Enochlophobie bezieht sich auf die Angst vor Menschenmassen. Es ist eng verwandt mit Agoraphobie (Angst vor Orten oder Situationen) und Ochlophobie (Angst vor mobartigen Menschenmengen).
Enochlophobie hat jedoch mehr mit den wahrgenommenen Gefahren zu tun, die von großen Versammlungen von Menschen ausgehen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen könnten. Dazu gehört auch die Angst, in einer Menschenmenge stecken zu bleiben, sich zu verlaufen oder Schaden zu nehmen.
Diese Angst fällt unter den Schirm von Phobien, die als irrationale Ängste definiert werden, die schwere Angst verursachen können. Tatsächlich schätzt das National Institute of Mental Health, dass etwa 12,5 Prozent der Amerikaner irgendwann im Laufe ihres Lebens an Phobien leiden werden.
Wenn Sie Angst vor Menschenmassen haben, können bestimmte Situationen eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn Sie in einem dicht besiedelten Gebiet leben oder arbeiten. Obwohl es keine offizielle medizinische Diagnose für Enochlophobie gibt, können einige Therapiemethoden Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden. Andere Behandlungen können bei den damit verbundenen Symptomen helfen.
Wie es das tägliche Leben beeinflusst
Phobien wie Enochlophobie können zu intensiver Angst vor Ereignissen führen, die wahrscheinlich nicht stattfinden. Auch wenn Sie vielleicht feststellen, dass eine so intensive Angst vor Menschenmassen nicht rational ist, verringert sie nicht die wirkliche Angst, die aufgrund Ihrer Phobie auftreten kann.
Wenn Sie an Enochlophobie leiden, kann es zu starken Angstzuständen kommen, wenn Sie auf eine Menschenmenge treffen. Ihre Angst ist möglicherweise nicht auf typisch überfüllte Ereignisse wie Festivals, Sportspiele oder Themenparks beschränkt.
Möglicherweise haben Sie auch Angst vor Menschenmassen, denen Sie täglich begegnen könnten, darunter:
- in einem Bus, einer U-Bahn oder einer anderen Form von öffentlichen Verkehrsmitteln
- in Kinos
- in Lebensmittelgeschäften oder Einkaufszentren
- in Outdoor-Parks
- an Stränden oder öffentlichen Schwimmbädern
Es ist nicht nur der direkte Kontakt mit Menschenmengen, der Enochlophobie auslösen kann. In einigen Fällen kann es zu Stress und Angst führen, wenn man nur daran denkt, in einer Menschenmenge zu sein.
Phobien wie Enochlophobie können auch andere Bereiche Ihres Lebens betreffen, z. B. Arbeit und Schule.
Symptome
Die Symptome der Enochlophobie ähneln denen der Angst. Sie beinhalten:
- erhöhter Puls
- Schwitzen
- Schwindel
- Kurzatmigkeit
- Magenschmerzen
- Durchfall
- Weinen
Mit der Zeit kann Ihre Angst vor Menschenmassen dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, an bestimmten Aktivitäten nicht teilnehmen zu können. Dies kann weitere psychische Symptome verursachen, einschließlich Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und vermindertem Selbstvertrauen.
Ursachen
Obwohl die genaue Ursache der Enochlophobie nicht bekannt ist, wird angenommen, dass Phobien mit Angststörungen verbunden sein können.
Sie können auch erlernt oder erblich sein. Wenn einer Ihrer Eltern in der Vergangenheit Menschenmengen befürchtet hat, haben Sie möglicherweise als Kind ihre Phobien aufgegriffen und schließlich selbst einige der gleichen Ängste entwickelt.
Obwohl eine bestimmte Phobie in Ihrer Familie auftreten kann, können Sie auch eine andere Art von Phobie entwickeln als Ihre Eltern und Verwandten. Beispielsweise kann eine Person an Agoraphobie oder sozialer Phobie leiden, während Sie möglicherweise an Enochlophobie leiden.
Negative Erfahrungen aus der Vergangenheit können auch zu einer Angst vor Menschenmassen führen.
Wenn Sie beispielsweise einmal in einer Menschenmenge verletzt wurden oder in einer großen Gruppe von Menschen verloren gegangen sind, denken Sie möglicherweise unbewusst, dass der gleiche Vorfall erneut auftreten wird. Ihr Verstand wird Ihnen dann sagen, dass Sie Menschenmassen vermeiden müssen, um nicht auf eine Gefahr zu stoßen.
Was Enochlophobie von einer allgemeinen Abneigung gegen Menschenmengen unterscheidet, ist, dass die Angst Ihr tägliches Leben übernehmen kann. Aufgrund Ihrer Angst können Sie das Vermeiden üben, was bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan und Ihre Gewohnheiten ändern, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf Menschenmassen stoßen.
