Der ultimative Leitfaden, um Ihr Schlafzimmer in ein Schlafzentrum zu verwandeln

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Wenn es um die Gestaltung von Schlafzimmern geht, konzentrieren sich viele Menschen auf Elemente, die ihre Bedürfnisse widerspiegeln, wenn sie wach sind.

Kleidung auf dem Stuhl? Am Morgen leichter zu greifen. Überfüllte Möbel? Sie brauchen Ihr Bett, Schreibtisch, Kommode und Stuhl. Überlaufender Wäschekorb? Bei allem, was Sie tun müssen, steht Wäsche auf Ihrer Prioritätenliste ziemlich niedrig.

Sie haben auch Ihren Computer und Ihr Telefon immer zur Hand, da Sie nie wissen, wann Sie sie benötigen. Sie versuchen zu vermeiden, sie nach dem Ausschalten des Lichts anzusehen, aber Ihre Entschlossenheit bleibt nicht immer bestehen - insbesondere, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

Ihr Schlafzimmer bietet zwar tagsüber Komfort, nachts besteht jedoch die Möglichkeit, dass es andere Auswirkungen hat. Selbst wenn Sie nur in Ihrem Schlafzimmer schlafen, verbringen Sie immer noch etwa ein Drittel jedes Tages dort. Ein heißer, heller, überfüllter Raum kann Ihren Schlaf stören und Sie für einen Teil dieser Zeit wach liegen lassen, was schlechte Nachrichten für Ihre Wachgesundheit bedeuten kann.

Aber hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer aktualisieren, können Sie besser schlafen, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Unser Leitfaden unten kann Ihnen beim Einstieg helfen.

Tipps zur Schaffung Ihrer idealen Schlafoase

Viele Menschen dekorieren ihre Schlafzimmer, um ihre wachen Sinne anzusprechen. Dies kann leuchtende Farben, lustige Gemälde, viel Sonnenschein und starkes Licht bedeuten, mit dem Sie Ihre Arbeit erledigen können.

Die wichtigste Aktivität in Ihrem Schlafzimmer ist jedoch der Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Ihr Gehirn und Ihr Körper keine Chance, sich auszuruhen, aufzuladen und die wesentlichen Prozesse auszuführen, die Sie so halten, wie Sie sollten.

Die Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen, ist wichtig, ja, aber auch die Qualität dieses Schlafes. Wenn Sie 4 Ihrer 8 Stunden im Bett verbringen und sich umdrehen, fühlen Sie sich am nächsten Tag möglicherweise nicht sehr ausgeruht.

Wenn Sie einige Änderungen vornehmen, können Sie eine angenehmere Schlafumgebung schaffen. Laut Schlafexperten von Johns Hopkins können die folgenden Schlafzimmermerkmale einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes bewirken:

• Temperatur. Ein kühleres Zimmer und Bett können das nächtliche Schwitzen reduzieren und den Schlaf verbessern. Versuchen Sie, Ihren Schlafzimmerthermostat auf 65 ° F einzustellen, geben oder nehmen Sie ein paar Grad.
• Licht. Hellblaues Licht, sei es von der Sonne oder der Elektronik, kann den Schlaf stören. Wenn Sie Ihre Geräte abstellen, Verdunkelungsvorhänge verwenden und nachts sehr schwaches Licht verwenden, können Sie Ihre Ruhe verbessern.
• Haustiere. Sie können Ihre pelzigen Freunde lieben, ohne ihre nächtliche Aufregung zu lieben. Wenn Sie mit einem unruhigen Haustier nicht gut schlafen können, sollten Sie es vom Bett fernhalten.
• Sauberkeit. Möglicherweise sehen Sie im Schlafzimmer keine Unordnung in Ihrem Schlafzimmer, aber es könnte sich dennoch auf Ihre Ruhe auswirken. Versuchen Sie für einen besseren Schlaf, jeden Tag aufzuräumen und Ihr Bett zu machen.

Sie fragen sich, ob es Zeit für ein Schlafzimmer-Upgrade sein könnte? Im Folgenden finden Sie detailliertere Tipps und Produktempfehlungen.

Werten Sie Ihre Bettwäsche auf (und Ihr Bett, wenn Sie es schwingen können)

Bettwäsche, einschließlich Laken, Decken, Kissen und Ihrer Matratze, kann einen ziemlich großen Einfluss auf den Schlaf haben. Wenn Ihre Bettwäsche alt, abgenutzt oder in einem Zustand ist, der Sie daran hindert, eine ideale Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten, fühlen Sie sich im Bett möglicherweise nicht gut.

