Als meine geistige Gesundheit anfing zu spielen, nahmen meine Tagträume eine dunkle Wendung.
Es sind nicht nur Sie
"Es ist nicht nur Sie" ist eine Kolumne des Journalisten für psychische Gesundheit, Sian Ferguson, die sich der Erforschung der weniger bekannten, wenig diskutierten Symptome von psychischen Erkrankungen widmet.
Sian weiß aus erster Hand, wie gut es ist zu hören: "Hey, nicht nur du." Während Sie vielleicht mit Ihrer alltäglichen Traurigkeit oder Angst vertraut sind, hat die psychische Gesundheit so viel mehr zu bieten - sprechen wir also darüber!
Wenn Sie eine Frage an Sian haben, wenden Sie sich an sie über Twitter.
Ich war schon immer ein Tagträumer. Wie viele Kinder liebte ich es, so zu tun, als würde ich meine Fantasie einsetzen und in fantastische Welten eintauchen.
Aber als meine geistige Gesundheit anfing zu spielen, nahmen meine Tagträume eine dunkle Wendung.
Ich begann über hypothetische Situationen nachzudenken und bemühte mich, meine Gedanken zu kontrollieren. Ich hatte oft PTBS-bezogene Rückblenden. Ich würde lange Zeit damit verbringen, über Dinge zu träumen, zu überdenken und nachzudenken, die mich aufregen.
Wenn wir an Tagträumen denken, denken wir normalerweise daran, uns etwas vorzustellen. Dies kann das wiederholte Abspielen von Erinnerungen in Ihrem Kopf, das Nachdenken über Ihre Ziele oder Interessen oder das Vorstellen eines unwahrscheinlichen oder wahrscheinlichen zukünftigen Szenarios umfassen.
Meistens denken wir an Tagträumen als etwas, das freiwillig ist. Mit anderen Worten, Sie können damit aufhören, wenn Sie es versucht haben.
Das Knifflige am Tagträumen ist, dass es Spaß machen, harmlos und manchmal nützlich sein kann - aber manchmal nicht.
"Tagträumen ist unglaublich normal, aber übermäßiges Tagträumen kann ein Symptom für ein größeres Problem sein", sagt Mollie Volinksy, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die traumainformierte Psychotherapie anbietet.
Wenn Sie darüber nachdenken, beinhalten die meisten psychischen Erkrankungen problematische Denkmuster, die wir nur schwer kontrollieren können - und die Ihre Fantasie dazu bringen können, sich von Ihnen zu lösen.
"Tagträumen kann ein Hinweis darauf sein, dass jemand an Konzentrationsschwierigkeiten leidet, die bei vielen psychischen Erkrankungen auftreten, darunter Depressionen, Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen", sagt Lauren Cook, Therapeutin und Autorin in San Diego.
"Es ist normal, dass jeder von Zeit zu Zeit träumt, aber es wird problematisch, wenn man nicht in der Lage ist, Anweisungen zu befolgen oder bei Bedarf darauf zu achten", fügt sie hinzu.
Da es keine feste, universelle Definition von Tagträumen gibt, ist es schwer zu sagen, wann unsere Tagträume etwas Unheimlicheres werden. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie sich Symptome einer psychischen Erkrankung in unserem Tagträumen zeigen können.
Wie Tagträumen ein Symptom für psychische Erkrankungen sein kann
Tagträumen ist für jeden anders. Die Art und Weise, wie es auftaucht, und der Grund Warum Wir träumen, hängt von unserem mentalen Zustand und unserer Situation ab. Jemand mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) könnte beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich auf die täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Dies kann oft wie Tagträumen aussehen.
Wenn Sie Angst haben, können Sie über das schlimmste Szenario träumen. "Nehmen wir an, Sie haben in einer Woche eine Präsentation bei der Arbeit. Möglicherweise visualisieren Sie die Präsentation ständig und sorgen sich um all die Dinge, die möglicherweise schief gehen “, sagt Volinsky.
