Wenn Sie zu Hause Tiefschläfer haben, die morgens nicht auf ihre Wecker oder einen sanften Schubs antworten, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie sie am besten und sichersten wecken können.
Während eine Methode möglicherweise nicht für jeden ideal ist, gibt es effektive Strategien, die für die meisten Schlafmützen funktionieren. Dieser Artikel führt Sie durch verschiedene Techniken, mit denen Sie sie morgens sanft aus dem Schlaf erwecken können.
Wie man jemanden aufweckt
Während es verlockend sein mag, ein wenig kaltes Wasser auf einen gesunden Schlaf zu spritzen, kann man mit Sicherheit sagen, dass die meisten Menschen es schätzen würden, sanfter geweckt zu werden.
Hier sind acht Optionen, die helfen können, einen Schläfer auf sichere Weise zu rühren.
Musik
Eine Studie aus dem Jahr 2020, in der ein Standardwecker mit musikalischen Klängen verglichen wurde, ergab, dass Menschen es vorzogen, durch Musik aus dem Schlaf geweckt zu werden.
Die Forscher entdeckten, dass Musik dazu beitrug, das Gefühl der Schlafträgheit zu verringern. Dies ist ein Zustand niedriger Stimmung, geringer Energie und schlechter Denkfähigkeiten direkt nach dem Erwachen.
Das Finden des richtigen Songs oder Musikstils kann besonders hilfreich sein, um jemanden zu wecken, der oft durch das Piepen seines Weckers benommen oder genervt aufwacht.
Wecklichter
So wie Sie einen Wecker so programmieren können, dass er zu einer bestimmten Zeit ausgeht, können Sie intelligente Glühbirnen kaufen, die je nach eingestellter Zeit langsam heller und heller werden.
Durch allmähliches Aufhellen eines Schlafzimmers können die Lichter eine Person langsam aus dem Schlaf bringen. Es ist viel weniger störend, als plötzlich den Lichtschalter zu betätigen und den Raum mit hellem Licht zu füllen.
Natürliches Licht
Wenn Sie nicht auf Hightech umsteigen möchten, können Sie sich immer auf natürliches Licht verlassen, um morgens loszulegen. Wenn Sie durchscheinende Vorhänge verwenden oder die Jalousien ein wenig knacken, lassen Sie die ersten Sonnenstrahlen herein.
Untersuchungen zeigen, dass Morgenlicht Melatonin, das schlaffördernde Hormon, unterdrückt. Natürliches Licht erhöht auch Ihren Serotoninspiegel, wodurch Sie sich wach und wach fühlen.
Telefon
Viele Menschen halten ihr Telefon im Schlaf in der Nähe ihres Bettes. Die Verwendung als Alarm ist aus mehreren Gründen sinnvoll:
- Sie können unzählige Sounds und Songs programmieren, um Sie zu wecken. Wenn Sie also etwas finden, das funktioniert, können Sie dabei bleiben.
- Sie sind es gewohnt, auf Ihr Telefon zu antworten, wenn es klingelt oder Sie eine Benachrichtigung erhalten. Wenn Sie also aufgefordert werden, aufzuwachen, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie darauf achten.
- Es kann leicht manipuliert werden, damit Sie ein paar Minuten länger schlafen können, obwohl die allgemeine Regel lautet, dass Sie morgens nicht auf die Schlummertaste drücken müssen.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihr Telefon und andere Technologien nachts weglegen.
Wenn Sie versuchen, jemanden aufzuwecken, können Sie versuchen, ihm eine SMS zu senden. Menschen, die verdrahtet sind, um auf einen Text zu antworten, auch wenn sie müde sind, können einen „guten Morgen!“ Zu schätzen wissen. Text von einem geliebten Menschen.
Mentale Stimulation
Für Menschen, die es genießen, auch früh am Morgen geistig stimuliert zu werden, sollten Sie in Betracht ziehen, ihren Alarm so einzustellen, dass er mit NPR oder einem anderen Nachrichtensender aufwacht.Dies kann helfen, ihre Aufmerksamkeit zu erregen und sie aus einem schläfrigen Zustand zu bringen.
Bei einigen Alarm-Apps müssen Sie ein Rätsel oder ein mathematisches Problem lösen, bevor Sie den Alarm ausschalten können.
