Der Leitfaden für Anfänger zur Spiegel-Blick-Meditation

Es ist nichts Falsches daran, einen kurzen Blick zu werfen, wenn Sie an einem Spiegel vorbeikommen - vielleicht eine neue Frisur zu bewundern oder sich selbst anzusehen. Sich selbst zu schätzen und die Sorgfalt, die Sie in Ihrem Aussehen anwenden, weckt oft das Gefühl des Selbstbewusstseins, eine vollkommen gesunde Eigenschaft.

Vielleicht interessiert dich dein Aussehen nicht so sehr. Es kann beunruhigend oder sogar unangenehm sein, sich länger anzusehen, als es nötig ist, um sicherzustellen, dass Ihr Gesicht sauber und Ihre Zähne frei von Spinat sind.

Wenn Sie jedoch dazu neigen, Spiegel zu meiden, könnten Sie es verpassen, etwas Tieferes in sich selbst zu sehen. Laut Tara Well, der Psychologin und Professorin hinter Spiegelblick-Meditation, könnte dieser einzigartige Ansatz dazu beitragen, Selbstgüte und Selbstmitgefühl zu fördern, insbesondere an schwierigen Tagen, an denen Sie sich Sorgen machen, dass sich sonst niemand darum kümmert.

Was ist Spiegelblick?

Um den Blick zu spiegeln, verwenden Sie einen Spiegel, um Augenkontakt mit Ihrem eigenen Spiegelbild herzustellen, anstatt Ihre Augen zu schließen und Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Diese Praxis kann zutiefst intim werden, da Sie einige ruhige, achtsame Momente damit verbringen müssen, nicht nur mit Ihren Gedanken, sondern auch mit Ihren eigenen wachsamen Augen zu sitzen.

Vielleicht hegen Sie gemischte Gefühle gegenüber sich selbst oder Ihrem Spiegelbild und betrachten den Spiegel als Ihren persönlichen Antagonisten. Wenn Sie es vermeiden, in Spiegel zu schauen, um interne Konflikte oder Selbsthass auszulösen, kann sich das Betrachten von Spiegeln als herausfordernde Übung erweisen… zunächst. Im Laufe der Zeit kann es jedoch vorkommen, dass dies eine neue, positivere Perspektive fördert.

Was unterscheidet es von anderen Meditationsformen?

Als meditative Praxis unterscheidet sich das Betrachten von Spiegeln nicht wesentlich von anderen Achtsamkeitsübungen. Es hilft Ihnen immer noch zu lernen, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster zu werden, und es bietet immer noch die Möglichkeit, ein Gefühl der Entspannung und geerdeten Ruhe inmitten der verschiedenen Stressfaktoren zu finden, denen Sie jeden Tag ausgesetzt sind.

Zwei Hauptunterschiede zeichnen den Spiegel aus: die Verwendung eines Spiegels und der Fokus darauf, sich selbst gegenüberzutreten, um mehr über Ihre inneren Gedanken und Gefühle zu erfahren.

Auf der ganzen Welt ist es üblich, Nachrichten wie "Aussehen ist nicht alles" oder "Es kommt darauf an, was im Inneren zählt" zu hören. Möglicherweise wissen Sie genau, dass attraktive Funktionen nicht unbedingt einer ansprechenden Persönlichkeit entsprechen.

Ein Blick in den Spiegel mag also etwas kontraproduktiv erscheinen. Wie kann das Betrachten Ihres eigenen Gesichts das Selbstbewusstsein verbessern oder die Eigenschaften stärken, die Sie am meisten schätzen?

Warum es effektiv ist

Meditation kann viele Vorteile bieten, egal welchen Typ Sie wählen. Menschen meditieren oft, um beispielsweise das Selbstbewusstsein zu stärken, Stress abzubauen und sich besser auf ihre Emotionen einzustellen.

Spiegelblick kann zu ähnlichen Ergebnissen führen.

Wenn Augen, wie die Leute sagen, ein Fenster in Ihre Seele bieten, bietet Spiegelblick einen direkten Weg zum Herzen Ihrer Not, wodurch es einfacher wird, emotionale Symptome zu erforschen und zugrunde liegende Ursachen zu identifizieren.

