Im Laufe Ihres Lebens werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Personen treffen, die intensive Emotionen auslösen.
Vielleicht liebst du jemanden, der nicht so empfindet - oder jemanden, der dich liebt, dir aber große Schmerzen bereitet. Eine tiefe Abneigung kann auch zum Wiederkäuen führen, sodass Sie möglicherweise sogar an Gedanken an jemanden hängen bleiben, den Sie einfach nicht ausstehen können.
In beiden Szenarien möchten Sie lieber gar nicht an sie denken, also beschließen Sie, diese unerwünschten Erinnerungen zu verbannen und weiterzumachen. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, bringt der Versuch, bestimmte Gedanken zu unterdrücken, sie oft nur wieder in voller Kraft zurück und lässt Sie überwältigt und frustriert zurück.
Dies bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt sind, für immer an diese Person zu denken. Die folgenden 12 Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus aufzufrischen.
Finde heraus warum
Wenn Sie versucht haben und es nicht geschafft haben, Ihre Gedanken von jemandem wegzulenken, fragen Sie sich warum. Wenn Sie sich unerschütterlich mit dieser Frage befassen, können Sie sich ein Bild davon machen, warum Sie immer noch daran festhalten, und möglicherweise zu einer Lösung führen.
Angenommen, Sie waren in einen Klassenkameraden verknallt, hatten aber nie die Gelegenheit, ihn zu befragen. Jetzt verbringen Sie viel Zeit damit, sich vorzustellen, wie Sie dieses Gespräch führen.
Es ist ziemlich üblich, sich auf nicht realisierte Hoffnungen zu fixieren, aber was wäre, wenn Sie sich trotzdem verbinden könnten, vielleicht über soziale Medien oder einen gemeinsamen Freund, der Ihnen hilft, Kontakt aufzunehmen? Vielleicht sagt dein Schwarm nein. Oder vielleicht sagen sie ja und das Datum ist ein totaler Flop.
In jedem Fall kann ein klares Ergebnis Ihnen helfen, diese Gedanken umzublättern und voranzukommen.
Konzentrieren Sie sich auf die Fakten
Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen als Extreme aufzubauen, besonders wenn die Zeit die realistischeren Erinnerungen verblasst hat.
Menschen haben mehr Nuancen als richtig und falsch oder gut und schlecht, aber Gedächtnisverzerrungen können Ihre Chancen erhöhen, sich über normalere, alltägliche Merkmale oder Ereignisse an wunderbare oder schreckliche Dinge zu erinnern.
Diese übertriebenen Wahrnehmungen können Ihren mentalen Raum ziemlich leicht einnehmen, was es noch schwieriger macht, loszulassen. Sie können sie bekämpfen, indem Sie Ihre Erinnerungen sanft in Richtung strenger Fakten zurückschieben.
- Angenommen, Sie können einen Ex nicht loslassen. Anstatt zu denken: „Sie waren so perfekt. Ich werde nie jemanden wie sie finden “, fragen Sie sich, was sie so fantastisch gemacht hat. Wenn Sie bestimmte Dinge festlegen, die Sie zu jemandem geführt haben, können Sie erkennen, dass es möglicherweise nicht allzu schwierig ist, andere mit ähnlichen Merkmalen zu finden.
- Finden Sie Beweise, um idealisierte Eindrücke zu unterstützen oder zu widerlegen, wie: "Sie haben mich nie im Stich gelassen", "Sie wussten immer genau, was sie sagen sollten" oder "Sie sind so schrecklich. Sie wollen mich nur unglücklich machen. “ Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Erinnerungen zu sichten, werden Sie wahrscheinlich einige identifizieren, die Ihre Perspektive in einen realistischeren Grauton verschieben.
- Betrachten Sie die Situation objektiv. Wenn Sie sich dem Verdacht nicht entziehen können, dass Ihr Mitarbeiter Sie abholen möchte, fordern Sie sich heraus, andere Erklärungen für sein Verhalten zu finden. Vielleicht haben sie es schwer. Vielleicht behandeln sie jeden mit einer ähnlichen Schärfe. Wenn Sie sich von einer emotionalen Sichtweise zurückziehen, können Sie vermeiden, das Verhalten einer Person persönlich zu nehmen, was das Abschütteln erleichtern kann.
Akzeptieren statt ablehnen
Wenn Sie nicht aufhören können, an jemanden zu denken, drehen Sie sich um zu diese Gedanken statt weg. Das mag völlig unlogisch klingen, aber diese Technik kann wirklich funktionieren.
Diese Gedanken kehren möglicherweise immer wieder zurück, weil Sie die Realität der Situation noch nicht akzeptiert haben. Unerwiderte Liebe, Demütigung, ungerechte Behandlung, schlichter alter Trotz - all dies kann viel Bedrängnis verursachen, die Sie ablehnen, um sich selbst zu schützen.
Sie können den Schmerz jedoch nicht für immer wegschieben, und wenn Sie sich endlich erlauben, ihn zu konfrontieren, werden Sie möglicherweise unangenehm überrascht sein, wie intensiv er ist.