Es gibt sogar eine App namens "Alarmy", mit der Sie Weckherausforderungen erstellen können, um zu beweisen, dass Sie aus dem Bett kommen. Der Alarm wird erst ausgeschaltet, wenn Sie die Herausforderung abgeschlossen haben.
Der richtige Duft
Der Geruch von Kaffee, Speck oder etwas anderem, das aus der Küche lockt, kann ausreichen, um einen tiefen Schlaf aus dem Bett zu bekommen. Öffnen Sie die Schlafzimmertür und lassen Sie einen verlockenden Frühstücksduft die Arbeit erledigen.
Fernalarm
Es ist ein alter Trick, aber er funktioniert immer noch. Wenn Sie einen Alarm (egal ob es sich um eine Uhr oder ein Telefon handelt) auf der anderen Seite des Raums platzieren, muss jemand aufstehen, um den Alarm auszuschalten.
Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, um sicherzustellen, dass diese Strategie funktioniert. Erstens muss der Alarm nah und laut genug sein, damit er gehört werden kann. Es ist auch wichtig, dass die Person, die Sie wecken möchten, nach dem Aufstehen nicht einfach wieder ins Bett klettert.
Halten Sie sich an einen Zeitplan
Eine der besten Möglichkeiten, um pünktlich aufzuwachen, besteht darin, jeden Tag der Woche einen konsistenten Schlafplan aufzustellen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass zu viel Variabilität in der Zeit, in der Sie ins Bett gehen und aufwachen, zu unzureichendem Schlaf und anderen schlechten Lebensgewohnheiten führen kann.
Durch Befolgen eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplans kann die innere Uhr Ihres Körpers eine neue Routine entwickeln. Mit der Zeit kann diese Routine das tägliche Einschlafen und Aufwachen erleichtern.
Wie man einen Schlafwandler sicher aufweckt
Eine schwierigere Herausforderung als das Aufwachen eines gesunden Schläfers besteht darin, sich jemandem zu nähern, der schlafwandelt.
Klinisch als Somnambulismus bekannt, ist Schlafwandeln eine Erkrankung, bei der eine Person im Bett sitzen, herumlaufen, essen oder sogar in ein Auto steigen und fahren kann. Schlafwandler können sogar sprechen, obwohl das, was sie sagen, keinen Sinn ergibt. Schlafwandeln findet in der Phase des tiefen Schlafes mit nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) statt.
Sie haben vielleicht gehört, dass es gefährlich ist, einen Schlafwandler zu wecken, aber das stimmt nicht. Da ein Schlafwandler sich selbst oder anderen Schaden zufügen kann, ist es wichtig, einen Schlafwandler zu wecken oder ihn zumindest wieder ins Bett zu bringen. Es sollte jedoch vorsichtig und sicher durchgeführt werden, um einen Schlafwandler nicht zu erschrecken oder einen wütenden Ausbruch zu verursachen.
Was ist der beste Ansatz? Versuchen Sie zuerst, den Schlafwandler vorsichtig zurück zu ihrem Bett zu lenken. Tun Sie dies, ohne die Person zu sehr zu berühren, da dies eine verärgerte Reaktion auslösen kann. Wenn der Schlafwandler auf dem Weg zurück ins Bett aufwacht, versichern Sie ihm ruhig, dass alles in Ordnung ist und dass es Zeit fürs Bett ist.
Wenn Sie die Person nicht dazu bringen können, wieder ins Bett zu gehen, versuchen Sie, den Schlafwandler aus sicherer Entfernung mit einem lauten Geräusch zu wecken. Sie könnten einen Topfdeckel schlagen oder in die Hände klatschen. Es ist in Ordnung, ihnen zu sagen, dass sie schlafwandeln, da die Person möglicherweise desorientiert ist, wenn sie an einem anderen Ort als ihrem Bett aufwacht.
Das Endergebnis
Das Finden des effektivsten Weges, um jemanden aufzuwecken, kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber es gibt sichere Wege, um einen Schlafmützen zu wecken.
Beruhigende Ansätze wie Musik, allmählich aufhellende Lichter, natürliches Licht und verlockende Aromen können einigen Menschen helfen, aus ihrer Schläfrigkeit herauszukommen. Für andere kann eine mentale Stimulation oder das Aufstehen aus dem Bett, um einen Alarm auszuschalten, ein effektiverer Ansatz sein.
Jeder Mensch reagiert anders. Seien Sie also bereit, sowohl an sich selbst als auch an gesunden Schläfern zu experimentieren, um die beste Strategie zu finden.
