Woher giftige Schande kommt und wie man damit umgeht

Scham entsteht normalerweise, wenn Sie mit kritischem Auge nach innen schauen und sich selbst hart einschätzen, oft für Dinge, über die Sie wenig Kontrolle haben.

Diese negative Selbsteinschätzung hat oft ihre Wurzeln in Nachrichten, die Sie von anderen erhalten haben, insbesondere in Ihrer Kindheit. Wenn Eltern oder Lehrer kritisierten SieAnstatt schlechte Verhaltensweisen zu wählen, die Sie möglicherweise getroffen haben, haben sie den Samen der Schande gepflanzt.

Scham konzentriert sich auf Ihre Identität als Person, und es wird besonders giftig, wenn es beginnt, Ihr Selbstbewusstsein zu beeinflussen.

Giftige Scham öffnet die Tür zu Wut, Ekel und anderen weniger wünschenswerten Gefühlen. Sie können sich klein und wertlos fühlen. Es kann wie ein Gift in Ihren inneren Dialog rinnen und Sie in eine schmerzhafte Schleife negativen Selbstgesprächs einschließen.

Wenn giftige Scham ohne Lösung verweilt, kann der Wunsch, sich davor zu verstecken oder sich selbst zu entkommen, zu potenziell schädlichen Verhaltensweisen wie Substanzmissbrauch oder Selbstverletzung führen.

"Normal" vs. "giftig" schade

So ziemlich jeder erlebt Scham, obwohl manche Menschen es häufiger oder intensiver erleben als andere.

Scham hat oft eine kulturelle Komponente. Es kann dazu beitragen, soziale Normen aufrechtzuerhalten, indem es die Idee bekräftigt, dass bestimmte Verhaltensweisen anderen schaden und sich negativ auf die Gesellschaft auswirken können. Wenn Sie sich auf diese potenziell schädlichen Handlungen einlassen oder darüber nachdenken, können Sie sich schämen.

Aber wann wird normale, gewöhnliche Schande wirklich giftig? Es ist kompliziert.

Scham gegen Schuld

Angenommen, Sie wurden beim Necken eines Klassenkameraden in der Grundschule erwischt, und Ihre Eltern schimpften scharf: „Sie sollten sich schämen, wie Sie sie behandelt haben.“

Ihre Kritik hat zu Schuldgefühlen geführt: Sie haben Ihre Handlungen bereut und wollten Ihr beschämendes Verhalten wieder gutmachen, um ihre Zustimmung erneut zu erhalten.

Um zu verstehen, wie Scham giftig werden kann, gehen wir einen Schritt zurück, um den Unterschied zwischen Scham und Schuld zu untersuchen, zwei selbstbewussten Emotionen, die oft miteinander verwechselt werden.

Schuld bezieht sich auf bestimmte Handlungen, wie zum Beispiel:

• einen Fehler machen
• etwas tun, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun sollten
• absichtlich oder auf andere Weise einer anderen Person Schaden zufügen

Menschen finden es oft einfacher, über Schuld zu sprechen, vielleicht auch, weil Schuld Reue impliziert. Es kann natürlicher sein, über ein Fehlverhalten zu sprechen, wenn Sie es bereuen und den von Ihnen verursachten Schaden reparieren möchten.

Wie Schuldgefühle kann Scham Verhaltensänderungen fördern, da Enttäuschungen mit sich selbst Sie daran hindern können, einen ähnlichen Fehler zu machen. Aber Scham bezieht sich auf Ihr Selbstbewusstsein und kann tiefer gehen, sodass diese Gefühle lange nach Ihrer Entschuldigung oder Wiedergutmachung anhalten können.

Toxische Scham bezieht sich auf Scham, die herumsteht und die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, zu kontaminieren beginnt.

Wie giftige Schande beginnt

Wenn Sie erwachsen werden und mehr darüber erfahren, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken, entwickeln Sie ein besseres Gefühl für akzeptables und inakzeptables Verhalten. Deine Eltern spielen eine wichtige Rolle, indem sie dich (idealerweise) daran erinnern, dass Fehler normal sind, und dich zu besseren Entscheidungen führen, indem sie dich über die Konsequenzen deiner Handlungen unterrichten.

