Empathie hilft Ihnen, die Gefühle anderer zu verstehen und Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen. Diese wichtige soziale Reaktion kann Mitgefühl fördern und für das Wohl anderer sorgen.
Jeder hat eine natürliche Fähigkeit zu Empathie, aber es wird im Allgemeinen eher als eine Fähigkeit als als ein festes Merkmal angesehen. Es entwickelt sich durch eine Kombination Ihrer Erfahrungen und Beziehungen, beginnend mit Betreuern aus Kindertagen. Es ist wichtig zu beachten, dass Gene auch eine kleine Rolle bei der Entwicklung von Empathie spielen.
Infolgedessen haben die Menschen als Erwachsene ein unterschiedliches Maß an Empathie.
Einige Menschen, die als Empathen bekannt sind, haben ein so hohes Einfühlungsvermögen, dass sie die Gefühle anderer zu übernehmen scheinen.
Wenn Sie ein Empath sind, werden Sie möglicherweise die Emotionen Ihrer Mitmenschen in sich aufnehmen. Wenn sie Freude erleben, werden Sie in ihrem Glück gefangen. Wenn sie traurig sind, tragen Sie auch diese emotionale Belastung.
Es mag daher nicht überraschen, dass ein möglicher Zusammenhang zwischen hohem Einfühlungsvermögen und Angst besteht. Hier erfahren Sie, was Sie über diesen Link wissen sollten, sowie einige Anleitungen zum Schutz Ihrer emotionalen Gesundheit.
Zunächst ein Blick auf die wichtigsten Arten von Empathie
Das Verständnis der verschiedenen Arten von Empathie kann es einfacher machen zu verstehen, wie sich Angst und Empathie überschneiden.
- Kognitive Empathie. Dies beschreibt die Fähigkeit zu verstehen, was jemand anderes fühlt. Zum Beispiel könnten bestimmte Hinweise in Körpersprache und Tonfall Einblick in ihre zugrunde liegenden Gedanken und Emotionen geben.
- Affektives Einfühlungsvermögen. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit zu teilen, was jemand anderes fühlt. Diese emotionale Empathie, die im Allgemeinen automatisch auftritt, kann Mitgefühl fördern und Sie motivieren, Unterstützung anzubieten.
Empathen neigen dazu, ein hohes affektives Einfühlungsvermögen zu haben. Wenn Menschen, denen Sie am Herzen liegen, sich Sorgen und Stress machen, spüren Sie diesen emotionalen Schmerz direkt mit ihnen. Solange sie weiter kämpfen, könnten Sie sich in ihrem Namen ängstlich und besorgt fühlen.
Empathen und allgemeine Angst
Wenn Sie mit allgemeiner Angst leben, verbringen Sie möglicherweise eine ganze Menge Zeit damit, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder durch negative unerwünschte Gedanken zu radeln.
Sie könnten sich Sorgen machen über eine Entscheidung, die Sie getroffen haben und die einen Freund betrifft. Oder Sie könnten über größere Ängste nachdenken.
"Wie würde ich mich fühlen, wenn ich das wäre?" Sie könnten sich fragen. Dieser Gedanke kann Ihren Wunsch nach Hilfe beflügeln und es einfacher machen, sich in einer ähnlichen Situation vorzustellen. Aber wenn Sie ein hohes Einfühlungsvermögen haben, kann vorhandene Angst die Emotionen der Menschen um Sie herum nähren und Sie noch schlimmer fühlen lassen.
Sie könnten so auf ihren Schmerz fixiert sein, dass es Ihnen schwer fällt, sich davon zu distanzieren. Es könnte sich schwierig - wenn nicht unmöglich - anfühlen, dieses gesteigerte Einfühlungsvermögen auszuschalten und sich von Ihrer ängstlichen Sorge zu lösen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der der Zusammenhang zwischen Angst und Empathie untersucht wurde, befasste sich mit Teenagern, die über einen Zeitraum von 6 Jahren in eine private psychiatrische Klinik eingeliefert wurden.
Die Teilnehmer absolvierten drei Selbstberichtsbewertungen zu Empathie, Angstzuständen und Depressionen. Die Ergebnisse der Bewertungen deuteten auf eine positive Korrelation zwischen affektiver Empathie und Angst hin: Wenn eine zunahm, nahm auch die andere zu.
