Die Endgültigkeit des Todes kann sich fast unglaublich anfühlen, besonders wenn es einen Elternteil trifft, jemanden, dessen Anwesenheit in Ihrem Leben möglicherweise nie geschwankt hat.
Sie sind erwachsen geworden und haben das Erwachsenenalter erfolgreich erreicht, aber Sie brauchten (und erwarteten) Ihre Eltern noch für die kommenden Jahre.
Der Verlust ihrer Unterstützung, Führung und Liebe kann eine enorme Leere und Schmerzen hinterlassen, die unmöglich zu heilen scheinen, selbst wenn ihr Tod erwartet wurde.
Oder vielleicht waren Sie und Ihre Eltern entfremdet oder hatten eine komplizierte Beziehung, was zu einer Achterbahnfahrt widersprüchlicher Emotionen führte.
Die Welt im Allgemeinen kann jedoch erwarten, dass Sie sich ziemlich schnell von Ihrem Kummer erholen - nach den vorgeschriebenen 3 Tagen Trauerurlaub, vielleicht mit ein paar zusätzlichen Tagen persönlicher Zeit gepolstert - und wieder zur Arbeit zurückkehren.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um über den Verlust eines Elternteils zu trauern, aber diese Strategien können einen Ausgangspunkt bieten, wenn Sie beginnen, Ihren Verlust anzuerkennen.
Wisse, dass das, was du fühlst, gültig ist
Traurigkeit ist nach dem Verlust eines Elternteils häufig, aber es ist auch normal, dass andere Gefühle die Oberhand gewinnen. Sie sind vielleicht nicht traurig, und das ist auch in Ordnung. Vielleicht fühlen Sie sich nur taub oder erleichtert, dass sie keine Schmerzen mehr haben.
Trauer öffnet das Tor zu einer Flut komplizierter, oft widersprüchlicher Emotionen. Ihre Beziehung zu Ihren Eltern hatte vielleicht viele Herausforderungen, war aber dennoch ein wichtiger Schlüssel für Ihre Identität.
Sie haben dich erschaffen oder adoptiert und beschlossen, dich zu erziehen, und sind dein erster Anker auf der Welt geworden.
Nach solch einem bedeutenden Verlust ist es nur natürlich, zu kämpfen oder Schwierigkeiten zu haben, mit Ihrer Not fertig zu werden.
Sie könnten erleben:
- Wut oder Frustration
- Schuldgefühle, vielleicht weil sie nicht häufig kontaktiert wurden oder für ihren Tod nicht anwesend waren
- Schock und emotionale Taubheit
- Verwirrung, Unglaube oder ein Gefühl der Unwirklichkeit
- Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
- physische Schmerzen
- psychische Gesundheitssymptome, einschließlich Depressionen oder Selbstmordgedanken
- Erleichterung, dass sie keine Schmerzen mehr haben
Egal wie der Verlust Sie trifft, denken Sie daran: Ihre Gefühle sind gültig, auch wenn sie nicht mit dem übereinstimmen, was andere denken, dass Sie fühlen sollten.
Lassen Sie sich den Verlust voll und ganz erleben (egal wie lange es dauert)
Menschen reagieren unterschiedlich auf Trauer, aber es ist wichtig, dass Sie alle Ihre Gefühle spüren.
Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um zu trauern, keine festgelegte Zeitspanne, nach der Sie automatisch erwarten können, dass Sie sich besser fühlen, keine Phasen oder Schritte der Trauer, um eine Liste abzuhaken. Dies an sich kann schwierig zu akzeptieren sein.
Das Leugnen Ihrer Gefühle scheint ein Weg zu einer schnelleren Heilung zu sein.Möglicherweise erhalten Sie auch die Nachricht, dass andere von Ihnen erwarten, dass Sie Ihren Kummer begraben und weitermachen, bevor Sie sich mit Ihrem Verlust abfinden.
Erinnern Sie sich an Trauer ist sowohl ein schwieriger als auch ein schmerzhafter Prozess. Versuchen Sie, sich nicht von den Meinungen anderer beeinflussen zu lassen.
Manche Menschen arbeiten in kurzer Zeit durch Trauer und bewegen sich mit den Überresten ihrer Traurigkeit sicher versteckt. Andere brauchen mehr Zeit und Unterstützung, egal wie erwartet der Tod war.
