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Berührungsentzug ist real, aber es gibt kreative Möglichkeiten, damit umzugehen.
Selbstmassagekugeln | Gewichtete Decke | Bade- oder Duschbomben | Fußbad | Körper Plüschtier | Achtsame Hautpflege | Mikrowellengeeigneter Komfort | Katzenroboter | Somatische Therapie
Seit ich diesen Leitfaden über psychische Gesundheit während der Quarantäne veröffentlicht habe, haben mich unzählige Leser gefragt, welche Ressourcen - wenn überhaupt - für Menschen vorhanden sind, die allein sind und sich nach Berührung sehnen.
Da sich viele von uns weiterhin selbst unter Quarantäne stellen, ist es verständlich, dass mangelnde Berührung schnell zu einem psychischen Problem werden kann.
Berührung ist für viele, wenn nicht für die meisten Menschen ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Ein Mangel daran kann uns auf sehr tiefe Weise beeinflussen.
Was können Sie also tun, wenn Sie sich in Ihrer Wohnung niederlassen, ohne dass ein anderes Lebewesen in Sicht ist?
Ich bin sehr glücklich, jetzt mit geliebten Menschen unter Quarantäne gestellt zu werden, aber Hauthunger und Isolation sind mir nicht fremd. Als jemand, der sich den größten Teil meines Erwachsenenlebens mit Agoraphobie auseinandergesetzt hat, musste ich es bekommen sehr kreativ wie ich meine Bedürfnisse erfüllen kann.
Ich habe diesen Geschenkeführer erstellt, um einige meiner bewährten Tipps für Selbstkomfort und Pflege in einer Zeit der Isolation anzubieten.
Hey, bevor wir eintauchen, gibt es ein paar Dinge, die ich nennen möchte!
1. Es gibt keinen perfekten Ersatz für menschliche Berührung! Die Artikel, die ich hier aufführe, sind nicht als Ersatz gedacht. Dies sind lediglich Vorschläge, die Sie bei der Suche nach effektiveren Möglichkeiten zur Bewältigung unterstützen sollen.
2. Geld ist kompliziert. Jeder hat ein anderes Budget, und für viele von uns sind die Finanzen derzeit angespannt. Ich habe versucht, hier Abwechslung anzustreben und Alternativen aufzulisten, wo ich kann.
3. Sie können diese Liste sicher an Ihre Mutter senden. Keine der Empfehlungen hier ist Sexspielzeug! Es gibt viele Anleitungen, auf die Sie verweisen können, wenn Sie gerade danach suchen. Ich habe mich entschieden, mich speziell auf Dinge zu konzentrieren, die eher tröstlich als anregend sind.
4. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie ein Haustier adoptieren sollen. Versprechen. Dieser Vorschlag wurde tausendmal gemacht, und obwohl er sehr gut ist, ist nicht jeder in der Lage, sich gerade um ein Tier zu kümmern!
Lass uns anfangen! Hier sind einige meiner Lieblingsartikel, um mit mangelnder Berührung fertig zu werden.
1. Therapiebälle zur Selbstmassage
Preis: $
Therapiebälle sind ernsthaft ein Lebensretter, und ehrlich gesagt müssen Sie nicht isoliert sein, um davon zu profitieren.
Kurz gesagt, Sie platzieren sie unter verschiedenen Körperteilen, um Druckpunkte durch Bewegung zu aktivieren, die dann Spannungen lösen und das Gefühl einer Massage imitieren.
Wenn niemand da ist, der Sie massiert, ist dies eine großartige Alternative. Es gibt Übungen, die Sie sogar an Ihrem Schreibtisch machen können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Es fühlt sich nicht nur nach einer Weile ohne Berührung geerdet an, sondern kann auch sehr beruhigend sein.
Dieses Set von Amazon enthält eine Anleitung für verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie Bedenken haben, wie sich dies auf Ihren Körper auswirken könnte, wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie es versuchen.
(Wenn sich diese Art von Bewegung für Sie nicht zugänglich anfühlt, können Sie sich jederzeit für ein Massagekissen entscheiden, das die Arbeit für Sie erledigt!)
2. Eine gewichtete Decke für Komfort und Angstlinderung
Preis: $$ - $$$
Gewichtete Decken sind erstaunlich - und sie können uns auch dabei helfen, mit Berührungsentzug umzugehen. Von besonderem Interesse: Gewichtete Decken ahmen etwas nach, das als Deep Pressure Touch (DPT) bezeichnet wird. Dies ist die feste, praktische Berührung, die nachweislich Angst und Stress reduziert.
Eine Decke, die eine beruhigende Note imitiert, ist genau was der Arzt bestellt hat.
Wir haben einen separaten Leitfaden zur Auswahl der richtigen gewichteten Decke für Sie veröffentlicht. Ich würde ihn daher lesen, wenn Sie selbst in eine Decke investieren möchten.
3. Bade- oder Duschbomben
Preis: $
Bäder und Duschen können für diejenigen von uns, denen die Berührung entzogen ist, eine wirklich großartige Sinneserfahrung sein. Besonders warmes Wasser kann eine Quelle des Komforts sein.
Ein Teil dessen, was Berührung so magisch macht, ist das sensorische Erleben von Wärme!
Wenn Sie Ihre Dusche oder Ihr Bad auf die nächste Stufe heben möchten, ist eine Bade- oder Duschbombe möglicherweise genau das Richtige. Diese kohlensäurehaltigen Köstlichkeiten füllen Ihr Bad oder Ihre Dusche mit einem Lieblingsduft, und einige ändern sogar die Farbe Ihres Badewassers. Sie sind praktisch das Maskottchen für Team Treat Yourself.
