Affirmationen, um Depressionen zu versuchen - Plus-Tipps, um Ihre eigenen zu basteln

Affirmationen beziehen sich auf jede positive Aussage, die Sie über sich selbst oder Ihre Fähigkeiten machen:

• Ich kann dies tun.
• Ich werde heute einen großartigen Tag haben.
• Im Moment ist es schwierig, aber ich verbessere mich ständig.

Viele Menschen finden, dass das Wiederholen dieser ermutigenden Sätze ihnen hilft, bei Herausforderungen stark zu bleiben, Motivation zu finden, auf Veränderungen hinzuarbeiten und mit Schmerzen oder Leiden umzugehen.

Im wahrsten Sinne des Wortes sind Affirmationen nichts anderes als Worte. Sie können eine schwierige Situation nicht auf magische Weise verbessern oder körperliche oder geistige Erkrankungen behandeln. Trotzdem Worte machen Macht haben, und positives Selbstgespräch kann viele Vorteile bieten.

Viele Menschen nutzen Affirmationen, um das Selbstwertgefühl zu stärken, Angstzustände abzubauen und sogar Depressionsgefühle zu lindern.

Wie Affirmationen helfen können

Affirmationen scheinen für viele Menschen von Vorteil zu sein, aber wie genau hilft es, sich selbst zu bekräftigen, um Depressionen zu lindern? Was gibt diesen einfachen Aussagen ihre Kraft?

Sie können zu Gehirnveränderungen führen

Experten glauben, dass Affirmationen dazu beitragen, Veränderungen im Gehirn hervorzurufen. Affirmationen, die sich auf positive Erfahrungen oder Grundwerte konzentrieren, können die Belohnungssysteme des Gehirns aktivieren. Dies könnte es wiederum einfacher machen, einen positiveren Ausblick auf die Zukunft zu nehmen.

Dies funktioniert aufgrund eines weiteren wichtigen Gehirnmerkmals: der Neuroplastizität.

Ihr Gehirn hat eine gewisse Flexibilität und es verändert sich ständig und passt sich an Ihre Lebenserfahrungen an. Affirmationen sind eine Möglichkeit, dieses Merkmal zu Ihrem Vorteil zu nutzen, da das Gehirn nicht immer zwischen tatsächlichen Erfahrungen und unterscheiden kann vorgestellt Erfahrungen.

Sie helfen Ihnen, negative Überzeugungen zu ändern und neu zu formulieren

Roberta Alves, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit in Fort Lauderdale, Florida, erklärt, dass Menschen mit Depressionen dazu neigen, eine regelmäßige Schleife negativer Gedanken zu erleben.

„Affirmationen sind ein großartiges Instrument, um das Gleichgewicht zu verändern, da sie Ihnen helfen, negative Gedankenmuster durch gesündere, positivere Gedanken zu ersetzen“, fügt Alves hinzu.

Indem sie sich mit dem negativen Gedankenzyklus an der Wurzel der Depression befasst, sei es oft möglich, Depressionssymptome zu reduzieren.

Es ist erwähnenswert, dass das Gegensteuern und Ersetzen negativer Gedanken durch positivere und produktivere Gedankenmuster ein wichtiger Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist, den Alves und andere Experten als wirksamen Ansatz für die Behandlung von Depressionen empfehlen.

Wählen Sie Ihre Affirmationen

Ihre Affirmationen können effektiv sein, ohne komplex zu sein. Viele bestätigende Aussagen sind ziemlich einfach und unkompliziert.

Alves bietet einige Beispiele:

• Ich schätze und respektiere mich.
• Ich habe viele Gaben und Talente.

Depressionen beinhalten eine Vielzahl negativer Gedanken und Emotionen. Daher sollten Sie zunächst die Art der Bestätigung ermitteln, von der Sie am meisten profitieren würden. Beeinträchtigt Depression Ihr Selbstwertgefühl? Führt es zu Wutgefühlen? Oder Einsamkeit?

Affirmationen für das Selbstwertgefühl

Depressionen beinhalten oft ein vermindertes Selbstwertgefühl und Gefühle emotionaler Taubheit oder Leere. Sie fühlen sich vielleicht lustlos und leer, selbst wenn Sie an Ihre üblichen Interessen und Hobbys denken, und haben Probleme, überhaupt etwas zu genießen.