Wenn Ihre Eltern nach langer Krankheit verstorben sind, hatten Sie möglicherweise mehr Zeit für die Vorbereitung, aber keine Vorbereitung macht Ihre Trauer weniger bedeutend, wenn sie auftritt. Sie könnten sich immer noch fassungslos und ungläubig fühlen, besonders wenn Sie die Hoffnung auf ihre Genesung bis zum Ende geweckt haben.
Der unerwartete Tod eines Elternteils im mittleren Alter kann Sie andererseits dazu zwingen, sich Ihrer eigenen Sterblichkeit zu stellen, ein Kampf, der auch die Trauer erschweren kann.
Kümmere dich um dein Wohlbefinden
Trauer hat oft erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben:
- Ihr Geisteszustand kann sich ohne Vorwarnung schnell ändern.
- Möglicherweise bemerken Sie Schlafstörungen, mehr oder weniger Appetit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche oder erhöhten Alkohol- oder Substanzkonsum.
- Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zu arbeiten, sich um Haushaltsaufgaben zu kümmern oder sich um Ihre eigenen Grundbedürfnisse zu kümmern.
- Die Notwendigkeit, die Angelegenheiten Ihrer Eltern zu erledigen, kann Sie überfordern, insbesondere wenn Sie diese Aufgabe alleine erledigen müssen.
Einige Menschen finden Trost in der Ablenkung der Arbeit, aber versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie gezwungen werden, zurückzukehren, bevor Sie sich bereit fühlen, wenn möglich. Menschen werfen sich oft in die Arbeit und übernehmen mehr, als sie bequem handhaben können, um die allgegenwärtige Wand schmerzhafter Emotionen nicht zu erklimmen.
Ein Gleichgewicht zu finden ist der Schlüssel. Eine gewisse Ablenkung kann gesund sein, vorausgesetzt, Sie nehmen sich noch Zeit, um Ihre Gefühle anzusprechen.
Es mag schwierig oder sogar rücksichtslos erscheinen, Zeit für die Selbstversorgung aufzuwenden, aber die Priorisierung Ihrer Gesundheit wird noch wichtiger, wenn Sie sich von Ihrem Verlust erholen.
Beachten Sie diese Tipps:
- Genug Schlaf bekommen. Nehmen Sie sich jede Nacht 7 bis 9 Stunden Zeit zum Schlafen.
- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie keinen Hunger haben, wählen Sie nahrhafte Snacks und kleine Mahlzeiten mit stimmungsaufhellenden Lebensmitteln.
- Hydrat. Viel Wasser trinken.
- Bleib in Bewegung. Bleiben Sie aktiv, um sich zu stärken und Ihre Stimmung zu heben. Auch ein täglicher Spaziergang kann helfen.
- Mäßigung anstreben. Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, die empfohlenen Richtlinien einzuhalten. Es ist verständlich, dass Sie Ihre Schmerzen betäuben möchten, aber ein erhöhter Alkoholkonsum kann gesundheitliche Folgen haben.
- Zurücksetzen. Ausruhen und aufladen mit erfüllenden Hobbys wie Gartenarbeit, Lesen, Kunst oder Musik.
- Aufmerksam sein. Meditieren oder ein Trauerjournal führen kann Ihnen helfen, Emotionen zu verarbeiten.
- Sprechen Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über neue körperliche oder geistige Gesundheitssymptome. Wenden Sie sich an Freunde und andere Angehörige, um Unterstützung zu erhalten.
Erinnerungen teilen
Wenn Sie mit Familienmitgliedern und anderen Angehörigen darüber sprechen, was Ihre Eltern für Sie bedeuteten, und Geschichten austauschen, kann dies dazu beitragen, dass ihre Erinnerung lebendig bleibt.
Wenn Sie Kinder haben, können Sie Geschichten über ihre Großeltern erzählen oder Familientraditionen fortsetzen, die in Ihrer Kindheit wichtig waren.
Es mag sich zuerst schmerzhaft anfühlen, sich zu erinnern, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Trauer nachlässt, wenn die Geschichten fließen.