Eltern können jedoch auch nicht hilfreiche, schädliche Nachrichten senden:

• "Ich kann nicht glauben, wie dumm du bist" anstatt "Es ist in Ordnung, jeder macht Fehler."
• "Hör auf, herumzusitzen wie ein fetter Klumpen" statt "Lass uns spazieren gehen und frische Luft schnappen."
• "Sie sind nicht klug genug", wenn Sie Ihren Traum, Arzt zu werden, teilen.

Missbilligung und Enttäuschung, die sich nicht auf Handlungen, sondern auf Aspekte des Selbst konzentrieren, können dazu führen, dass Sie sich schmerzlich verletzlich, unangemessen oder sogar der Liebe oder positiven Aufmerksamkeit unwürdig fühlen.

Missbrauch, Vernachlässigung und emotional entfernte Elternschaft können ebenfalls die Entwicklung von Scham auslösen. Eltern, die Ihre körperlichen oder emotionalen Bedürfnisse ignorieren, können den Eindruck erwecken, dass Sie nicht dazu gehören oder Liebe und Zuneigung verdienen.

Giftige Scham kann sich auch im Erwachsenenalter entwickeln, wenn Fehler Sie noch lange nach ihrem Auftreten verfolgen. Das Gefühl, nicht zugeben zu können, was Sie getan haben, oder eine Art Wiedergutmachungsmaßnahme zu ergreifen, kann dieses Ergebnis noch wahrscheinlicher machen.

Warum ist das eine große Sache?

Wenn Sie weiterhin negative Nachrichten über Ihre Persönlichkeit oder Intelligenz erhalten, werden Sie diese wahrscheinlich verinnerlichen. Dies ist eine ganz normale Reaktion, die sie jedoch nicht weniger schädlich macht.

Anstatt sich kurz für schlechte Entscheidungen zu schämen und daraus zu lernen, tragen Sie eine (falsche) Vorstellung von Ihrer eigenen Wertlosigkeit weiter. Diese Schande wird Teil von dir, schädigt dein Selbstbild und wird Teil deines Selbstgesprächs - besonders in der Kindheit, wenn du noch deine eigene Selbstwahrnehmung herausfindest.

Giftige Scham blockiert eine positivere Sicht auf sich selbst. Wenn Sie glauben, dass Sie böse, nicht liebenswürdig, dumm oder eine Reihe anderer negativer und unwahrer Dinge sind, können Sie diese als permanente Zustände betrachten, in denen Sie nichts tun können, um sich zu ändern und um ein gesundes Selbstwertgefühl zu kämpfen.

Hier sind ein paar andere Dinge, die giftige Schande bewirken kann.

Es isoliert dich

Der Glaube an negative Botschaften über sich selbst kann dazu führen, dass Sie andere meiden und sich von ihnen zurückziehen. Die Vorstellung, dass Sie der Freundschaft oder Intimität nicht würdig sind, kann Sie ängstlich machen, Ihr „wahres“ Selbst Menschen zu offenbaren, die sich anscheinend um Sie kümmern.

Toxische Scham kann sich auch auf Handlungen beziehen, die Sie bereuen, wie Untreue oder Unehrlichkeit. Sie könnten befürchten, dass Sie am Ende jemanden verletzen, mit dem Sie eine Beziehung aufbauen möchten, oder entscheiden, dass Sie keine weitere Chance verdienen.