Dies kann passieren, weil das Teilen von Emotionen oft zu Bedrängnis führt. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Lieben nicht helfen zu können, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie über ihre Kämpfe nachdenken oder ihren Schmerz teilen.
Ihre Schuld kann die Sorge schüren, dass sie von Ihnen enttäuscht werden oder Sie ablehnen. Diese Wahrnehmung könnte schließlich dazu führen, dass Sie die Beziehung auf andere Weise zurückziehen oder belasten. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit der Beziehung machen, fallen die Dominosteine weiter.
Empathen und soziale Ängste
Dieselbe Studie aus dem Jahr 2018 fand Unterstützung für eine negative Korrelation zwischen sozialer Angst und kognitiver Empathie. Teilnehmer mit geringerer kognitiver Empathie hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an sozialer Angst.
Diejenigen mit hoher affektiver Empathie und niedriger kognitiver Empathie schienen dagegen eine stärkere soziale Angst zu haben.
Denken Sie daran, dass eine hohe affektive Empathie in der Regel bedeutet, dass Sie Emotionen zusammen mit anderen erleben. Bei geringer kognitiver Empathie fällt es Ihnen jedoch schwerer zu verstehen, was die Menschen fühlen, sodass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was diese Emotionen tatsächlich bedeuten.
Dies kann leicht verwirrend und überwältigend werden, insbesondere wenn es um unangenehme Emotionen geht.
Eine geringere kognitive Empathie kann es für Sie schwierig machen, in sozialen Situationen zu navigieren und mit Gleichaltrigen auszukommen. Wenn soziale Interaktion für Sie oft eine Herausforderung darstellt, werden Sie möglicherweise ziemlich nervös. Es scheint einfacher zu sein, bei den wenigen Menschen zu bleiben, die Sie verstehen, und die Idee, mit anderen zu sprechen, kann Ihre Angst verstärken.
Eine andere Einstellung zu dieser Verbindung
In einer kleineren Studie aus dem Jahr 2011 wurde der Zusammenhang zwischen sozialer Angst und Empathie anders untersucht.
Die Forscher ließen Menschen unterschiedlichen Alters unterschiedliche Einschätzungen von Angstzuständen und sozialen Angstsymptomen vornehmen. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer mit höherer sozialer Angst auch mehr Empathie zeigten.
Nachdem sie die Ergebnisse angepasst hatten, um die allgemeine Angst zu berücksichtigen, zeigten Menschen mit höherer sozialer Angst eine größere kognitive Empathie, keine affektive Empathie, was im Widerspruch zu den Ergebnissen der anderen Studie stand.
Die Rolle der Perspektive
Diese unterschiedlichen Erkenntnisse können auf die Perspektive zurückzuführen sein, eine Schlüsselkomponente der kognitiven Empathie.
Soziale Angst beinhaltet erhebliche Angst und Sorge darüber, wie andere Sie wahrnehmen. Sie können sich regelmäßig mit den Augen anderer Menschen beurteilen und sich eines positiven oder negativen Urteils, einschließlich Veränderungen der Körpersprache, des Gesichtsausdrucks und des Tons, überbewusst werden.
Aber hier ist das Interessante: Die Autoren der Studie von 2011 verglichen Teilnehmer mit hoher und niedriger sozialer Angst und stellten fest, dass Menschen mit hoher sozialer Angst eine genauere affektive Empathie und eine weniger genaue kognitive Empathie hatten.
Selbst wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich vorzustellen, wie andere Sie sehen, sind Ihre Eindrücke möglicherweise nicht genau. Dies liegt daran, dass Sie davon ausgehen, dass sie dieselben Fehler sehen, die Sie in sich selbst sehen.
Was ist mit Empathen und Depressionen?
Experten haben auch Unterstützung für eine Beziehung zwischen Empathie und Depression gefunden.