Qualitativ hochwertige Bettwäsche muss kein Bündel kosten, sollte sich aber angenehm anfühlen. Wer möchte ins Bett kriechen und die gleichen kratzenden Laken hochziehen oder sich unter Decken schmiegen, die zu dünn, zu schwer oder auseinanderfallen? Wahrscheinlich nicht du. Bessere Bettwäsche verbessert nicht nur Ihre Ruhe, sondern kann auch die Schlafenszeit einladender machen.

Bettwäsche und Bettdecke

Jeder hat eine andere Vorliebe für Blätter, daher sollten Sie nach Blättern suchen, die sich für Sie angenehm anfühlen. Es gibt viele Arten von Baumwolltüchern, von hellem und luftigem Perkal bis hin zu glattem Satin. Vielleicht bevorzugen Sie auch das Gefühl von superweichem und dehnbarem Jersey-Strick.

Machen Sie einen Ausflug zu Ihrem örtlichen Kaufhaus, um verschiedene Arten von Blättern einem Touch-Test zu unterziehen. Nicht alle Marken fühlen sich genau gleich an, aber dies kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, welche Stoffe Sie bevorzugen.

Suchen Sie nach natürlichen Stoffen wie Baumwolle, Seide, Bambus oder Leinen, wenn Sie auf der wärmeren Seite schlafen. Polyester und andere Kunststofffolien können Wärme speichern und Sie klebrig und verschwitzt zurücklassen.

Einige zu berücksichtigende Blattsätze:

• Einfach Vera Vera Wang Supima Baumwolle 600 Fadenzahl Blatt Set. Die Lieblingsblätter dieses Schriftstellers sind in gedämpften Farben erhältlich, um einen träumerischeren Schlaf zu inspirieren. Sie fühlen sich gleichzeitig kühl und gemütlich an und werden mit jeder Wäsche etwas weicher.
• Ettitude Bambus Lyocell Sheet Set. Das nachhaltige Bambusgewebe, das in diesen atmungsaktiven Laken verwendet wird, soll ihnen ein glattes, weiches Gefühl verleihen. Sie eignen sich hervorragend für empfindliche Haut, warme Schläfer und Menschen, die grüner schlafen möchten.
• Tuft & Needle Jersey Sheet Set. Lieben Sie es, in Ihrem Lieblings-T-Shirt zu schlafen? Gönnen Sie Ihrem ganzen Körper den gleichen Komfort, indem Sie sich in Jersey-Laken kuscheln. Das Trikot-Set von Tuft & Needle kombiniert Baumwolle und Lyocell für Atmungsaktivität und Komfort.

Optionen für Ihre oberste Ebene:

• Die Buffy Brise. Wenn Sie einen heißen Schlaf haben, kann eine kühlende Bettdecke wie diese nachhaltige Eukalyptusoption Ihnen helfen, warm zu bleiben, ohne zu überhitzen.
• Layla gewichtete Decke. Ängstliche Gefühle, die dich nachts wach halten? Eine gewichtete Decke wie diese waschbare Plüschoption kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Kissen

Der Ort, an dem Sie Ihren Kopf ausruhen, ist wichtig, und das falsche Kissen kann Sie nachts wach halten. Sie behandeln Ihren Kopf tagsüber mit Sorgfalt. Daher ist es sinnvoll, dass Sie ihn im Schlaf genauso berücksichtigen.

Ein gutes Kissen sollte die Krümmung Ihres Nackens unterstützen, damit Ihre Wirbelsäule im Schlaf ausgerichtet bleibt. Sie möchten auch Ihre normale Schlafposition berücksichtigen. Seitenschläfer können bequemer auf festeren, volleren Kissen ruhen. Dünne, weiche Kissen helfen den Magenschläfern, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Und eine mittlere Festigkeit könnte am besten funktionieren, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Wenn Sie auf vergilbten, fleckigen oder flachen Kissen schlafen - oder auf Kissen mit einem seltsamen Geruch -, ist es natürlich an der Zeit, sie zu werfen und etwas Neues einzubringen.

Ein paar Kissen zum Auschecken:

• Coop Haushaltswaren Das Original. Dieses zerkleinerte Memory Foam-Kissen eignet sich für alle Schlafpositionen. Sie können Füllungen hinzufügen oder entfernen, um genau die richtige Höhe zu erhalten.
• Schauen Sie sich weitere Kissen an, die Sie für Rückenschläfer, Seitenschläfer, Bauchschläfer oder Menschen mit Nackenschmerzen in Betracht ziehen sollten.

