Bist du ein leichter Schläfer?

Es ist üblich, Menschen, die durch Lärm und andere Störungen schlafen können, als schwere Schläfer zu bezeichnen. Diejenigen, die eher aufwachen, werden oft als leichte Schläfer bezeichnet.

Die Forscher haben nicht definitiv festgelegt, warum Menschen auf mögliche Störungen im Schlaf unterschiedlich reagieren. Mögliche Ursachen könnten jedoch sein:

• nicht diagnostizierte Schlafstörungen
• Lebensstil Entscheidungen
• Genetik
• schlafende Gehirnwellenaktivität

Die Forscher sind sich einig, dass die Qualität und Quantität des Schlafes für Ihre Gesundheit wichtig ist. Schlaf beeinflusst fast jedes System in Ihrem Körper, vom Stoffwechsel bis zur Immunfunktion.

Leichter Schlaf und tiefe Schlafphasen

Beim Schlafen wechseln Sie zwischen zwei grundlegenden Schlafarten: REM (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf.

REM-Schlaf

Normalerweise findet der REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. In dieser Phase passieren die meisten Ihrer Träume. Während des REM-Schlafes:

• Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen
• Die Atmung ist schnell und unregelmäßig
• Herzfrequenz steigt
• Der Blutdruck steigt an

Nicht-REM-Schlaf

Der Unterschied zwischen einem leichten und einem schweren Schlaf kann die Zeit sein, die jeder im Tiefschlafstadium seines Schlafzyklus verbringt. Hier ist eine Aufschlüsselung der Nicht-REM-Phasen:

• Stufe 1. Wenn Sie vom Wachzustand zum Schlafen übergehen, verlangsamt sich Ihre Atmung ebenso wie Ihr Herzschlag, Ihre Augenbewegung und Ihre Gehirnwellenaktivität. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen.
• Stufe 2. Ihre Atmung, Ihr Herzschlag und Ihre Gehirnwellenaktivität verlangsamen sich weiter. Augenbewegungen hören auf. Ihre Muskeln entspannen sich mehr.
• Stufe 3. Sie befinden sich jetzt in einem tiefen, erholsamen Schlaf. Alles verlangsamt sich weiter.

Schlafspindeln

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass es möglich ist, die Fähigkeit einer Person, während des Lärms einzuschlafen, vorherzusagen, indem Schlafspindeln in einem EEG-Test gemessen werden.

Schlafspindeln sind eine Art Gehirnwelle. Forscher glauben, dass sie in der Lage sein könnten, die Auswirkungen von Lärm im Gehirn zu mildern.

Die Studie ergab, dass Menschen, die mehr Schlafspindeln erzeugen können, besser durch Lärm schlafen können als Menschen, die dies nicht können.

Diese Ergebnisse bilden die Grundlage für Studien zur Steigerung der Spindelproduktion, damit Menschen durch laute Unterbrechungen schlafen können.

Was ist ein guter Schlaf?

Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um Körper und Geist gesund zu halten. Die Schlafbedürfnisse variieren je nach Alter. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt die folgenden Schlafrichtlinien:

• Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden.
• Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden.
• Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen 9 bis 12 Stunden.
• Kinder im Vorschulalter benötigen 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen).
• Kleinkinder benötigen 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen).
• Babys brauchen 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen).

So schlafen Sie gut

Eine gute Nachtruhe kann beschrieben werden als:

• leicht einschlafen
• während der Nacht nicht vollständig erwachen
• Aufwachen, wenn erwartet (nicht früher)
• sich morgens erfrischt fühlen

Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, können Sie einige Gewohnheiten entwickeln, um jede Nacht den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten. Versuche Folgendes:

• Folgen Sie einem Zeitplan. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, einschließlich Ihrer arbeitsfreien Tage.
• Entwickeln Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine. Nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer entspannend, ruhig und dunkel.
• Halten Sie alle Bildschirme, einschließlich Fernseher, Computer und Mobiltelefone, vom Schlafzimmer fern.
• Halte dein Schlafzimmer kühl.
• Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder am Abend.
• Trainieren Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören.
• Vermeiden Sie Koffein spät am Tag, einschließlich Koffein in Lebensmitteln wie Schokolade.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen alkoholische Getränke zu trinken.

Wenn Sie sich beim Schlafen müde fühlen und Ihre Fähigkeit, Ihre täglichen Aktivitäten länger als ein paar Wochen auszuführen, beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie haben möglicherweise einige Vorschläge, wie Sie besser schlafen können. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch empfehlen, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.

Wegbringen

Wenn Sie sich für einen leichten Schlaf halten und dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, einen guten, erfrischenden Schlaf zu erhalten, können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um bessere Schlafgewohnheiten zu fördern.

Wenn schlechter Schlaf Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt in Betracht ziehen. Sie haben möglicherweise Gedanken darüber, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, oder sie schlagen vor, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.