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Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck insgesamt zu senken, z. B. Änderungen des Lebensstils und die Einnahme von Blutdruckmedikamenten.
Wenn Sie jedoch nur einen hohen diastolischen Blutdruck haben, können Sie dies nicht alleine erreichen. Sie müssen eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren diastolischen Blutdruck zu senken, ohne ihn unter 60 Millimeter Quecksilber (mmHg) fallen zu lassen.
Ein zu niedriger diastolischer Blutdruck kann zu Herzschäden führen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Lesen Sie weiter, um einige der vielen Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck senken und mehr über Bluthochdruck erfahren können.
Tipps zur Blutdrucksenkung
Befolgen Sie die folgenden 20 Tipps, um Ihren Gesamtblutdruck, einschließlich des diastolischen Blutdrucks, zu senken.
1. Konzentrieren Sie sich auf herzgesunde Lebensmittel
Zu den Lebensmitteln, die ein wesentlicher Bestandteil einer herzgesunden Ernährung sind, gehören:
- Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Karotten
- Früchte wie Äpfel, Orangen und Bananen
- Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
- magere Rind- oder Schweinefleischstücke
- hautloses Huhn oder Pute
- Eier
- fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot
- Nüsse und Bohnen
2. Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette
Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die reich an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten sind. Beispiele sind Fast Food, Hot Dogs und Tiefkühlkost.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf den Verzehr von gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten zu konzentrieren, die in Dingen wie Avocados, Oliven- oder Rapsöl und Nüssen enthalten sind.
3. Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung
Natrium kann den Blutdruck erhöhen. Begrenzen Sie daher Ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag.
4. Essen Sie mehr Kalium
Kalium kann tatsächlich der Wirkung von Natrium auf Ihren Blutdruck entgegenwirken.Wie Kalium helfen kann, hohen Blutdruck zu kontrollieren. . http://www.heart.org/de/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- hoher Blutdruck Versuchen Sie, den Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat und Tomaten zu steigern.
5. Legen Sie das Koffein ab
Koffein ist ein Stimulans, das den Blutdruck erhöhen kann. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu begrenzen, insbesondere vor Aktivitäten, die den Blutdruck erhöhen können, wie z. B. Sport.
6. Reduzieren Sie den Alkoholgehalt
Das Trinken von überschüssigem Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Verbrauchen Sie es in Maßen. Das bedeutet zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.
7. Grabenzucker
Lebensmittel mit Zuckerzusatz können Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, die Sie nicht benötigen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Zucker oder Süßstoffe enthalten, wie z. B. Erfrischungsgetränke, Kuchen und Süßigkeiten.
8. Wechseln Sie zu dunkler Schokolade
Eine Analyse von 15 Studien aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass dunkle Schokolade den Blutdruck leicht senken kann.Ried K et al. Senkt Schokolade den Blutdruck? Eine Meta-Analyse. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Wenn Sie Schokolade essen, wählen Sie dunkle Schokolade gegenüber anderen Sorten und stellen Sie sicher, dass es sich um mindestens 70 Prozent Kakao handelt.12 herzgesunde Lebensmittel für Ihre Ernährung. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Probieren Sie den DASH-Ernährungsplan aus
Der DASH-Ernährungsplan kann Ihnen dabei helfen, eine herzgesunde Ernährung zu praktizieren. Nach Angaben der National Institutes of Health haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einhaltung der DASH-Diät zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins beitragen kann.DASH-Ernährungsplan. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Überprüfen Sie unbedingt die Etiketten
Manchmal können Sie Lebensmittel mit zu vielen Kalorien, Natrium oder Fett konsumieren, ohne es zu wissen. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und dabei beispielsweise Kalorien pro Portion, Natrium- und Fettgehalt notieren.
11. Abnehmen
Ein bisschen Gewicht zu verlieren kann viel dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Tatsächlich können Sie Ihren Blutdruck pro zwei Pfund, die Sie verlieren, um ungefähr 1 mmHg senken.Mitarbeiter der Mayo-Klinik. . 10 Möglichkeiten, um Bluthochdruck ohne Medikamente zu kontrollieren. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Achten Sie auf Ihre Taille
Eine größere Taille kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Im Allgemeinen sollten Männer, um ihr Risiko zu verringern, darauf abzielen, ihre Taille unter 40 Zoll zu halten. Frauen sollten es für weniger als 35 Zoll versuchen.Herzgesundes Leben. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Bleib aktiv
Aerobe Aktivitäten und Übungen können Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihren Blutdruck senken. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Aerobic an.
Beispiele für einige aerobe Aktivitäten sind:
- Gehen
- Laufen oder Joggen
- Baden
- Radfahren
- mit einer elliptischen Maschine
14. Stress reduzieren
Stress ist eine andere Sache, die Ihren Blutdruck erhöhen kann. Vermeiden Sie Dinge, die Stress auslösen. Das Üben von Aktivitäten wie Meditation oder tiefes Atmen kann ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen.
15. Aufhören zu rauchen
Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans, das Ihren Blutdruck erhöhen kann. Es kann auch zu Verletzungen der Wände Ihrer Blutgefäße führen. Die Raucherentwöhnung wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern kann auch zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen.
