Wenn eine Herausforderung für Sie auftaucht, haben Sie wahrscheinlich eine Handvoll Strategien, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. Selbst wenn Ihr Ansatz von Problem zu Problem leicht variiert, werden Sie wahrscheinlich die meisten Schwierigkeiten auf ähnliche Weise bewältigen.
Sie könnten beispielsweise ein Problemlöser sein. Wenn Sie durch eine Herausforderung oder ein stressiges Ereignis navigieren, gehen Sie direkt zur Quelle und arbeiten daran, bis Sie entweder das Problem behoben oder Ihren Stress auf ein überschaubares Maß reduziert haben.
Was ist, wenn es nicht Ihre Stärke ist, sofort Maßnahmen zu ergreifen? Vielleicht versuchen Sie, Ihre Emotionen zu hacken, indem Sie die Situation aus einer anderen Perspektive betrachten oder sich auf Ihre Lieben stützen, um Unterstützung zu erhalten.
Diese beiden Ansätze stellen zwei unterschiedliche Bewältigungsstrategien dar:
- Problemorientiertes Bewältigen beinhaltet den Umgang mit Stress, indem man sich ihm frontal stellt und Maßnahmen ergreift, um die zugrunde liegende Ursache zu beheben.
- Emotionsorientierte Bewältigung beinhaltet die Regulierung Ihrer Gefühle und emotionalen Reaktionen auf das Problem, anstatt das Problem anzusprechen.
Beide Strategien können Vorteile haben, aber emotionale Bewältigung kann in bestimmten Situationen besonders nützlich sein.
Zunächst ein Blick darauf, wozu dieser Bewältigungsstil gut ist
Emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeiten helfen Ihnen dabei, unerwünschte oder schmerzhafte Emotionen und Reaktionen zu verarbeiten und zu verarbeiten. Mit anderen Worten, dieser Ansatz hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verwalten und nicht die äußeren Umstände.
Dieser Ansatz hilft Ihnen nicht, ein Problem direkt zu lösen, aber er ist ein großartiges Werkzeug, um mit Stresssituationen umzugehen, die Sie nicht ändern oder kontrollieren können.
Wenn Sie Ihre emotionale Reaktion auf eine bestimmte Situation effektiver steuern können, fühlen Sie sich möglicherweise etwas besser in Bezug auf das Geschehen - oder sind zumindest besser dafür gerüstet.
Untersuchungen aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass Menschen, die dazu neigen, emotionsorientierte Bewältigungsstrategien anzuwenden, möglicherweise widerstandsfähiger gegen Stress sind und insgesamt ein besseres Wohlbefinden genießen.
1. Meditation
Meditation hilft dir zu lernen, all deine Gedanken und Erfahrungen anzuerkennen und mit ihnen zu sitzen, auch die schwierigen.
Das Hauptziel der Meditation? Achtsamkeit: Gedanken erkennen, wenn sie auftauchen, sie annehmen und loslassen, ohne über sie zu schmoren oder sich selbst dafür zu beurteilen, dass sie sie haben.
Sie können jederzeit und überall Achtsamkeit üben und es kostet Sie nichts. Es kann sich zunächst etwas unangenehm oder sogar nicht hilfreich anfühlen, und es kann einige Zeit dauern, bis es sich natürlich anfühlt. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie in Kürze einige Vorteile feststellen.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, lernen Sie zunächst mehr über verschiedene Arten oder probieren Sie diese einfache Körper-Scan-Übung aus.
2. Journaling
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, herausfordernde Emotionen zu sortieren und zu verarbeiten.
Wenn etwas schief geht, können viele komplizierte, widersprüchliche Gefühle auftreten. Sie fühlen sich vielleicht in dir durcheinander und machen den Gedanken, sie zu sortieren, anstrengend. Oder vielleicht sind Sie sich nicht einmal sicher, wie Sie das, was Sie fühlen, mit Worten benennen sollen.
Erschöpfung und Verwirrung sind gültige Gefühle und können ein guter Ausgangspunkt sein, um Stift auf Papier zu bringen.
Manchmal ist das Aufschreiben Ihrer Gefühle - egal wie chaotisch oder komplex sie sind - der erste Schritt, um sie zu verarbeiten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Journaling eine Art emotionale Katharsis bietet, wenn Sie sie aus Ihrem Kopf in Ihr Tagebuch entfernen.
Versuchen Sie Folgendes, um das Journaling optimal zu nutzen:
- Schreiben Sie jeden Tag, auch wenn Sie nur 5 Minuten Zeit haben
- Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt - machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie sich selbst bearbeiten oder zensieren
- Verfolgen Sie alle Stimmungs- oder emotionalen Veränderungen, die Sie erleben, sowie alle Faktoren, die möglicherweise zum Muster beitragen, unabhängig davon, ob dies Ihre Trainingsroutine, bestimmte Lebensmittel oder bestimmte Beziehungen sind
3. Positives Denken
Optimismus löst Probleme nicht allein, kann aber sicherlich Ihr emotionales Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig zu verstehen, dass optimistisches oder positives Denken dies tut nicht Ignorieren Sie Ihre Probleme. Es geht darum, Herausforderungen einen positiven Dreh zu geben und Freudentaschen zu finden, die Ihnen helfen, sie zu meistern.