Es verursacht emotionalen Stress

Das negative Selbstgespräch, das normalerweise mit Scham einhergeht, kann unerwünschte Emotionen auslösen, wie:

• Wut, sowohl auf sich selbst als auch auf andere
• Selbsthass
• Sorge und Angst
• Traurigkeit
• Verlegenheit

Giftige Scham kann auch den Perfektionismus befeuern. Scham kann als Ungleichheit zwischen der Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, und der Art und Weise, wie Sie sich Ihr ideales Selbst vorstellen, angesehen werden.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass eine perfekte Vorgehensweise dazu beitragen kann, schädliche Nachrichten, die Sie aufgenommen haben, rückgängig zu machen oder Ihre „Schlechtigkeit“ auszugleichen. Perfektionismus kann auch aus dem Wunsch entstehen, Fehler zu vermeiden, die von Menschen kritisiert werden müssen.

Es beeinflusst Beziehungen

Das Leben mit giftiger Schande kann es schwierig machen, sich anderen zu öffnen. Wenn sie erfahren, wie schrecklich Sie wirklich sind, können Sie davon ausgehen, dass sie weglaufen. So halten Sie viel von sich zurück und fühlen sich nie wohl, wenn Sie Ihre Wache um Ihre Lieben entspannen.

Dies könnte dazu führen, dass Sie distanziert wirken, sodass Ihre Lieben das Gefühl haben, etwas zu verstecken, und es Ihnen schwer fällt, Ihnen zu vertrauen.

Scham kann auch zu Beziehungskonflikten beitragen. Gut gemeinte konstruktive Kritik oder Kommentare zu Ihrem Verhalten, wie freundlich oder einfühlsam sie auch sein mögen, könnten Sie daran erinnern, früh im Leben beschämt zu werden, und die Vorstellungen von Ihrer eigenen Unzulänglichkeit verstärken.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kritik anzunehmen, kann dies zu Abwehr, Wut und Traurigkeit führen und dazu führen, dass Sie Ihren Partner angreifen oder emotional abschalten.

Es kann zu schädlichen Verhaltensweisen führen

Es ist nicht angenehm, mit giftiger Scham zu leben, und viele Menschen wenden sich ungesunden Bewältigungsstrategien zu, um die dadurch verursachten Schmerzen zu lindern oder zu betäuben.

Substanzmissbrauch, Selbstverletzung oder gestörte Essgewohnheiten können als Versuche dienen, Scham zu blockieren, und als Fehlanpassungsversuche, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Diese Bewältigungsmethoden mögen kurzfristig Erleichterung bringen, aber sie tun nichts, um die Schande zu heilen.

Durcharbeiten

Giftige Scham kann wie eine unbehandelte Wunde eitern, aber die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich zu erholen.

Fordern Sie negative interne Nachrichten heraus und gestalten Sie sie neu

Sie können Scham nicht heilen, ohne zu erkennen, wie sie sich zeigt.

Vielleicht bemerken Sie, dass bestimmte Sätze ständig im Hintergrund Ihrer Gedanken stehen:

• "Ich kann nichts richtig machen."
• "Ich bin hässlich."
• "Ich bin dumm."
• "Ich bin hoffnungslos."

Diese Überzeugungen kommen von irgendwoher, aber sie sind keine genaue Darstellung der Realität.

Versuchen Sie Folgendes, um sie mit einer selbstmitfühlenden Einstellung neu zu definieren:

• Bestätige den Gedanken. "Das ist eine Art, Dinge zu sehen."
• Entdecken Sie, woher es kommt. "Meine Eltern haben mich immer so angesehen, als wäre ich ein Versager, wenn ich ihre Erwartungen nicht erfüllt habe."
• Betrachten Sie Beweise dafür oder dagegen. "Was ist mit den Dingen, die ich richtig gemacht habe?"
• Betrachten Sie andere Perspektiven. „Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich kann ihn beheben - und jetzt weiß ich was nicht das nächste Mal zu tun. "

Gönnen Sie sich Freundlichkeit

Jeder macht Fehler und es ist nur natürlich, dass Sie es auch tun. Sie sind nicht fehlerhaft oder ein Fehler. Du bist ein Mensch, der der Liebe würdig ist - insbesondere deine eigene Liebe.

