Warum verlieren Sie Zoll, aber nicht Gewicht?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verwenden Sie möglicherweise eine Waage, um Ihren Fortschritt zu messen.

In diesem Fall kann es demotivierend und ärgerlich sein, festzustellen, dass Sie nicht abnehmen, selbst wenn Sie nicht skalierte Indikatoren bemerken, wie z. B. eine lockerere Kleidung oder die Notwendigkeit, den Gürtel enger zu schnallen.

In diesem Artikel wird untersucht, warum Sie möglicherweise Zoll, aber nicht Gewicht verlieren, und es wird erläutert, was Sie dagegen tun können.

Sie können Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen

Wenn Sie Zentimeter verlieren, aber Ihr Gewicht halten und regelmäßig Kraft trainieren, verlieren Sie möglicherweise tatsächlich Fett und gewinnen Muskeln. Der Prozess, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, wird als Körperzusammensetzung bezeichnet.

Die meisten Skalen unterscheiden nicht zwischen der Menge an Körperfett und Muskeln, die Sie haben. Zum Beispiel können zwei Personen 68 kg wiegen, haben aber völlig unterschiedliche Körperfett- und Muskelanteile.

In diesem Beispiel trägt die Person mit einem höheren Verhältnis von Muskel zu Körperfett wahrscheinlich kleinere Kleidung und hat kleinere Körpermaße, da die Muskeln dichter sind und weniger Platz beanspruchen als Körperfett.

Krafttraining in Kombination mit einer kalorienreduzierten und proteinreichen Ernährung begünstigt den Muskelaufbau und den Fettabbau, was zu einer erneuten Körperzusammensetzung führt.

Der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau kann im Laufe der Zeit zu keinem Gewichtsverlust oder einem viel langsameren Gewichtsverlust führen.

Dies ist ein Grund, warum Sie sich nicht nur auf die Waage verlassen sollten, um Ihren Fortschritt zu messen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Außerdem ist Ihr Verhältnis von Muskel zu Fett ein besserer Indikator für die Gesundheit als Ihr Körpergewicht.

Obwohl es nicht ganz genau ist, können Sie Ihr Körperfett und Ihre Muskelmasse zu Hause mithilfe einer Körperfettwaage messen.

Eine Körperfettwaage ähnelt einer typischen Personenwaage, schätzt jedoch Ihre Körperzusammensetzung, indem sie ein schwaches elektrisches Signal durch Ihren Körper sendet.

Zusammenfassung

Ihr Körpergewicht erzählt nicht die ganze Geschichte. Möglicherweise bauen Sie gleichzeitig Muskeln auf und verlieren Fett durch einen Prozess, der als Körperzusammensetzung bezeichnet wird.

Möglicherweise tritt Wassereinlagerungen auf

Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess - er ist voller Gipfel und Täler.

An manchen Tagen können Sie abnehmen, an manchen Tagen können Sie an Gewicht zunehmen und an manchen Tagen ändert sich Ihr Gewicht möglicherweise überhaupt nicht. Ein Grund dafür, dass Ihr Gewicht schwankt, sind Flüssigkeitsverschiebungen oder Wassereinlagerungen.

Sie können Wasser aus einer Reihe von Gründen zurückhalten, darunter:

• Natrium. Das Essen einer Mahlzeit mit hohem Natriumgehalt kann dazu führen, dass Ihre Nieren Wasser zurückhalten, was zu einem erhöhten Gewicht führt.
• Stress. Unabhängig davon, ob es sich um große Veränderungen im Leben, Beziehungsprobleme oder finanzielle Probleme handelt, kann Stress die Hormone erhöhen, die Wassereinlagerungen verursachen.
• Menstruation. Wassereinlagerungen und Blähungen sind während des Menstruationszyklus häufig.
• Kreatin. Während Kreatin die Muskelkraft und -kraft effektiv erhöht, kann es vorübergehend die Wassermenge in Ihren Muskelzellen erhöhen.
• Medikamente. Bestimmte Medikamente, z. B. zur Senkung des Blutdrucks, zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Behandlung von Entzündungen, können zu Flüssigkeitsansammlungen führen.

In diesen Fällen ist die Wasserretention in der Regel nur vorübergehend und verschwindet von selbst.

Zusammenfassung

Mahlzeiten mit hohem Natriumgehalt, Stress, Menstruation, Kreatinpräparate oder bestimmte Medikamente können die vorübergehende Flüssigkeitsretention fördern, was dazu führen kann, dass Sie glauben, dass Sie nicht abnehmen.