Versuchen Sie Folgendes, um Ihrem Leben mehr positives Denken zu verleihen:
- Bauen Sie sich mit positivem Selbstgespräch auf, anstatt mit sich selbst zu sprechen
- Erkennen Sie Ihre Erfolge, anstatt sich auf „Misserfolge“ zu konzentrieren.
- über Fehler lachen
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie es jederzeit erneut versuchen können
All diese Dinge sind leichter gesagt als getan, aber mit ein wenig Übung werden sie sich natürlicher anfühlen.
4. Vergebung
Es ist einfach, sich auf Gefühle der Ungerechtigkeit oder Ungerechtigkeit zu konzentrieren, wenn jemand Ihnen Unrecht tut oder etwas Unfreundliches tut.
Meistens können Sie jedoch nichts tun, um den erlittenen Schaden zu ändern. Mit anderen Worten, der Schaden ist angerichtet und es bleibt nichts anderes übrig, als loszulassen und vorwärts zu gehen.
Vergebung kann Ihnen helfen, den Schmerz loszulassen und von ihm zu heilen. Vergebung ist natürlich nicht immer einfach. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich mit Ihren Schmerzen abgefunden haben, bevor Sie sich in der Lage fühlen, zu vergeben.
Das Üben von Vergebung kann auf verschiedene Weise Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen. Sie könnten bemerken:
- weniger Stress und Ärger
- erhöhtes Mitgefühl
- größeres Einfühlungsvermögen
- stärkere zwischenmenschliche Beziehungen
Suchen Sie nach Tipps zum Üben von Vergebung? Lesen Sie unseren Leitfaden zum Loslassen der Vergangenheit.
5. Aktualisieren
Wenn Sie eine Situation neu gestalten, betrachten Sie sie aus einer anderen Perspektive. Dies kann Ihnen helfen, das Gesamtbild zu betrachten, anstatt sich auf kleine Details zu beschränken, so schwierig oder unangenehm diese Details manchmal sind.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Beziehung hat in den letzten Monaten Probleme gehabt, vor allem, weil Sie und Ihr Partner nicht viel Zeit hatten, um gemeinsam Dinge zu tun oder über Probleme zu kommunizieren.
Plötzlich verlieren Sie Ihren Job und stellen fest, dass Sie jetzt Geld ausgeben viel Zeit zu Hause.
Nicht arbeiten ist natürlich nicht ideal, aber im Moment können Sie nichts tun, um diese Situation zu ändern. Anstatt Frustration und Langeweile aufkommen zu lassen, können Sie die positive Seite der Situation betrachten: Sie haben jetzt genügend Zeit, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden und Ihre Beziehung zu stärken.
6. Sprechen Sie es aus
Negative Emotionen zu begraben oder wegzuschieben, trägt normalerweise nicht viel dazu bei, sie zu verbessern.
Sie werden diese unerwünschten Emotionen möglicherweise nicht aktiv bemerken, wenn Sie sehr hart daran arbeiten, sie versteckt zu halten, aber sie neigen schließlich dazu, wieder aufzutauchen.
In der Zwischenzeit können sie in Form von:
- Stimmungsschwankungen
- seelische Belastung
- körperliche Symptome wie Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen
Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, mit anderen in die Situation involvierten Personen über Ihre Gefühle zu sprechen. Sie bemerken möglicherweise nicht einmal, dass sie einen Einfluss auf Sie hatten, es sei denn, Sie sagen es ihnen.
Die Kommunikation Ihrer Schwierigkeiten wird sie nicht immer lösen. Wenn es jedoch einen Lösungsansatz gibt, werden Sie ihn mit größerer Wahrscheinlichkeit gemeinsam entdecken.
Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen über Ihre Gefühle sprechen, können Sie sich auch besser fühlen, insbesondere wenn es keine gute Lösung für Ihr Problem gibt. Freunde und Familie können soziale und emotionale Unterstützung bieten, indem sie mit Empathie zuhören und Ihre Gefühle bestätigen.
7. Mit einem Therapeuten arbeiten
Einige ernsthafte Bedenken können viel Stress verursachen, insbesondere wenn Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
Vielleicht machen Sie gerade eine Trennung durch, stehen vor einem lebensbedrohlichen Gesundheitsproblem oder haben es mit Trauer zu tun.
Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um diese Umstände zu ändern, und es kann schwierig sein, mit den schmerzhaften Emotionen umzugehen, die von selbst auftreten. Aber es ist nicht nötig, es alleine zu machen.
Ein vertrauenswürdiger Psychiater kann Ihnen helfen, mit emotionaler Belastung umzugehen, indem er Ihnen eine Anleitung zu einer der oben genannten Strategien zur Bewältigung emotionaler Probleme gibt. Sie können auch Unterstützung bieten, die spezifischer auf Ihre Situation zugeschnitten ist.
Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Endergebnis
In einer idealen Welt können Sie alle Ihre Probleme direkt angehen und sofort lösen. In Wirklichkeit liegen jedoch viele Herausforderungen außerhalb unserer Kontrolle. Emotionsorientiertes Bewältigen kann Ihnen helfen, diese Herausforderungen zu meistern und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Achtsame Bewegungen: 15 Minuten Yoga Flow für Angst
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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