Es ist normal, dass Sie das Gefühl haben, mehr zu tun, wenn es um Selbstverbesserung geht. Ein besserer Mensch zu sein bedeutet jedoch nicht, übermäßig hart mit sich selbst umzugehen. Im Gegenteil.
Je mehr Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl Sie fördern können, desto besser können Sie Ihre Mitmenschen auf die gleiche Weise behandeln. Wenn Sie anderen Gutes tun, kann dies Ihrem Leben einen tieferen Sinn geben. Es kann sogar helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Hier sehen Sie einige Möglichkeiten, wie Sie die Selbstverbesserung in Ihren Alltag integrieren und negative Gedanken über sich selbst loslassen können.
1. Kultiviere Dankbarkeit
Sie haben es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber ein Dankesjournal darüber zu führen, wofür Sie dankbar sind, kann einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einbeziehung von Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben dazu beitragen kann, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und positivere soziale Beziehungen zu pflegen.
Anna Hennings, MA, eine Trainerin für mentale Leistung in der Sportpsychologie, empfiehlt die Verwendung des Akronyms GIFT, um herauszufinden, wofür Sie dankbar sind.
Geschenk-TechnikWenn Sie über Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind, suchen Sie nach Beispielen für:
- Wachstum: persönliches Wachstum, wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit
- Inspiration: Momente oder Dinge, die dich inspiriert haben
- Freunde / Familie: Menschen, die Ihr Leben bereichern
- Ruhe: die kleinen Momente dazwischen, wie eine Tasse Kaffee oder ein gutes Buch
- Überraschung: das Unerwartete oder ein netter Gefallen
Wenn Sie Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind, stellen Sie sicher, dass Sie auch dankbar sind, warum Hennings Sie dankbar macht.
2. Grüße alle, die du triffst
Egal, ob Sie Fremden, die vorbeikommen, nicken oder lächeln oder allen, die das Büro betreten, „Guten Morgen“ sagen, bemühen Sie sich, die Menschen in Ihrer Umgebung anzuerkennen, wenn Sie sie sehen, sagt die Psychologin Madeleine Mason Roantree.
Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich möglicherweise präsenter und verbundener mit Ihren Mitmenschen fühlen, auch wenn Sie keine enge Beziehung zu ihnen haben.
3. Versuchen Sie eine digitale Entgiftung
Das Herausziehen des Netzsteckers für eine kurze Zeit kann sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie das nächste Mal nichts zu tun haben, entfernen Sie sich für einige Stunden von Ihrem Telefon.
Versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen und sich mit Ihren Gedanken zu verbinden.
Entfernen Sie sich entweder für ein paar Stunden von Ihrem Telefon oder nehmen Sie sich sogar den ganzen Tag Zeit für Geräte. Versuchen Sie stattdessen, nach draußen zu gehen und sich mit der Natur zu verbinden oder sich mit Freunden von IRL zu treffen. Denken Sie daran: Schon eine kurze Pause von Ihrem Telefon kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen Freude macht.
4. Verwenden Sie positives Selbstgespräch
Es ist leicht, zu hart und kritisch gegenüber Ihren wahrgenommenen Fehlern zu werden. Dieses negative, unproduktive Selbstgespräch kann unsere allgemeine Motivation verringern, erklärt Hennings.
Wenn Sie sich beispielsweise ständig sagen, dass Sie kein guter Mensch sind, ist es schwierig, Motivation zu finden, um Schritte zur Selbstverbesserung zu unternehmen.
Üben Sie positives Selbstgespräch, indem Sie eine Tatsache angeben und mit etwas Optimismus weitermachen.
Fakten + Optimismus = PositivitätWenn Sie sich das nächste Mal inkompetent oder überfordert fühlen, sagen Sie sich Folgendes:
„Ich weiß, dass diese Änderung eine Herausforderung sein wird, aber ich habe viel überlegt und alle mir zur Verfügung stehenden Optionen in Betracht gezogen. Ich bin daher zuversichtlich, dass ich in diesem Moment mein Bestes geben werde [Optimismus]."
Der schwierige Teil besteht darin, sich in den Akt des negativen Denkens zu verwickeln und absichtlich zu entscheiden, anders zu denken. Mit ein wenig Übung wird dies jedoch einfacher.
5. Übe zufällige freundliche Handlungen
Freundlichkeit gegenüber anderen kann Ihnen helfen, einen Sinn für das Ziel zu entwickeln und Sie fühlen sich weniger isoliert.
Versuchen Sie, zufällig etwas Nettes für jemanden zu tun:
- Machen Sie einem Fremden ein Kompliment.
- Kaufen Sie ein Mittagessen für Ihren Kollegen.
- Senden Sie eine Karte an einen Freund.
- Spenden Sie an jemanden in Not.
"Sie werden feststellen, dass sich Ihre Stimmung ein wenig verbessert, wenn Sie der Freude daran Gutes tun", sagt Roantree. Studien zeigen, dass das einfache Zählen von freundlichen Handlungen für eine Woche das Glück und die Dankbarkeit steigern kann.
6. Essen Sie mindestens eine Mahlzeit achtsam
Wenn Sie mitten in einem hektischen Tag gefangen sind, ist es verlockend, durch Ihre Mahlzeit zu eilen, ohne auf Ihren Körper zu hören.
Durch achtsames Essen haben Sie die Möglichkeit, sich sowohl mit Ihren körperlichen Gefühlen als auch mit Ihren Emotionen auseinanderzusetzen.
