Bei einer Entscheidung, insbesondere einer wichtigen, nehmen sich die meisten Menschen etwas Zeit, um über ihre Optionen nachzudenken. Das ist völlig normal.
Aber was ist, wenn Sie beim Abwägen Ihrer Optionen die Waage nicht ins Gleichgewicht bringen können? Stattdessen verbringen Sie so viel Zeit damit, über Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen könnten, und am Ende überhaupt keine Entscheidung zu treffen.
Klingt bekannt? Diese Art des Überdenkens hat einen Namen: Analyse-Lähmung.
Bei einer Analyse-Lähmung verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, nach Optionen zu suchen, um sicherzustellen, dass Sie die beste Wahl treffen.
Dies geschieht auch bei relativ kleinen Entscheidungen, z. B. welche Mikrowelle gekauft werden soll oder welches Gebäck im Café gekauft werden soll.
Wenn es um wichtige Entscheidungen geht, z. B. um die Annahme eines bestimmten Stellenangebots, können Sie befürchten, dass Sie auch nach sorgfältiger Abwägung der Vor- und Nachteile immer noch die falsche Wahl treffen.
Gefangen in einer endlosen Schleife von „Was wäre wenn dies, was wäre wenn das“ -Szenarien werden Sie schließlich so überwältigt, dass Sie am Ende überhaupt keine Entscheidung treffen.
Eine Analyse-Lähmung kann viel Stress verursachen. Die folgenden 10 Tipps können Ihnen jedoch dabei helfen, dieses Gedankenmuster zu verwalten und die Gewohnheit aufzugeben, alles zu überdenken.
Lerne es zu erkennen
Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, über große Entscheidungen und deren mögliche Auswirkungen auf Ihr Leben nachzudenken.
Wie können Sie also den Unterschied zwischen gesunder Entscheidungsfindung und Analyse-Lähmung erkennen?
Folgendes sagt Vicki Botnick, eine Therapeutin in Tarzana, Kalifornien:
„Normalerweise besteht unser Entscheidungsprozess darin, schnell eine Liste mit allen Möglichkeiten zu erstellen. Dann beginnen wir genauso schnell, diese Liste einzugrenzen und Ausreißer und Entscheidungen zu streichen, die sich offensichtlich ungeeignet anfühlen. “
Sie erklärt weiter, dass dieser Prozess der Eliminierung in relativ kurzer Zeit stattfindet.
Eine typische Zeitspanne kann einige Tage dauern, für wichtige Entscheidungen möglicherweise etwas länger.
Aber mit einer Analyse-Lähmung, erklärt sie, könnten Sie sich in Möglichkeiten verstrickt fühlen. "Sie fühlen sich immer größer, endloser und alle gleich wahrscheinlich", sagt Botnick.
Es ist ziemlich verständlich, sich überfordert zu fühlen, wenn Sie glauben, dass Sie eine richtige Auswahl von vielen anderen Optionen trennen müssen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Optionen alle Vorteile haben, kann die Notwendigkeit, sie gleichermaßen zu berücksichtigen, den Entscheidungsprozess zum Erliegen bringen.
Untersuchen Sie mögliche Ursachen für Überdenken
Es hilft oft zu verstehen, warum Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen.
Hat eine frühere Entscheidung nicht so gut geklappt? Wenn diese Erinnerung immer noch in Resonanz ist, haben Sie möglicherweise Probleme, sich darauf zu verlassen, dass Sie diesmal die richtige Wahl treffen.
Vielleicht machst du dir Sorgen, dass andere dich dafür beurteilen, dass du eine bestimmte Wahl getroffen hast.
Sie könnten auch befürchten, dass die „falsche“ Entscheidung Ihre Zukunft oder Ihre Beziehung zu Ihren Lieben beeinflusst. (Es kann sich besonders schwierig anfühlen, eine Entscheidung zu treffen, die andere Menschen betrifft.)
Die meisten Menschen werden gelegentlich eine herausfordernde Entscheidung finden.
Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, Optionen für fast jede Ihrer Entscheidungen zu recherchieren und zu analysieren, können Sie Schritte unternehmen, um das Muster zu brechen, indem Sie Ihr Bewusstsein dafür schärfen, warum dies geschieht.
Treffen Sie schnell kleine Entscheidungen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu machen irgendein Entscheidung ohne viel Rücksichtnahme, fangen Sie an, Entscheidungen zu treffen, ohne sich Zeit zum Nachdenken zu geben.
Das mag sich zunächst furchterregend anfühlen, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.
"Testen Sie Ihre Fähigkeit, auf kleine Weise schnelle Entscheidungen zu treffen", empfiehlt Botnick. Zum Beispiel:
- Wählen Sie ein Restaurant zum Abendessen, ohne die Online-Bewertungen zu lesen.