Wenn Sie sich momentan nicht in der Lage fühlen, offen über Ihre Eltern zu sprechen, kann es auch hilfreich sein, Fotos von besonderen Zeiten zu sammeln oder ihnen einen Brief zu schreiben, in dem Sie Ihre Trauer über deren Tod zum Ausdruck bringen.
Natürlich hat nicht jeder positive Erinnerungen an seine Eltern. Und Menschen vermeiden es oft, negative Erinnerungen über verstorbene Menschen zu teilen. Wenn sie Sie in irgendeiner Weise missbraucht, vernachlässigt oder verletzt haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es Sinn macht, diesen alten Schmerz auszubaggern.
Wenn Sie jedoch noch nie darüber gesprochen oder verarbeitet haben, was passiert ist, fällt es Ihnen möglicherweise noch schwerer, nach ihrem Tod zu heilen und voranzukommen. Wenn Sie sich einem Therapeuten oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, öffnen, können Sie die Belastung verringern.
Mach etwas in ihrer Erinnerung
Viele Menschen finden, dass bestimmte Maßnahmen dazu beitragen können, einen verstorbenen Elternteil zu ehren und ein gewisses Maß an Komfort zu bieten.
Sie könnten überlegen:
- Schaffung eines kleinen Heimdenkmals mit Fotos und Erinnerungsstücken
- Pflanzen Sie ihren Lieblingsbaum oder ihre Lieblingsblume in Ihrem Garten
- Adoption ihres Haustieres oder ihrer Pflanzen
- Fortsetzung der Arbeit fanden sie sinnvoll, wie Freiwilligenarbeit oder andere gemeinnützige Arbeit
- Spenden an ihre bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation oder Organisation
Verzeih ihnen
Wenn Sie die Nachricht hören, dass ein entfremdeter Elternteil verstorben ist, fühlen Sie sich möglicherweise verloren, taub, wütend oder von Ihrer Trauer überrascht. Sie könnten sich sogar betrogen fühlen, wenn Sie die Gelegenheit haben, sich mit vergangenen Traumata oder ungelösten Verletzungen zu befassen.
Das Leben gibt uns nicht immer die Antworten, nach denen wir suchen, oder die Lösungen, nach denen wir uns sehnen. Manchmal muss man einfach unzureichende Schlussfolgerungen akzeptieren, egal wie unvollendet oder schmerzhaft sie sich anfühlen.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich nicht mehr mit der Vergangenheit befassen können, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie dazu verdammt sind, diesen Schmerz für immer zu tragen.
Anstatt sich an die anhaltende Bitterkeit zu klammern, sollten Sie dies als Gelegenheit betrachten, die Vergangenheit loszulassen und voranzukommen - für Ihre Sake.
Einige Dinge sind wirklich schwer zu vergeben, aber Ressentiments zu hegen schadet Ihnen nur, da niemand mehr übrig ist, der sie empfängt.
Ein Brief kann Ihnen helfen, Dinge auszudrücken, die zuvor nicht gesagt wurden, und die ersten Schritte zur Verarbeitung der schmerzhaften und komplexen Gefühle unternehmen, die nach ihrem Tod zurückgeblieben sind. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, den Schmerz der Vergangenheit zu heilen.
Lassen Sie sich von anderen trösten
Freunde und Angehörige wissen möglicherweise nicht genau, was sie sagen sollen, wenn sie nicht die gleiche Art von Verlust erlitten haben, aber ihre Anwesenheit kann Ihnen trotzdem helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Es ist normal, Zeit zu brauchen, um privat zu trauern, aber gleichzeitig hilft es im Allgemeinen nicht, sich vollständig zu isolieren. Die Kameradschaft und Unterstützung derer, die Ihnen am nächsten stehen, kann dazu beitragen, dass Sie nicht von Ihrem Verlust überwältigt werden.
Freunde können nicht nur eine unterstützende Präsenz bieten, sondern auch bei Mahlzeiten, Kinderbetreuung oder Besorgungen helfen.
Lassen Sie andere wissen, was Sie brauchen.
