Jeder Körper hat eine andere Art, überschüssiges Fett zu verteilen. Bei manchen Menschen geht zusätzliches Gewicht direkt zu ihren Fingern.
Es ist schwierig, den Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers anzuvisieren. Wenn Sie also versuchen, Ihre Finger und Hände abzunehmen, müssen Sie insgesamt Gewicht verlieren.
Mit einer Kombination aus Diät und Bewegung können Sie Ihre Finger straffen, während Sie an anderer Stelle Gewicht verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist.
Lassen Sie uns Übungen und Strategien behandeln, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und dabei schlankere Finger zu bekommen.
So machen Sie Ihre Finger dünner
Wenn Sie Ihre Finger dünner machen möchten, sollten Sie sich auf Bewegung konzentrieren und ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung verursachen.
Änderungen des Lebensstils, wie das Vermeiden von natriumreichen Lebensmitteln und das Trinken von viel Wasser, können auch dazu beitragen, dass Ihre Finger dünner aussehen.
Sie können Übungen verwenden, die auf die Muskeln in Ihren Händen abzielen, um den Bereich zu straffen, während Sie insgesamt abnehmen.
Wie man ein Kaloriendefizit erzeugt
Es gibt viele konkurrierende Mythen und Erzählungen darüber, wie man Gewicht verliert. Tatsache ist, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, entsteht ein Kaloriendefizit - und Sie verlieren Gewicht.
Sie können dies tun, indem Sie mehr trainieren und weniger Kalorien essen.
Jedes Pfund Fett auf Ihrem Körper entspricht etwa 3.400 bis 3.750 verbrauchten Kalorien. (Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Berechnungen für diese Beträge auf älteren Forschungsergebnissen basieren.)
Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme um 500 bis 800 Kalorien pro Tag verringern, verlieren Sie jede Woche zwischen 1 und 2 Pfund.
Stellen Sie natürlich sicher, dass Sie durch Verringern Ihrer durchschnittlichen Kalorienaufnahme um diesen Betrag immer noch in einem gesunden Kalorienbereich bleiben, der für alle unterschiedlich ist.
Jedes Training, bei dem Sie Kalorien verbrennen, erhöht Ihr Kaloriendefizit. Workouts, die viele Kalorien verbrennen, umfassen:
- Laufen
- Baden
- Sprungseil
- Boxen
Wie man durch eine Diät Gewicht in den Fingern verliert
In der Regel können Sie weniger Kalorien essen, indem Sie:
- weniger kalorienreiche Lebensmittel konsumieren
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und Eiweiß
- kleinere Portionen essen
Konzentrieren Sie sich auf die folgenden nährstoffreichen Lebensmittel, damit Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen:
- grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl
- Beta-Carotin-reiche Produkte wie Karotten, Süßkartoffeln und Paprika
- faserdichte Früchte wie Birnen, Äpfel und Erdbeeren
- Vollkornprodukte wie Wildreis, Mehrkornbrot und Quinoa
- mageres Fleisch wie Hühnerbrust und Putenhackfleisch
- proteinreiche Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Erdnüsse
- gesunde Fette wie Avocado, Lachs, Thunfisch, Mandeln und Walnüsse
Vermeiden Sie den Konsum:
- weißer Zucker
- Weißes Mehl
- andere raffinierte Getreideprodukte
Vielleicht möchten Sie auch vermeiden, Alkohol zu trinken, der Ihren Körper austrocknet und mit Kalorien gefüllt sein kann.
Wenn Sie überschüssiges Natrium essen, können Ihre Finger anschwellen.
Befolgen Sie die CDC-Richtlinien (Centers for Disease Control and Prevention) von weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag. Viel Wasser zu trinken ist auch eine Methode, mit der Sie den Gewichtsverlust und Ihre allgemeine Gesundheit fördern können.
Wie man durch Training Gewicht in den Fingern verliert
Während Sie Ihre Gewichtsverlustziele durch Ernährung und Bewegung verfolgen, können Sie auch Ihre Finger gezielt einsetzen, um sie stärker und straffer zu machen.
Griffübung
Die klassische Griffübung kann verwendet werden, um Handgelenk, Oberarm und Griffstärke zu verbessern.
Ein Griffübungsgerät wird normalerweise mit zwei Schaumstoffgriffen geliefert, die von beiden Seiten Ihrer Hand ergriffen werden können. Während Ihre Finger daran arbeiten, den Griff zu schließen, bietet eine Metallspule in der Mitte Widerstand.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie mehrmals pro Woche Griffübungen.
Widerstandsbänder
Sie können speziell dimensionierte Widerstandsbänder kaufen, die Ihre Finger trainieren sollen.
Diese Produkte werden an Ihrem Handgelenk befestigt und haben in jedem Band ein Loch, in das Sie jeden Ihrer fünf Finger einführen können. Indem Sie die Widerstandsbänder nach oben und außen ziehen, verbessern Sie die Stärke Ihrer einzelnen Finger und straffen sie insgesamt.
Ein Instrument üben
Eine Möglichkeit, länger aussehende Finger zu bekommen, besteht darin, ein Instrument wie Klavier oder Gitarre zu üben.
Es ist ein großartiges Training für Ihre Hände und Finger und eine geistig anregende Übung. Es kann auch eine Form der Musiktherapie sein.
So lassen Sie Ihre Hände durch Änderungen des Lebensstils schlanker aussehen
Sie können auch Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihre Hände schlanker erscheinen lassen. Diese schließen ein:
- Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol kann Schwellungen und Wassereinlagerungen verursachen, die auch als Alkoholblähungen bezeichnet werden.
- Gehen Sie im Park spazieren. Das Aussteigen in der Natur hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern kann auch dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen im Zusammenhang mit Stress zu verringern.
- Nehmen Sie Vitamin D. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diese Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen helfen könnten. Ob durch eine orale Ergänzung oder begrenzte Sonneneinstrahlung, eine Erhöhung von Vitamin D kann dazu beitragen, Ihre Stimmung sowie Ihren Gewichtsverlust zu verbessern.
- Yoga machen. Eine schlechte Durchblutung kann die Schwellung verschlimmern und dazu führen, dass Ihre Finger größer aussehen als sie sind. Sie können Yoga ausprobieren, um die Durchblutung zu verbessern.
Was verursacht Gewichtszunahme in Ihren Fingern und Händen?
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie tagsüber verbrennen, werden die Kalorien von Ihrem Körper in Form von überschüssigem Fett gespeichert.
Jeder Körper hat eine natürliche Art und Weise, wie er dazu neigt, Gewicht zu verteilen. Und für einige von uns kann dieser Ort unsere Hände und Finger sein.
Selbst wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Finger dick erscheinen oder Fett tragen. Dies bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen oder Ihrem Körper nicht stimmt.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, Finger zu haben, die manchmal aufgrund von warmem Wetter, Feuchtigkeit oder viel Salz anschwellen.
Wegbringen
Es gibt keine Möglichkeit, Fett an Ihren Fingern vor Ort zu behandeln.
Sie können Gewichtsverlust Ziele auf gesunde Weise verfolgen, um überschüssige Pfunde zu verlieren und mehr Energie zu haben. Infolgedessen sehen Ihre Finger möglicherweise schlanker aus.
Manche Menschen tragen immer etwas Gewicht um die Finger, auch wenn sie ein gesundes Gewicht haben - und das ist in Ordnung.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie über anhaltende Schwellungen in Ihren Händen besorgt sind.