- Folgen Sie Ihrem Impuls, sich das Markengetreide zu schnappen, ohne sich selbst davon abzubringen.
- Machen Sie einen Spaziergang, ohne eine bestimmte Route zu wählen. Lassen Sie sich stattdessen von Ihren Füßen führen.
- Wählen Sie die erste Show auf Netflix, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, anstatt eine Stunde lang zu überlegen, was Sie sehen möchten.
"Sie könnten etwas Angst verspüren, aber lassen Sie es durch Sie fließen", sagt Botnick. "Erlauben Sie sich, mit der Idee zu spielen, dass schnelle, entschlossene Aktionen mit kleinen Konsequenzen lustige, sogar aufschlussreiche Ergebnisse haben könnten."
Wenn Sie üben, kleine Entscheidungen zu treffen, können Sie sich mit größeren Entscheidungen besser vertraut machen.
Lassen Sie sich nicht von Entscheidungen verzehren
Längeres Denken scheint der beste Weg zu sein, um die richtige Antwort zu finden. Aber Überdenken kann tatsächlich Schaden anrichten.
"Eine Analyse-Lähmung kann das Nervensystem beeinträchtigen und die allgemeine Angst erhöhen, was zu Symptomen wie Magenproblemen, Bluthochdruck oder Panikattacken führen kann", sagt Botnick.
Es könnte Ihnen schwer fallen, sich auf Schule, Arbeit oder Ihr Privatleben zu konzentrieren, wenn Sie den größten Teil Ihrer geistigen Energie für die Entscheidungsfindung verwenden.
Ein hilfreicherer Ansatz besteht darin, einige Grenzen für Ihre Entscheidungszeit festzulegen. Sie können sich eine Woche Zeit geben, um zu entscheiden, und dann Zeit zum Nachdenken einplanen.
Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Ihre Entscheidung zu konzentrieren: Recherchieren Sie, listen Sie Vor- und Nachteile auf und so weiter. Wenn Ihre tägliche Zeit (z. B. 30 Minuten) abgelaufen ist, fahren Sie fort.
Arbeiten Sie am Selbstvertrauen
Wer kennt dich besser als alle anderen?
Du natürlich.
Wenn einige Ihrer früheren Entscheidungen weniger als positive Ergebnisse erzielt haben, neigen Sie möglicherweise dazu, an sich selbst zu zweifeln und sich Sorgen zu machen, dass alle Ihre Entscheidungen schlecht sind.
Versuchen Sie, diese Angst beiseite zu legen und die Vergangenheit in der Vergangenheit zu belassen. Fragen Sie sich stattdessen, was Sie aus diesen Entscheidungen gelernt haben und wie sie Ihnen beim Wachstum geholfen haben.
Betrachten Sie diese neue Entscheidung nicht als ein weiteres Misserfolgspotential. Sehen Sie es als Gelegenheit, mehr über sich selbst zu erfahren.
Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen durch:
- Ermutigen Sie sich mit positivem Selbstgespräch
- an Entscheidungen zurückdenken, die sich als gut herausstellten
- Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen
Vertraue deinen Instinkten
Nicht jeder hat es leicht, seinen Instinkten zu vertrauen. Aber diese „Bauchgefühle“ können dir gut dienen ... wenn du sie zulässt.
Instinkte beziehen sich normalerweise weniger auf Logik als vielmehr auf gelebte Erfahrung und Emotionen.
Wenn Sie sich normalerweise auf Forschung und logisches Denken verlassen, um Entscheidungen zu treffen, haben Sie möglicherweise ein wenig Zweifel daran, dass Ihre Gefühle wichtige Entscheidungen leiten.
Fakten sollten sicherlich in einige Entscheidungen einfließen, beispielsweise in Bezug auf Gesundheit und Finanzen.
Aber wenn es um persönlichere Angelegenheiten geht, wie die Entscheidung, ob Sie weiterhin mit jemandem ausgehen oder in welcher Stadt Sie sich niederlassen möchten, ist es auch wichtig, anzuhalten und zu überlegen, wie Sie sich fühlen.
Ihre spezifischen Gefühle für etwas sind einzigartig für Sie. Vertrauen Sie also darauf, was Ihre Emotionen Ihnen über eine bestimmte Situation sagen können.
Akzeptanz üben
Wenn es um Analyse-Lähmungen geht, besteht der Akzeptanzprozess laut Botnick aus zwei Hauptteilen.
Akzeptieren Sie zuerst Ihr Unbehagen und setzen Sie sich dazu. Ihr Gehirn drängt Sie, weiter zu denken und zu analysieren, aber das kann anstrengend sein.