Einige potenzielle Vorteile sind:

Größeres Selbstmitgefühl

Wenn Sie sich in einem Spiegel betrachten, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl, wenn Ihr Spiegelbild Sie an Unvollkommenheiten und Schwächen erinnert.

Aber Spiegelblick kann Ihnen helfen, eine realistischere, verzeihendere Perspektive einzunehmen. Sicher, Sie haben ein paar Mängel, aber wer nicht? Diese weniger als perfekten Eigenschaften machen Sie nicht weniger liebenswert - vor allem Ihre eigene Liebe.

Menschen vermeiden es oft, über Fehler nachzudenken, die sie gemacht haben, oder wünschen sich, sie könnten Aspekte ihrer selbst ändern, die sie für fehlerhaft halten. Im Spiegel können Sie sich jedoch nicht von Fehlern und Unvollkommenheiten abwenden. Eine Option bleibt: Bestätigung.

Wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder Fehler macht, können Sie Ihre eigenen Fehler verzeihen und der verletzenden Selbstkritik ein Ende setzen.

Ebenso kann die mitfühlende Anerkennung Ihres einzigartigen Selbst dazu beitragen, Schamgefühle oder Ihre eigene Unwürdigkeit zu stören. Das Zurückschneiden negativer Gedanken, die wie Unkraut auftauchen, kann wiederum dazu führen, dass Selbstakzeptanz und Selbstliebe aufblühen.

Authentizität und emotionales Bewusstsein

Menschen, die es gewohnt sind, schwierige Emotionen herunterzudrücken, gewöhnen sich oft daran, zu verbergen, wie sie sich wirklich fühlen. Ihr Spiegel lässt Sie jedoch nicht vor irgendetwas verstecken. Unangenehme Gefühle, Sorgen und Selbstzweifel tauchen auf und durchbrechen die Maske, die Sie vor anderen aufgestellt haben.

Emotionen zeigen sich häufig auf Ihrem Gesicht, aber Untersuchungen zeigen, dass Sie Schmerzen auch an anderer Stelle im Körper tragen können. Bedrängnis kann sich in einem Absacken Ihrer Schultern, einem unruhigen Fuß oder Ihrer Unfähigkeit, Ihrem eigenen Blick zu begegnen, bemerkbar machen. Wenn Sie sich selbst betrachten, ist es jedoch einfacher, Authentizität zu üben. Sie können nicht von den Dingen loskommen, die Sie beunruhigen, also müssen Sie sich ihnen stattdessen stellen.

Wenn Sie feststellen, dass sich die Emotionen in Ihrem Gesicht verschieben und sich in Ihrer Körpersprache zeigen, können Sie eine Bestandsaufnahme Ihres gegenwärtigen Geisteszustands hinter falschen Fronten des Jubels und der Ruhe vornehmen. Wenn Sie sich vollständig dem öffnen, was kommt, und sich in der Erfahrung entspannen, anstatt sie zu bekämpfen, werden Sie möglicherweise sogar feststellen, dass das Sitzen mit Bedrängnis die Ränder der schärfsten Schmerzen trübt und sie leichter zu ertragen macht.

Das Lernen, alle Emotionen (auch die unangenehmen) zu tolerieren oder noch besser offen zu akzeptieren, kann es auch einfacher machen, ehrlich mit anderen zu kommunizieren.

Stärkeres Selbstbewusstsein

Als Baby haben Sie Bindungen zu Betreuern geknüpft, die in Ihrem Leben beständig präsent waren. In der Jugend und im Erwachsenenalter hatten Sie wahrscheinlich die stärksten Beziehungen zu den Menschen, die Sie regelmäßig gesehen haben.

Wenn Sie mehr Zeit mit sich selbst verbringen, können Sie sich selbst besser kennenlernen.