Wählen Sie eine Mahlzeit aus, auch wenn es sich nur um ein Sandwich handelt, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu essen. Beachten Sie die unterschiedlichen Geschmäcker und Texturen. "Es ist eine Art Mini-Meditation, die als einfacher" De-Stressor "wirken kann", sagt Roantree.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für achtsames Essen kann helfen.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie sich nicht vollständig ausgeruht fühlen, können Sie sich den ganzen Tag über mürrisch und unproduktiv fühlen. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Finden Sie Wege, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, indem Sie Ihren Koffeinkonsum spät am Tag reduzieren, ein Melatoninpräparat einnehmen oder vor dem Schlafengehen in einem warmen Bad oder einer warmen Dusche entspannen.
Lesen Sie diese anderen Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erzielen.
8. Atme bewusst
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit an der Bushaltestelle, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder bevor Sie einschlafen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es hat sich gezeigt, dass das tägliche Üben von ein paar Minuten tiefem Atmen die Entspannungsreaktion unseres Körpers ankurbelt und Stress reguliert.
tiefes Atmen 101Roantree schlägt vor, die folgende Technik auszuprobieren:
- Atme wie gewohnt ein.
- Atmen Sie aus und achten Sie darauf, dass Sie länger brauchen als beim Einatmen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich entspannt fühlen. Wenn Sie lieber zählen möchten, versuchen Sie, bis 4 einzuatmen, bis 7 zu halten und bis 8 auszuatmen.
9. 30 Minuten reinigen
Die Art und Weise, wie Sie sich in Ihrem Zuhause fühlen, kann Einfluss darauf haben, ob Ihre Zeit dort erholsam oder stressig ist.
Wenn Sie das nächste Mal 30 Minuten Zeit haben, stellen Sie einen Timer ein und erledigen Sie einige schnelle Hausarbeiten, die Ihrem Tag ein wenig Helligkeit verleihen, wie z.
- Reinigen Sie Ihren Badezimmerspiegel
- Hängen Sie das Bild auf, das Sie lieben, das Sie aber noch nicht angezeigt haben
- Räumen Sie Ihren Schreibtisch ab
Belohnen Sie sich, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren erfrischten Raum zu genießen - machen Sie zum Beispiel eine Gesichtsmaske in Ihrem neu sauberen Badezimmer.
10. Vergib dir und anderen
Das Festhalten an Bedauern, Schmerz und Ressentiments schmerzt andere. Aber es tut dir auch weh. Wenn Sie eine dieser Emotionen spüren, wirkt sich dies auf Ihre Stimmung und Ihren Umgang mit allen aus, auch mit sich selbst.
"Unverzeihlichkeit birgt negative Gedanken", sagt Catherine Jackson, eine lizenzierte klinische Psychologin und Neurotherapeutin. "Entscheide dich, es loszulassen und mache einen Plan, niemals wütend ins Bett zu gehen."
Lesen Sie unsere Tipps zum Loslassen der Vergangenheit.
11. Nehmen Sie an der Selbstpflege teil
Wir denken oft an Selbstpflege als Maniküre und Spa-Behandlungen (allesamt großartige Möglichkeiten, sich zu entkleiden). Aber laut Jackson geht die tägliche Selbstpflege weit über das Verwöhnen hinaus. "Es geht auch darum, gut zu essen und genug Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu unterstützen", erklärt sie.
Stellen Sie in ähnlicher Weise sicher, dass Sie Ihren Körper trainieren oder achtsam bewegen, sich Zeit nehmen, um sich mit anderen zu verbinden, und sich entspannen oder eine Pause einlegen.
Dies muss kein zeitaufwändiges Unterfangen sein. Suchen Sie nach schnellen 10- oder 20-minütigen Zeitabschnitten an Ihrem Tag, in denen Sie draußen spazieren gehen oder sich eine Schüssel mit frischem Obst zubereiten können.
12. Sei nett zu dir
Viele von uns haben die Angewohnheit, bei etwas zu verweilen, das uns gesagt wurde, und es oft in unseren Gedanken zu wiederholen. Anstatt die Dinge persönlich zu nehmen und selbstkritisch zu sein, empfiehlt Jackson, der anderen Person und uns selbst Empathie und Verständnis zu bieten.
Denken Sie an alle Möglichkeiten, wie Sie sich positiv auf Ihre Umgebung auswirken, und schreiben Sie sie jeden Tag auf. Auch dies müssen keine großen Gesten sein.
Vielleicht haben Sie die Tür für jemanden offen gehalten, der schwere Taschen trägt. Oder Sie haben bei der Arbeit angefangen, eine frische Kanne Kaffee zu kochen, als Sie bemerkten, dass sie knapp wurde.
Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Einstellung zu ändern, empfiehlt Jackson, dies folgendermaßen zu betrachten: „Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie sich also heute wegen etwas verprügeln, lassen Sie sich vom Haken und beginnen Sie morgen neu . ”
Sei dein eigener bester FreundVersuchen Sie, sich so zu behandeln, wie Sie es mit einem geliebten Menschen tun würden. Würdest du ständig mit deinem besten Freund reden, wenn er einen freien Tag hätte und den Ball auf etwas fallen lassen würde?
Hoffentlich nicht. Und du solltest auch nicht so mit dir reden.
Das Endergebnis
Es ist normal, dass Sie versuchen, die beste Version von sich selbst zu werden. Aber ein besserer Mensch zu sein, beginnt damit, sich mit der gleichen liebevollen Güte zu behandeln wie andere.
Dies bedeutet, sich nicht hart zu beurteilen, wenn Sie Ihre Ziele verfehlen, und sich an Ihren schlechten Tagen Geduld und Mitgefühl zu zeigen.
Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein besserer Mensch zu werden, und die hier angebotenen sind nur einige. Finden Sie heraus, was sich am freudigsten und pflegendsten anfühlt, und versuchen Sie, es in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
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