Wenn meine Angst zum Beispiel hoch ist, überdenke ich und stelle mir schreckliche Situationen vor.Ich stelle mir oft schreckliche Auseinandersetzungen mit Menschen in meinem eigenen Kopf vor (was laut Internet überraschend häufig vorkommt), oder ich stelle mir vor, dass ich von einem Auto angefahren werde, wenn ich versuche, eine Straße zu überqueren.
Und wenn es um Depressionen geht, können Sie über depressive Situationen nachdenken oder davon träumen.
"Bei Depressionen kann Tagträumen eher zu einem lustlosen und gedankenlosen Wandern des Gehirns führen, bei dem es an Motivation mangelt, konzentriert zu bleiben", erklärt Cook. Dies kann es noch schwieriger machen, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren.
Das Problem beim Tagträumen in dieser Situation ist, dass Sie sich noch ängstlicher und verärgerter machen können - selbst über Dinge, die noch nicht geschehen sind oder möglicherweise nie geschehen sind.
Menschen, die besonders gestresst sind, können Tagträumen auch als Mittel zur Flucht nutzen, erklärt Volinsky.
"Eskapismus ist nicht von Natur aus" schlecht ", aber er kann zur Vermeidung und Verschlechterung von Stress und Angst führen. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Sie vor Stress und Schmerzen schützt, und das ist wichtig “, sagt sie. "Um sich jedoch besser zu fühlen, ist es oft am besten, sich diesen Schmerzen und Leiden direkt zu stellen."
Tagträumen über traurige Situationen oder das Vorstellen von Argumenten in Ihrem Kopf bedeutet natürlich nicht unbedingt, dass Sie eine Stimmungsstörung haben. Aber es kann eines der vielen Symptome sein.
Aufdringliche Gedanken können auch wie Tagträumen aussehen
Haben Sie jemals unerwünschte, quälende Gedanken? Diese sind als aufdringliche Gedanken bekannt. Sie scheinen dem Tagträumen oft ziemlich ähnlich zu sein.
Einige Beispiele für aufdringliche Gedanken können das Denken umfassen:
- Du wirst jemanden ermorden oder verletzen.
- Du wirst durch Selbstmord sterben oder dich selbst verletzen.
- Ein geliebter von Ihnen wird sterben.
- Sie werden eine tödliche Krankheit bekommen.
- Eine Naturkatastrophe wird zufällig passieren.
Aufdringliche Gedanken können von Zeit zu Zeit jedem passieren, aber sie können auch ein Symptom für Zwangsstörungen (OCD) sein.
Zwangsstörungen beinhalten zwanghafte Gedanken (die im Grunde genommen aufdringliche Gedanken sind, die fortbestehen) und dann Zwänge (oder Rituale), um zu versuchen, diese Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen.
Ich habe Zwangsstörung. Eine meiner Obsessionen ist, dass ich oft denke, ich werde von Gebäuden springen, auch wenn ich mich nicht im entferntesten selbstmordgefährdet fühle. Also versuche ich, mich von hohen Balkonen fernzuhalten.
Wenn ich mich auf einem hohen Balkon befinde und aufdringliche Gedanken über das Abspringen habe, versuche ich, paarweise zu blinken - zwei schnelle Blinzeln gleichzeitig -, weil ich aus irgendeinem Grund das Gefühl habe, dass ein ungerades Blinken mich dazu veranlasst, zu springen .
Die gute Nachricht ist, dass die Therapie Zwangsstörungen und aufdringliche Gedanken behandeln kann. Heutzutage erlebe ich viel weniger aufdringliche Gedanken. Es ist einfacher, sie durchzuarbeiten, als von ihnen besessen zu sein.
Tagträumen oder Dissoziation?
Manchmal kann Dissoziation wie Tagträumen aussehen. Ich habe eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und Dissoziation ist ein häufiges Symptom für PTBS. Als mir dies passierte, wusste ich nicht, dass es sich um eine Dissoziation handelte, und ich würde es als intensiven Tagtraum beschreiben.
Aber Dissoziation unterscheidet sich in einigen wesentlichen Punkten vom Tagträumen. "Dissoziation ist, wenn [man] sich physisch von seinem Körper oder dem Ort, an dem sie sich befinden, entfernt fühlt", sagt Cook.
