Die effektivsten Wege, um deine Scheiße zu verlieren, ohne deine Würde zu verlieren.
Meine Familie hat eine halb strenge Hausregel, nicht mit scharfen Gegenständen zu schlafen.
Obwohl mein Kleinkind es sicher genossen hatte, den ganzen Nachmittag mit einem Schraubenzieher zu spielen, nahm ich es ihr vor dem Schlafengehen aus der Hand.
Was als nächstes geschah, war genau das, was Sie von einer 2-Jährigen erwarten würden: Sie schrie, als wäre sie 5 Minuten lang entkernt und schlief dann die nächsten 12 Stunden ein.
Andererseits hatte ich meine Enttäuschung über eine verpfuschte Starbucks-Bestellung 3 Stunden zuvor geschluckt und spürte immer noch den Druck in meinem Hals.
Ich fragte mich, ob ich mich insgesamt weniger gestresst fühlen würde, wenn ich nur 5 gute Minuten lang meine Scheiße verloren hätte. Würde ich in einen ruhigen Schlaf schlüpfen und eine neue Person wecken?
Als ängstliche Person sammle ich für immer Techniken, um meine Nerven zu beruhigen, zu beruhigen und nach Kälte zu greifen, wie es Dollarnoten in einer Windmaschine sind. All diese Bemühungen, eben und zurückhaltend zu bleiben? Natürlich baut sich der Druck auf.
Was wäre, wenn ich stattdessen Wut und Frustration ausströmen lassen könnte?
Ich begann mit der Erforschung der Katharsis - der Reinigung von Emotionen - und stellte fest, welche Aktivitäten das Ventil meines emotionalen Schnellkochtopfs betätigen könnten.
Aristoteles benutzte den Begriff Katharsis für die emotionale Befreiung, die wir beim Theaterspielen empfinden. Psychoanalytiker des 20. Jahrhunderts dachten, dass das Erinnern und Ausdrücken von Emotionen aus vergangenen Traumata eine reinigende oder kathartische Wirkung auf Patienten haben würde.
Heute entlüften wir, lassen unser Gehirn fallen, gehen davon und schreien es aus, um negative Emotionen aus unserem Geist und Körper herauszupressen.
Eine kathartische Handlung sollte etwas GROSSES und wirkungsvolles sein, nicht schüchtern oder zurückhaltend. Aber es geht darum, sich selbst oder anderen nicht zu schaden - und nicht verhaftet zu werden.
In „Problemlösungstherapie in der klinischen Praxis“ schrieb Mehmet Eskin: „Damit die Katharsis während der Therapie stattfinden kann, sollte der Therapeut eine sichere Umgebung für den Klienten schaffen. Der kritische Punkt ist die Befreiung von den psychischen Hemmungen. “
Also, was sind die besten Möglichkeiten, um unsere Hemmungen abzubauen und absichtlich Dampf abzulassen, während wir relativ sicher bleiben?
1. Bewegen Sie Ihren Körper
Machen Sie einen Spaziergang, laufen Sie, machen Sie Jumping Jacks. Alles, was Sie von einem entsafteten 6-Jährigen sehen, kann ein Ausgang für negative Emotionen sein.
Probieren Sie die Kampfkunst aus, um einen kleinen kathartischen Schub vorgetäuschter Aggression zu erzielen.
Bonuspunkte für Aktivitäten, die eine Adrenalinflut auslösen, wie Klettern, Surfen oder Achterbahnfahren. Wenn Sie der Angst mehr Geschwindigkeit verleihen, haben Sie ein Rezept für einen Adrenalinstoß.
2. Progressive Muskelentspannung
Wenn Mobilität ein Problem ist, versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung. (Ich weiß, dass der Name „Entspannung“ enthält, aber die Hälfte davon besteht darin, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu spannen.)
Körperliche und geistige Energie sind so eng miteinander verbunden, dass die Verwendung Ihres Körpers zum Verbrennen von Energie den zusätzlichen Nebeneffekt hat, dass emotionale Spannungen gelöst werden.
3. Machen Sie etwas Lärm
In dein Kissen zu schreien ist eine offensichtliche und zugängliche Option. Gehen Sie zu einem leeren Parkplatz und schreien Sie mit dröhnender Musik in Ihrem Auto.
Der Schriftsteller Jerico Mandybur schuf Neo Tarot, ein Deck und ein Buch, die sich auf Selbstpflege konzentrieren, und viele ihrer vorgeschlagenen Selbstpflegeaktivitäten haben ein kathartisches Element.
"Singen ist eine große Sache für mich, weil es ein Behälter ist, in dem Sie sich die Erlaubnis geben können, lauter zu sein und tiefer zu atmen, als Sie normalerweise zulassen", sagte sie.
„Karaoke ist auf diese Weise besonders kathartisch. Ich habe mitten am Tag einen privaten Karaoke-Raum gebucht und eine Stunde damit verbracht, die Texte zu angstvollen Liedern zu singen oder zu schreien “, sagte sie. "Es genügt zu sagen, dass Sie sich anders fühlen, wenn Sie aussteigen."