Dies kann Zweifel an Ihren eigenen Fähigkeiten aufkommen lassen - einschließlich Ihrer Fähigkeit, zu heilen und eine hoffnungsvollere Perspektive wiederzugewinnen - und Ihre Motivation, es weiter zu versuchen, beeinträchtigen.

Diese Aussagen können Ihnen helfen, Gefühle der Leere und vermindertes Selbstwertgefühl oder Motivation herauszufordern:

• Ich habe das Vertrauen, meine Ziele zu erreichen und das Leben zu schaffen, das ich mir wünsche.
• Ich bin dankbar für die Fähigkeiten und Werte, die mich zu dem machen, was ich bin, und die mir zum Erfolg verhelfen.
• Ich mache jeden Tag einen weiteren Schritt in Richtung einer positiven Veränderung.
• Jeden Tag Zeit für meine Lieblingsbeschäftigungen zu haben, macht mir Freude und gibt mir Kraft für morgen.

Affirmationen für Einsamkeit und Traurigkeit

Anhaltende Traurigkeit, insbesondere Traurigkeit, bei der eine bestimmte Ursache zu fehlen scheint, ist eines der häufigsten Symptome einer Depression. Viele Menschen mit Depressionen erleben auch Einsamkeit, oft als Folge der Selbstisolation. Einsamkeit kann Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und andere Schlüsselsymptome verstärken.

Sie könnten andere meiden, weil Sie:

• Ich glaube, du bist keine gute Gesellschaft
• bezweifle, dass sie sich wirklich darum kümmern
• fehlt die Energie für soziale Interaktion

Wenn Sie sich jedoch von Ihren wichtigen Beziehungen lösen, ist es schwieriger, wichtige emotionale Unterstützung zu erhalten, die dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Auf der anderen Seite kann es Ihnen helfen, sich selbst zu bekräftigen, um die Denkweise herauszufordern, die Sie dazu bringt, sich zu isolieren, und Sie zu ermutigen, stattdessen Kontakt aufzunehmen:

• Ich bin es wert, von mir und anderen geliebt zu werden.
• In Zeiten von Traurigkeit und Verzweiflung unterstütze ich meine Lieben.
• Meine Lieben kümmern sich um mich und unterstützen mich, auch wenn ich mich alleine fühle.
• Die Traurigkeit, die ich fühle, gehört zur Depression. Es wird mit der Zeit vergehen.

Affirmationen für Schuld und Wut

Nicht jeder erkennt Ärger und Reizbarkeit als Depressionssymptome, aber diese Emotionen sind tatsächlich ziemlich häufig.

Sie könnten:

• fühle mich launisch oder bissig
• verlieren Sie die Beherrschung oder werden Sie leicht frustriert
• Probleme haben, wütende Ausbrüche zu verhindern oder zu kontrollieren

Depressionen können auch intensive Schuldgefühle mit sich bringen. Wenn Sie andere wütend angreifen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie ihre Gefühle verletzen und sie wegschieben.

Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn Sie sich isolieren, Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Verantwortung Schritt zu halten, und sogar, wenn Sie überhaupt an Depressionen leiden.

Affirmationen können Ihnen helfen, diese unerwünschten Emotionen herauszufordern:

• Ich behandle mich mit der Freundlichkeit und dem Mitgefühl, die ich verdiene.
• Ich gebe jeden Tag mein Bestes und das ist alles, was jeder tun kann.
• Meine Wutgefühle heben sich und lassen mich entspannt und in Ruhe.
• Ich akzeptiere schmerzhafte Gefühle, lasse sie los und umarme meine innere Ruhe.

Erstellen Sie Ihre eigenen

Depressionen treten auf unterschiedliche Weise auf, und die obigen Aussagen erfassen möglicherweise nicht Ihre einzigartigen Symptome oder Erfahrungen.

Außerdem stellt Alves fest, dass positive Affirmationen möglicherweise effektiver funktionieren, wenn Sie sie personalisieren. Eine Bestätigung, die genauer darüber nachdenkt, was Sie an sich selbst schätzen, kann mehr helfen, als nur zu sagen: „Ich schätze mich selbst.“

Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, Affirmationen zu erstellen, die für Sie funktionieren.

Beginnen Sie mit der Auflistung spezifischer negativer Gedanken

Alves schlägt vor, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um negative Gedankenmuster zu verfolgen, indem Sie sie auf einen Notizblock oder Ihr Telefon schreiben. Nach einer Woche bietet Ihre Liste einen Einblick in bestimmte Themen in Mustern des negativen Denkens. Sie können dann Affirmationen erstellen, um diese Gedanken direkt neu zu formulieren oder ihnen entgegenzuwirken.

