Trotz seines Namens ist Eilkrankheit kein tatsächlicher medizinischer oder psychischer Gesundheitszustand. Dennoch kann das dringende Bedürfnis, sich durch Aufgaben zu beeilen und jeden Moment optimal zu nutzen, für viele Menschen ein berechtigtes Anliegen sein.
Diese zeitliche Dringlichkeit, wie sie auch genannt wird, hängt oft teilweise mit der ständig wachsenden Vielfalt technologischer Geräte zusammen, die das Leben erleichtern sollen:
- Mit so vielen Tools, die Ihnen dabei helfen, Dinge zu erledigen, haben Sie genügend Zeit, um zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, oder? (Wahrscheinlich nicht.)
- Sie haben einen Laptop und ein Smartphone, sodass Sie jederzeit auf geschäftliche E-Mails antworten können, oder? (Nicht wirklich.)
- Sollte es nicht einfach sein, einen ganzen Tag zu arbeiten, Mahlzeiten zu kochen, Sport zu treiben, Aufgaben zu erledigen, sich mit geliebten Menschen zu verbinden und trotzdem 7 oder 8 Stunden für eine gute Nachtruhe aufzuwenden? (Wenn Sie rechnen, erhalten Sie mit Sicherheit keine Zahl unter 24.)
Je mehr von Ihnen erwartet wird, desto mehr können Sie sich bereit erklären, es zu übernehmen, und sich mehr anstrengen, um jede „wesentliche“ Aufgabe zu erledigen.
Ein Rausch durch das Leben kann jedoch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unerfüllt fühlen und nicht in der Lage sind, den Menschen und Dingen, die Ihnen am wichtigsten sind, Aufmerksamkeit zu widmen.
Erkenne es
Eilkrankheit kann sich als Fahrbedürfnis herausstellen, um jede Sekunde optimal zu nutzen.
"Wir haben diese Gewohnheit als Multitasking kennengelernt", erklärt Rosemary K.M. Schwert, Autor und Mitentwickler der Zeitperspektiventherapie. "Viele Menschen, die Multitasking in ihr Leben aufgenommen haben, sind stolz auf ihre Fähigkeit, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun."
Wenn sich die Eilkrankheit als Effizienz tarnt, stellen Sie möglicherweise nicht fest, dass etwas nicht stimmt.
Menschen mit Kindern zum Beispiel gleichen häufig eine Reihe von Pflichten nach Bedarf aus, insbesondere während der COVID-19-Pandemie, so Sword.
Sie können eine Ladung Wäsche hineinwerfen, sicherstellen, dass Ihr älteres Kind noch an den Hausaufgaben arbeitet, die Suppe umrühren, die kurz vor dem Überkochen steht, und etwas aus dem Mund eines jüngeren Kindes entfernen, während Sie ein arbeitsbezogenes Gespräch am Telefon führen.
Wenn Sie jedoch zu viel auf einmal jonglieren, können Sie wichtige Dinge vergessen oder vernachlässigen - selbst wenn Sie sich mitten in ihnen befinden.
Ein typisches Beispiel: Abgelenkt von etwas, das Ihr Kollege gerade gesagt hat, vergessen Sie die Suppe. Es brennt, löst den Rauchmelder aus und ruiniert das Mittagessen.
Andere Anzeichen könnten sein:
- Beschleunigen, sowohl in Ihrem Auto als auch durch Gespräche, das Lebensmittelgeschäft oder Mahlzeiten
- Eile durch Arbeitsaufgaben und Hausarbeiten, bis zu dem Punkt, an dem du manchmal Fehler machst und sie erneut machen musst
- Führen Sie häufig Zeitberechnungen in Ihrem Kopf durch, um festzustellen, ob Sie in eine andere Aufgabe passen
- sich gereizt fühlen, wenn Sie mit Verzögerungen konfrontiert sind
- ständig versuchen, Wege zu finden, um Zeit zu sparen
- Durchlaufen Sie endlos Ihre To-Do-Liste in Ihrem Kopf, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen haben
Eile Krankheit ist häufig mit einer Unterströmung von Angst verbunden. Vielleicht schleichen sich Stress und Sorgen ein, wenn Sie an alles denken, was Sie tun müssen.
Oder vielleicht werden Sie schnell ängstlich, wenn Sie sich im Stau befinden, früh auf einen Termin warten oder auf etwas warten, das in der Zwischenzeit nichts zu tun hat.
Wenn Sie sich der Sekunden bewusst sind, die vergehen, fixieren Sie sich auf alle Dinge, die Sie mit der verschwendeten Zeit tun könnten.