Menschen mit Depressionen reagieren häufig stärker auf die Schmerzen und emotionalen Belastungen, die andere erfahren.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 hörten die Teilnehmer traurige oder neutrale Musik, bevor sie Videos von Personen sahen, die entweder mit einer Spritzennadel oder einem Wattestäbchen berührt wurden.Diejenigen, die traurige Musik hörten, hatten mehr Bedrängnis, nachdem sie das Video mit der Nadel gesehen hatten.
Diese Zunahme der empathischen Belastung könnte erklären, warum sich Menschen mit Depressionen häufig zurückziehen. Wenn Sie unter Depressionssymptomen leiden, können Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie andere Menschen mit Schmerzen sehen.
Depressionen und Empathie spielen sich oft zyklisch ab. Sie sorgen sich um Ihre Lieben und möchten ihnen helfen. Wenn Sie dies nicht können, weil Sie an einer Depression leiden, glauben Sie möglicherweise, dass Sie versagt haben, oder sehen sich als wertlos. Dies kann sowohl Schuldgefühle als auch Depressionen verstärken.
Vielleicht beschuldigen Sie sich sogar für ihren Schmerz. Untersuchungen, die Schuld mit Empathie in Verbindung bringen, legen nahe, dass depressionsbedingte Schuld teilweise auf eine größere empathische Belastung zurückzuführen sein könnte.
In beiden Fällen ziehen Sie sich von anderen zurück, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies kann Sie jedoch den potenziellen Nutzen sozialer Unterstützung kosten.
Es ist erwähnenswert, dass ein geringeres Maß an Empathie auch zu Depressionen beitragen kann. Angenommen, Sie finden es schwierig, sich in andere hineinzuversetzen, und haben das Gefühl, dass Sie bei sozialen Interaktionen immer durcheinander sind.
Letztendlich führen diese mit Empathie verbundenen Pannen (real oder wahrgenommen) dazu, dass Sie Menschen häufig meiden, und Sie fühlen sich möglicherweise allein und frustriert. Die daraus resultierende Einsamkeit könnte eine Rolle bei Depressionen spielen.
Wie zu bewältigen
Inzwischen fragen Sie sich vielleicht, was diese Ergebnisse für Sie bedeuten. Löst hohes Einfühlungsvermögen immer Depressionen und Angstzustände aus? Wirst du immer in Not geraten, weil es dich interessiert? Vielleicht haben Sie bereits bemerkt, wie interne Turbulenzen im Zusammenhang mit den Sorgen von Menschen, die Sie kennen, oder der Welt als Ganzes Sorgen auslösen.
Was ist, wenn Sie sich am anderen Ende des Spektrums befinden? Sie möchten daran arbeiten, Ihr Einfühlungsvermögen für andere zu entwickeln, möchten jedoch nicht, dass Symptome von Angstzuständen und Depressionen auftreten oder sich verschlimmern, wenn Sie bereits mit beiden leben.
Beachten Sie jedoch Folgendes: Nachdem Sie die Verbindung kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um deren Auswirkungen zu beheben.
Übe achtsame Akzeptanz
Empathen fällt es oft schwer, ihre emotionale Sensibilität auszuschalten. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die emotionale Energie, die von Ihren Mitmenschen abgegeben wird, Stress oder schlechte Laune hervorruft. Sie können nicht anders, als diese Gefühle zu erleben. Aber sie anzuerkennen und loszulassen kann einen großen Unterschied machen.
Sie müssen nicht unbedingt Ihre Fähigkeit zur Pflege „ablehnen“ - Sie können gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit erhöhen und die Sorge um andere fördern.
Angenommen, Ihr Partner fühlt sich verletzt und frustriert, nachdem er mit einem geliebten Menschen gestritten hat. Während sie erklären, was passiert ist, spürt man ihren Schmerz und ihre Traurigkeit zusammen mit ihnen.
Versuchen Sie diese Übung, um Sie nicht zu überwältigen:
- Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu erden.
- Bestätige die Not, die du fühlst.
- Erinnern Sie sich daran, dass es ihnen nicht hilft, ihre Schmerzen zu übernehmen.
- Atmen Sie noch ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich die Not vor, die Ihren Körper beim Ausatmen verlässt.