Wenn Sie die Gedanken in eine mentale Box schieben und den Schlüssel verstecken, können sie verboten und tabu erscheinen. Wenn Sie sie und die Umstände um sie herum akzeptieren, können Sie produktiver mit Not umgehen. Wenn Sie die Schachtel öffnen und Ihre Gedanken loslassen, wird das dringende Bedürfnis nach Bestätigung verringert.
Meditation ist eine hilfreiche Methode, um das Erforschen und Akzeptieren unerwünschter Gedanken zu üben. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Sie lehren, mit Gedanken zu sitzen und sie passieren zu lassen, während Sie sie mit Mitgefühl und Neugier beobachten.
Schreib es auf
Nicht jeder findet Meditation hilfreich. Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, schwitzen Sie nicht. Andere Methoden können Ihnen helfen, Gedanken von jemandem zu erforschen und zu akzeptieren, um sie endgültig aus Ihrem Kopf zu bekommen.
Journaling ist ein solcher Ansatz.Viele Menschen verbinden Journaling mit ihren Teenagerjahren, aber ein Journal kann in jeder Lebensphase Vorteile haben.
Journals bietet privaten Raum, um Frustrationen abzulassen und sich mit schwierigen Emotionen auseinanderzusetzen. Es könnte sich sogar ein wenig einfacher anfühlen, mögliche Gründe für anhaltende Gedanken schriftlich zu identifizieren.
Viele Leute finden Journaling kathartisch. Die Erleichterung, die mit dem Aufschreiben schwieriger Gedanken einhergeht, kann fast das Gefühl vermitteln, dass Sie diese Gedanken an einem Ort abgelegt haben, an dem sie Sie nicht mehr so stark belasten.
Finde eine positive Ablenkung
Ablenkung kann Ihnen helfen, mit jeder Art von emotionaler Belastung umzugehen, solange Sie sie richtig anwenden.
Wenn Sie versuchen, vorübergehende Erleichterung von unangenehmen oder verstörenden Gedanken zu finden, kann Ablenkung ein großartiges Werkzeug sein.
Ablenkung kann auch nützlich sein, wenn Sie nichts tun können, um die Umstände zu ändern, die Sie beunruhigen. Es sollte jedoch Akzeptanz und Selbsterkundung nicht ersetzen. Um wiederkehrende Gedanken richtig zu lösen, müssen Sie sie normalerweise an ihren Wurzeln ansprechen.
Kurz gesagt, solange Sie keine Ablenkung verwenden, um Emotionen und Erfahrungen zu leugnen, kann dies eine gute kurzfristige Bewältigungsstrategie sein.
Es kann hilfreich sein, gezielte Ablenkung zu versuchen oder Ihre Gedanken auf etwas Bestimmtes umzulenken, anstatt einfach Ihre Gedanken dahin wandern zu lassen, wo sie wollen.
Ein paar hilfreiche Ablenkungen zum Ausprobieren:
- Nimm ein Buch.
- Mach Musik.
- Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an.
- Mit einem Freund reden.
- Gehen Sie spazieren oder joggen.
Arbeite an der Selbstfindung
Egal, ob Sie sich von Ihrem letzten Liebesinteresse oder dem Verrat eines giftigen Freundes ablenken möchten, es kann hilfreich sein, sich wieder auf eine sehr wichtige Person zu konzentrieren: sich selbst.
Eine engagierte Selbsterkundung kann Sie von den Gedanken ablenken, an wen Sie nicht mehr denken möchten. Es kann Ihnen auch helfen, wieder mit Ihren Hobbys, persönlichen Interessen und anderen Dingen in Kontakt zu treten, die Sie für sinnvoll halten. Weißt du, diese Dinge, die so oft auf der Strecke bleiben, wenn du in Gedanken an jemand anderen verwickelt bist.
Selbstfindung kann noch größere Belohnungen bringen, wenn Sie versuchen, sich von den Gedanken eines Ex oder Schwarms zu lösen, der nicht so dachte. Je mehr Sie sich wieder mit sich selbst verbinden, desto mehr werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie Ihren Anforderungen nicht ganz entsprechen oder sich nicht an der von Ihnen geplanten Zukunft ausrichten.
Priorisieren Sie die Erfüllung Ihrer eigenen Bedürfnisse
Zu glauben, dass Sie jemanden brauchen, macht es viel schwieriger, loszulassen. Wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie ohne sie nicht weitermachen können, kann es zu einem echten Kampf werden, gesunde Schritte zu unternehmen, um Ihre Ziele allein zu erreichen.
Fragen Sie sich:
- Welches Bedürfnis haben sie erfüllt?
- Könnte ich das alleine erfüllen?
- Wenn nicht, wie kann ich diesen Bedarf decken?
Ihre Antworten können Ihnen helfen, einen klareren Weg nach vorne zu finden. Denken Sie daran, niemand kann alle Ihre Bedürfnisse erfüllen, obwohl Freunde und Partner wichtige emotionale Unterstützung bieten.
