So machen Sie einen Kopfstand sicher: Befolgen Sie diese Schritte

Der Kopfstand wird oft als König der Asana bezeichnet, das Sanskrit-Wort für Haltung. Er ist eine fortgeschrittene Yoga-Umkehrung.

Da beim Kopfstand der Körper auf den Kopf gestellt werden muss, sind einige Sicherheitsmaßnahmen zu beachten. Es ist auch wichtig, sich zu amüsieren.

Asrael Zemenick, Yogalehrer, Ayurveda-Praktiker und vedischer Berater, betont, dass der wichtigste Aspekt beim Üben von Kopfständen darin besteht, Spaß zu haben.

Sie erklärt: "Da es sich um eine Inversion handelt, ist es für das Nervensystem zutiefst wiederherstellend und kann wirklich erdend sein. Es geht nicht darum, etwas zu fest zu halten. Es geht darum, an einen Ort der tiefen Entspannung, Sanftmut und Verspieltheit zu gelangen. "

Egal, ob Sie Anfänger sind oder Ihre derzeitige Kopfstandpraxis perfektionieren möchten, es gibt viele Möglichkeiten, auf Ihrem aktuellen Niveau aufzubauen. Lesen Sie weiter, um einige der Vorteile eines Kopfstandes sowie einige Sicherheits- und Übungstipps zu erfahren.

Vorteile eines Kopfstandes

Kopfstände bieten viele gesundheitliche Vorteile. Sie können helfen:

• beruhige den Geist
• Stress und Depressionen lindern
• Aktivieren Sie die Hypophyse und Zirbeldrüsen
• stimulieren das Lymphsystem
• Stärken Sie den Oberkörper, die Wirbelsäule und den Kern
• Verbesserung der Lungenkapazität
• stimulieren und stärken die Bauchorgane
• die Verdauung fördern
• Symptome der Menopause lindern
• Kopfschmerzen verhindern

Sicherheitsmaßnahmen

Zusätzlich zu ihren zahlreichen Vorteilen bergen Kopfstände auch bestimmte Risiken wie Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen oder Verletzungen. Sie müssen bestimmte Sicherheitsmaßnahmen treffen, um dies sicher zu tun. Dies beinhaltet die notwendige Stärke, Ausrichtung und Flexibilität.

Hier einige Sicherheitsempfehlungen:

Arbeite mit einem Spotter

Am besten arbeiten Sie mit einem Spotter. Dies kann ein qualifizierter Yogalehrer, Fitnessexperte oder ein sachkundiger Freund sein.

Es ist schwierig, Ihre Ausrichtung zu überprüfen oder darüber nachzudenken, wenn Sie auf dem Kopf stehen. Ein Spotter kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper richtig auszurichten und Ihren Körper zu unterstützen. Sie unterstützen Sie auch beim Ein- und Aussteigen aus der Asana.

Verwenden Sie eine Wand

Solange Sie sich nicht zu sehr darauf verlassen, sagt Zemenick: "Es ist in Ordnung, eine Wand zu benutzen. Sie möchten sich nicht zu sehr an die Wand gewöhnen oder sich zu sehr darauf stützen. Aber wenn du nervös bist oder Angst hast, ist es schön, die Mauer für emotionale Unterstützung da zu haben. "

Legen Sie gefaltete Decken oder Kissen um Sie herum

Während Sie fortschreiten, können Sie sich weiter von der Wand entfernen, bis Sie in der Mitte des Raums einen Kopfstand machen können. Wenn Sie zu Hause alleine üben, legen Sie ein paar gefaltete Decken oder Kissen um sich herum auf den Boden. Auf diese Weise landen Sie sanft, wenn Sie umkippen.

Vermeiden Sie Kopfstände, wenn Sie:

• Nacken-, Schulter- oder Rückenprobleme
• Bedenken, dass Blut in Ihren Kopf kommt
• Osteoporose
• eine Herzerkrankung
• hoher oder niedriger Blutdruck
• Augenprobleme, einschließlich Glaukom

Schwangere sollten Inversionen vermeiden, es sei denn, sie üben unter der Aufsicht eines Yogalehrers oder haben bereits eine starke Kopfstandpraxis.

Sie sollten auch Kopfstand und andere Inversionsposen vermeiden, wenn Sie menstruieren. Zemenick erklärt: "Es wird nicht empfohlen, während des Menstruationszyklus Inversionen durchzuführen, da dies den Abwärtsfluss im Körper verringert. Dies kann den natürlichen Menstruationsfluss stören. “

Vorläufige Posen

Bestimmte Asanas helfen Ihnen dabei, die Kraft, Ausrichtung und Kernstabilität aufzubauen, die für einen Kopfstand erforderlich sind. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genügend Flexibilität haben.

Diese Posen umfassen:

• Delfin
• Unterarmplanke
• Abwärtsgerichteter Hund
• Unterstützter Schulterstand
• Weitbeinige Vorwärtsbiegung

Erkennen Sie, dass Kopfstände zwar enorme Vorteile bieten können, für Ihre Praxis jedoch nicht erforderlich sind. Die Verwendung einer Yoga-Schlinge für Inversionen oder das Üben von Legs-Up-the-Wall-Posen kann viele der gleichen Vorteile bieten wie ein Kopfstand und mit weniger Risiken.

Wie man einen Kopfstand macht

Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie einen Kopfstand machen. Wie Zemenick betont: "Der wichtigste Aspekt ist, dass Sie entspannt sind, weil der Zweck der Asana darin besteht, das Nervensystem zu entspannen, zu beruhigen und zu erweichen."

