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Es ist heutzutage normal, sich überfordert und ängstlich zu fühlen, da die Pandemie ein weiteres Jahr der Unsicherheit hervorruft. Für einige sind diese Gefühle möglicherweise völlig unbekannt, während andere nach neuen Wegen suchen, um vorhandene Emotionen oder Bedingungen zu bewältigen oder zu verwalten.
Unabhängig von Ihrem Grad an ängstlichen Gefühlen oder Unruhen kann es hilfreich sein, sich in der Meditation zu versuchen, um Ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten.
Calm ist eine Achtsamkeits-App für Neulinge und Meditationsbegeisterte. Es kann Benutzern helfen, inneren Frieden zu finden und die Stressfaktoren des Lebens zu steuern.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Calm zu bieten hat und ob es für Sie richtig ist.
Was ist Ruhe?
Calm ist eine preisgekrönte Achtsamkeits-App, die für iOS, Android und Desktop verfügbar ist. Calm wurde 2012 entwickelt und verfügt über mehr als 100 Millionen Downloads und mehr als 700.000 5-Sterne-Bewertungen.
Die App bietet Hunderte von Beruhigungsübungen, hilfreichen Atemtechniken und Schlafgeschichten, die von Prominenten wie Matthew McConaughey und Idris Elba erzählt werden.
Calm hat viele Angebote und die Benutzeroberfläche ist relativ einfach zu navigieren. Außerdem fügen sie ständig neue Inhalte hinzu.
Ruhige Vor- und Nachteile
Vorteile
- benutzerfreundliche Oberfläche
- Schlafgeschichten von Prominenten wie Harry Styles, Matthew McConaughey und Bob Ross
- App wird regelmäßig aktualisiert
- Fähigkeit, grundlegende Statistiken wie die Anzahl der verwendeten aufeinanderfolgenden Tage, die meditierten Minuten und die Anzahl der Sitzungen zu verfolgen
- Meditationserinnerungen, die an Ihr Telefon oder Tablet gesendet werden
- Stimmungsverfolgung im Laufe der Zeit
- kinderfreundliche Oberfläche
- Meisterkurse von Experten im Wellnessbereich
- reale Bilder und Naturgeräusche
Nachteile
- "Freunde" können nicht zur App hinzugefügt werden
- Natur klingt für manche ablenkend
- Schlafgeschichten für einige Benutzer zu lang
- Calm Body hat nur begrenzte Angebote
Wie funktioniert Ruhe?
Sobald Sie die App öffnen, können Sie gerne ein paar tiefe Atemzüge machen. Anschließend werden Sie in einem Popup-Menü aufgefordert, auszuwählen, was Sie zur App gebracht hat, damit die Empfehlungen auf Ihre Ziele zugeschnitten werden können.
Möchten Sie Ihr Glück steigern oder Stress abbauen? Möchten Sie besser schlafen oder Angstzustände reduzieren? Alles das oben Genannte?
Der Meditationsabschnitt ist in verschiedene Kategorien unterteilt, z. B. Stress, Fokus, Angst und Beziehungen. Calm bietet sowohl geführte als auch ungeleitete Meditationen an. Die Sitzungen können zwischen 3 und 30 Minuten dauern.
Ruhe konzentriert sich nicht auf religiöse oder spirituelle Themen, sondern auf achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR). Dieses Programm lehrt die Menschen, ihre angeborenen Ressourcen zu nutzen, um mit Stress und Schmerzen umzugehen.
Einige MBSR-Techniken umfassen Körperscans, Gehmeditationen, Wechsel vom Fokus zum Bewusstsein und Atemübungen.
Kostenlos gegen bezahlt
Calm basiert auf einem „Freemium“ -Modell, mit dem Sie ohne Kauf auf ihre täglichen Meditationen, Atemübungen, Mood Tracker, ausgewählte Schlafgeschichten, mehrere Musiktitel und einige geführte Meditationen zugreifen können.
Die 7-tägige kostenlose Testversion bietet mehr als 100 geführte Meditationen, die gesamte Bibliothek mit Schlafgeschichten, exklusive Musiktitel für Schlaf und Entspannung sowie Meisterkurse unter der Leitung von Experten.
