Ungefähr 27 Prozent der Anfänger erleiden jedes Jahr eine Verletzung, und diese Zahl steigt bei Marathonläufern auf 52 Prozent.
Bereinigt um die Gesamtlaufzeit haben Anfänger etwa doppelt so häufig Verletzungen wie Personen, die regelmäßig laufen.
Eine normalerweise geringfügige Verletzung, die viele Läufer erleiden, ist der Zehennagel des Läufers. Der Zehennagel des Läufers tritt auf, wenn einer Ihrer Zehennägel aufgrund der wiederholten Belastung durch das Laufen und der Schäden an Blutgefäßen, die den Zehennagel füttern, schwarz wird.
Obwohl es oft schmerzlos ist und einige Läufer es als Ehrenzeichen betrachten, kann es zu mehreren potenziell schmerzhaften Komplikationen führen, wie zum Beispiel:
- Blutblasen
- der Verlust des Nagels
- Infektion
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Läufer häufig einen Zehennagel bekommen, wie Sie ihn behandeln können und wie Sie verhindern können, dass er zurückkommt.
Was ist der Zehennagel des Läufers?
Der Zehennagel des Läufers, auch als Jogger-Zehennagel bekannt, tritt auf, wenn Ihr Nagel oder Ihre Umgebung durch die wiederholte Belastung durch das Laufen schwarz wird. Die Verfärbung kommt von Blut, das aus gebrochenen Blutgefäßen austritt.
Medizinisch ist der Zehennagel des Läufers als subunguales Hämatom bekannt. Subungual bedeutet unter dem Nagel. Hämatom bedeutet eine Blutentnahme außerhalb eines Blutgefäßes.
Warum bekommen Läufer einen Zehennagel?
Wiederholter Stress verursacht normalerweise den Zehennagel des Läufers.
Jedes Mal, wenn Ihr Fuß beim Laufen den Boden berührt, schlagen die Zehenspitzen gegen die Vorderseite Ihres Schuhs.
Die Innenseite Ihres Schuhs ist relativ weich, so dass dieser Aufprall nur eine mikroskopisch kleine Menge an Schäden verursacht, die als Mikrotrauma bekannt sind.
Das Konzept des Zehennagels des Läufers ähnelt der Idee, Ihren Zehennagel tausende Male pro Woche mit einem Spielzeughammer an derselben Stelle leicht zu treffen.
Jedes Mal, wenn Sie darauf treffen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Nagel beschädigen. Tausende von Mikrotraumas können jedoch Ihre Blutgefäße beschädigen und dazu führen, dass Blut austritt. Je öfter du deinen Zeh triffst, desto mehr Schaden entsteht.
Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie den Zehennagel eines Läufers in Ihrem großen oder zweiten Zeh entwickeln, da dieser sich am weitesten in Ihrem Schuh erstreckt.
Andere Ursachen für schwarze Zehennägel
Einige Läufer entwickeln schwarze Zehennägel, nachdem sie sich eine Pilzinfektion zugezogen haben. Läufer sind besonders anfällig für Infektionen, da Pilze in feuchten Umgebungen wie verschwitzten Socken gedeihen.
Onychomykose ist eine Pilzinfektion Ihres Nagels, die zu Verfärbungen führen kann. Es verursacht normalerweise eine gelbbraune Verfärbung, kann aber auch zu Dunkelheit unter Ihrem Nagel führen, wenn sich Schmutz ansammelt.
Andere weniger wahrscheinliche Gründe, warum Sie möglicherweise einen schwarzen Zehennagel haben, sind:
- Anämie (eisenarm)
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Nierenkrankheit
- Melanom (Hautkrebs)
Wenn Sie jedoch Ihren schwarzen Zehennagel bemerken, nachdem Sie Ihre Laufleistung erhöht haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Training Ihren schwarzen Zehennagel verursacht hat.
Können Läufer den Zehennagel des Läufers verhindern?
Wiederholte Belastung Ihres Zehs führt zum Zehennagel des Läufers. Wenn Sie also den Stress in diesem Bereich minimieren, können Sie ihn möglicherweise verhindern. Hier sind einige vorbeugende Maßnahmen:
- Kaufen Sie richtig sitzende Schuhe. Es ist eine gute Idee, Schuhe zu kaufen, die locker genug sind, um Ihren Zehen Bewegungsfreiheit zu geben, aber nicht so locker, dass Ihr Fuß im Schuh rutscht. Der Kauf Ihrer Schuhe in einem auf Sportbekleidung spezialisierten Geschäft ist ein guter Weg, um eine professionelle Passform zu erhalten.
- Halte deine Zehennägel kurz. Wenn Sie Ihre Zehennägel kurz halten, können Sie die Menge minimieren, mit der das Ende Ihres Nagels auf die Vorderseite Ihres Schuhs trifft.
- Arbeite an deiner Technik. Anfänger entwickeln mit der gleichen Anzahl von Kilometern häufiger Laufverletzungen als normale Läufer. Das Arbeiten an der Technik kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Binde deine Schuhe. Wenn Sie Ihre Schuhe eng halten, kann die Rutschgeschwindigkeit Ihrer Füße beim Laufen minimiert werden.
- Kilometerstand langsam erhöhen. Viele Reisebusse empfehlen, die Kilometerleistung jeweils nur um 10 Prozent zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass Anfänger, die ihre Laufleistung innerhalb von 2 Wochen um mehr als 30 Prozent erhöhten, anfälliger für Verletzungen waren als Läufer, die ihre Laufleistung um weniger als 10 Prozent erhöhten.