4. Reinige deine Worte
Es ist bekannt, dass wir uns gereinigt fühlen, wenn wir Ihre Geschichte erzählen - entweder indem wir sie aufschreiben oder laut aussprechen.
Betrachten Sie das religiöse Bekenntnisritual oder den Drang, den wir seit unserer Jugend verspüren, um unsere geheimen Gedanken in Tagebücher zu schreiben.
Mandybur nutzt auch Journaling und freies Schreiben, um Emotionen freizusetzen.
„Ich habe mein ganzes Leben lang diese Art von ungefiltertem Tagebuch geschrieben und es hat mir nicht nur geholfen, meine WAHREN Gefühle für Dinge zu verstehen (nie das erste, was du schreibst), sondern es hat mir auch geholfen, mich viel leichter zu fühlen - als ob etwas gewesen wäre durch das Ausdrücken dieser Gefühle aufgehoben und befreit “, sagte sie.
"Sie können die Seiten danach für ein bisschen Magie und Drama brennen", fügt sie hinzu. "Es sendet ein großartiges Signal an Ihr Gehirn, dass diese Emotionen oder Gedanken jetzt frei sind."
5. Auf leblose Gegenstände einwirken
Wie Mandybur sagte, kann es eine zusätzliche Erleichterung geben, den schriftlichen Ausdruck Ihrer Gefühle zu verbrennen. Oder vielleicht kennen Sie jemanden, der Renovierungsarbeiten durchführt und Sie in den Abriss einbeziehen würde.
Während Zerstörung einen Ausgang für Emotionen bieten kann, können Sie durch die Schöpfung einige der gleichen Veröffentlichungen erhalten.
Stellen Sie sich vor, Sie werfen oder schmieren Farbe auf eine Leinwand oder graben mit aller Kraft in Ton. Sogar einige wütende Bleistiftskizzen könnten einen kathartischen Ausgang bieten.
6. Feuer atmen
Breath of Fire ist eine Yoga-Atemtechnik zum Aufbau schneller, kraftvoller Atemzüge, um zu reinigen und zu beruhigen.
Ich weiß nicht, ob das Schnauben wie ein gewundener Drache Geist und Körper heilen kann, wie einige Praktizierende behaupten, aber es fühlt sich gut an. Es fühlt sich gut an wie die Momente kurz vor - und kurz danach - metaphorisch einen Arsch zu treten.
Oder Sie versuchen holotrope Atemarbeit - schnelles Atmen, um „das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Körper“ zu verändern. Wenn die Technik von einem Fachmann unterstützt wird, beinhaltet sie Musik, kontrolliertes Atmen und kreativen Ausdruck.
Das Wiederanatmen von Atemarbeit ist eine weitere Technik, um unterdrückte Emotionen freizusetzen.
7. Werden Sie auf altmodische Weise kathartisch
Gelehrte glauben, dass Aristoteles beabsichtigte, dass Katharsis im Zusammenhang mit dem Betrachten von Dramen auf der Bühne auftreten sollte.
Eskin schrieb: „Wenn durch Beobachtung emotionaler Szenen und Prozesse in der Umgebung kathartische Reaktionen hervorgerufen werden, spricht man von dramatischer Erleichterung. Die Erfahrung des Einzelnen mit Katharsis durch Beobachtung der Szenen in der äußeren Umgebung und das Gefühl einer großen Erleichterung ist so alt wie die Geschichte der Menschheit und sehr verbreitet. “
Sehen Sie sich einen Film an oder spielen Sie eine Serie mit intensivem Drama, Tragödie oder schändlichem Verhalten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre eigene Trauer, Wut oder dunklen Fantasien freigesetzt werden, wenn Sie mit den Emotionen fiktiver Figuren sympathisieren.
Tauchen Sie für eine leichtere emotionale Säuberung tief in dumme YouTube-Videos ein, die Sie zum Lachen bringen. Bei dieser und allen kathartischen Aktivitäten besteht der Schlüssel darin, das Selbstbewusstsein an der Tür zu lassen und einfach alles ausschütten zu lassen.
Machen Sie es auch zu einer fortlaufenden Praxis
"Ich sehe Katharsis als einen wesentlichen Teil des Ausdrucks, der Verarbeitung und des Lösens emotionaler Spannungen, die im Körper gespeichert sind", sagte Mandybur."Emotionale Zustände wie Scham oder Schuld werden oft durch unsere negativen Gedankenmuster geboren oder gestärkt. Deshalb ermutige ich die Menschen, auch bei der Verarbeitung ihrer Gedanken einen kathartischen Ansatz zu verfolgen."
"Den Körper von einer Emotion zu befreien, von der wir uns zurückgehalten haben, ist etwas, das irgendwann passiert", fügt sie hinzu, "ob wir es wollen oder nicht."
Anna Lee Beyer schreibt über psychische Gesundheit, Elternschaft und Bücher für Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour und andere. Besuchen Sie sie auf Facebook und Twitter.
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