Sie erinnert die Schüler daran, sich mit ihrem Atem zu verbinden und eine feste Basis zu schaffen, die mit ihrem Zentrum verbunden ist.

Anleitung

1. Setzen Sie sich in Thunderbolt Pose.
2. Messen Sie die entsprechende Ellbogenbreite, indem Sie gegenüberliegende Hände an der Innenseite Ihrer Oberarme platzieren.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen in dieser Position, während Sie sie auf Ihre Matte legen.
4. Bringen Sie Ihre Hände zusammen, um mit Ihren Unterarmen eine Dreiecksform zu bilden.
5. Verschränken Sie Ihre Finger und öffnen Sie Ihre Handflächen und Daumen.
6. Legen Sie die Spitzen Ihrer kleinen Finger zusammen, so dass die Unterseite Ihrer Hände eine stabilere Basis hat.
7. Legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf die Matte in Ihren Händen.
8. Heben Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Beine.
9. Gehen Sie mit den Füßen in Richtung Kopf und bringen Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern.
10. Bringen Sie Ihre Knie vorsichtig in Richtung Brust.
11. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.
12. Strecken Sie langsam Ihre Beine.

Wie man sicher aus einem Kopfstand kommt

Das Lösen eines Kopfstandes ist genauso wichtig wie das Einsteigen und Halten der Haltung. Sie sollten Ihre Kraft und Stabilität nutzen, um langsam und kontrolliert herauszukommen.

Anleitung

1. Beugen Sie langsam Ihre Knie, um Ihre Knöchel in Richtung Ihrer Hüften zu bringen.
2. Beuge deine Knie langsam in deine Brust.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
4. Senken Sie Ihre Füße vorsichtig auf den Boden.
5. Ruhen Sie sich für einige Momente in Kinderpose aus.
6. Konzentrieren Sie sich darauf, Nacken-, Schulter- und Rückenspannungen zu entspannen und zu lösen.
7. Setzen Sie sich in Thunderbolt oder Hero Pose.
8. Von hier aus können Sie einen nach unten gerichteten Hund, eine Kaninchenhaltung oder einen Schulterstand machen.

Vermeiden Sie es, unmittelbar nach einem Kopfstand aufzustehen. Wenn Sie beim Aufstehen feststellen, dass Blut in Ihren Kopf gelangt, senken Sie sich vorsichtig wieder in eine sitzende Position oder in eine Kinderpose.

Best-Practice-Tipps

Vermeiden Sie es, Kopf und Hals zusammenzudrücken

Ihr Oberkörper und Ihre Kernkraft sollten Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität während eines Kopfstandes unterstützen. Dies stellt sicher, dass Sie nicht zu viel Druck auf Kopf und Hals ausüben.

Vermeiden Sie jegliche Kompression in diesem Bereich Ihres Körpers.Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Gewicht auf Ihren Kopf legen, drücken Sie in Ihre Arme und ziehen Sie die Energie Ihrer Ellbogen nach innen, um Ihr Fundament zu stärken.

Engagieren Sie Ihren Kern

Engagieren Sie Ihren Kern die ganze Zeit, ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Körper in Ausrichtung.

Finden Sie die richtige Stelle auf Ihrem Kopf, bevor Sie ihn auf den Boden legen

Um die richtige Stelle auf der Oberseite Ihres Kopfes zu finden, legen Sie Ihre Handfläche gegen Ihr Gesicht, beginnend mit der Basis Ihrer Handfläche oben auf Ihrer Nase.

Drücken Sie Ihre Hand in Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Mittelfinger in die Oberseite Ihres Kopfes. Hier berührt Ihr Kopf den Boden. Stimulieren Sie diesen Bereich und üben Sie dann einige Male, diesen Punkt auf dem Boden zu platzieren, um zu bemerken, wie er sich anfühlt.

Bauen Sie Kraft in Ihren Armen auf

Arbeiten Sie mit einem Yoga-Gurt, wenn Sie Ihre Arme trainieren möchten. Dieser Widerstand hilft, Kraft in Ihren Armen aufzubauen und verhindert, dass sich Ihre Ellbogen erweitern. Legen Sie einfach einen Riemen über Ihre Ellbogen an der Basis Ihrer Oberarme, bevor Sie sich in die Pose begeben.

Befreie Angst und Unruhe

Denken Sie daran, dass es natürlich ist, irgendeine Art von Angst oder Furcht im Zusammenhang mit Kopfständen zu erleben. Zemenick sagt: „Manchmal haben die Leute große Angst, Kopfstand zu machen.

Beginnen Sie in einem geerdeten Raum. Auf diese Weise fühlen Sie sich mit Ihrem Zentrum verbunden, selbst wenn Sie nervös sind oder Angst haben, was passieren wird, oder wenn Sie umfallen. Sie haben dann automatisch mehr Kraft, um sich selbst zu unterstützen. “

Die zentralen Thesen

Kopfstände können eine wertvolle Ergänzung Ihrer Yoga-Praxis sein und sowohl körperliche Vorteile als auch ein Gefühl der Leistung bieten.

Arbeiten Sie schrittweise an einem Kopfstand, indem Sie einige der vorläufigen Posen perfektionieren. Sicherheit ist von größter Bedeutung, daher müssen Sie alle Vorsichtsmaßnahmen befolgen.

Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn Sie nach dem Training Schmerzen oder Verspannungen entwickeln.