L-Glutamin, manchmal einfach Glutamin genannt, ist eine Aminosäure, die in vielen Aspekten Ihrer Gesundheit eine Schlüsselrolle spielt.
Tatsächlich zeigen Studien, dass es für die Gesundheit des Immunsystems, die Zellfunktion und den Stoffwechsel wesentlich ist.
Darüber hinaus behaupten einige Befürworter, dass Glutaminpräparate den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung fördern. Sie mögen sich jedoch fragen, ob diese Behauptungen wahr sind.
Dieser Artikel erklärt, ob L-Glutamin beim Abnehmen hilft.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
Obwohl die Forschung begrenzt ist, verbinden mehrere Studien Glutaminpräparate mit einem erhöhten Gewichtsverlust.
Zum Beispiel ergab eine 6-wöchige Studie an 66 Menschen mit Typ-2-Diabetes, dass die tägliche Einnahme von 30 Gramm Glutaminpulver mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbesserte und sowohl Bauch- als auch Körperfett reduzierte.
In ähnlicher Weise wurde in einer zweiwöchigen Studie mit der gleichen Menge Glutamin bei 39 Personen mit Übergewicht oder Adipositas ein verringerter Taillenumfang, ein Marker für Bauchfett, beobachtet.
In einer weiteren kleinen Studie zeigten 6 Frauen, die 4 Wochen lang Glutaminpräparate einnahmen, eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und des Bauchfetts, ohne andere Ernährungs- oder Lebensstiländerungen vorzunehmen.
Eine Studie an 24 Erwachsenen ergab jedoch, dass die Einnahme von 6 Gramm Glutamin zu einer Zunahme der Mahlzeitgröße führte, was den Gewichtsverlust behindern kann.
Darüber hinaus wurden in einer anderen Studie, in der die Auswirkungen der Einnahme eines Glutaminpräparats in Kombination mit körperlicher Betätigung untersucht wurden, keine Vorteile für die Körperzusammensetzung oder die Muskelleistung festgestellt.
Beachten Sie, dass in all diesen Studien sehr kleine Stichproben verwendet wurden und nur die kurzfristigen Auswirkungen von Glutaminpräparaten bewertet wurden.
Daher ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich.
ZusammenfassungMehrere kleine Studien legen nahe, dass Glutaminpräparate den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern können, aber weitere Forschung ist erforderlich.
Wie wirkt Glutamin?
Untersuchungen legen nahe, dass L-Glutamin den Gewichtsverlust durch verschiedene Mechanismen unterstützt.
Erstens weisen einige Studien darauf hin, dass L-Glutamin-Präparate die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms verändern, das die Gemeinschaft nützlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt darstellt.
Das Darmmikrobiom spielt eine zentrale Rolle in vielen Aspekten der Gesundheit, einschließlich des Gewichtsmanagements.
Darüber hinaus kann Glutamin vor Entzündungen schützen, die mit vielen chronischen Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit, verbunden sind.
Während Studien zeigen, dass L-Glutamin die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, gibt es widersprüchliche Hinweise darauf, ob es Insulin beeinflusst - das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen verantwortlich ist.
Einige Studien an Menschen und Tieren legen jedoch nahe, dass Glutamin die Insulinsensitivität erhöht und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Insulin effizient zu nutzen. Dies kann zur Gewichtsreduktion beitragen, da eine beeinträchtigte Insulinsensitivität wahrscheinlich mit einem höheren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Beziehung zwischen Glutamin- und Insulinsensitivität zu bewerten.
ZusammenfassungL-Glutamin kann den Gewichtsverlust fördern, indem es die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändert, Entzündungen verringert und die Insulinsensitivität verbessert. Dennoch sind weitere Studien erforderlich.
Wie man es benutzt
Glutamin kommt auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Tofu, Eier, Milch und Rindfleisch.
Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Pulvern und Kapseln, die bei bestimmungsgemäßer Verwendung allgemein als sicher gelten.
Die meisten Dosen reichen von 500 mg bis 3 Gramm und sollten täglich zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. In einer begrenzten Anzahl von Studien wurde gezeigt, dass Dosen von bis zu 30 Gramm pro Tag zur Gewichtsreduktion wirksam sind.
Während eine kurzfristige Anwendung wahrscheinlich sicher ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die möglichen Nebenwirkungen einer langfristigen Ergänzung zu bewerten.
Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie diese langsam, um Ihre Toleranz zu beurteilen.
Sprechen Sie außerdem unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine neue Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
ZusammenfassungGlutamin ist sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es wird allgemein als sicher für die kurzfristige Anwendung angesehen, und eine begrenzte Anzahl kleiner Studien in bestimmten Populationen hat gezeigt, dass Dosen von etwa 30 Gramm pro Tag zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Das Endergebnis
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass es den kurzfristigen Gewichtsverlust steigert, indem es die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms verändert, Entzündungen reduziert und die Insulinsensitivität verbessert.
Die langfristigen Auswirkungen sind jedoch nicht bekannt. Weitere Forschung ist erforderlich.
Darüber hinaus sollte Glutamin nicht als schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion angesehen werden. Stattdessen sollten Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