Nach Ende der kostenlosen Testversion beträgt der Zugriff auf die vollständige Bibliothek 14,99 USD pro Monat oder 69,99 USD pro Jahr. Wenn Sie das ganze Jahr bezahlen, sind es 5,83 US-Dollar pro Monat, was günstiger ist als bei anderen Meditations-Apps auf dem Markt.
Für Teams ab fünf Personen bietet Calm einen Rabatt von 15 Prozent. Calm bietet auch eine lebenslange Mitgliedschaft für 399,99 USD.
Meditationen
Ruhe ist am bekanntesten für seine Meditationen. Sie sind in verschiedene Kategorien unterteilt, z. B. Schlaf, Anfänger, Arbeit, innerer Frieden, Angst, Emotionen und persönliches Wachstum.
Jede Kategorie enthält themenspezifische Meditationspakete oder Singles. Im Abschnitt "Angst" finden Sie beispielsweise Sitzungen wie "Panik-SOS", "Beruhigende Flugangst" und "Einschlafen lassen".
Anfänger werden ermutigt, mit der Serie „7 Tage der Ruhe“ zu beginnen und dann in „21 Tage der Ruhe“ überzugehen, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Die „Daily Calm“, die jeden Morgen aktualisiert wird, bietet eine 10-minütige geführte Meditation, die sich auf verschiedene Wellness-Themen konzentriert.
Schlafgeschichten
Wenn Sie es vermissen, nachts mit einer süßen Gutenachtgeschichte und einem Glas warmer Milch verwöhnt zu werden, haben Sie Glück. Der Abschnitt über Schlafgeschichten auf Calm ist voller Geschichten, die von Märchen über Sachbücher bis hin zu ASMR reichen.
Die App wird ständig mit neuen Geschichten aktualisiert und oft von Prominenten der A-Liste wie Harry Styles, Scottie Pippen und Kelly Rowland erzählt. Es gibt sogar ein paar Nickerchen für diejenigen, die ein kurzes Nickerchen machen möchten.
Musik
Die Musikabteilung von Calm enthält Hunderte von kuratierten Soundtracks, mit denen Sie sich beim Arbeiten, Gehen oder Einschlafen wohlfühlen können. Die App hat alles in sechs Kategorien unterteilt: Fokus, Schlaflieder, Entspannen, Schlaf, Klanglandschaften und Naturmelodien.
Calm spielt auch Hintergrundmusik ab, wenn Sie durch die App scrollen oder eine Sitzung starten. Es ist anpassbar, sodass Sie zwischen einem beruhigenden Aquascape, Regen am Fenster, einem Lagerfeuer und vielem mehr wählen können. Sie können den Schallpegel einfach einstellen.
Ruhige Meisterklasse
Die Meisterkurse von Calm sind kurze Kurse, die von Achtsamkeitsexperten und angesehenen Fachleuten wie Shawn Achor, Elizabeth Gilbert und Ryan Holiday gehalten werden.
Meisterkurse konzentrieren sich auf eine Vielzahl von Themen, wie das Brechen schlechter Gewohnheiten, das Umarmen von Stille, bewusste Elternschaft und das Entdecken von Glück. Jede Meisterklasse enthält ein kostenloses Einführungsvideo, aber nur zahlende Abonnenten haben Zugriff auf ganze Kurse.
Dieses Angebot ist ideal für alle, die tiefer in die Welt der Achtsamkeit eintauchen möchten. Diese pädagogische Komponente unterscheidet Calm von seinen Mitbewerbern.
Ruhige Kinder
Calm bietet Meditationen, Schlafgeschichten und Musik für Kinder jeden Alters. Kinder können lernen, mit Thomas der Lokomotive zu meditieren, beruhigende Schlaflieder zu hören oder bei klassischen Geschichten wie „Peter Pan“ oder „The Velveteen Rabbit“ einzuschlafen.
Calm hat ein Kinderangebot für Kinder ab 3 Jahren. Sie sagen, dass ihre Sitzungen Kinder mit den richtigen Werkzeugen ausstatten, um mit allem fertig zu werden, was ihnen das Leben bietet. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Achtsamkeitsunterricht die psychischen Funktionen verbessern und einige der negativen Auswirkungen von Stress verringern sowie traumabedingte Symptome bei einigen Kindern verringern kann.
