreislauf- und Nervensystem beeinträchtigt. Bei anfälligen Personen kann es Angstzustände und Schlaflosigkeit auslösen.
Versuchen Sie stattdessen: Um die Histamin-Intoleranz zu minimieren, wählen Sie immer frische Vollwertkost. Achten Sie auf das Datum der Verpackung von Fleisch und Fisch. Je weniger Zeit benötigt wird, um von der Stelle, an der es erstellt wurde, zu Ihrem Tisch zu gelangen, desto besser.
4. Sneaky fügte Zucker hinzu
Es gibt keine Möglichkeit, Zucker zu 100 Prozent zu vermeiden, da er natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt, die wir gerne essen, wie z. B. Obst.
Aber zugesetzter Zucker trägt zur allgemeinen Angst bei.
„Durch den Zusatz von Zucker steigt Ihr Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt mit Stacheln und Abstürzen, und mit ihm steigt und sinkt auch Ihre Energie“, sagt Palinski-Wade. "Wenn der Blutzucker abstürzt, können Ihre Stimmungsschwankungen und Ihre Angstzustände ansteigen."
Der Körper setzt Insulin frei, um die überschüssige Glukose zu absorbieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ein Zuckerschub lässt den Körper jedoch zu hart arbeiten, um wieder normal zu werden, was zu Höhen und Tiefen führt.
Der Konsum großer Mengen verarbeiteten Zuckers kann Sorgen, Reizbarkeit und Traurigkeit auslösen.
Lebensmittel, die in die Kategorie des zugesetzten Zuckers fallen und die Sie vermeiden oder minimieren sollten, sehen nicht alle wie Desserts aus. Gewürze wie Ketchup, bestimmte Salatsaucen, Nudeln und Weißbrot können einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthalten.
Versuchen Sie es stattdessen: Glücklicherweise müssen Sie Ihren süßen Zahn nicht leugnen, wenn Sie verarbeiteten Zucker aufgeben. Stevia, Erythrit und Yacon-Sirup sind natürliche Ersatzstoffe für Zucker. Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und natürlich süßem Gemüse wie Süßkartoffeln.
5. Herkömmlicher Milchkännchen
Wenn Sie den Kaffee schneiden, können Sie auch den Milchkännchen schneiden. Viele Menschen versuchen heutzutage, die Menge an Milchprodukten zu überwachen, die sie konsumieren.
Die Umstellung auf einen herkömmlichen Milchkännchen scheint eine Lösung zu sein, aber diese Ersetzungen sind Quellen für hydrierte Öle, auch Transfette genannt, die mit LDL-Cholesterin gefüllt sind und das HDL-Cholesterin senken können. Diese Fette wurden mit Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie es stattdessen: Wenn Sie ein Decaf trinken und trotzdem etwas Cremiges trinken möchten, sind Vollwertkost immer die bessere Wahl. Milch und Sahne sind besser als herkömmliche Milchprodukte. Wenn Sie Milchprodukte schneiden, sollten Sie Mandelmilch oder Sojamilch in Betracht ziehen.