Denken Sie daran, Empathie ist nicht dasselbe wie Mitgefühl. Wenn Sie in Not geraten, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Unterstützung anzubieten. Das achtsame Loslassen von Emotionen hilft Ihnen, von der „Gefühlsphase“ zur „Schauspielphase“ überzugehen, wo Sie Mitgefühl zeigen können, indem Sie ihre Not bestätigen, fragen, wie Sie helfen können, oder eine positive Ablenkung anbieten.
Finden Sie es schwierig, schwierige Emotionen zu akzeptieren und loszulassen? Versuchen Sie es mit Meditation.
Ehre deine Grenzen
Starke persönliche Grenzen sind der Schlüssel für Empathen.
Wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen, können Sie Situationen vermeiden, die Ihre einfühlsamen Ressourcen unter Druck setzen. Sie könnten Schwierigkeiten haben, mit schwierigen Gefühlen umzugehen und sich von Ihren Lieben zurückzuziehen, um sich besser zu schützen.
Das Setzen von Grenzen für Situationen, die Sie emotional belasten, kann das Risiko verringern, einen Bruchpunkt zu erreichen.
Wenn Sie sich bereits schlecht fühlen, planen Sie möglicherweise Pläne mit einem Freund, der Sie emotional belastet. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie das Scrollen durch Nachrichtenartikel und soziale Medien überspringen, um ein Lieblingsbuch zu lesen oder einen beruhigenden Film anzusehen.
Gute Selbstpflege ist auch wichtig. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich ängstlich und niedergeschlagen fühlen, wenn Sie leer laufen. Halten Sie Ihre Batterien aufgeladen, indem Sie darauf achten, was Sie in Bezug auf Qualität, Ruhe und Einsamkeit benötigen. Nehmen Sie sich dann Zeit, um diese Anforderungen zu erfüllen.
Achten Sie auf Gedankenschleifen
Rumination oder das wiederholte Durchlaufen derselben quälenden Gedanken kann sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen auftreten.
Das Durchkreisen von Ängsten und Sorgen scheint ein guter Weg zu sein, um sie zu lösen, aber das Nachdenken über negative Erfahrungen und Emotionen kann es tatsächlich schwieriger machen, Lösungen zu finden. Am Ende fühlen Sie sich eher vom Kreislauf der Not gefangen.
Nicht alle Empathen haben Angst, und es gibt Hinweise darauf, dass Wiederkäuen einen möglichen Zusammenhang zwischen Empathie und Angst herstellen könnte.
Dies ist sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken. Wenn Sie nicht über die Emotionen nachdenken, die Sie mit anderen teilen, ist Ihre Not möglicherweise eher flüchtig als eine Quelle anhaltender Sorgen.
Beseitigen Sie die Sorgen mit diesen 10 Strategien, um das Wiederkäuen zu beenden.
Wann erreichen?
Sie können manchmal die emotionale Überwältigung lindern, die oft mit Empathie einhergeht. Wenn Sie sich jedoch ängstlich oder verzweifelt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen.
Angst und Depression verschwinden oft nicht ohne Behandlung.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Zusammenhänge zwischen Empathie und Stress zu erkennen und Probleme zu lösen, die Schwierigkeiten verursachen. In der Therapie können Sie auch lernen, wie Sie gesunde Grenzen setzen und eine Toolbox mit Bewältigungsfähigkeiten aufbauen, einschließlich Meditations- und Selbstpflegepraktiken.
Therapeuten können auch Unterstützung bei der Entwicklung von Empathie bieten, indem sie Ihnen helfen, aktives Zuhören, Achtsamkeit und andere hilfreiche Ansätze zu üben.
Das Endergebnis
Experten haben noch keine endgültigen Schlussfolgerungen darüber gezogen, wie Empathie zu Angst führt oder umgekehrt, aber die Forschung legt nahe, dass eine Verbindung zwischen ihnen besteht.
Dies bedeutet nicht, dass Empathie schlecht ist oder dass Sie Gefühle blockieren sollten, um eine gute emotionale Gesundheit zu genießen. Es ist jedoch wichtig, Ihre emotionalen Regulationsfähigkeiten zu erweitern und hilfreiche Methoden zum Umgang mit schwierigen Gefühlen zu erlernen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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