Vermeidung kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, da sie Ihre Phobiesymptome in Schach hält. Aber es kann Sie langfristig benachteiligen. Dies kann dazu führen, dass Sie wichtige Erfahrungen oder lustige Aktivitäten überspringen, und es kann Probleme mit der Familie oder Freunden verursachen.
Wie man es schafft
Da Enochlophobie zu starken Ängsten führen kann, könnte es eine Herausforderung sein, damit zu leben. Sie könnten besonders Probleme haben, wenn Sie regelmäßig Menschenmassen ausgesetzt sind.
Vermeidung könnte helfen, aber wenn Sie sich die ganze Zeit auf diese Praxis verlassen, kann sich Ihre Phobie verschlimmern. Stattdessen können Sie sich anderen Methoden zuwenden, mit denen Sie besser leben oder sogar Ihre Angst vor Menschenmassen verringern können.
Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Enochlophobie zu lindern. Konzentrieren Sie sich darauf, im Moment zu sein, damit Ihre Gedanken nicht zu Was-wäre-wenn-Szenarien wandern. Dies kann Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben und zu verhindern, dass irrationale Ängste auftauchen.
Wenn Sie einer großen Menschenmenge begegnen oder vorhaben, in einer zu sein, versuchen Sie, sich sicher und selbstbewusst in Ihrer Umgebung zu visualisieren. Wenn möglich, können Sie einen Freund oder eine geliebte Person bitten, Sie zu einer überfüllten Veranstaltung zu begleiten.
Die Verringerung der Angst kann Ihnen auch dabei helfen, die Symptome einer Enochlophobie zu behandeln. Zu den alltäglichen Strategien gehören:
- regelmäßiges Training
- eine gesunde Diät
- genug Schlaf
- ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- weniger Koffein
- Entspannungstechniken wie Atemübungen
- Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
- soziale Aktivitäten, an denen kleine Gruppen beteiligt sind
Behandlungen
Die Therapie ist die primäre Form der Behandlung von Enochlophobie. Es kann eine Kombination von Gesprächstherapie- und Desensibilisierungstechniken umfassen, wie z. B. die folgenden:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine Art Gesprächstherapie, mit der Sie Ihre Ängste überwinden und lernen können, irrationale Denkgewohnheiten durch rationale zu ersetzen.
- Expositionstherapie. Bei dieser Form der Desensibilisierung sind Sie nach und nach Menschenmassen ausgesetzt. Ihr Therapeut kann Sie sogar begleiten.
- Virtual-Reality-Technologie. Diese aufkommende Form der Expositionstherapie kann Ihnen helfen, sich gegenüber Menschenmengen zu desensibilisieren, ohne physisch in ihnen zu sein.
- Visuelle Therapie. Mit der visuellen Therapie werden Ihnen Fotos und Bilder von Menschenmengen angezeigt, um Ihr Denken vor der tatsächlichen Belichtung neu zu gestalten.
- Gruppentherapie. Diese Praxis kann Sie mit anderen verbinden, die sich auch mit Phobien befassen.
Manchmal kann ein Gesundheitsdienstleister Medikamente verschreiben, um Angstsymptome zu lindern, die bei Enochlophobie auftreten können. Therapeuten können diese nicht verschreiben. Mögliche Medikationsoptionen umfassen Antidepressiva, Betablocker und Beruhigungsmittel.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Wenn Sie oder eine geliebte Person Angst vor Menschenmassen haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits genau, um welche Art von Phobie es sich handelt. Nicht alle Phobien erfordern ärztliche Hilfe, aber wenn Ihre Enochlophobie so schwerwiegend ist, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen.
Ihr Hausarzt ist ein guter Anfang. Abhängig von der Intensität Ihrer Symptome kann Ihr Arzt Sie zur weiteren Beurteilung an einen Psychiater oder Psychologen verweisen.
Kein medizinischer Test kann Enochlophobie diagnostizieren. Stattdessen kann ein Psychiater Sie bitten, einen Fragebogen auszufüllen, mit dem Sie die Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome bewerten können. Diese Person kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Ängste auslöst, damit Sie sie durcharbeiten können.
Einen Psychologen aufzusuchen, erfordert Mut - und je früher Sie Hilfe suchen, desto besser ist das Ergebnis für Ihre intensive Angst vor Menschenmassen. Sie werden Ihre Ängste wahrscheinlich nicht über Nacht überwinden. Bei fortgesetzter Therapie über Wochen oder Monate können Sie jedoch lernen, Ihre derzeitige Denkweise zu ändern.
Das Endergebnis
Eine allgemeine Abneigung gegen Menschenmengen gibt normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Aber wenn Sie eine intensive Angst vor ihnen haben, könnten Sie Enochlophobie haben.
Wenn diese Angst Ihre tägliche Routine und Lebensqualität beeinträchtigt, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen und um Rat zu fragen.
Therapie - und manchmal auch Medikamente - können Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden, sodass Sie eines Tages möglicherweise problemlos auf eine Menschenmenge treffen können.
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