Eine gute Schweißsitzung ist oft mit intensiven Übungen wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining verbunden. Sie können sich aber auch aufwärmen, während Sie sich in einer Infrarotsauna entspannen und verjüngen.
Infrarotsaunen sind dafür bekannt, Muskelkater zu lindern, den Schlaf zu verbessern und sich allgemein zu entspannen. Sie sind die erste Wahl für Menschen, die nach einer kühleren Art suchen, ihren Körper zu erwärmen.
Obwohl dies für die meisten Menschen als sicher angesehen wird, birgt die Verwendung einer Infrarotsauna einige Risiken.
Folgendes müssen Sie wissen, bevor Sie sich anziehen und eine kurze Sitzung abhalten.
Was ist eine Infrarotsauna?
Wenn Sie ein Fan von trockener Hitze sind, besteht eine gute Chance, dass Sie Zeit in einer traditionellen Sauna verbracht haben. Diese Saunen erwärmen die Luft um Sie herum und arbeiten normalerweise bei einer Temperatur von 82,2 ° C bis 93,3 ° C.
Laut der North American Sauna Society verwenden die meisten Saunen, die Sie in Privathaushalten und gewerblichen Einrichtungen sehen, elektrische Saunaöfen.
Die Infrarotsauna, in der elektromagnetische Strahlung von Infrarotlampen verwendet wird, um Ihren Körper direkt zu erwärmen, anstatt die Luft zu erwärmen, gewinnt jedoch an Beliebtheit.
"Infrarotsaunen erwärmen Ihre Körpertemperatur und erwärmen sich nur auf 66 ° C", sagt Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, mit Advanced Dermatology P.C.
Laut Cook-Bolden dringt diese Art von Wärme tiefer in den Körper ein und soll tiefes Gewebe beeinflussen und heilen sowie durch Schwitzen durch die Poren entgiften.
Negative Nebenwirkungen bei Verwendung einer Infrarotsauna
Die berichteten Vorteile einer Infrarotsauna, einschließlich besserem Schlaf und Entspannung, sind beeindruckend. Die Linderung von Muskelkater steht Berichten zufolge ganz oben auf der Liste.
Aber genau wie bei allem anderen kommen mit den Vor- und Nachteilen die Nachteile. Beachten Sie vor dem Aufheizen diese möglichen Nebenwirkungen und Risiken.
Laut einer systematischen Überprüfung von 2018 umfassen die negativen Anzeichen und Symptome der Saunanutzung:
- leichte bis mittelschwere Hitzebeschwerden
- niedriger Blutdruck (Hypotonie)
- Benommenheit
- vorübergehende Beinschmerzen
- Atemwegsreizung
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine kontinuierliche Exposition in der Sauna, die aus 2 Saunasitzungen pro Woche über 3 Monate - jeweils 15 Minuten lang - bestand, eine Beeinträchtigung der Spermienzahl und -motilität zeigte.
Dr. Ashish Sharma, ein vom Vorstand zertifizierter Internist und Krankenhausarzt am Yuma Regional Medical Center, gab auch Einblicke in negative Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Nutzung der Sauna.
Dr. Sharma sagt, dass die trockene Hitze, die in einer Infrarotsauna erzeugt wird, zu einer Überhitzung führen kann. Wenn sie für eine längere Sitzung verwendet wird, kann sie auch zu Dehydration und sogar zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen.
Wann sind Infrarotsaunen zu vermeiden?
Im Allgemeinen gelten Infrarotsaunen für die meisten Menschen als sicher.
Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, medizinische Geräte implantiert haben oder an einer akuten oder chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie vorsichtig sein.
Cook-Bolden sagt, Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einer intensiven Hitzeeinwirkung ausgesetzt werden.
Cook-Bolden sagt, dass diese Bedingungen Menschen anfälliger für Dehydration und Überhitzung machen:
- niedrigen Blutdruck haben
- Nierenerkrankungen haben
- Einnahme von Medikamenten wie Diuretika, anderen blutdrucksenkenden Medikamenten oder Medikamenten, die Schwindel verursachen können
Die in diesem Abschnitt aufgeführten Bedingungen sind zwar keine vollständige Liste, rechtfertigen jedoch die Vermeidung der Nutzung der Infrarotsauna oder die Freigabe durch einen Gesundheitsdienstleister.
- Nerven- und Motorikbedingungen. Wenn Sie ein neurologisches Defizit haben, sagt Cook-Bolden, dass Ihre Fähigkeit, die Intensität der Hitze zu erfassen und darauf zu reagieren, Sie einem Risiko für Hitze- oder Verbrennungsverletzungen aussetzen könnte.
- Überlegungen zur Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie die Benutzung der Sauna, es sei denn, Sie haben eine Genehmigung von Ihrem Arzt erhalten.