Die emotionalen Auswirkungen
Der Glaube, dass Sie keine Zeit haben, um die täglichen Aufgaben zu erledigen oder weiter entfernte Ziele zu erreichen, kann viel Stress verursachen. Wenn Sie die Aufgaben, die Sie ausführen möchten, in die verfügbare Zeit packen, machen Sie sich Sorgen, ob Sie sie jemals alle erledigen werden.
Das Leben mit Angstzuständen, die immer auf dem Rückgrat köcheln, fühlt sich im Allgemeinen nicht sehr angenehm an. Diese Angst drängt Sie, in Bewegung zu bleiben, weiterzumachen und Ihrer To-Do-Liste mehr Dringlichkeit zu verleihen, als es erforderlich ist.
Wenn Sie von einer Sache zur nächsten eilen, werden Sie möglicherweise Konzentrationsprobleme bemerken, da Sie sich immer um das nächste Element auf Ihrer Liste sorgen.
Wenn Sie es versäumen, Ihrer Arbeit die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient, müssen Sie entweder:
- Mach es noch einmal und verbrauche mehr Zeit
- Lass es so wie es ist, wissend, dass du es besser machen könntest
Beide Optionen können zu mehr Stress führen, bemerkt Sword, zusammen mit dem Gefühl der Unzulänglichkeit, des Versagens oder des verminderten Selbstwertgefühls. Sie könnten sich auch gereizt, weinerlich und schuldig fühlen.
"Wir könnten es uns schwer machen, wenn wir den Ball fallen lassen, indem wir einen schlechten Job machen oder das, was wir uns vorgenommen haben, nicht in dem unmöglichen Zeitplan beenden, den wir uns selbst gesetzt haben."
Wut auf sich selbst oder auf andere ist ein weiterer häufiger Bestandteil der Eilkrankheit, erklärt sie. Diese Wut könnte sich als Ausbruch zeigen, sogar als Straßenrummel.
Beziehungsprobleme
"Eile Krankheit kann in den Schatten stellen, was in unserem Leben wirklich wichtig ist - unsere Beziehungen zu anderen", sagt Sword.
Vielleicht hören Sie Ihrem Partner nicht zu, weil Sie sich um alles sorgen, was Sie tun müssen, oder Sie schnappen Ihre Kinder an, wenn sie sich nur langsam bewegen.
Sie vergessen wichtige Daten, schieben andere beiseite, weil Ihnen die Zeit fehlt, emotionale Unterstützung oder körperliche Zuneigung anzubieten, und es fällt Ihnen schwer, die ausgefransten Ränder Ihres Temperaments festzuhalten.
Kurz gesagt, Sie kämpfen darum, präsent zu bleiben und sich mit Ihren Lieben zu beschäftigen, was allen Beteiligten dauerhaften emotionalen Schaden zufügen kann.
Die physikalischen Effekte
Wenn Sie Ihre Tage in Eile verbringen, widmen Sie weniger Zeit der Selbstpflege.
Entspannung und Zeit alleine sind vielleicht die ersten „unnötigen“ Aktivitäten, die Sie verschrotten, wenn Sie sich beschäftigt fühlen, aber viele Menschen mit Eilkrankheit ignorieren auch Dinge wie Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Mahlzeiten, körperliche Aktivität oder Schlaf.
Wenn Sie keine guten Selbstpflegepraktiken zum Schutz vor Stress und Angst haben, werden Sie möglicherweise körperliche Auswirkungen bemerken:
- Schlafstörungen
- Veränderungen im Appetit
- ermüden
- Kopfschmerzen
- Magenprobleme
- verminderte Immungesundheit
Längerer Stress kann auch beim Burnout eine Rolle spielen, einem Zustand, in dem Sie sich völlig ausgelaugt fühlen und nicht mehr in der Lage sind, die Anforderungen des täglichen Lebens zu erfüllen.
Das Leben in einem konstanten Stresszustand kann auch den Blutdruck erhöhen und zu Herzproblemen führen.
Herzprobleme
Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab Hinweise darauf, dass bestimmte Merkmale von Typ-A-Persönlichkeiten - einschließlich Zeitnot und Ungeduld - zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) führten.
Die Forscher untersuchten fünf Merkmale bei mehr als 3.000 Erwachsenen zwischen 18 und 30 Jahren:
- Zeit Dringlichkeit
- Wettbewerbsfähigkeit
- Feindseligkeit
- Angst
- Depression
Als die Forscher 15 Jahre später mit den Teilnehmern Kontakt aufnahmen, stellten sie fest, dass 15 Prozent der Teilnehmer an Bluthochdruck erkrankt waren.
Die Autoren der Studie sagen, dass Wettbewerbsfähigkeit, Angstzustände und Depressionen das Risiko für Bluthochdruck nicht zu erhöhen schienen. Bekannte Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Alkoholkonsum oder Fettleibigkeit schienen die Ergebnisse ebenfalls nicht zu beeinflussen.