Möglicherweise haben Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht

Der meiste Gewichtsverlust tritt in der Regel innerhalb der ersten 4 bis 6 Wochen nach Kalorieneinschränkung auf.

Dieser Gewichtsverlust tritt bei Menschen, die eine kohlenhydratarme oder Ketodiät einhalten, aufgrund des Verlusts an gespeicherten Kohlenhydraten und Wasser tendenziell schneller auf als bei Menschen, die eine fettarme Diät einhalten.

Im Laufe der Zeit kann Gewichtsverlust dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und die Rate, mit der Sie Gewicht verlieren, erheblich verringert wird.

Ihr Gewichtsverlust kann sogar nach Monaten der Einschränkung Ihrer Kalorien auf ein Plateau kommen. Diese Abnahme des Stoffwechsels ist jedoch im Allgemeinen nicht signifikant genug, um ein Plateau in Ihrem Gewichtsverlust zu verursachen.

Stattdessen tritt ein Gewichtsverlustplateau auf, auf dem Sie kaum oder gar keinen Gewichtsverlust erleben, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie regelmäßig verbrauchen.

Mit anderen Worten, obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag verbrennen, verbrauchen Sie möglicherweise mehr.

Daher kann es hilfreich sein, Ihre Kalorien mindestens 1 Woche lang zu verfolgen, um festzustellen, ob Ihre Kalorienaufnahme aufgrund Ihrer Bedürfnisse zu hoch ist.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme beim Abnehmen kontinuierlich anpassen müssen, basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, können andere Faktoren wie Stress oder Schlafmangel die Hormone erhöhen, die den Gewichtsverlust verhindern und sogar die Gewichtszunahme fördern können.

Zusammenfassung

Ein Gewichtsverlustplateau tritt normalerweise nach mehreren Monaten der Einschränkung Ihrer Kalorien auf. Für einen kontinuierlichen Gewichtsverlust müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorien nachverfolgen, um sicherzustellen, dass Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Wie oft solltest du dich wiegen?

Sich selbst zu wiegen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen.

Es kann auch die Idee verstärken, dass Faktoren wie Ernährung und Bewegung Sie näher an Ihr Gewichtsverlustziel bringen, während andere, wie Schlafmangel und übermäßiger Stress, Sie weiter wegschieben.

In der Tat scheinen Menschen, die sich selbst wiegen und sich auf andere Verhaltensweisen der Selbstüberwachung einlassen, wie das Verfolgen von Ernährung und Bewegung, erfolgreicher darin zu sein, Gewicht zu verlieren und den Verlust langfristig aufrechtzuerhalten.

Trotz täglicher Gewichtsschwankungen, die aufgrund von Faktoren wie Wassereinlagerungen auftreten können, deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass das tägliche Wiegen zur Gewichtsreduktion und -erhaltung effektiver ist als das wöchentliche oder monatliche Wiegen.

Dies kann daran liegen, dass Menschen, die sich häufiger wiegen, häufiger gesunde Verhaltensweisen wie das Lesen von Nährwertkennzeichnungen, das Essen von Vollkornprodukten, das Trinken von weniger Soda und kräftiges Training zeigen.

Während das Wiegen nicht stark mit einem schlechten Körperbild, Essstörungen oder Angstzuständen in Verbindung gebracht wurde, können bei manchen Menschen diese Auswirkungen auftreten.

Wenn Sie feststellen, dass tägliches oder sogar wöchentliches Wiegen zu Entmutigung oder obsessivem Verhalten führt, ist es möglicherweise besser, Ihren Fortschritt auf andere Weise zu überwachen.

Denken Sie in jedem Fall daran, dass Ihr Gewicht nicht immer ein verlässlicher Indikator für Ihre Gesundheit ist.

Zusammenfassung

Tägliches und häufigeres Wiegen wurde mit mehr Gewichtsverlust und Gewichtsverlust aufrechterhalten. Dennoch ist Ihr Gewicht nicht der beste Indikator für Ihre Gesundheit.

Das Endergebnis

Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie Zoll verlieren, aber kein Gewicht.

Sie könnten gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, indem Sie den Körper neu zusammensetzen oder vorübergehend Wasser zurückhalten.

Möglicherweise haben Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre Kalorien anpassen oder Ihren Stress- und Schlafplan besser verwalten müssen.

Das tägliche oder mehrmals wöchentliche Wiegen war im Vergleich zum weniger häufigen Wiegen mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einer erhöhten Gewichtsabnahme verbunden. Sie sollten sich jedoch nicht allein auf die Waage verlassen, um die Gesundheit zu messen.