Matratze

Eine alte Matratze oder die falsche für Ihre Schlafposition kann zu nächtlichen Schmerzen und Beschwerden führen.

Während Sie vielleicht denken, dass Sie auf der weichsten Matratze den besten Schlaf bekommen, ist dies bei den meisten Menschen nicht der Fall. Seitenschläfer könnten von der Druckentlastung durch weichere Schaumstoffmatratzen profitieren. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass eine mittelfeste Matratze eine gute Option für die meisten Menschen ist, die ihre Schlafqualität und ihren Schlafkomfort verbessern möchten. Wenn Sie nur auf dem Bauch oder Rücken schlafen, möchten Sie vielleicht sogar etwas fester werden.

Laut dem Better Sleep Council ist es ratsam, Ihre Matratze zu ersetzen, sobald das reife Alter von 7 Jahren überschritten ist. Einige hochwertige Matratzen halten jedoch möglicherweise etwas länger. Versuchen Sie, es eher früher als später zu ersetzen, wenn Sie die Federn spüren, regelmäßig mit Schmerzen oder Steifheit aufwachen oder den Gedanken fürchten, eine weitere Nacht darüber zu verbringen.

Bereit für eine neue Matratze?

• Tuft & Needle Original Matratze. Diese einfache Schaumstoffmatratze ist hoch bewertet und fühlt sich mittelfest an, um den Bedürfnissen der meisten Schläfer gerecht zu werden.
• Weitere Matratzenoptionen für Rückenschläfer, Seitenschläfer, Bauchschläfer, Kombinationsschläfer und Menschen mit Rückenschmerzen.

Lassen Sie keinen Sonnenschein (oder Licht von Ihren Geräten) herein

Natürliches Licht hat viele Vorteile, aber diese gehen aus dem Fenster, wenn es um erholsamen Schlaf geht.

Jedes helle Licht kann Ihren Tagesrhythmus stören und Ihren Melatoninspiegel beeinflussen, das Hormon, das Ihnen hilft, sich müde zu fühlen und Schlafenszeit zu signalisieren.

Abhängig von Ihrem Zeitplan können Sie vor dem Sonnenuntergang ins Bett gehen oder nach Tagesanbruch gut aufwachen. Dies bedeutet, dass Sie durch Tageslicht geweckt werden können, bevor Sie aufstehen möchten.

Aber die Lichter in Ihrem Zimmer können auch Auswirkungen haben. Wenn Sie abends helle Deckenleuchten oder Lampen einschalten und diese bis zum Schlafengehen verwenden, kann dies auch Melatonin unterdrücken, Ihren Körper im „Wachmodus“ halten und möglicherweise verhindern, dass Sie einschlafen.

Eine gute Lösung könnte darin bestehen, die Lichter zu dimmen. Wenn Sie helles Licht zum Arbeiten benötigen und keinen anderen Raum zur Verfügung haben, sollten Sie eine Tischlampe mit einer warmen Bernsteinbirne kaufen. Sobald Sie Ihre Arbeit für die Nacht weggelegt haben, schalten Sie das Deckenlicht aus und halten Sie das Licht niedrig.

Verdunkelungsvorhänge

Schwere, raumverdunkelnde Jalousien oder Vorhänge können Ihnen helfen, das Sonnenlicht tagsüber optimal zu nutzen und es auszublenden, wenn Sie schlafen müssen.

Bonus: Verdunkelungsvorhänge können auch dazu beitragen, Ihre Energiekosten zu senken.

• Wayfair Basics Solid Blackout Tülle Single Curtain Panel. Diese einfachen Vorhänge reduzieren Lärm und Licht und sind in verschiedenen Farben erhältlich, um besser zu Ihrem Schlafzimmerdekor zu passen.
• Weitere Optionen für Verdunkelungsvorhänge finden Sie hier.

Schlafmasken

Kannst du nicht das ganze Licht ausblenden? Eine Schlafmaske kann helfen, Ihr geschlossenes Auge zu retten. Mit Lavendel angereicherte Schlafmasken können Ihnen sogar helfen, sich gleichzeitig zu entspannen.

• Ettitude Bambus Lyocell Augenmaske. Diese hypoallergene Bio-Bambusmaske blockiert sanft das Licht und schont die Haut.
• Kitsch Die Lavendel gewichtete Satin-Augenmaske. Getrockneter Lavendel verleiht dieser Schlafmaske einen beruhigenden Duft, während Mikrokügelchen ihr etwas Gewicht verleihen, um Verspannungen zu lösen.
• Weitere Optionen für Schlafmasken finden Sie hier.