Sie sind in der besten Position, um zu bestätigen und zu validieren alle Ihrer Eigenschaften. Wenn Meinungen und Kritik an anderen Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Sie sich verletzlich und allein fühlen, können Sie einen vertrauenswürdigen Freund finden, indem Sie sich einfach an Ihren Spiegel wenden. Dieses Wissen kann Sie stärken, Sie fühlen sich ganz statt fragmentiert und erleichtern den Umgang mit unfreundlichen Worten und Urteilen.

Wie es geht

Wenn Sie normalerweise nicht viel Zeit vor einem Spiegel verbringen, kann es Ihnen etwas unangenehm sein, in Ihre eigenen Augen zu schauen. Unabhängig davon, welche Unbeholfenheit Sie empfinden, versuchen Sie es ein oder zwei Wochen lang.

Berichte von Menschen, die versucht haben, den Spiegel zu betrachten, deuten darauf hin, dass 10 Minuten am Tag dazu beitragen können, Stress abzubauen und das Selbstmitgefühl zu steigern.

Sie benötigen einen Spiegel, der groß genug ist, um Ihr Gesicht zu sehen. Es ist auch am besten, einen Spiegel zu verwenden, der für sich allein steht, da sich das 10-minütige Halten als störend erweisen kann (wenn nicht sogar schwierig).

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie es sich auf einem Stuhl oder auf dem Boden bequem.
2. Richten Sie den Spiegel so aus, dass Sie leicht Augenkontakt mit Ihrem Spiegelbild herstellen können.
3. Stellen Sie Ihren Timer ein. Wenn sich 10 Minuten zu lang anfühlen, beginnen Sie mit 5 Minuten. Es ist nicht erforderlich, ein bestimmtes Meditationsziel festzulegen. Ihr Ziel ist es, mit sich selbst zu sitzen, wie es sich in Ihrem Spiegel widerspiegelt.
4. Schließen Sie die Augen und verlangsamen Sie die Atmung. Atmen Sie mehrmals tief ein und lassen Sie dann einatmen, halten und dann langsam ausatmen.
5. Lassen Sie sich beim Entspannen Ihres Körpers natürlich atmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf angespannte Stellen in Ihrem Körper und stellen Sie sich vor, wie sich die Spannung mit jedem Atemzug langsam auflöst.
6. Öffne deine Augen und schaue in den Spiegel. Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Atems. Fühlt oder klingt es anders, wenn Sie in den Spiegel schauen?
7. Betrachten Sie die Botschaft in Ihren Augen. Ist es kritisch oder freundlich? Konzentrieren Sie sich sofort auf etwas Bestimmtes, das Sie an sich selbst nicht mögen? Stellen Sie sich jeden langsamen Atemzug vor, der diese Abneigung auflöst.
8. Welche Gedanken kommen mir in den Sinn? Beginnt eine kleine Stimme, Fehler nacheinander zu benennen? Fällt es Ihnen schwer, Ihren Blick wegen Selbstverachtung zu halten? Beobachten Sie jeden Gedanken und lassen Sie ihn passieren. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Emotionen über Ihr Gesicht bewegen. Wie sieht ein Urteil aus? Zorn? Angst? Annahme?
9. Wenn Sie feststellen, dass Gefühle auftauchen oder Sie sich auf einen besonders kritischen Gedanken konzentrieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihr Spiegelbild. Lassen Sie Ihre Gedanken reisen, wohin sie wollen, aber halten Sie Ihren Blick fest und betrachten Sie sich mit Freundlichkeit, während sie wandern.

Das Endergebnis

Während Spiegel ein ideales Werkzeug zur Priorisierung des Aussehens und anderer physischer Merkmale zu sein scheinen, können sie tatsächlich viel mehr enthüllen. Wenn Sie in einen Spiegel schauen, können Sie sich Ihren Emotionen und den damit verbundenen Reaktionen stellen. Es hilft Ihnen auch zu lernen, dem Selbsturteil mit Wertschätzung, Mitgefühl und Liebe entgegenzuwirken.

Sie haben mehr zu bieten als Sie aussehen. So entgegengesetzt es auch scheinen mag, Ihr Spiegel enthält oft den Schlüssel zu den Tiefen Ihres wahren Selbst.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.