Wenn dieses Gedankenmuster nicht unterbrochen wird, führt dies nur zu mehr Frustration und Überwältigung.
Anstatt weiterhin um die „richtige“ Lösung zu kämpfen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie sich nicht sicher sind, wie diese Antwort lautet.
Angenommen, Sie können sich nicht für den perfekten Ort für Ihr Jubiläumsdatum entscheiden. Erinnern Sie sich daran, dass es viele gute Orte gibt, aber nicht unbedingt einen perfekten Ort.
Nehmen Sie sich dann 1 Minute (und nur 1 Minute!) Zeit, um einen Ort aus den von Ihnen in Betracht gezogenen Orten auszuwählen, egal wie unangenehm Sie sich dabei fühlen.
Dort! Sie sind fertig.
Jetzt kommt der zweite Teil: Akzeptieren Sie Ihre Belastbarkeit. Auch wenn der von Ihnen gewählte Ort einige Mängel aufweist und Ihr Date nicht fehlerfrei verläuft, ist dies in Ordnung.
Sie werden sich erholen - und vielleicht haben Sie eine lustige Geschichte zu erzählen.
Machen Sie sich mit Unsicherheit vertraut
Viele der Entscheidungen, die Sie im Leben treffen müssen, haben mehrere gute Optionen.
Wenn Sie eine Wahl treffen, wissen Sie nicht, wie sich unterschiedliche Entscheidungen herausgestellt haben könnten - aber so funktioniert das Leben. Es ist voller Unbekannter.
Es ist nicht möglich, jedes Ergebnis oder jede Möglichkeit zu planen. Keine Recherche kann Ihnen ein vollständiges Bild davon geben, was Sie gerade für sich selbst brauchen.
Unsicherheit kann beängstigend sein, aber niemand weiß, wie Entscheidungen am Ende ausgehen werden. Deshalb ist es so wichtig, Ihrem Instinkt zu vertrauen und sich auf andere gute Entscheidungsstrategien zu verlassen.
Machen Sie eine Pause
Eine Analyse-Lähmung beinhaltet das Wiederkäuen oder das wiederholte Drehen derselben Gedanken, erklärt Botnick.
Dieses Überdenken führt jedoch normalerweise nicht zu neuen Erkenntnissen.
Die weitere Analyse von Möglichkeiten, wenn Sie sich bereits müde und überfordert fühlen, löst letztendlich die „Lähmung“ oder Entscheidungsunfähigkeit aus.
Ihr Gehirn sagt "Denken Sie weiter", aber versuchen Sie stattdessen das Gegenteil.
Holen Sie sich etwas Abstand von Ihrem Dilemma, indem Sie eine angenehme Ablenkung finden, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Ihr Ziel ist es, eine Weile nicht über die Entscheidung nachzudenken, daher kann es hilfreich sein, etwas zu tun, das etwas mentale Energie erfordert.
Versuchen:
- ein gutes Buch lesen
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- ein Projekt in Angriff nehmen, das Sie verschoben haben
Achtsamkeitsübungen wie Yoga und Meditation oder körperliche Aktivität können Sie ebenfalls ablenken.
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann dem Überdenken entgegenwirken, indem sie Ihnen hilft, ablenkende oder belastende Gedanken zu beobachten, ohne sich selbst zu kritisieren oder von ihnen überwältigt zu werden.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Eine Analyse-Lähmung tritt normalerweise als Angstreaktion auf, erklärt Botnick.
Es kann einen Kreislauf von Sorgen, Ängsten und Wiederkäuern auslösen, der von sich aus schwer zu stören sein kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Überdenken aufzuhören, kann Ihnen ein Therapeut helfen:
- zugrunde liegende Ursachen oder Auslöser identifizieren
- Erstellen Sie einen Aktionsplan, um dieses Muster zu ändern
- Arbeiten Sie alle Angst- oder Depressionssymptome durch, die das Überdenken verschlimmern
Es ist besonders wichtig, professionelle Unterstützung zu erhalten, wenn die Unfähigkeit, wichtige Entscheidungen zu treffen, Ihre persönlichen Beziehungen, Ihren Arbeitserfolg oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
Das Endergebnis
Es ist nichts Falsches daran, Optionen zu überlegen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Wenn Sie jedoch ständig von Unentschlossenheit ins Stocken geraten, kann es hilfreich sein, die Gründe dafür genauer zu betrachten.
Wenn Sie wirklich eine Entscheidung treffen müssen, fordern Sie sich heraus, ein wenig Impulsivität auszuprobieren. Entscheide dich für den Weg, der sich richtig anfühlt und folge ihm.
Denken Sie daran, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhoffen, können Sie immer etwas anderes ausprobieren!
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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