Blaulichtbrille

Zu wissen, dass das Ausschalten von Geräten vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern, ist eine Sache. Eigentlich ist es etwas ganz anderes, sich durchzusetzen.

Vielleicht arbeiten Sie den Abend durch oder nutzen die Nachtstunden, um sich über Neuigkeiten zu informieren und mit Freunden zu chatten. Kurz gesagt, nicht jeder kann nachts abschalten. Anti-Blaulicht-Brillen können dazu beitragen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern, wenn Sie Probleme haben, Bildschirme vollständig auszuschalten.

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um genau zu wissen, wie sich diese Brillen auf den Schlaf auswirken, ergab eine kleine Studie aus dem Jahr 2014, dass Blaulicht-blockierende Brillen die LED-induzierte Melatonin-Unterdrückung bei Jugendlichen reduzieren.

Obwohl es ideal ist, diese Bildschirme vor dem Schlafengehen vollständig auszuschalten, wissen wir auch, dass es eine schwierige Angewohnheit sein kann, sie zu brechen. Die Verwendung einer blau lichtblockierenden Brille kann ein guter Kompromiss sein, wenn Sie Ihre Schlafroutine perfektionieren.

• 4EST Shades Blaulicht-Schutzbrille. Diese umweltfreundlichen Brillen sind so konzipiert, dass sie bis zu 97 Prozent des blauen Lichts von Bildschirmen abhalten. Für jedes gekaufte Paar pflanzt das Unternehmen zwei Bäume.
• Weitere Optionen für Blaulicht-Schutzbrillen finden Sie hier.

Tauschen Sie ablenkende Geräusche gegen beruhigende aus

Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie viele kleine Geräusche Ihren Schlaf stören können. Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers (oder eines Schnarchpartners neben Ihnen) können Sie wach halten und sich Sorgen über verlorene Ruhe machen.

Soundlösungen wie Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen oder Schlafkopfhörer können Ihnen helfen, wieder zu dösen, anstatt zu werfen und sich zu drehen oder wach zu rütteln, wenn eine Autotür zuschlägt.

Wenn Sie lieber nicht mit Ohrstöpseln schlafen möchten, sollten Sie die folgenden alternativen Methoden in Betracht ziehen, um störende Geräusche auszublenden:

• Yogasleep Travel Mini Soundmaschine. Diese einfache Soundmaschine von Yogasleep bietet sechs verschiedene Soundoptionen, von klassischem weißem Rauschen bis hin zu sanftem Surfen und Gewitter. Es verfügt auch über ein weiches bernsteinfarbenes Licht. Sie benötigen auch keine Batterien, da diese mit einem Micro-USB-Kabel aufgeladen werden.
• HIGHEVER Schlafkopfhörer. Mit diesen geräuschunterdrückenden Kopfhörern können Sie Ihre eigenen beruhigenden Geräusche oder Wiedergabelisten für weißes Rauschen abspielen (probieren Sie die myNoise-App) und gleichzeitig Außengeräusche ausschließen. Die Kopfbügelstruktur hält die Lautsprecher an Ort und Stelle, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie beim Umdrehen von Ihren Ohren rutschen.
• Weitere Optionen für Geräte mit weißem Rauschen und Kopfhörer zum Schlafen.

Betrachten Sie neue Nachtwäsche

Sie denken vielleicht nicht so viel über Ihren Pyjama nach wie über die Kleidung, die Sie jeden Tag tragen, aber Ihre Nachtwäsche verdient noch einige Überlegungen.

Die besten Pyjamas sollten sich weich auf Ihrer Haut anfühlen und warm genug sein, um Sie kuschelig zu halten, aber atmungsaktiv genug, um Sie kühl und trocken zu halten.

Es versteht sich von selbst, dass enge Taillenbänder, Manschetten, Kragen und raue Stoffe möglicherweise keinen erholsamen Schlaf fördern. Der beste Pyjama-Anzug ist möglicherweise Ihr Geburtstagsanzug.

• Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Nacktschlafens.
• Lesen Sie hier unsere Empfehlungen für die besten Pyjamas.

Wo solltest du anfangen?

Bei so vielen möglichen Änderungen, die berücksichtigt werden müssen, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise nur ein wenig überfordert. Was sollten Sie zuerst tun, um Ihr Schlafzimmer zu einem erholsamen Ort zu machen?

Nun, das hängt weitgehend von dir ab.

Ein guter erster Schritt ist die Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Schlafgewohnheiten. Haben Sie etwas Bestimmtes bemerkt, das Sie wach hält?