Halten Sie einen gesunden Abstand
Wenn Sie einen Raum zwischen sich und der anderen Person schaffen, können Sie Ihre Gedanken erfolgreicher umleiten. Aus den Augen, aus dem Kopf, wie das Sprichwort sagt.
Wenn Sie sie nicht vollständig vermeiden können, können diese Strategien helfen:
- Entfolgen oder verbergen Sie Social-Media-Profile vorübergehend und vermeiden Sie den Besuch ihrer Seiten.
- Wenn Sie derselben Freundesgruppe angehören, beschränken Sie Ihre Treffpunkte auf die unmittelbare Zukunft. COVID-19-Distanzierungsrichtlinien bieten eine fantastische, ehrliche Entschuldigung, da es viel sicherer ist, die Interaktion vorerst einzuschränken.
- Vermeiden Sie SMS, Anrufe und pflegen Sie auf andere Weise den regelmäßigen Kontakt.
Bleib im Hier und Jetzt
Achtsamkeit oder Ihr Bewusstsein für die Gegenwart können das Wohlbefinden auf verschiedene Weise verbessern. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben präsent bleiben, können Sie Ihre Beziehungen zu anderen stärken. Es kann auch das Selbstbewusstsein stärken und sich positiv auf die emotionale Gesundheit auswirken.
Wenn Sie achtsam leben, sind Sie mit jedem Augenblick besser im Einklang, sodass es einfacher wird, das Radfahren zu beenden und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, worauf Sie sich tatsächlich konzentrieren möchten. Da Ihre mentale Energie in jedem Moment eingeholt wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu dem abdriften, was hätte sein können.
Achtsames Leben ist oft so einfach wie:
- mit deinen fünf Sinnen
- Erden Sie sich, wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert
- Fokussiere deine Atmung
Weitere Achtsamkeitstipps finden Sie hier.
Gib der Sache Zeit
Warten ist oft sowohl am einfachsten als auch am schwierigsten.
Sicher, Sie müssen nichts anderes tun, als jeden Tag Ihres Lebens zu leben. Dennoch scheint die Zeit viel langsamer zu vergehen, wenn Sie möchten, dass etwas Bestimmtes passiert.
Sie könnten sich über die Idee lustig machen, dass Ihr Schmerz und die Intensität Ihrer Gedanken eines Tages nachlassen werden, aber die Zeit reicht im Allgemeinen aus. Es wird irgendwann ein Tag kommen, an dem Sie sich tatsächlich anstrengen müssen, um sich an die Person zu erinnern, an die Sie jetzt nicht aufhören können zu denken.
Versuche zu vergeben
Es ist allzu leicht, in Bedrängnis zu geraten, wenn jemand Ihnen Unrecht tut. Vielleicht gehen Sie die Ungerechtigkeit immer wieder durch, fixieren sich auf den Schmerz des Verrats und denken an alles, was Sie tun könnten, um die Waage auszugleichen. Die Rückverfolgung dieses Weges führt jedoch im Allgemeinen nur zu mehr Elend, während Vergebung einen zuverlässigeren Weg zur Heilung bietet.
Folgendes erkennt nicht jeder über Vergebung: Es ist für Sie, mehr als für alle anderen. Vergebung hilft Ihnen, das Unrecht loszulassen, das Sie nahe an Ihre Brust gedrückt haben, damit Sie mit einem leichteren Herzen vorwärts gehen können.
Es wird einfacher zu vergeben, wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder Fehler macht, und viele dieser Fehler haben keine schlechten Absichten.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn die oben genannten Strategien Ihnen nicht geholfen haben, nicht mehr an die Person zu denken, ist professionelle Unterstützung ein guter nächster Schritt.
Ein Therapeut kann Ihnen keinen makellosen Geist des ewigen Sonnenscheins vermitteln, aber er kann Ihnen eine mitfühlende Anleitung geben, wenn Sie nach Gründen suchen, warum Sie nicht weitermachen können.
In der Therapie können Sie produktive Methoden erlernen, um unerwünschte Gedanken herauszufordern und ihren Halt zu brechen, sowie Achtsamkeitspraktiken und andere hilfreiche Bewältigungsfähigkeiten.
Mühen Sie sich ab, jemandem zu vergeben? Auch hier kann ein Therapeut helfen.
Das Endergebnis
Der Geist kann ein schwieriger Ort sein. Es reagiert nicht immer so, wie Sie es möchten, und manchmal scheint es einen eigenen Geist zu haben. Dies kann besonders frustrierend sein, wenn Gedanken an jemanden, den Sie vergessen möchten, so schnell auftauchen, wie Sie ihn nach unten drücken.
Andere Menschen können Sie tief beeinflussen, zum Guten oder zum Schlechten. Wenn sie Sie im Stich lassen, ist es einfach, sich auf das zu konzentrieren, was gewesen sein könnte, aber zu akzeptieren, was ist kann Ihnen helfen, diese Wunder beiseite zu legen und Ihren Seelenfrieden wiederzugewinnen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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