Ruhiger Körper
Geistige und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verbunden, sodass ein ruhiger Körper für Ihr Wohlbefinden von Vorteil sein kann.
Derzeit gibt es 8 Calm Body-Sitzungen in der App. Jede Sitzung ist eine 10-minütige Bewegung, die auf Achtsamkeit ausgelegt ist. Sie können wählen aus:
- "Morgen aufwachen"
- "Nachmittags zurücksetzen"
- "Achtsames Aufwärmen"
- "Mindful Cool Down"
- "Abend Wind Down"
- "Morgenstrecke"
- "Evening Stretch"
- "Rückenpflege"
Ist Ruhe das Richtige für Sie?
Ruhe kann Personen zugute kommen, die die Fähigkeiten und das Wissen erwerben möchten, um mit täglichem Stress oder Angst umzugehen.
Calm ist eine wissenschaftlich fundierte Achtsamkeits-App, die sowohl von Anfängern als auch von Experten verwendet werden kann. Wenn Sie mehr Frieden in Ihrem täglichen Leben suchen oder einfach nur neue Tools zu Ihrem Toolkit für psychische Gesundheit hinzufügen möchten, ist es möglicherweise sinnvoll, Calm eine Chance zu geben.
Je häufiger Sie die App und ihre vielen Funktionen nutzen, desto mehr werden Sie möglicherweise positive Vorteile für die psychische Gesundheit bemerken.
Neulinge können mit Kursen wie „Wie man meditiert“ beginnen, um sich an die Praxis zu gewöhnen. Experten können im Abschnitt "Weniger Anleitung" herumspielen, wo sie einen Meditations-Timer, leicht geführte Meditationen und offene Meditationen mit Glocken finden.
Mithilfe von Statistiken zur Meditationszeit können Sie Ihren Fortschritt in der App verfolgen.
Funktioniert es?
Ruhe kann helfen, negative Gedanken und Emotionen zu lindern und Stress, Angstzustände oder chronische Schmerzen zu lindern.
Eine Analyse von 209 Studien aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie eine „mäßig wirksame“ Behandlung für eine Vielzahl von psychischen Problemen darstellt und insbesondere die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress reduziert.
Eine 2014 randomisierte klinische Studie über Behandlungen von 3.515 Erwachsenen ergab, dass es „mäßige Anzeichen“ dafür gab, dass Achtsamkeitsmeditation die Symptome einer Depression verbesserte und mäßige Anzeichen für eine verbesserte Angst. Es sind jedoch stärkere Studien erforderlich.
Diese Studie aus dem Jahr 2019 mit 153 Erwachsenen zeigte, dass Achtsamkeitstraining, das zwei Wochen lang über eine Meditations-App durchgeführt wurde, die Einsamkeit verringerte und den sozialen Kontakt für die Benutzer im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe erhöhte.
Ruhe ist kein Ersatz für Personen, bei denen Symptome einer Depression oder mittelschwere bis schwere Angstzustände auftreten. Es kann jedoch in Verbindung mit Psychotherapie und verschriebenen Medikamenten angewendet werden.
Merken Sie sich
Ruhe ist kein Ersatz für Rettungsdienste. Im Falle eines psychischen Notfalls - wenn Sie daran denken, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen - rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
Wegbringen
Calm ist ein großartiger One-Stop-Shop für alle, die ihr geistiges Wohlbefinden verbessern möchten. Die App zeigt Benutzern, wie sie Angst und Stress reduzieren, besser schlafen und mit ihren Emotionen einchecken können.
Wenn Sie Calm ausprobieren möchten, legen Sie hier los.
Iman Balagam ist Schriftsteller und lebt in Houston, Texas. Wenn sie nicht über ihre eigenen Witze lacht oder überteuerten Chia-Pudding kauft, kann sie Romane lesen, eine Spin-Klasse besuchen, durch TikTok scheitern oder auf ihren verspäteten Spirit-Flug an Bord warten. Sie können mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website sehen.