Was tat scheinen das Risiko zu erhöhen, waren zwei spezifische Merkmale: Zeit Dringlichkeit / Ungeduld und Feindseligkeit. Darüber hinaus zeigten diejenigen, die diese Merkmale stärker erlebten, ein höheres Risiko für Bluthochdruck.
Wie man langsamer wird
Eine Verlangsamung könnte sich zunächst unmöglich anfühlen - Sie werden nie etwas erledigen, und das Nachdenken über die wartenden Aufgaben erhöht nur Ihren Stress. Aber denken Sie daran: Sie können viel effizienter arbeiten, wenn Ihr Geist nicht von rasenden Gedanken festgefahren ist.
Anstatt kreischend zum Stillstand zu kommen, ist es oft hilfreicher, langsam zu bremsen.
Diese Strategien können Ihnen helfen, den Drang zurückzudrängen, weiter zu hetzen und sich daran zu gewöhnen, das Leben so zu nehmen, wie es kommt.
Spazieren gehen
Wenn Sie aufschreiben, was Sie gerade tun, und Ihre Umgebung vorübergehend ändern, können Sie der Notwendigkeit entgegenwirken, sich zu beeilen, selbst wenn Sie sich am eiligsten fühlen.
Gehen bringt Sie in Bewegung, was zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit, aber auch zur Steigerung des Selbstwertgefühls und zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann. Geben Sie sich also die Erlaubnis, Ihre Beine zu strecken - es kann einen großen Unterschied machen.
Atmen Sie beim Gehen tief ein und erfrischen Sie sich. Versuchen Sie, 30 Minuten zu Fuß zu gehen, wenn Sie können. Eine halbe Stunde, die Sie damit verbringen, Ihre Beine zu strecken, frische Luft zu atmen und etwas Sonnenlicht zu bekommen, kann Sie energetisieren und sogar die Kreativität fördern, sodass Sie möglicherweise mit einer neuen Perspektive und einer verbesserten Stimmung zu Ihrer Verantwortung zurückkehren.
Umarme Achtsamkeit
Achtsamkeit - ob Meditation oder nur ein paar tiefe Atemzüge - hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die im Moment geschehen. Daher ist es eine wichtige Fähigkeit, die Sie entwickeln müssen, wenn Sie versuchen, mit eiliger Krankheit umzugehen.
Der Versuch, mehrere Aktivitäten in einer kurzen Zeitspanne zu multitasking und zu jammen, kann Sie ablenken und frustrieren:
Sie antworten auf eine E-Mail Ihres Chefs, während Sie telefonisch einen Arzttermin vereinbaren. Da Sie nicht vollständig zuhören, müssen Sie die Informationen am Ende wiederholen, bevor Sie die Uhrzeit und das Datum Ihres Termins genau notieren können. Wenn Sie den Anruf beenden, stellen Sie fest, dass Sie einige Wörter der Empfangsdame in Ihre E-Mail eingegeben haben. Sie müssen sie daher erneut überprüfen, um nach anderen Fehlern zu suchen.
Wenn Ihr Bewusstsein bei Ihrer aktuellen Aufgabe bleibt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie einen besseren Job machen und sich mit Ihren Ergebnissen zufriedener fühlen, anstatt sich auf alles andere einzulassen, was Sie tun müssen.
Du kochst Abendessen. Anstatt durch das Hacken zu rasen und den Finger aufzuschneiden, verlangsamen Sie sich und konzentrieren sich auf den Rhythmus des Messers und die einheitliche Form der Gemüsescheiben. Wenn Sie mehr Aufmerksamkeit auf das Essen richten, können Sie mehr Stolz auf Ihre Arbeit haben, wenn sie genau so herauskommt, wie Sie es sich vorgestellt haben.
Achtsamkeit erfordert Übung, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass immer wieder Sorgen und ablenkende Gedanken auftauchen.
Aber anstatt sich auf den rutschenden Sand der Zeit zu fixieren, sollten Sie diese Gedanken anerkennen und sie dann loslassen. Akzeptieren Sie, dass Sie später noch andere Dinge zu tun haben, und erinnern Sie sich daran, dass Sie dort ankommen werden, wenn Sie dort ankommen.
Weitere Tipps zur Achtsamkeit gegenüber Angstzuständen finden Sie hier.
Kümmere dich um wichtige Bedürfnisse
Es gibt bestimmte körperliche Bedürfnisse, die Sie einfach nicht vernachlässigen können, egal wie beschäftigt Sie werden.
Ihr Körper braucht Kraftstoff und Ruhe, um richtig zu funktionieren. Ohne Nahrung und Wasser, guten Schlaf, Kameradschaft und Bewegung können Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit nicht lange aufrechterhalten. Schließlich können Sie überhaupt keine Geschwindigkeit mehr halten.