Möglicherweise haben Sie einen lauten Nachbarn oder ein Vogelnest direkt vor Ihrem Fenster. Vielleicht haben Sie vor, Ihre Bettwäsche für Jahre zu aktualisieren. Beginnen Sie dort und sehen Sie, wie sich Ihr Schlaf verbessert. Sie müssen nicht unbedingt Ihr gesamtes Zimmer wegwerfen.

Auf der anderen Seite könnten Sie sich bereit fühlen, eine komplette Renovierung des Schlafzimmers durchzuführen und Ihre Wände möglicherweise sogar mit einer schlaffreundlicheren Farbe aufzufrischen (Tipp: Wählen Sie gedämpfte Blau-, Grün- oder Gelbtöne).

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die besten Optionen für Sie zu finden. Auf dem Markt gibt es viele Matratzen, Laken und Kissen. Wenn Sie also in die richtigen investieren, können Sie über Jahre hinweg mehr Qualität genießen. Bei der Auswahl einer neuen Matratze sollten Sie auch Dinge wie Ihre Schlafposition und die Anforderungen an die Temperaturregelung berücksichtigen.

Betrachten Sie ein brandneues Bett? Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie Ihr Zimmer mit einem Hochbett oder einem Bett mit Schubladen umbauen. Diese Optionen eignen sich gut, um Unordnung auf kleinem Raum zu vermeiden (und ja, sie sind in Erwachsenengrößen erhältlich).

Kostengünstige Zimmer-Upgrades

Eine Zimmererneuerung kann etwas teuer werden, und Sie haben möglicherweise keinen Platz in Ihrem Budget für ein neues Bett oder eine neue Matratze.

Diese Tipps können Ihnen Ideen für kleinere Änderungen geben, die noch einen Unterschied machen:

• Bring deinen Ventilator raus. Ein Lüfter kann eine kostengünstige Option sein, um störende Geräusche zu blockieren und Sie die ganze Nacht über kühler zu halten.
• Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Decken. Wenn Sie frische Laken auf Ihrem Bett lassen, kann die Schlafenszeit attraktiver werden. Wirklich in frisch gewaschenen Laken kuscheln tut sich anders fühlen.
• Mach dein Bett. Wenn Sie aufwachen, machen Sie Ihr Bett. Es scheint nicht viel zu sein, aber es kann das Gefühl Ihres Zimmers verändern und ihm ein zusammengesetztes Aussehen verleihen.
• Entstören. Während wir uns mit aufgeräumten Räumen befassen, ergab eine Studie aus dem Jahr 2010, dass Teilnehmer, die ihre Häuser als überfüllt bezeichneten, sich zu Hause gestresster fühlten. Klingt bekannt? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Zuhause entspannter zu gestalten, sollten Sie die Unordnung in Ihrem Schlafzimmer beseitigen. Legen Sie alles auf den Boden, um Ordnung und Sicherheit zu fördern. Saubere Schreibtischschubladen erleichtern das Arbeiten, und ein billiger Stoffstreifen kann Kommode oder Bücherregal auffrischen. Hängende Organisatoren oder Schubladen sind auch großartige, erschwingliche Aufräumlösungen.
• Bewegen Sie einige Möbel. Fühlt sich Ihr Zimmer eng oder leicht abgenutzt an? Ziehen Sie in Betracht, Dinge zu bewegen, um eine offene, friedliche Umgebung zu schaffen. Diese Schlafzimmer-Feng-Shui-Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
• Betrachten Sie Ihre Sinne. Das Schlafen in einem Raum, der seltsam riecht oder sich stickig anfühlt, ist möglicherweise nicht besonders angenehm. Wenn Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang am Fenster knacken (oder bei schönem Wetter länger), können Sie die Luft und Ihre Stimmung erfrischen. Ein Schilfdiffusor mit ätherischen Ölen kann ebenfalls einen Hauch von Duft verleihen. Ihr bevorzugtes Öl kann auch andere Vorteile haben: Vielleicht ist es erhebend, beruhigend oder entspannend.

Jetzt brauchen Sie nur noch eine gute Schlafenszeit.

Das Endergebnis

Sie verbringen vielleicht nicht viele Ihrer Wachstunden in Ihrem Schlafzimmer, aber es sollte immer noch eine Art Zufluchtsort sein.

Der Schlaf erneuert Sie und bereitet Sie auf einen weiteren Tag vor. Mit größerer Wahrscheinlichkeit erhalten Sie die Qualität und Erholung, die Sie in einer ruhigen, sauberen Umgebung benötigen.

Der beste Teil? Sie müssen die Bank nicht brechen, um diesen erholsamen Raum zu schaffen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.