Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in Ihrem Blut zirkuliert. Ihr Körper produziert etwas Cholesterin. Sie erhalten den Rest von Lebensmitteln, die Sie essen.
Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um gesunde Zellen aufzubauen und Hormone zu produzieren. Wenn Sie jedoch zu viel Cholesterin haben, sammelt es sich in Ihren Arterien und blockiert den Blutfluss.
Ein unbehandelter hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin:
- Low-Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin ist die ungesunde Art, die sich in Ihren Arterien ansammelt.
- High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin ist die gesunde Art, die dabei hilft, LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen.
Wenn Ihr LDL- oder Gesamtcholesterinspiegel zu hoch ist, kann Ihr Arzt Änderungen des Lebensstils und Medikamente empfehlen, um diese zu verbessern.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, Ihre Cholesterinwerte in einen gesunden Bereich zu bringen.
Finden Sie Ihre Risiken heraus
Hoher Cholesterinspiegel ist möglicherweise nicht die einzige Bedrohung für Ihr Herz. Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen:
- eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen
- hoher Blutdruck
- Rauchen
- ein Mangel an körperlicher Aktivität
- Fettleibigkeit
- Diabetes
Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, diese zu handhaben.
Kennen Sie Ihre Ziele
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie benötigen, um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Die folgenden Ebenen sind ideal:
- Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dl
- LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl
- HDL-Cholesterin: 60 mg / dl oder höher
Ihr angestrebter Cholesterinspiegel kann je nach Alter, Geschlecht und Risiko für Herzerkrankungen geringfügig niedriger oder höher sein.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie Ihre Zahlen auf ein gesundes Niveau bringen. Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel, die diese Arten von Fetten enthalten:
- Gesättigte Fette. Tierische Produkte erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel. Rotes Fleisch, Vollfettmilchprodukte, Eier und pflanzliche Öle wie Palm- und Kokosöl sind reich an gesättigten Fettsäuren.
- Trans-Fette. Hersteller stellen diese künstlichen Fette durch einen chemischen Prozess her, der flüssiges Pflanzenöl in einen Feststoff verwandelt. Zu den Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt gehören frittierte Lebensmittel, Fastfood und Backwaren. Diese Lebensmittel sind ernährungsarm und können Ihr LDL-Cholesterin erhöhen.
Viele der oben aufgeführten Lebensmittel sind auch cholesterinreich, einschließlich rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten.
Andererseits können bestimmte Lebensmittel entweder dazu beitragen, das LDL-Cholesterin direkt zu senken oder Ihren Körper daran zu hindern, Cholesterin aufzunehmen. Diese Lebensmittel umfassen:
- Vollkornprodukte wie Hafer und Gerste
- Nüsse und Samen
- Avocados
- Bohnen
- gesunde Öle wie Sonnenblumen-, Saflor-, Avocado- und Olivenöl
- fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering
- Soja
- Früchte wie Äpfel, Birnen und Beeren
- Mit Sterolen und Stanolen angereicherte Produkte wie Orangensaft und Margarine
Werden Sie aktiver
Ein schneller Spaziergang oder eine Radtour jeden Tag kann Ihr HDL-Cholesterin steigern, wodurch überschüssiges LDL-Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf entfernt wird. Versuchen Sie, an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität zu absolvieren.
Zusätzliches Fett um Ihren Mittelteil kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen und Ihr HDL-Cholesterin senken. Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihr Cholesterin besser kontrollieren. Bessere Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen erhöht nicht nur das Risiko für Krebs und COPD, sondern kann sich auch negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Menschen, die Zigaretten rauchen, neigen dazu, einen hohen Gesamtcholesterinspiegel, einen hohen LDL- und einen niedrigen HDL-Spiegel zu haben.
Das Beenden ist leichter gesagt als getan, aber es gibt viele Möglichkeiten. Wenn Sie einige Methoden ausprobiert haben und fehlgeschlagen sind, bitten Sie Ihren Arzt, eine neue Strategie zu empfehlen, mit der Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören können.
Medikamente
Verschreibungspflichtige Medikamente sind eine Option, wenn Änderungen des Lebensstils allein Ihren Cholesterinspiegel nicht verbessert haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie. Sie berücksichtigen Ihre Herzkrankheitsrisiken und andere Faktoren, wenn Sie entscheiden, ob Sie eines dieser cholesterinsenkenden Medikamente verschreiben.