Anstatt die Grundbedürfnisse Ihres Körpers zu leugnen, weil Sie es zu eilig haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie durch Investitionen in Ihren Körper Hunger, Erschöpfung und Burnout verhindern und so weitermachen können.
Entspannung priorisieren
Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Bewegung bilden die Grundlagen der Selbstpflege. Andere Schlüsselkomponenten, einschließlich Entspannung, können die Lebensqualität und die körperliche Gesundheit verbessern.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie sich leichter als Ihr bestes Ich zeigen und präsent bleiben, während Sie sich den ganzen Tag bewegen. Wenn Sie Ihre Verantwortung mit unterhaltsamen Aktivitäten in Einklang bringen, können Sie sich auch leichter daran erinnern, dass Sie sich nicht immer beeilen müssen.
Entspannung kann ruhige Momente beinhalten, in denen Sie alleine sitzen, eine Stunde online einkaufen, einen Nachmittag mit einem guten Buch oder ein langes Gespräch mit Ihrem besten Freund. Wie Sie sich entscheiden, um sich zu entspannen, ist weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie machen Zeit zum Entspannen finden.
Profi-TippWenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Entspannen zu finden, oder diese Zeit nicht rechtfertigen können, sollten Sie jeden Tag nur 15 Minuten für sich selbst einplanen. Wenn Sie die Vorteile bemerken, kann es weniger schwierig sein, längere Zeiträume zur Entspannung zu finden.
Lerne deine Grenzen zu erkennen
Menschen bleiben oft im Eilzyklus stecken, weil es ihnen schwer fällt, Nein zu sagen. Wenn Sie mehr Verantwortung übernehmen, als Sie realistisch bewältigen können, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit schnell alles unterbringen.
Sie könnten sich Sorgen machen, wenn Sie „Nein“ sagen, um Ihre Lieben zu verärgern oder Schwierigkeiten bei der Arbeit zu verursachen, aber überlegen Sie sich ein anderes mögliches Ergebnis: Sie sagen „Ja“, haben aber am Ende keine Zeit, sich der Aufgabe zu widmen oder gute Arbeit damit zu leisten.
Das Setzen gesunder Grenzen für sich selbst (und das Festhalten daran) kann helfen:
- "Ich werde keine zusätzliche Arbeit übernehmen, wenn ich mehr als ein aktuelles Projekt habe."
- "Ich nehme mir jeden Tag Zeit für einen Spaziergang, damit ich mich entspannen und aufladen kann."
Die Priorisierung kann ebenfalls einen Unterschied machen. Sie können wahrscheinlich nicht jede Aufgabe ablehnen, die Sie ablehnen möchten. Bewerten Sie stattdessen Ihre Verantwortlichkeiten und identifizieren Sie, welche sofortige Aufmerksamkeit benötigen und welche warten können.
Denken Sie auch daran, dass es nie weh tut, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie wirklich nichts loslassen können, kann ein guter nächster Schritt darin bestehen, einen Kollegen oder einen geliebten Menschen um Hilfe zu bitten.
Hole dir Unterstützung
Es ist nicht immer einfach, sich von langjährigen Mustern zu befreien. Wenn Sie einfach nicht langsamer zu werden scheinen, kann Ihnen ein Therapeut Anleitung und Unterstützung bieten.
Sword empfiehlt, mit einem Fachmann zu sprechen, insbesondere wenn Sie gefährliche Dinge tun, wie z. B. Geschwindigkeitsüberschreitung oder Schwierigkeiten, Reizbarkeit oder Wut gegenüber anderen zu kontrollieren.
Die Therapie kann auch helfen, wenn ein Gefühl der Zeit Dringlichkeit Angst und andere emotionale oder körperliche Belastungen schürt. Ein Therapeut kann Achtsamkeits- und Entspannungstechniken sowie andere Hilfsmittel zur Bewältigung der Eilkrankheit vermitteln.
Die Unterstützung durch einen Therapeuten kann es auch einfacher machen, potenzielle Faktoren zu identifizieren, die dazu beitragen, z. B. menschenfreundliche Tendenzen oder die Angst vor einem Versagen. Wenn Sie sich mit der Eilkrankheit an der Wurzel befassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine dauerhafte Verbesserung feststellen.
Das Endergebnis
Das Drücken der Pause-Taste und das Unterbrechen des Eilzyklus ist oft leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie Ihr Leben im Schnellvorlauf leben, trägt dies nicht viel zum langfristigen Wohlbefinden bei.
"Halt an und riech an den Rosen" mag ein Klischee sein, aber das macht es nicht zu einem schlechten Rat. Wenn Sie das Leben langsamer angehen, haben Sie mehr Zeit, um wichtige Beziehungen zu pflegen und alles zu genießen, was das Leben bietet, sowohl große als auch kleine.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