Wenn Sie über Ihre Eltern sprechen möchten, fragen Sie sie möglicherweise, ob sie zuhören können. Wenn Sie eine Pause vom Nachdenken über ihren Tod einlegen möchten, können Sie sie bitten, sich Ihnen bei einer ablenkenden Aktivität anzuschließen, egal ob Sie ein Spiel spielen, einen Film ansehen oder an einem Projekt rund um das Haus arbeiten.
Umfassen Sie familiäre Beziehungen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich die familiären Beziehungen nach dem Tod Ihrer Eltern ändern.
Wenn Ihr verbleibender Elternteil noch lebt, kann er sich jetzt an Sie und Ihre Geschwister wenden, um Unterstützung zu erhalten. Ihre Geschwister, falls Sie welche haben, stehen vor dem gleichen Verlust. Ihre einzigartige Beziehung zu Ihren Eltern kann bedeuten, dass sie den Verlust auch anders erleben als Sie.
Untersuchungen legen nahe, dass der Tod eines Elternteils die Nähe zwischen erwachsenen Geschwistern häufig negativ beeinflusst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Geschwister Konflikte erleben oder langsam auseinander driften, insbesondere wenn Sie sich über die Pflege am Lebensende Ihrer Eltern nicht einig sind.
Familienbande können jedoch während der Trauer Trost spenden. Sie haben den gleichen Verlust erlebt, obwohl diese Person für jeden von Ihnen etwas anderes bedeutete.
Wenn Sie Ihre familiären Beziehungen pflegen, bemühen Sie sich, diese Bindungen zu stärken und enger zusammenzuwachsen.
Dies kann bedeuten, dass Sie häufiger als in der Vergangenheit Kontakt aufnehmen oder sie regelmäßig zu Familienfeiern einladen.
Es kann auch bedeuten, mit Empathie zuzuhören, wenn es einem Geschwister, das eine schwierige Beziehung zu Ihren Eltern hatte, jetzt schwer fällt, sich mit ihren widersprüchlichen Emotionen auseinanderzusetzen.
Betrachten Sie Trauerunterstützungsgruppen
Freunde und Angehörige mögen Trost bieten, aber eine Trauerunterstützungsgruppe kann eine andere Art von sozialem Bedürfnis erfüllen, indem sie Sie mit anderen verbindet, die ähnliche Verluste erlitten haben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich irritiert oder frustriert fühlen, wenn Menschen in Ihrem Leben, die keinen Verlust erlebt haben, versuchen, Sie zu trösten oder besorgniserregende Botschaften auszudrücken.
Egal wie freundlich oder gut gemeint ihre Worte sind, sie verstehen einfach nicht, was Sie durchmachen.
In einer Selbsthilfegruppe finden Sie ein gemeinsames Verständnis sowie eine Bestätigung der Emotionen, die Sie anderen gegenüber nicht ausdrücken können.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es ist keine Schande, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, wenn Sie mit der Verarbeitung des Todes Ihrer Eltern beginnen. Tatsächlich sind viele Berater auf die Unterstützung von Trauer spezialisiert.
Ein Therapeut kann Validierung und Anleitung anbieten, wenn Sie anfangen, die komplexen Emotionen zu verarbeiten, die mit Trauer einhergehen. Trauerberater können auch Bewältigungsstrategien vermitteln, die Sie anwenden können, wenn Sie sich an das Leben ohne Ihre Eltern gewöhnen.
Die Therapie bietet auch einen sicheren Ort, um Schuldgefühle, Ärger, Ressentiments oder andere anhaltende Emotionen in Bezug auf das toxische oder verletzende Verhalten eines verstorbenen Elternteils auszupacken und ein gewisses Maß an Schließung zu erreichen.
Wenn Sie Ihren Eltern vergeben möchten, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, kann ein Therapeut Sie mitfühlend unterstützen.
Unser Leitfaden zur Suche nach einer erschwinglichen Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Endergebnis
Trauer nach dem Tod eines Elternteils kann dich erschöpfen und dich taumeln lassen, egal welche Art von Beziehung du hattest.
Denken Sie daran, Trauer ist ein normaler, gesunder Prozess, der für jeden anders aussieht. Gönnen Sie sich Freundlichkeit und Mitgefühl und nehmen Sie Geduld an, während Sie sich die Zeit nehmen, um Ihren Verlust zu bewältigen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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