Statine
Statine blockieren eine Substanz, die Ihr Körper benötigt, um Cholesterin zu produzieren. Diese Medikamente senken das LDL-Cholesterin und erhöhen das HDL-Cholesterin:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol XL)
- Lovastatin (Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Nebenwirkungen von Statinen können sein:
- Muskelschmerzen und Schmerzen
- erhöhter Blutzuckerspiegel
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Durchfall
- Verstopfung
- Bauchkrämpfe
Gallensäure-Sequestriermittel
Gallensäure-Sequestriermittel verhindern, dass Gallensäuren in Ihrem Magen von Ihrem Blut absorbiert werden. Um mehr von diesen Verdauungssubstanzen herzustellen, muss Ihre Leber Cholesterin aus Ihrem Blut ziehen, was Ihren Cholesterinspiegel senkt.
Diese Medikamente umfassen:
- Cholestyramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Nebenwirkungen von Gallensäure-Sequestriermitteln können sein:
- Sodbrennen
- Aufblähen
- Gas
- Verstopfung
- Übelkeit
- Durchfall
Cholesterinabsorptionshemmer
Cholesterinabsorptionshemmer senken den Cholesterinspiegel, indem sie die Absorption von Cholesterin in Ihrem Darm blockieren.
Es gibt zwei Medikamente in dieser Klasse. Eines ist Ezetimib (Zetia). Das andere ist Ezetimib-Simvastatin, das einen Cholesterinabsorptionsinhibitor und ein Statin kombiniert.
Nebenwirkungen von Cholesterinabsorptionshemmern können sein:
- Magenschmerzen
- Gas
- Verstopfung
- Muskelkater
- Müdigkeit
- die Schwäche
Niacin
Niacin ist ein B-Vitamin, das zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen kann. Verschreibungspflichtige Niacin-Marken sind Niacor und Niaspan. Nebenwirkungen von Niacin können sein:
- Spülung von Gesicht und Hals
- Juckreiz
- Schwindel
- Bauchschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- Durchfall
- Erhöhung des Blutzuckerspiegels
Proteinblocker: PCSK9-Inhibitoren
Diese neueren Medikamente blockieren ein Protein namens PCSK9, um die Entfernung von LDL-Cholesterin aus dem Blut zu unterstützen. PCSK9-Inhibitoren werden häufig verwendet, wenn sich der Lebensstil ändert und Statine allein nicht ausreichen.
Einige Menschen haben eine genetische Erkrankung, die als familiäre Hypercholesterinämie bezeichnet wird und einen höheren LDL-Cholesterinspiegel verursacht. Dies kann es schwieriger machen, einen hohen Cholesterinspiegel anzugehen.
PCSK9-Inhibitoren umfassen:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Da es sich um neuere Medikamente handelt, werden mögliche Nebenwirkungen noch ermittelt. Hier sind einige in klinischen Studien gesehen:
- Juckreiz, Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse an der Injektionsstelle
- Erkältungen und Grippe
- Rückenschmerzen
Fibrate
Fibrate zielen auf Triglyceride in Ihrem Körper ab und können auch das HDL-Cholesterin im Blut erhöhen.
Beispiele für Fibrate sind:
- Fenofibrat (Tricor)
- Gemfibrozil (Lopid)
Nebenwirkungen können sein:
- Magenprobleme wie Übelkeit, Beschwerden und Durchfall
- Leberentzündung
Inhibitoren der ATP-Citrat-Lyase (ACL)
ACL-Inhibitoren verhindern, dass Ihre Leber Cholesterin verarbeitet, um die Senkung des LDL-Cholesterins zu unterstützen. Menschen mit familiärer Hypercholesterinämie und atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (ASCVD) können davon profitieren.
Ein Beispiel für einen ACL-Inhibitor umfasst:
- bempedoic (Nexletol)
Nebenwirkungen von ACL-Inhibitoren können sein:
- Infektionen der oberen Atemwege
- Muskelkrämpfe
- Rückenschmerzen
- Bauchschmerzen
- Anämie
- erhöhte Leberenzyme
- eine Zunahme der Harnsäure im Blut
Wegbringen
Eine Vielzahl von Änderungen des Lebensstils kann Ihnen helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Dies beinhaltet eine herzgesunde Ernährung, regelmäßiges Training und die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts.
Wenn diese Änderungen nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel helfen können.
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