Die Kampf-Flug-Frost-Reaktion ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Gefahren. Es ist eine Art von Stressreaktion, mit der Sie auf wahrgenommene Bedrohungen wie ein entgegenkommendes Auto oder einen knurrenden Hund reagieren können.
Die Reaktion verursacht sofort hormonelle und physiologische Veränderungen. Mit diesen Änderungen können Sie schnell handeln, um sich selbst zu schützen. Es ist ein Überlebensinstinkt, den unsere alten Vorfahren vor vielen Jahren entwickelt haben.
Insbesondere ist Kampf oder Flucht eine aktive Verteidigungsreaktion, bei der Sie kämpfen oder fliehen. Ihre Herzfrequenz wird schneller, was den Sauerstofffluss zu Ihren Hauptmuskeln erhöht. Ihre Schmerzwahrnehmung sinkt und Ihr Gehör schärft sich. Diese Änderungen helfen Ihnen, angemessen und schnell zu handeln.
Einfrieren ist Kampf oder Flucht in der Warteschleife, wo Sie sich weiter darauf vorbereiten, sich selbst zu schützen. Es wird auch als reaktive Immobilität oder aufmerksame Immobilität bezeichnet. Es beinhaltet ähnliche physiologische Veränderungen, aber stattdessen bleiben Sie völlig still und bereiten sich auf den nächsten Schritt vor.
Fight-Flight-Freeze ist keine bewusste Entscheidung. Es handelt sich um eine automatische Reaktion, sodass Sie sie nicht steuern können. In diesem Artikel werden wir anhand von Beispielen weiter untersuchen, was diese Antwort beinhaltet.
Was ist im Körper los?
Während einer Kampf-Flug-Frost-Reaktion treten viele physiologische Veränderungen auf.
Die Reaktion beginnt in Ihrer Amygdala, dem Teil Ihres Gehirns, der für die wahrgenommene Angst verantwortlich ist. Die Amygdala sendet daraufhin Signale an den Hypothalamus, der das autonome Nervensystem (ANS) stimuliert.
Das ANS besteht aus dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Das sympathische Nervensystem steuert die Kampf- oder Fluchtreaktion, während das parasympathische Nervensystem das Einfrieren antreibt. Wie Sie reagieren, hängt davon ab, welches System zu diesem Zeitpunkt die Reaktion dominiert.
Wenn Ihr ANS stimuliert wird, setzt Ihr Körper im Allgemeinen Adrenalin und Cortisol, das Stresshormon, frei. Diese Hormone werden sehr schnell freigesetzt, was sich auf Folgendes auswirken kann:
- Pulsschlag. Ihr Herz schlägt schneller, um Sauerstoff in Ihre Hauptmuskeln zu bringen. Während des Einfrierens kann sich Ihre Herzfrequenz erhöhen oder verringern.
- Lunge. Ihre Atmung beschleunigt sich, um Ihrem Blut mehr Sauerstoff zuzuführen. In der Einfrierreaktion können Sie den Atem anhalten oder die Atmung einschränken.
- Augen. Ihre periphere Sicht nimmt zu, sodass Sie Ihre Umgebung wahrnehmen können. Ihre Pupillen dehnen sich aus und lassen mehr Licht herein, wodurch Sie besser sehen können.
- Ohren. Ihre Ohren werden höher und Ihr Gehör wird schärfer.
- Blut. Das Blut verdickt sich, was die Gerinnungsfaktoren erhöht. Dies bereitet Ihren Körper auf Verletzungen vor.
- Haut. Ihre Haut kann mehr Schweiß produzieren oder kalt werden. Sie können blass aussehen oder Gänsehaut haben.
- Hände und Füße. Wenn der Blutfluss zu Ihren Hauptmuskeln zunimmt, können Ihre Hände und Füße kalt werden.
- Schmerzwahrnehmung. Fight-or-Flight reduziert vorübergehend Ihre Wahrnehmung von Schmerzen.
Ihre spezifischen physiologischen Reaktionen hängen davon ab, wie Sie normalerweise auf Stress reagieren. Sie können auch zwischen Kampf oder Flucht und Einfrieren wechseln, dies ist jedoch sehr schwer zu kontrollieren.
Normalerweise kehrt Ihr Körper nach 20 bis 30 Minuten in seinen natürlichen Zustand zurück.
Psychologische Erklärung
Während die Kampf-Flug-Frost-Reaktion physiologische Reaktionen hervorruft, wird sie durch eine psychologische Angst ausgelöst.
Die Angst ist konditioniert, was bedeutet, dass Sie eine Situation oder Sache mit negativen Erfahrungen in Verbindung gebracht haben. Diese psychologische Reaktion wird ausgelöst, wenn Sie zum ersten Mal der Situation ausgesetzt sind, und entwickelt sich im Laufe der Zeit.
Das, wovor Sie Angst haben, wird als wahrgenommene Bedrohung bezeichnet oder als etwas, das Sie als gefährlich betrachten. Die wahrgenommenen Bedrohungen sind für jede Person unterschiedlich.
Wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie in Gefahr sind. Dies liegt daran, dass die Situation bereits als lebensbedrohlich eingestuft wird. Infolgedessen reagiert Ihr Körper automatisch mit der Reaktion auf das Einfrieren des Kampffluges, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Beispiele
Die Kampf-Flug-Einfrier-Reaktion kann in vielen Lebenssituationen auftreten, einschließlich:
- Sie treten auf die Bremse, wenn das Auto vor Ihnen plötzlich anhält
- Begegnung mit einem knurrenden Hund beim Gehen im Freien
- einem entgegenkommenden Fahrzeug aus dem Weg springen
- von jemandem erschreckt werden, der aus einem Raum springt
- sich unsicher fühlen, wenn man eine Straße entlang geht
Kann diese Antwort überaktiv sein?
Manchmal ist die Kampf-Flug-Einfrier-Reaktion überaktiv. Dies geschieht, wenn nicht bedrohliche Situationen die Reaktion auslösen.
Überaktive Reaktionen treten häufiger bei Personen auf, die Folgendes erlebt haben:
Trauma
Nach einem traumatischen Ereignis können Sie eine übertriebene Stressreaktion entwickeln. Es handelt sich um ein wiederkehrendes Reaktionsmuster im Zusammenhang mit dem Anfangsereignis.
Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie eine Vorgeschichte von:
- posttraumatische Belastungsstörung
- körperliche oder sexuelle Übergriffe
- Unfälle
- Naturkatastrophen erleben
- Kindheitstrauma
- stressige Lebensereignisse
In diesem Fall reagiert Ihr Gehirn auf verwandte Auslöser, um Sie auf zukünftige traumatische Situationen vorzubereiten. Das Ergebnis ist eine überaktive Reaktion.
Ein Beispiel, wenn Sie ein Trauma durch einen Autounfall erlebt haben. Wenn Sie das Geräusch einer Autohupe an das Ereignis erinnert, kann es zu einer Stressreaktion kommen, wenn Sie ein Auto hupen hören.
Angst
Angst ist, wenn Sie Angst oder Nervosität wegen einer Situation haben. Es ist eine natürliche Reaktion, die Ihnen hilft, angemessen zu reagieren. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, fühlen Sie sich eher von nicht bedrohlichen Stressfaktoren bedroht.
Dies könnte eine übertriebene Stressreaktion auf tägliche Aktivitäten wie Busfahren oder Sitzen im Verkehr auslösen.
Wie zu bewältigen
Es gibt Möglichkeiten, mit einer überaktiven Stressreaktion umzugehen. Dies beinhaltet verschiedene Strategien und Behandlungen, wie zum Beispiel:
Entspannungstechniken
Durch Aktivitäten, die die Entspannung fördern, können Sie der Stressreaktion mit der Entspannungsreaktion entgegenwirken.
Beispiele für Entspannungstechniken sind:
- tiefe Bauchatmung
- Konzentration auf ein beruhigendes Wort
- friedliche Bilder visualisieren
- Meditation
- sich wiederholendes Gebet
- Yoga
- Tai Chi
Wenn diese Techniken regelmäßig durchgeführt werden, können Sie Ihre Reaktion auf Stress verbessern.
Physische Aktivität
Eine andere Strategie ist regelmäßige Bewegung. Körperliche Aktivität reduziert die Stressreaktion durch:
- Verringerung der Stresshormone, einschließlich Adrenalin und Cortisol
- zunehmende Endorphine
- Verbesserung der Ruhe
- Förderung eines besseren Schlafes
Diese Vorteile können Ihre Stimmung und Ihr Gefühl der Entspannung verbessern, wodurch Sie stressige Szenarien besser bewältigen können.
Sozialhilfe
Es ist auch wichtig, gesunde soziale Beziehungen zu pflegen. Soziale Unterstützung kann Ihre psychologischen und physiologischen Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen minimieren. Es bietet ein Gefühl von Sicherheit und Schutz, wodurch Sie sich weniger ängstlich fühlen.
Ihre soziale Unterstützung kann verschiedene Personen umfassen, darunter:
- Freunde
- Bekannte
- Mitarbeiter
- Verwandtschaft
- bedeutende andere
- Mentoren
Wann sollte man einen Fachmann aufsuchen?
Wenn Sie sich in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand befinden, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.
Insbesondere sollten Sie Hilfe suchen, wenn Sie Folgendes feststellen:
- immer "nervös" fühlen
- anhaltende Sorge, Nervosität oder Angst
- Stress, der die täglichen Aktivitäten stört
- Angst vor nicht bedrohlichen Situationen
- Unfähigkeit sich zu entspannen
Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache dieser Gefühle zu bestimmen. Sie können auch einen Plan erstellen, um Ihre Stressreaktion zu reduzieren, abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer psychischen Gesundheit.
Das Endergebnis
Die Kampf-Flug-Frost-Reaktion Ihres Körpers wird durch psychologische Ängste ausgelöst. Es ist ein eingebauter Abwehrmechanismus, der physiologische Veränderungen wie eine schnelle Herzfrequenz und eine verminderte Wahrnehmung von Schmerzen verursacht. So können Sie sich schnell vor einer wahrgenommenen Bedrohung schützen.
Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma oder eine Angst hatten, können Sie auf nicht bedrohliche Situationen überreagieren. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Wege zu finden, um damit umzugehen. Mit ihrer Anleitung können Sie die für Ihre Situation am besten geeigneten Strategien entwickeln.
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