Obwohl uns gesagt wird, wir sollen unser Gehirn wie einen Muskel behandeln und trainieren, ist das Gehirn eigentlich kein Muskel. Die Übung hat nichts mit körperlicher Bewegung zu tun, obwohl körperliche Bewegung auch gut für das Gehirn ist.
Das Gehirn ist ein Organ ohne eigentlichen Muskel, mit Ausnahme des Muskelgewebes in der mittleren Schicht der Arterien, das Blut zum Gehirn transportiert.Tucker WD et al. . Anatomie, Blutgefäße. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Obwohl das Gehirn möglicherweise kein Muskel ist, wie viele glauben, müssen Sie es - und den Rest Ihres Körpers - dennoch trainieren, um es gesund zu halten und optimal zu funktionieren.
Ist das Gehirn ein Muskel oder ein Organ?
Das Gehirn ist ein Organ, und zwar ein sehr ungewöhnliches und komplexes. Es spielt eine Rolle in jeder unserer Funktionen und steuert viele Organe, unsere Gedanken, unser Gedächtnis, unsere Sprache und unsere Bewegungen.
Bei der Geburt wiegt das durchschnittliche Gehirn 1 Pfund und steigt im Erwachsenenalter auf ungefähr 3 Pfund an. Der größte Teil dieses Gewichts - 85 Prozent davon - ist das Großhirn, das in zwei Hälften geteilt ist.Das Vorderhirn. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Ihr Gehirn enthält auch Zellen, Nervenfasern, Arterien und Arteriolen. Es enthält auch Fett und ist das fetteste Organ im Körper - fast 60 Prozent Fett.Chang C-Y et al. . Essentielle Fettsäuren und menschliches Gehirn.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Was passiert, wenn Sie Ihr Gehirn trainieren?
Das Trainieren Ihres Gehirns mit kognitiven Trainingswerkzeugen, die auch als Gehirntrainingsspiele oder Gehirnübungen bezeichnet werden, kann zur Verbesserung Ihrer kognitiven Funktionen beitragen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Gehirnübungen das Gedächtnis, die Exekutivfunktionen und die Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern, während andere wenig bis gar keine Wirkung gezeigt haben.
Die Auswirkungen von Gehirnübungen können etwas mit dem Alter zu tun haben. Einige Studien haben eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei jungen Menschen und älteren Erwachsenen gezeigt.Nouchi R et al. . Das Gehirntrainingsspiel steigert die exekutiven Funktionen, das Arbeitsgedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit bei jungen Erwachsenen: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Gehirnübungen können auch hilfreich sein, um altersbedingte Veränderungen im Gehirn und solche, die mit neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz verbunden sind, zu verlangsamen.
Eine 2017 veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Intervention zum Gehirntraining, die als „Training mit Geschwindigkeit der Verarbeitung“ bezeichnet wird, das Demenzrisiko signifikant senkte.Edwards JD et al. . Die Geschwindigkeit des Verarbeitungstrainings führt zu einem geringeren Risiko für Demenz. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren möchten, müssen Sie nicht unbedingt auf Gehirntrainingsspiele und Apps zurückgreifen.
Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Anregungen, die durch künstlerische Aktivitäten wie Malen und Nähen, Musikhören und sogar Geselligkeit entstehen, die kognitiven Funktionen verbessern und bewahren.Roberts Or et al. Risiko- und Schutzfaktoren für kognitive Beeinträchtigungen bei Personen ab 85 Jahren. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Halte dein Gehirn mit Musik jung. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J .. Die Studie der Mayo Clinic weist auf veränderbare Risikofaktoren für eine leichte kognitive Beeinträchtigung hin [Pressemitteilung].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modizable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Es wurde auch nachgewiesen, dass körperliche Betätigung die kognitiven Funktionen, die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert.Mandolesi L et al. . Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf kognitive Funktionen und Wohlbefinden: Biologische und psychologische Vorteile. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Verschiedene Studien haben auch gezeigt, dass körperliche Betätigung in verschiedenen Lebensphasen das Risiko für Demenz und andere mit kognitiven Beeinträchtigungen verbundene Erkrankungen senkt.Körperliche Bewegung und Demenz. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomie und Funktion des Gehirns
Ihr Gehirn besteht aus verschiedenen Teilen, die alle zusammenarbeiten. Werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Teile des Gehirns und was sie tun.
Großhirn
Das Großhirn befindet sich vorne und ist der größte Teil des Gehirns. Es ist in zwei Halbkugeln oder Hälften unterteilt, die durch eine Rille getrennt sind, die als interhemisphärische Fissur bezeichnet wird.
Jede Hemisphäre ist in vier Regionen unterteilt, die als Lappen bezeichnet werden. Jeder Lappen ist für verschiedene Funktionen verantwortlich, wie zum Beispiel:
- Emotionen
- Rede
- Erinnerung
- Intelligenz
- sensorische Verarbeitung
- freiwillige Bewegung
Kleinhirn
Das Kleinhirn befindet sich im hinteren Teil Ihres Gehirns. Es hilft bei der Koordination und Bewegung in Bezug auf motorische Fähigkeiten, insbesondere in Bezug auf Hände und Füße. Es hilft auch, Haltung, Gleichgewicht und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Hirnstamm
Diese befindet sich an der Basis Ihres Gehirns und verbindet Ihr Gehirn mit Ihrem Rückenmark. Es besteht aus den Pons, dem Mittelhirn und der Medulla oblongata. Der Hirnstamm hilft bei der Kontrolle Ihrer unfreiwilligen Handlungen, einschließlich:
- Atmung
- Blutkreislauf
- schlucken
- Verdauung
- Augenbewegung
- Sicht
- Hören
Diencephalon
Dies befindet sich an der Basis Ihres Gehirns. Es besteht aus Hypothalamus, Thalamus und Epithalamus.
Der Hypothalamus gleicht Ihre Körperfunktionen aus, wie z. B. Ihren Schlaf-Wach-Zyklus, Ihren Appetit, Ihre Körpertemperatur und die Freisetzung von Hormonen.
Der Thalamus leitet Signale an das Gehirn weiter und ist an der Regulierung des Schlafes, dem Bewusstsein und dem Gedächtnis beteiligt.
Der Epithalamus stellt eine Verbindung zwischen Teilen Ihres Gehirns und Ihrem limbischen System her, die eine Rolle für das Langzeitgedächtnis, die Emotionen und das Verhalten spielt.
Hypophyse
Die Hypophyse ist eine winzige Drüse, die an Ihrem Hypothalamus befestigt ist. Es steuert die Aktivität aller anderen hormonausscheidenden Drüsen wie Nebennieren und Schilddrüse.
Diese Drüse ist an einer Reihe von Funktionen beteiligt, darunter:
- Wachstum
- Stoffwechsel
- Pubertät
- Reproduktion
- Muttermilchproduktion
- Hautpigmentierung
- Flüssigkeitszufuhr
Das wegnehmen
Ihr Gehirn ist vielleicht kein Muskel, aber wenn Sie daran arbeiten, können Ihre Gehirnmuskeln Ihr Gehirn gesund halten und optimal funktionieren.
Sie trainieren Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen wahrscheinlich bereits Spaß machen, z. B. Musik hören, an Rätseln arbeiten und lesen.
Geselligkeit, Sport und Bewegung sowie der Schul- oder Arbeitsbesuch können ebenfalls Ihr Gehirn stärken.