- Altersüberlegungen. Wenn Sie eine altersbedingte Einschränkung haben, vermeiden Sie die Benutzung einer Sauna. Dies schließt ältere Erwachsene ein, die bei trockener Hitze anfälliger für Dehydration und Schwindel sind, was zu Stürzen führen kann. Besprechen Sie bei Kindern die Verwendung der Infrarotsauna mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.
- Schwaches oder geschwächtes Immunsystem. Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, sollten Sie sich laut Cook-Bolden an die Einrichtung wenden, um sicherzustellen, dass sie gut gepflegt ist und strenge Reinigungsprotokolle und -verfahren vorhanden sind, die den Industriestandards entsprechen. Sprechen Sie anschließend mit Ihrem Arzt, um die Genehmigung zur Nutzung der Einrichtung zu erhalten.
- Nicht geheilte Wunden. Wenn Sie offene Wunden haben oder sich von einer Operation erholen, warten Sie, bis diese Bereiche geheilt sind. Sprechen Sie dann zuerst mit Ihrem Arzt, um die Erlaubnis zu erhalten, bevor Sie Infrarot-Saunabehandlungen erhalten.
- Herz Konditionen. "Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder zugrunde liegenden Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern sollten vor der Benutzung einer Sauna mit ihrem Arzt sprechen", sagt Sharma. Die Benutzung einer Sauna kann die Herzfrequenz erhöhen und Arrhythmien verursachen.
Wenn die Risiken die Vorteile überwiegen, denken Sie daran, dass die Vorteile von Saunen hauptsächlich auf die physiologischen Auswirkungen von Schwitzen und erhöhter Herzfrequenz zurückzuführen sind, genau wie bei mäßiger Bewegung.
„Wenn Sie die Sauna nicht vertragen oder keine Infrarotsauna zur Verfügung haben, in der Sie leben, können Sie durch Herz-Kreislauf- und Krafttraining ähnliche - und noch mehr - gesundheitliche Vorteile erzielen“, fügt er hinzu.
Tipps zur Nutzung einer Infrarotsauna
Unabhängig davon, ob Sie eine Infrarotsauna in einem Fitnessstudio, Spa oder zu Hause nutzen, ist es wichtig, die allgemeinen Richtlinien für eine sichere Verwendung zu befolgen. Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Ärztliche Genehmigung einholen. Obwohl es Belege dafür gibt, dass Infrarot-Saunabehandlungen von Vorteil sein können, ist es laut Cook-Bolden am besten, sich vor der Nutzung der Sauna von Ihrem Arzt beraten zu lassen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie unter Bedingungen leiden, die möglicherweise kontraindiziert sind.
- Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Das Trinken von Alkohol vor dem Gebrauch der Sauna kann zu Überhitzung führen und möglicherweise zu Austrocknung, Hitzschlag und Hitzeerschöpfung führen. "Aufgrund seiner dehydrierenden Natur ist es am besten, den Alkoholkonsum vorher zu vermeiden", sagt Cook-Bolden.
- Viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Sitzung viel Wasser trinken, bevor Sie in die Sauna gehen - insbesondere, wenn Sie sich benommen oder durstig fühlen oder wenn Sie übermäßig schwitzen und auch wenn Sie aussteigen.
- Beginnen Sie mit Mini-Sitzungen. Beginnen Sie mit Mini-Sitzungen, die ungefähr 10 bis 15 Minuten dauern. Wenn Sie es sich bequem machen, können Sie jeder Sitzung Zeit hinzufügen, bis Sie 20 Minuten erreicht haben. Abhängig von Ihrem Zugang zur Sauna und Ihrem Gesamtziel scheinen 3 Sitzungen pro Woche die durchschnittliche Anzahl für die meisten Menschen zu sein.
- Vermeiden Sie die Verwendung mit gereizter Haut. Wenn Sie einen empfindlichen Hautzustand oder einen Zustand wie ein Ekzem haben, der zu Hautreizungen führen kann, möchten Sie laut Cook-Bolden möglicherweise zulassen, dass sich Ihre Haut vor der Exposition erholt.
- Achten Sie auf bestimmte Symptome. Wenn Sie Symptome von Schwindel oder Benommenheit bemerken, beenden Sie Ihre Sitzung sofort. Sharma sagt, dass dies ein Zeichen für Dehydration oder andere medizinische Komplikationen sein kann. Und wenn die Symptome weiterhin bestehen, empfiehlt er, sofort einen Arzt aufzusuchen.
Das wegnehmen
Infrarotsaunen bieten eine entspannende Erfahrung, die für die meisten Menschen sicher ist. Sie sind jedoch nicht für jeden geeignet.
Wenn Sie schwanger, jung oder älter sind, das Risiko einer Überhitzung oder Dehydrierung besteht oder an einem chronischen Gesundheitszustand leidet, sollten Sie die Verwendung einer Infrarotsauna vermeiden.
Diese Bedingungen können Ihr Risiko für weitere gesundheitliche Komplikationen erhöhen. Berücksichtigen Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Infrarotsauna nutzen.
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