Die ketogene Diät ist ein beliebtes Essmuster, das die meisten Ihrer Kohlenhydrate durch Fett ersetzt.
Obwohl diese Diät zur Gewichtsreduktion wirksam zu sein scheint, treten bei vielen Menschen beim ersten Beginn der Diät unangenehme Nebenwirkungen auf. Kopfschmerzen sind eines der häufigsten Symptome.
Wenn Sie über Keto nachdenken, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie diese Kopfschmerzen am besten abwehren können.
Dieser Artikel untersucht die Ursachen von Kopfschmerzen in der Ketodiät und bietet Tipps zu deren Vorbeugung und Behandlung.
Was verursacht Kopfschmerzen beim Keto?
Verschiedene Faktoren können Keto-Kopfschmerzen verursachen, die normalerweise zu Beginn der Diät auftreten.
Niedriger Blutzuckerspiegel
Glukose, eine Art von Kohlenhydraten, ist die Hauptbrennstoffquelle für Ihren Körper und Ihr Gehirn.
Die Ketodiät reduziert Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch und ersetzt sie durch Fett. Dies versetzt Ihren Körper in eine Ketose, einen Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett als primäre Energiequelle verbrennen.
Wenn Sie mit der Diät beginnen, verlässt sich Ihr Körper auf Ketonkörper anstelle von Glukose, was dazu führen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Dies kann wiederum zu einem niedrigen Blutzucker führen.
Dieser Übergang in die Ketose kann Ihr Gehirn belasten, was zu geistiger Müdigkeit oder Gehirnnebel sowie zu Kopfschmerzen führen kann.
Dehydration
Dehydration ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Ketodiät. Es tritt auf, weil Menschen dazu neigen, häufiger zu urinieren, wenn sie in die Ketose übergehen.
Während dieses Übergangs verbraucht Ihr Körper seine gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die als Glykogen bezeichnet wird. Da das Glykogen in Ihrem Körper an Wassermoleküle gebunden ist, setzt es Wasser frei, wenn es aufgebraucht ist.
Darüber hinaus produziert Ihr Körper weniger Insulin - ein Hormon, das dabei hilft, Glukose aus Ihrem Blut zu absorbieren - auf Keto, weil Sie weniger Kohlenhydrate konsumieren. Ein Abfall des Insulinspiegels kann Elektrolyte wie Kalium und Natrium beeinflussen, die eine Schlüsselrolle bei der Flüssigkeitszufuhr spielen.
Zum Beispiel setzen Ihre Nieren überschüssiges Natrium frei, wenn der Insulinspiegel sinkt, was die Dehydration fördert.
Zusammen können diese Faktoren zu Kopfschmerzen führen.
Abgesehen von Kopfschmerzen gehören zu den Anzeichen einer Dehydration Mundtrockenheit, Schwindel und Sehstörungen.
Andere mögliche Ursachen
Verschiedene andere Faktoren können das Risiko von Kopfschmerzen bei der Ketodiät erhöhen.
Dazu gehören der übermäßige Gebrauch von Medikamenten, Diuretika und anderen Medikamenten, die die Dehydration fördern, sowie Ihre Alters- und Lebensstilfaktoren wie Schlafstörungen, Stress und das Auslassen von Mahlzeiten.
ZusammenfassungNiedriger Blutzuckerspiegel und Dehydration sind zwei wesentliche Treiber von Ketokopfschmerzen. Mehrere andere medizinische und Lebensstilfaktoren können ebenfalls Ihr Kopfschmerzrisiko erhöhen.
Wie man Kopfschmerzen auf Keto behandelt und verhindert
Viele Menschen haben Nebenwirkungen, die über Kopfschmerzen bei der Ketodiät hinausgehen, einschließlich Muskelkrämpfen, Verstopfung, Müdigkeit und Schwindel. Diese Symptome werden zusammen als Keto-Grippe bezeichnet.
In den meisten Fällen können Dehydration und Elektrolytstörungen diese Symptome verschlimmern, was die Vorbeugung besonders wichtig macht.
Tipps zur Behandlung oder Vorbeugung von Ketokopfschmerzen
Wenn Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen und reichlich nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie das Risiko einer Austrocknung minimieren. Dies kann wiederum Kopfschmerzen lindern - und verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
Hier sind einige spezifische Tipps:
- Viel Wasser trinken. Da die ersten Phasen des Ketos einen Wasserverlust beinhalten, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Streben Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser an.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren und das Risiko einer Dehydration erhöhen können.
- Essen Sie kohlenhydratarme, wasserreiche Lebensmittel. Gurken, Zucchini, Salat, Sellerie, Kohl und rohe Tomaten haben einen hohen Wassergehalt, der Ihnen helfen kann, hydratisiert zu bleiben. Einige von ihnen sind auch gute Elektrolytquellen.
- Essen Sie mehr elektrolytreiche Lebensmittel. Keto-freundliche Lebensmittel wie Avocados, Spinat, Pilze und Tomaten sind reich an Kalium. Ebenso sind Mandeln, Grünkohl, Kürbiskerne und Austern reich an Magnesium und für Keto geeignet.
- Salz dein Essen. Erwägen Sie, Ihre Lebensmittel leicht zu salzen, um das Risiko eines Elektrolytungleichgewichts zu verringern.
- Versuchen Sie es mit einem Elektrolytzusatz. Die Einnahme eines Elektrolytpräparats kann das Risiko von Dehydration und Keto-Grippe-Symptomen minimieren.
- Vermeiden Sie intensives Training. Vermeiden Sie in den ersten Tagen des Ketos intensives Training, da dies Ihren Körper belasten und die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen erhöhen kann.
Wenn Sie nach einigen Tagen oder Wochen während der Ketodiät weiterhin Kopfschmerzen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass eine zugrunde liegende Krankheit nicht schuld ist.
ZusammenfassungDie Minimierung des Risikos von Dehydration und Elektrolytstörungen ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Kopfschmerzen bei der Ketodiät. Unter anderem können Sie versuchen, viel Wasser zu trinken, wasserreiche Lebensmittel zu essen, Alkohol zu begrenzen und Ihre Lebensmittel zu salzen.
Das Endergebnis
Obwohl die ketogene Diät ein großartiges Mittel zur Gewichtsreduktion ist, kann sie beim ersten Start verschiedene Nebenwirkungen verursachen.
Kopfschmerzen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen dieser Diät und werden normalerweise durch Dehydration oder niedrigen Blutzuckerspiegel ausgelöst.
Trotzdem können Sie sich vor Ketokopfschmerzen schützen, indem Sie unter anderem viel Wasser trinken und Ihren Elektrolytstand genau beobachten.
Wenn Ihre Kopfschmerzen länger als ein paar Tage oder Wochen anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt.
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