"Schrumpfe deinen Magen" ist eine Phrase, die speziell für die neueste Schlagzeile des Magazins klingt. Obwohl die Idee interessant ist, gibt es außerhalb der Operation keine Möglichkeit, die Größe Ihres Magens durch Maßnahmen des Lebensstils zu ändern.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie groß Ihr Magen ist und wie weniger Essen Ihren Magen möglicherweise nicht „schrumpft“, aber Ihren Appetit „schrumpfen“ kann.
Ist es möglich, den Magen zu schrumpfen?
Der Magen ist ein bisschen wie ein Ballon - er dehnt sich aus, um sich beim Essen und Trinken zu füllen, und nimmt beim Entleeren wieder seine normale Größe an.
Die meisten Erwachsenen haben ungefähr die gleiche Magengröße, obwohl Menschen unterschiedliche Mengen wiegen können. Ihr leerer Magen ist an seiner breitesten Stelle etwa 30 cm lang und 6 cm breit. Als Erwachsener kann sich Ihr Magen ausdehnen, um etwa 1 Liter Nahrung aufzunehmen.
Wenn Sie Ihren Magen mit viel Essen dehnen, bleibt dies nicht so oder streckt sich nicht. Es kehrt einfach zu seiner vorherigen Größe zurück, sobald es Ihr Essen verdaut.
Ihr Magen dehnt sich ständig aus und schrumpft, um Ihre Nahrung aufzunehmen. Sie können die physische Größe nicht konsequent ändern, indem Sie anders oder in sehr kleinen Mengen essen.
Wenn Sie beispielsweise nicht essen, schrumpft Ihr Magen mit der Zeit nicht. Und wenn Sie kleine Mengen essen, schrumpft auch Ihr Magen nicht. Die einzige Möglichkeit, die Größe Ihres Magens physisch und dauerhaft zu reduzieren, ist eine Operation.
Sie können mit der Zeit das gesamte Körperfett verlieren, indem Sie sich gesund ernähren. Dies ändert jedoch nichts an Ihrer Magengröße. Es ist möglich, dass Menschen, die daran denken, den Magen zu verkleinern, um Gewicht zu verlieren, darüber sprechen, wie sich die Dehnung des Magens auf den Appetit auswirkt.
Lassen Sie uns dieses Konzept genauer untersuchen.
Wie wirkt sich die Magengröße auf den Appetit aus?
Ihr Magen und Ihr Gehirn regulieren Ihren Appetit auf verschiedene Weise. Eine davon ist durch Nachrichten, die über Nerven übertragen werden, wenn sich Ihr Magen um eine bestimmte Menge streckt. Ein Beispiel ist der Vagusnerv, der Hauptnerv, der dem Magen Empfindungen verleiht und Nachrichten an das Gehirn überträgt.
Der Vagusnerv hat verschiedene Überwachungsnervenzellen, die Nachrichten an das Gehirn senden, wie voll der Magen ist und welche Arten von Nährstoffen vorhanden sind. Wenn der Magen mit Nahrung voll ist, sendet der Vagusnerv Signale an das Gehirn, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, langsamer zu werden oder mit dem Essen aufzuhören.
Es ist zwar nicht möglich, den Magen zu verkleinern, aber es ist möglich zu ändern, wie sich Ihr Magen an Hunger und Völlegefühl anpasst. Forscher haben herausgefunden, dass man sich mit der Zeit daran gewöhnen kann, sich mit kleineren Mengen an Nahrung voller zu fühlen.
Es ist zwar nicht möglich, den Magen zu verkleinern, aber es ist möglich zu ändern, wie sich Ihr Magen an Hunger und Völlegefühl anpasst.
Auf der anderen Seite ist es möglich, dass die Nerven in Ihrem Magen bei leerem Magen Nachrichten an Ihr Gehirn senden können. Dies kann Hormone in Ihrem Körper wie Ghrelin beeinflussen. Ärzte nennen dies das „Hungerhormon“, weil es den Hunger anregt.
Die Magengröße allein wirkt sich nicht auf den Hunger aus. Faktoren wie niedriger Blutzucker, der Gedanke oder Geruch von Lebensmitteln und vieles mehr wirken sich ebenfalls aus. All dies spielt eine Rolle für Ihren Appetit.
Die Kontrolle Ihres Appetits ist eine effektivere Methode, um ein gesundes Gewicht zu halten, als der Versuch, „Ihren Magen zu verkleinern“.
Was ist der beste Weg, um Ihren Appetit zu reduzieren?
Ghrelin ist ein Hormon, das gegen Sie wirken kann, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Studien haben gezeigt, dass Ghrelin zunimmt, wenn Sie Gewicht verlieren, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
Aber die Hoffnung geht nicht verloren - es gibt wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren. Diese schließen ein:
- Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle größerer. Dies kann Ihren Magen im Laufe der Zeit „trainieren“, um das Gefühl der Zufriedenheit und Fülle bei kleineren Mahlzeiten zu steigern. Diese Angewohnheit hilft auch dabei, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und das starke Verlangen nach Süßigkeiten oder Kohlenhydraten zu reduzieren.
- Trinken Sie Wasser, bevor Sie eine Mahlzeit essen. Dies kann helfen, den Magen zu dehnen und das Völlegefühl zu steigern, bevor Sie essen.
- Essen Sie eine Diät, die viele gesunde Lebensmitteloptionen enthält. Dazu gehören magere Proteine und gesunde Fettquellen wie Nüsse und Avocados. Die Zellen in Ihrer Magenschleimhaut erkennen diese als vorteilhaft für Ihren Körper an, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Hungerhormone wie Ghrelin zunehmen.
- Warten Sie 10 bis 15 Minuten, wenn Sie Lust auf Essen haben. Manchmal reicht es aus, sich mehr Zeit zu nehmen, bevor Sie einem Verlangen nachgeben, um es zu beseitigen.
Appetit ist nicht alles schlecht. Es signalisiert, wann es Zeit für Sie ist zu essen. Wenn Sie jedoch Probleme haben, Ihren Appetit zu kontrollieren und häufig zu viel essen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Das wegnehmen
Abgesehen von der Operation können Sie Ihr tatsächliches Magenorgan nicht verkleinern. Sie können jedoch im Allgemeinen Körperfett verlieren. Dies ist ein ausgezeichnetes Gesundheitsziel, da zu viel Fett in Ihrem Körper zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen kann. Überschüssiges Körperfett ist auch die Hauptursache für die meisten Krebsarten.
Viszerales Fett ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen. Diese Art von Fett befindet sich um die Organe in Ihrem Bauch (Bauch).
Sie können Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und gesunde Lebensmittel auswählen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Gesundheitsbedingungen zugeschnitten ist.