"Dissoziation ist mit der Kampf- oder Fluchtreaktion verbunden und tritt normalerweise nur auf, wenn sich die Person überfordert oder bedroht fühlt", fügt sie hinzu.
Wenn wir in Not sind, „überprüfen“ wir oft mental die Situation - was Dissoziation ist. Es sieht oft so aus, als würde man sich aus dem Staub machen oder träumen, aber es kann sich ziemlich beängstigend anfühlen.
Maladaptives Tagträumen
Wenn Sie die meiste Zeit in Tagträumen auftauchen, kann es sich um ein schlecht angepasstes Tagträumen handeln.
Maladaptives Tagträumen ist eine weithin missverstandene psychiatrische Erkrankung, die anhaltende, intensive Tagträume beinhaltet. Zu den Symptomen gehören lange Zeiträume lebhaften Tagträumens und Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben.
Maladaptives Tagträumen wurde erstmals von Professor Eliezer Somer von der Universität Haifa identifiziert. Bis jetzt ist es nicht im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-5) enthalten und es gibt keine offiziellen Diagnosekriterien oder Behandlungen.
Tagträumen als Bewältigungswerkzeug
Tagträumen ist jedoch nicht alles schlecht. Fantasie kann in der Tat äußerst angenehm und hilfreich sein.
Um Kunst zu schaffen, Lösungen für praktische Probleme zu finden und sogar Ziele zu setzen, müssen wir ein wenig Fantasie einsetzen. Tagträumen kann Ihnen helfen, kreativ zu werden, tief über Probleme nachzudenken und Ihren Alltag zu planen.
Tagträumen kann auch ein hilfreiches Bewältigungsinstrument sein, sagt Volinsky. „Wenn sich unser Gehirn und unser Körper in einem hoch aktivierten Zustand befinden, kann es äußerst hilfreich sein, uns mit einem anderen Bild abzulenken“, sagt sie.
Dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Körper daran zu erinnern, dass Sie sich nicht in einer Lebens- oder Todessituation befinden. Sie können sich beispielsweise eine ruhige, schöne Szene vorstellen, wie am Strand zu sitzen, und zu diesem Bild zurückkehren, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben.
Tagträumen selbst ist also keine schlechte Sache und sollte nicht vermieden werden. Sie sollten vielmehr darauf achten und feststellen, wann es Ihnen mehr schadet als nützt.
Wie man Tagträume zügelt
Wenn Sie viel träumen - so sehr, dass es Ihnen schwer fällt zu funktionieren - ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen sollten, sagt Volinsky. Sie sollten auch einen Therapeuten aufsuchen, wenn Sie aufdringliche Gedanken haben oder sich trennen.
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um unaufhörliches Tagträumen anzugehen. „Sich körperlichen Aufgaben wie Schreiben, Spielen mit einem zappeligen Spinner oder Tippen zu widmen, ist eine großartige Möglichkeit, einen Tagträumzauber zu brechen, da sie einen dazu zwingen, sich auf eine anstehende Aufgabe zu konzentrieren“, sagt Cook.
Sie schlägt auch vor, die Zeit am Tag vorzusehen, damit Sie träumen können - etwa 15 Minuten auf einmal.
"Wenn Sie diese Zeit wie einen Tagträumtermin beiseite legen, begrenzen Sie alle anderen spontanen Zeiten, in denen Sie den ganzen Tag über träumen möchten", erklärt Cook.
Tagträumen ist nicht immer schlecht und nicht immer schädlich. Es ist wichtig zu wissen, wovon Sie träumen, wie häufig und wie intensiv die Tagträume sind. Dieses Selbstbewusstsein hilft Ihnen zu erkennen, ob Sie Hilfe benötigen.
Sian Ferguson ist freiberuflicher Schriftsteller und Journalist und lebt in Grahamstown, Südafrika. Ihr Schreiben behandelt Themen im Zusammenhang mit sozialer Gerechtigkeit und Gesundheit. Sie können sie auf Twitter erreichen.
