Ist es besser, 1 bis 2 Stunden zu schlafen oder überhaupt nicht zu schlafen?

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen Erwachsene mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht und Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden für eine optimale Gesundheit.

Aber das Leben ist beschäftigt und es ist nicht immer möglich, ausreichend Schlaf zu bekommen, insbesondere wenn Sie auf Reisen sind, sich für eine Prüfung drängen oder kleine Kinder großziehen. Eine landesweite Umfrage aus dem Jahr 2014 ergab, dass etwa 35 Prozent der Amerikaner die empfohlenen 7 Stunden nicht erhalten.

Wenn Sie in den wachen Morgenstunden aufgestanden sind und versucht haben, zu entscheiden, ob Sie ein paar Stunden schlafen oder einfach nur aufbleiben möchten, sollten Sie sich für den Schlaf entscheiden. Hier ist der Grund.

Soll ich 2 Stunden schlafen oder wach bleiben?

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie entscheiden möchten, ob Sie ein paar Stunden schlafen sollen oder nicht, scheint wahrscheinlich keine der beiden Optionen ansprechend zu sein. Etwas Schlaf zu bekommen ist jedoch besser als keinen zu bekommen.

Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Körper sein Gewebe repariert, Hormone auffüllt und Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umwandelt. Wenn Sie eine Nacht Schlaf auslassen, werden Ihre mentale Funktion und Stimmung am nächsten Tag erheblich abnehmen.

Laut CDC führt das 18-stündige Wachsein zu einer ähnlichen geistigen Beeinträchtigung wie ein Blutalkoholgehalt von 0,05 Prozent. Das 24-stündige Wachsein entspricht 0,10 Prozent. Das Auslassen des Schlafes ist gleichbedeutend mit Betrunkenheit.

Während Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper ungefähr alle 90 Minuten vier Schlafphasen. In einer normalen Nacht erhalten Sie 4 bis 6 dieser Zyklen. Ein paar Stunden oder weniger zu schlafen ist nicht ideal, aber es kann Ihrem Körper trotzdem einen Schlafzyklus geben.

Idealerweise ist es eine gute Idee, mindestens 90 Minuten Schlaf anzustreben, damit Ihr Körper Zeit hat, einen vollständigen Zyklus zu durchlaufen. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Schlaf von 90 bis 110 Minuten dazu beitragen kann, die Benommenheit beim Aufwachen im Vergleich zu kürzeren 60-minütigen Schlafsitzungen zu verringern.

Wie der Schlafzyklus funktioniert

Die vier Schlafstadien können in zwei Kategorien unterteilt werden: schnelle Augenbewegung (REM) und nicht schnelle Augenbewegung (NREM). NREM macht etwa 75 bis 80 Prozent Ihres Schlafes aus.

• Stufe 1 (NREM). Stadium 1, N1 genannt, ist das leichteste Schlafstadium und dauert etwa 1 bis 5 Minuten. Ihre Gehirnströme, Atmung und Herzfrequenz beginnen sich zu verlangsamen und Ihre Muskeln entspannen sich.
• Stufe 2 (NREM). In Stufe 2, die als N2 bezeichnet wird, sinkt Ihre Körpertemperatur, während sich Ihre Herzfrequenz und Atmung weiter verlangsamen. Stufe 2 dauert in Ihrem ersten Schlafzyklus etwa 25 Minuten und wird mit jedem weiteren Zyklus länger.
• Stufe 3 (NREM). Stufe 3, auch N3 oder Tiefschlaf genannt, ist die Phase, in der sich Ihr Körper selbst repariert und Ihr Immunsystem stärkt. Selbst laute Geräusche wecken Sie möglicherweise nicht aus dieser Schlafphase.
• Stufe 4 (REM). REM-Schlaf ist der Zyklus, in dem Sie am wahrscheinlichsten träumen. Er ist durch gelähmte Muskeln und sich schnell bewegende Augen gekennzeichnet. Es beginnt normalerweise ungefähr 90 Minuten nach dem Einschlafen und wird während jedes Zyklus während der Nacht länger.

Nachteile des Schlafens insgesamt

Schläfrigkeit wird durch zwei Prozesse reguliert: Ihren Tagesrhythmus und Ihren Schlafdruck.

Ihr Tagesrhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers, mit der Sie sich nachts müde und tagsüber wach fühlen. Schlafdruck ist ein Gefühl der Müdigkeit, das stärker wird, je länger Sie wach bleiben. Wenn Sie nicht schlafen, wird sich Ihre Schläfrigkeit weiter verschlechtern, bis Sie sich endlich ausruhen können.

Wenn Sie 1 bis 2 Stunden schlafen, kann dies den Schlafdruck senken und Sie fühlen sich morgens weniger müde als sonst, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich Folgendes erleben:

• schlechte Konzentration
• beeinträchtigtes Kurzzeitgedächtnis
• beeinträchtigtes Urteilsvermögen
• beeinträchtigte Reaktionszeit
• Reizbarkeit
• erhöhte Schmerzen
• erhöhte Stresshormone

Risiko, zu wenig Schlaf zu bekommen

Schlafentzug kann sich negativ auf Ihr Urteilsvermögen und Ihre Fähigkeit auswirken, Ihre kognitiven Fähigkeiten einzuschätzen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht die Gefahr, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, z. B. fahren, wenn Sie nicht geistig wach sind.

Regelmäßig weniger als 6 Stunden Schlaf erhöhen das Risiko, am Steuer einzuschlafen, um 260 Prozent im Vergleich zu 7 bis 9 Stunden. Schläfriges Fahren ist auch für etwa 1 von 6 tödlichen Unfällen verantwortlich.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schlafen, kann dies verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Chronischer Schlafentzug birgt ein erhöhtes Risiko, sich zu entwickeln:

• ein geschwächtes Immunsystem
• Fettleibigkeit
• Depression oder Angst
• Diabetes
• geringer Sexualtrieb
• Unfruchtbarkeit
• Herzkrankheit

Wegbringen

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie zwischen sehr wenig oder gar keinem Schlaf wählen müssen, ist es besser, sich für etwas Schlaf zu entscheiden.

Idealerweise sollten Sie versuchen, mehr als 90 Minuten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie zwischen 90 und 110 Minuten schlafen, hat Ihr Körper Zeit, einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen, und kann die Benommenheit beim Aufwachen minimieren.

Aber irgendein Schlaf ist besser als gar nicht - auch wenn es ein 20-minütiges Nickerchen ist.