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Eine nationale Umfrage unter mehr als 26.000 Erwachsenen in den USA, die von den Centers for Disease Control durchgeführt wurde, ergab, dass sich der Einsatz von Meditation zwischen 2012 und 2017 von 4,2 Prozent auf 14,2 Prozent mehr als verdreifacht hat. Damit ist er nach Yoga die am zweithäufigsten verwendete ergänzende Gesundheitstechnik.
Inmitten der COVID-19-Pandemie nehmen Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Stresssymptome in der Allgemeinbevölkerung weltweit zu. Kein Wunder also, dass Meditations-Apps wie Calm und Headspace, die eine kurze Pause von chaotischen Newsfeeds bieten, seit Beginn der Pandemie einen Anstieg der Abonnements verzeichnet haben.
Während Sie ohne Technologie selbst ungeleitete, stille Meditation üben können, finden es viele Menschen hilfreich, einen Moderator zu haben, der sie führt, insbesondere als Anfänger.
Was ist geführte Meditation?
"Meditation ist eine Praxis für Körper und Geist, die seit langem zur Steigerung der Ruhe und körperlichen Entspannung, zur Verbesserung des psychischen Gleichgewichts, zur Bewältigung von Krankheiten und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt wird", so die National Institutes of Health.
Während einer geführten Meditation führt Sie ein Erzähler durch eine Reihe von Schritten. Dazu gehören eine bequeme Haltung, Atemübungen, mentale Bilder und die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
Diese Techniken fördern die Achtsamkeit oder die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Gedanken ohne Urteil kommen und gehen zu lassen.
Während Meditation nicht als Ersatz für medizinische Versorgung verwendet werden sollte, haben Studien gezeigt, dass auf Achtsamkeit basierende Interventionen eine Vielzahl von physischen und psychischen Vorteilen haben.
Es kann Symptome chronischer Schmerzen lindern, den Schlaf verbessern, Gedankenwandern verhindern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
Mit Hunderten von Optionen zur Auswahl finden Sie hier 10 der besten Apps und Websites, auf denen Sie Meditation für jedes Budget lernen können.
Healthlines Auswahl für die besten geführten Meditationen online
Beste kostenlose geführte Meditationen
Insight Timer
Insight Timer bietet mehr als 70.000 kostenlose geführte Meditationen, tägliche Live-Events und beruhigende Sitzungen, die von Promis wie Gisele Bündchen und Russell Brand veranstaltet werden.
Die Circles-Funktion der App ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten. Sie können live mit Gruppen von Freunden, Kollegen oder Fremden chatten und meditieren. Sie können auch kuratierte Wiedergabelisten mit Themen wie Schuldbefreiung, Üben von Mitgefühl und Linderung von Angstzuständen finden.
UCLA Achtsam
Forscher des UCLA Mindful Awareness Research Center entwickelten die kostenlose UCLA Mindful App und Website nach dem Prinzip der „radikalen Zugänglichkeit von Achtsamkeitspraktiken“.
Sie können grundlegende Meditationen auf Englisch und Spanisch streamen oder herunterladen und auf spezielle Wellness-Meditationen zugreifen, die für Menschen mit schwierigen gesundheitlichen Bedingungen entwickelt wurden. Sie veranstalten auch einen wöchentlichen Podcast, kostenlose Online-Live-Events und bezahlte Kurse für diejenigen, die tiefer in die Achtsamkeit eintauchen möchten.
Achtsamkeitsübungen
Diese Website bietet eine breite Auswahl an Achtsamkeitsübungen, darunter mehr als 2.000 kostenlose Meditationen, Arbeitsblätter, Videos und E-Books. Die Ressourcen reichen von kurzen Meditationen bis hin zu ausführlicheren Online-Kursen wie der 28-tägigen Achtsamkeits-Challenge oder dem 10-tägigen Vipassana-Kurs.
Lächelnder Geist
Smiling Mind entwickelt evidenzbasierte Meditations- und Achtsamkeitsübungen für Kinder und Erwachsene mit dem Ziel, Stress abzubauen und den Fokus bei der Arbeit und im Klassenzimmer zu verbessern.
Universität von Kalifornien, San Diego Center for Mindfulness
Die University of California in San Diego veranstaltet kostenlose Live-Events und geführte Mediationssitzungen von 20 Minuten bis zu einer Stunde. Wenn Sie nicht über Zoom an einer Live-Sitzung teilnehmen können, sehen Sie sich die umfangreiche Sammlung von Aufnahmen in Soundcloud an. Die Themen reichen von „Atmen, um Angst zu reduzieren“ bis „Mitgefühl geben und empfangen“.
Am besten bezahlte geführte Meditationen
Headspace
Headspace ist bekannt für seine umfangreiche Bibliothek mit geführten Meditationen und natürlichen Klanglandschaften, aber sein „Bewegungsmodus“ macht es zu einem herausragenden Objekt unter den anderen.
Lassen Sie Ihr Blut fließen mit Workouts und mentalen Fitnessübungen, die von Profisportlern inspiriert wurden. Die Sitzungen werden von erfahrenen Trainern geleitet, darunter die Olympioniken Kim Glass und Leon Taylor.
Chopra
Die von weltbekannten Achtsamkeitsexperten entwickelte Chopra-Website und -App bieten Programme im eigenen Tempo, die für jeden Zeitplan geeignet sind. Mitglieder haben Zugang zu Selbstpflege-Tools und fast 500 Meditationen von 5 bis 30 Minuten.
Sie können Ihre Meditation auch auf die nächste Stufe heben und sich für Meisterkurse anmelden, die Ihren persönlichen Gesundheitszielen entsprechen, wie beispielsweise einen Mantra-basierten Meditationskurs, der vom legendären Deepak Chopra unterrichtet wird.
Ruhe
Ein Drittel der Erwachsenen in den USA gibt nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten an, nicht genügend Schlaf zu bekommen. Ruhe ist ein Favorit unter den Menschen mit Schlafmangel.
Beginnen Sie mit einer Auswahl von Schlafgeschichten, die von einer mit Stars besetzten Besetzung erzählt werden, darunter Idris Elba, Matthew McConaughey und Priyanka Chopra. Zusätzlich zum Schlaf bietet die App eine breite Palette spezialisierter Meditationen, die Angst lindern, Stress abbauen und Ihren Körper dehnen sollen.
Yogi genehmigt
Wenn Sie ein Abonnement mit Abwechslung suchen, kann Ihnen Yogi Approved mit Hunderten von HD-Yoga-, Fitness- und Meditationsvideos vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen helfen, Ihr Om zu Hause zu finden.
Wöchentlich werden neue Programme hinzugefügt, und Sie können über die App auf Klassen auf der Website zugreifen oder sie herunterladen und offline ansehen.
Sattva
Die Prinzipien der vedischen Meditation basieren auf heiligen religiösen Texten, die Jahrtausende zurückreichen, und die Schöpfer von Sattva schöpften aus diesen alten Wurzeln, um ihre Bibliothek zu erstellen.
Mitglieder haben Zugang zu einer umfassenden Sammlung von geführten Meditationen, alten Gesängen, Mudras und Mantras, die von Sanskrit-Gelehrten gehalten werden.
Wegbringen
Nur ein paar Minuten am Tag mit Meditation zu verbringen, kann große Vorteile für Ihre geistige Gesundheit haben. Lehnen Sie sich also zurück, atmen Sie tief ein und lassen Sie die beruhigenden Klänge einer geführten Meditation Ihren beschäftigten Geist beruhigen.
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