Wie andere Arten von Liebe geschieht Selbstliebe nicht über Nacht. Sie müssen es pflegen, bevor es gedeihen kann. Das Erforschen positiver Eigenschaften über sich selbst oder persönlicher Werte, die Sie für wichtig halten, kann Ihnen dabei helfen, die Stärkung des Selbstwertgefühls zu üben.

Versuchen Sie, positive Eigenschaften in einem Tagebuch oder als Kunsttherapieübung zu erarbeiten.

Meditation kann Ihnen auch helfen, mitfühlende und liebevolle Gefühle für sich selbst zu fördern. Achtsamkeitsmeditation kann das Bewusstsein für durch Scham ausgelöste Überzeugungen stärken, die im Laufe Ihres Tages auftauchen, aber das ist noch nicht alles. Es kann Sie auch lehren, diese Gedanken ohne intensive emotionale Belastung vergehen zu lassen.

Neu in der Meditation? Hier erfahren Sie, wie Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen.

Suchen Sie nach unterstützenden Beziehungen

Menschen, die mit giftiger Schande leben, geraten oft in giftige oder problematische Beziehungen. Muster, die kindlichen Umständen ähneln, können teilweise attraktiv erscheinen, weil sie die Möglichkeit zu bieten scheinen, diese frühen Beziehungen zu wiederholen und den Schmerz zu heilen, den sie verursacht haben. Oder vielleicht glauben Sie, dass Sie es nicht besser verdienen.

Wenn Sie sich erlauben, erfüllende Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die sich um Ihr Wohlbefinden kümmern, wirkt sich dies jedoch eher positiv auf Ihre Bemühungen aus, sich von giftiger Schande zu befreien.

Es mag viel Unterstützung und Mitgefühl von geliebten Menschen erfordern, um tiefsitzende Scham umzuschreiben, aber Geduld und Selbstmitgefühl können dies ermöglichen.

Das Teilen von Schamgefühlen kann ebenfalls von Vorteil sein, erfordert jedoch Verwundbarkeit. Scham ist weit verbreitet, und wenn Sie Menschen lernen, die Sie bewundern und für die Sie sich interessieren, können Sie sich weniger allein fühlen. Es kann Sie sogar dazu veranlassen, einige dieser lang gehegten negativen Überzeugungen über sich selbst zu überdenken.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Scham kann so allgegenwärtig sein, dass es entmutigend erscheinen kann, sie allein durchzuarbeiten, aber die Hoffnung nicht aufzugeben. Ein ausgebildeter, mitfühlender Therapeut kann Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, wenn Sie beginnen, seine Ursprünge zu erforschen, seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu identifizieren und zu üben, sich ihm zu stellen, wenn er sich in Selbstgespräche einschleicht.

Ein Therapeut kann auch psychische Probleme im Zusammenhang mit toxischer Scham behandeln, darunter:

• Depression
• soziale Angst
• geringes Selbstvertrauen
• Essstörungen
• Substanzstörungen

Wenn Sie mehr über das Herausfordern und Auffrischen negativer Gedanken erfahren möchten, kann eine kognitive Verhaltenstherapie eine hilfreiche Option sein.

Psychodynamische Ansätze hingegen können Ihnen helfen, Not an der Quelle auszupacken und zu heilen.

Innere Kinderarbeit kann einen besonderen Nutzen haben, wenn es darum geht, Scham zu bekämpfen, die in der Kindheit begann. Dieser Ansatz bietet die Möglichkeit, mit Ihrem inneren Kind in Kontakt zu treten und frühe Scham und Ekel durch heilende Güte und Liebe zu ersetzen.

Das Endergebnis

Giftige Scham schneidet oft tief, aber Selbstmitgefühl und Selbstliebe können hilfreiche Werkzeuge sein, um die Narben, die sie hinterlassen, zu glätten.

Es mag unmöglich sein, sich mit Scham zu konfrontieren, aber Sie müssen es nicht alleine tun. Wenn Sie sich bereit fühlen zu heilen (und es gibt keine Zeit wie in der Gegenwart), kann Ihnen ein Therapeut helfen, die ersten Schritte zu unternehmen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.