16. Versuchen Sie Ergänzungen
Obwohl möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich sind, zeigen einige Studien, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Knoblauch zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.Ried K .. Knoblauch senkt den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten, reguliert das Serumcholesterin und stimuliert die Immunität: Eine aktualisierte Metaanalyse und Überprüfung. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Verwenden Sie Probiotika
Probiotika sind Bakterien, die Ihrer Verdauung zuträglich sind. Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass die Einnahme von Probiotika den Blutdruck senken kann.Upadrasta A et al. . Probiotika und Blutdruck: Aktuelle Erkenntnisse. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie genau Probiotika den Blutdruck beeinflussen.
18. Probieren Sie die Akupunktur aus
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die traditionelle chinesische Akupunktur zur Senkung des Blutdrucks beitrug. Dieser Effekt verschwand jedoch nach Beendigung der Akupunkturbehandlung.Flachskampf FA et al. . Randomisierte Studie zur Akupunktur zur Blutdrucksenkung. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Überwachen Sie den Blutdruck zu Hause
Die Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause hilft Ihnen nicht nur zu wissen, ob Ihre Behandlung funktioniert, sondern kann Sie auch warnen, wenn sich Ihr Bluthochdruck verschlechtert.
20. Betrachten Sie verschreibungspflichtige Medikamente
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Übliche Blutdruckmedikamente sind:
- Thiaziddiuretika
- Kalziumkanalblocker
- Angiotensin-Converting-Enzym-Inhibitoren
- Angiotensin-II-Rezeptorblocker
Blutdruck Fakten
Blutdruckwerte messen die Kraft, die Blut auf die Wände Ihrer Arterien ausübt. Wenn diese Werte zu hoch werden, wird von Bluthochdruck oder Bluthochdruck gesprochen.
Bei der Messung Ihres Blutdrucks werden zwei Zahlen generiert. Die erste Zahl ist Ihr systolischer Blutdruck. Die zweite Zahl ist Ihr diastolischer Blutdruck.
Im Laufe der Jahre wurde dem systolischen Blutdruck, der mit zunehmendem Alter stetig ansteigt, als wichtigere der beiden Zahlen viel Aufmerksamkeit geschenkt.
Nun ist klar, dass beide Zahlen gleich wichtig sind und bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert werden kann, wenn eine der beiden Zahlen zu hoch ist. Menschen mit hohem diastolischen Blutdruck haben möglicherweise auch ein höheres Risiko, einen hohen systolischen Blutdruck zu entwickeln.Gräber J .. Eine Senkung des erhöhten diastolischen Drucks verringert die Wahrscheinlichkeit, einen erhöhten systolischen Blutdruck zu entwickeln. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolisch vs. systolisch
Der diastolische Blutdruck misst den Druck an den Wänden Ihrer Arterien zwischen den Herzschlägen. Ein normaler diastolischer Blutdruck liegt unter 80 mmHg.
Der systolische Blutdruck misst den Druck an den Wänden Ihrer Arterien, wenn Ihr Herz schlägt. Ein normaler systolischer Blutdruck beträgt weniger als 120 mmHg.
Symptome
Hypertonie wird oft als stiller Killer bezeichnet, da Menschen mit hohem Blutdruck oft keine Symptome haben. Viele Menschen stellen bei einer routinemäßigen körperlichen Untersuchung in ihrer Arztpraxis fest, dass sie an Bluthochdruck leiden.
Symptome einer Hypertonie treten häufig nur dann auf, wenn die Erkrankung schwerwiegend geworden ist. Sie können umfassen:
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Nasenbluten
Komplikationen
Hypertonie kann zu einer Schädigung Ihrer Arterien führen. Dieser Schaden kann auch andere Organe Ihres Körpers betreffen. Wenn Bluthochdruck unbehandelt bleibt, können Sie einem Risiko für eine Vielzahl gefährlicher Komplikationen oder Zustände ausgesetzt sein, darunter:
- Herzinfarkt
- Herzfehler
- streicheln
- Aneurysma
- Nierenkrankheit
- Augenschäden
- Demenz
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Eine Blutdruckmessung wird normalerweise als normaler Bestandteil eines Arztbesuchs angesehen. Viele Menschen stellen fest, dass sie in dieser Umgebung an Bluthochdruck leiden. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, arbeitet Ihr Arzt mit Ihnen zusammen, um einen für Sie optimalen Behandlungsplan zu entwickeln.
Es gibt auch viele Arten von Blutdruckmessgeräten, die Sie kaufen können, damit Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen können. Wenn Sie sich dazu entschließen, bringen Sie Ihren Monitor zum nächsten Arzttermin, damit er Ihnen zeigen kann, wie Sie ihn richtig verwenden, um genaue Messwerte zu erhalten.
Ein einziger Bluthochdruck zu Hause sollte kein Grund zur Sorge sein. Stellen Sie sicher, dass Sie den Messwert protokollieren und Ihren Blutdruck weiterhin nach Ihrem normalen Zeitplan messen. Wenn Sie weiterhin hohe Messwerte erhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Hier finden Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause.
Das Endergebnis
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren diastolischen Blutdruck zu senken, einschließlich Änderungen des Lebensstils und Medikamente. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur Ihren diastolischen Blutdruck allein bestimmen können. Sie müssen Ihren Blutdruck insgesamt senken.
Wenn Sie einen hohen diastolischen Blutdruck haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und mit ihm zusammenzuarbeiten, um einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.
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