- Tragen Sie Polstersocken. Socken, die für Dämpfung sorgen, können möglicherweise einen Teil der Laufkraft aufnehmen. Sie sollten jedoch nicht so eng anliegen, dass Ihr Fuß am Ende Ihres Schuhs reibt.
Was sind häufige Risikofaktoren für die Entwicklung des Zehennagels eines Läufers?
Obwohl keine Untersuchungen speziell zu Risikofaktoren für den Zehennagel des Läufers durchgeführt wurden, wurden bei einer Überprüfung der Studien im Jahr 2015 potenzielle Risikofaktoren für Laufverletzungen im Allgemeinen untersucht. Es wurden starke oder mäßige Beweise dafür gefunden, dass:
- Männer hatten häufiger Laufverletzungen als Frauen.
- Eine Vorgeschichte früherer Verletzungen war mit dem zukünftigen Verletzungsrisiko verbunden.
- Das Tragen von Orthesen oder Einsätzen war mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden.
Die Forscher fanden auch heraus, dass die folgenden potenziellen Risikofaktoren für Frauen waren:
- Alter
- vorherige sportliche Aktivität
- Laufen auf Betonoberflächen
- Laufen zwischen 30 und 39 Meilen pro Woche
- 4 bis 6 Monate lang Laufschuhe tragen
Mögliche Risikofaktoren für Männer waren:
- Laufen mehr als 40 Meilen pro Woche
- Laufen zwischen 20 und 29 Meilen pro Woche
- mit weniger als 2 Jahren Lauferfahrung
- Neustart nach einer Pause
Was sind die Symptome des Zehennagels des Läufers?
Einige der häufigsten Symptome des Zehennagels des Läufers sind:
- schwarze oder dunkelrote Verfärbung
- Schmerzen
- lose Zehennägel
- Blutblasen
- Druck unter dem Nagel
- Verlust des Zehennagels
Wenn Sie eine Infektion entwickeln, können folgende Symptome auftreten:
- stechender Schmerz
- Rötung
- Schwellung
- Fieber
- Eiter sickert
- schlechter Geruch
Tipps zum Umgang mit dem Zehennagel des Läufers
Oft verursacht der Zehennagel des Läufers keine anderen Symptome als Verfärbungen. Wenn es Ihnen jedoch Unbehagen bereitet, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie mit den Schmerzen umgehen können:
- Versuchen Sie, Socken mit viel Kissen zu tragen.
- Halten Sie Ihre Zehennägel geschnitten.
- Versuchen Sie es mit Silikon-Zehenpolstern, um den Druck zu entlasten.
- Nehmen Sie NSAIDs wie Ibuprofen ein, wenn Sie leichte Schmerzen haben.
- Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mehr als nur leichte Schmerzen haben.
Wie wird der Zehennagel des Läufers behandelt?
Wenn Sie keine Schmerzen oder Komplikationen haben, ist keine spezielle Behandlung für den Zehennagel des Läufers erforderlich.
In einigen Fällen kann sich unter dem Zehennagel genug Blut ansammeln, so dass sich der Nagel aus seinem Bett zu heben beginnt. Dies verursacht oft scharfe oder pochende Schmerzen.
Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann mit einer erhitzten Nadel ein kleines Loch in Ihren Nagel bohren, um das Blut abzulassen.
Wenn Ihr Nagel abfällt, reinigen Sie ihn mit einer Antibiotika-Creme und bedecken Sie den Zeh mit einem Verband, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Sie beraten, wenn eine andere Behandlung erforderlich ist, damit der Nagel richtig nachwächst.
Besuchen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen einer Infektion wie Eiter oder Schwellung bemerken. Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept für orale Antibiotika geben.
Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Zehennagel aus?
Viele Menschen entwickeln niemals langfristige Komplikationen durch den Zehennagel des Läufers.
Der Zehennagel des Läufers heilt normalerweise, wenn Sie:
- Reduzieren Sie Ihre Kilometerleistung
- Wechseln Sie Ihre Laufschuhe
- Reparieren Sie Laufmechaniken, die Ihre Zehen möglicherweise stärker belasten
Die Arbeit mit einem Lauftrainer ist eine großartige Möglichkeit, biomechanische Probleme zu identifizieren und zu beheben, die zu Verletzungen führen können.
Wenn Ihr Zehennagel abfällt, kann es mehr als ein Jahr dauern, bis er nachwächst. Der Bereich kann danach noch eine Weile empfindlich bleiben, aber Sie können wieder laufen, sobald die Schmerzen nachlassen.
Das Endergebnis
Der Zehennagel des Läufers tritt auf, wenn Sie unter den Nägeln eines Ihrer Zehen aufgrund der wiederholten Belastung durch das Laufen eine schwarze Verfärbung entwickeln.
Der Zehennagel des Läufers verursacht häufig keine anderen Symptome als Verfärbungen. Es verschwindet oft von selbst, wenn Sie Ihre Trainingsbelastung reduzieren oder die Schuhe wechseln. In einigen Fällen kann dies zum Verlust Ihres Zehennagels führen.
Wenn Sie Anzeichen einer Infektion wie Eiter oder Schwellung bemerken oder wenn sich Ihr Nagel vom Nagelbett abhebt, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen die besten Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