Streben Sie nach Bestätigungen, die Sie glauben können

Wenn Sie Ihre Affirmationen realistisch halten, können Sie ihre Erfolgschancen erhöhen.

Wenn Sie Dinge bestätigen, die für Sie nicht ganz zutreffen, wie "Ich liebe alles an mir" oder "Ich bin jeden Tag glücklich", können Sie sich durch Ihre Aussagen schlechter als besser fühlen.

Das Wiederholen von etwas, von dem Sie nicht glauben, kann Selbstzweifel, Skepsis und sogar Enttäuschung in sich selbst hervorrufen, wenn sich die Bestätigung nicht in die Realität umsetzt.

Err auf der Seite der Neutralität

Wenn Sie bereits nach Affirmationen gesucht haben, haben Sie wahrscheinlich einige positive pauschale Aussagen bemerkt, wie "Ich akzeptiere mich von ganzem Herzen" oder "Ich bin eine wundervolle Person".

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass neutralere Affirmationen tendenziell mehr Vorteile haben, insbesondere für die Steigerung des Selbstwertgefühls.

Ein besserer Ansatz? Konzentrieren Sie Ihre Affirmationen auf bestimmte Merkmale oder Werte, anstatt sie mit allgemeiner Positivität zu versehen:

• Ich bin nett und geduldig.
• Ich mache das Beste aus jedem Tag.

Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt

Halten Sie Ihre Affirmationen in der Gegenwart: Ich bin, nicht ich werden.

Wenn Sie sich Ihre Affirmationen als Realität vorstellen, können Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen. Behandle sie als Aussagen darüber, wer du gerade bist und nicht wer du werden willst.

Affirmationen sollten sich auch auf Sie konzentrieren - schließlich können Sie nur Ihre eigenen Handlungen kontrollieren.

Wie man sie benutzt

Wenn es um Affirmationen geht, ist Konsistenz der Schlüssel. Wenn Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, können Sie echte Ergebnisse erzielen.

„Ein Tagesablauf verbindet Ihre Affirmationen mit Dingen, die Sie regelmäßig tun. Dies trägt dazu bei, dass positive Affirmationen zu einer automatischen Reaktion werden, z. B. wenn Sie in Ihr Auto steigen und sich ohne nachzudenken anschnallen “, erklärt Alves.

Sie empfiehlt, Affirmationen mehrmals am Tag zu wiederholen, indem Sie sie in Ihre regulären Aktivitäten einbeziehen.

Zum Beispiel könnten Sie Affirmationen wiederholen:

• wenn Sie morgens aufwachen
• beim Duschen oder Zähneputzen
• während Ihres Weges zur und von der Arbeit
• während des Trainings
• während einer Entspannungs- oder Meditationsroutine
• im Bett vor dem Schlafengehen

Sagen Sie Ihre Bestätigung ungefähr 10 Mal. Wiederholen Sie sie langsam, mit Sinn und Überzeugung, anstatt durch sie zu eilen.

Nehmen wir an, Sie verwenden diese Behauptung: "Depression ist nur ein Teil meiner Erfahrung. Ich bin mehr als meine Depression. " Wenn Sie es wiederholen, können Sie sich die anderen Aspekte Ihrer selbst vorstellen, die diese Aussage wahr machen.

Wenn Sie das geschriebene Wort bevorzugen, kann das Aufschreiben Ihrer Affirmationen in einem Tagebuch eine weitere großartige Möglichkeit zum Üben sein. Verwenden Sie helle Tinte, Marker oder Ihre Lieblingsfarbstifte, um Ihre Affirmationen in Kunst zu verwandeln.

Das Endergebnis

Eine regelmäßige Bestätigung kann dazu beitragen, den mit Depressionen verbundenen negativen Denkmustern entgegenzuwirken und Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Denken Sie daran, dass Affirmationen allein in der Regel keine psychischen Erkrankungen behandeln oder lösen können. Die meisten Menschen brauchen etwas mehr Unterstützung, um Depressionssymptome zu überwinden.

Wenn Sie anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Selbstmordgedanken oder Veränderungen in Ihrer Stimmung oder Energie erleben, die 2 Wochen oder länger anhalten, kann ein Therapeut mitfühlende Anleitung und Unterstützung anbieten.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.