Mein Lieblingsort, um Badebomben zu bekommen, ist ein Ort namens Modern Skyn Alchemy. Die Gründerin ist eine Brustkrebsüberlebende, die sicherere, natürlichere Schönheitsprodukte wollte - also begann sie, sie selbst zu kreieren. Die Rosenbadebombe ist eines meiner Lieblingssachen auf Erden.
Für Duschbomben ist LUSH eine gute Wahl, aber ich ermutige die Leute immer, auch lokale Kleinunternehmen zu besuchen, um zu sehen, ob jemand in ihrer Gemeinde sie herstellt!
4. Ein persönliches Fußbad
Preis: $$
Mir ist klar, dass nicht jeder eine Badewanne oder eine geräumige Dusche hat. Wenn dies der Fall ist, könnte ein "Fußbad" den Trick tun! Dieses Fußbad von Urban Outfitters ist eine solide Wahl. Es bietet die Freude eines warmen Bades mit den beruhigenden Eigenschaften einer Fußmassage.
Sie können der Mischung sogar einige ätherische Öle hinzufügen, eine schöne Tonmaske aufsetzen oder Facetime, Ihren Bestie, für ein gemeinsames Spa-Erlebnis.
5. Ein Stofftier, das gleichzeitig als Körperkissen dient
Preis: $ - $$
Okay, ich verstehe, dass du ein Erwachsener bist. Aber hören Sie mir zu: Die Forschung ist zwar begrenzt, stützt diese Empfehlung jedoch.
Die Berührung mit einem leblosen Objekt, wie zum Beispiel einem Teddybär, kann tatsächlich existenzielle Ängste und Ängste lindern. Und da die meisten von uns im Moment mit einer Art existenzieller Angst zu kämpfen haben? Es ist der perfekte Zeitpunkt, um zu investieren.
Ich bin ein großer Befürworter von Stofftieren als Ersatz für beruhigende Berührungen, wenn sie sonst fehlen. Und in Selbstisolation? Verzweifelte Zeiten erfordern verzweifelte Maßnahmen.
Auch Kuscheltiere haben seit den Anfängen von Build-a-Bear einen langen Weg zurückgelegt.
Angry Shibas bleiben einer meiner Lieblingsorte, um süße Plüschtiere zu finden. Es gibt diesen schrecklich realistischen Waschbärplüsch, von dem ein Rezensent feststellte, dass er so echt aussieht, dass ihre Katzen zischte buchstäblich darüber. Oder vielleicht bevorzugen Sie diesen riesigen, fröhlichen Border Collie oder eine adoptierbare Schleiereule für einen guten Zweck.
Bonus, Ihr Vermieter kann Ihnen nicht sagen, dass sie das Gebäude nicht betreten dürfen und Sie müssen sie nicht für Spaziergänge mitnehmen.
6. Körperöle, Lotionen oder Peelings für eine achtsame Hautpflege
Preis: Variiert je nach Produkt!
Ja, es mag ein bisschen seltsam klingen, Ihnen zu sagen, dass Sie Feuchtigkeit spenden sollen, wenn Sie wirklich eine Umarmung wollen.
Selbstberührung, insbesondere die Art, für die Sie vollständig anwesend sind, kann eine beruhigende Form der Selbstpflege sein, wenn andere Formen der Berührung nicht verfügbar sind.
Eine achtsame Hautpflege ermutigt uns, langsamer zu werden, wenn wir uns um unsere Haut kümmern - ob dies Ihr Gesicht befeuchtet oder Ihre Füße schrubbt, es gibt immer die Möglichkeit, genau auf die Empfindungen zu achten, die wir fühlen, und sie tief einzuatmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben wir einen ganzen Artikel, der die Erfahrungen eines Autors mit achtsamer Feuchtigkeitsversorgung beschreibt! Für ein intensiveres Gefühl können Sie auch versuchen, die Lotion mit einem Peeling auszutauschen.
Hier erhalten Sie eine große Flasche Bio-Mandelöl von Amazon, während dieses Vanillebutter-Zuckerpeeling ein persönlicher Favorit von ModernSkyn ist. Für etwas Wiederverwendbares sind diese Silikonmassagegeräte auch großartig.
7. Eine köstliche Umarmung direkt von Ihrer Mikrowelle oder Ihrem Trockner
Preis: $$
Merkst du schon ein Thema? Wir suchen Gewicht, Wärme, Druck, Geruch, Weichheit - wir wollen ein beruhigendes Gefühl!
Dies alles ist ziemlich grundlegend für das, was wir an der menschlichen Berührung lieben. Und wenn Sie Zugang zu einer Mikrowelle oder einem Trockner haben, erweitert dies Ihre Möglichkeiten.
Amazon verkauft etwas, das als Huggaroo Neck Wrap bezeichnet wird. Dies ist im Grunde nur eine Umarmung, die Sie in die Mikrowelle stellen können. Es ist eine gewichtete, weiche Halsverpackung, die Sie erwärmen und um sich wickeln können. Es nutzt Aromatherapie und tiefe Druckberührung, um Sie zu beruhigen.
Wenn Sie sich nach Kameradschaft sehnen, ist dieser mikrowellengeeignete Faultierplüsch ideal für ein angenehmes Kuscheln. Es ist mit Lavendel und leicht dem süßesten Plüsch da draußen infundiert.
Für etwas mit etwas mehr Nutzen verkauft Target einen erschwinglichen Bademantel, den Sie in den Trockner werfen können.
8. Ein Katzenbegleiter, der auch ein Roboter ist
Preis: $$ - $$$
Also sagte ich, ich würde dir nicht empfehlen, ein Haustier zu holen. Und ich halte dieses Versprechen! Trotzdem wäre ich mir nicht sicher, wenn ich die Existenz von Katzenrobotern nicht erwähnen würde.
Ja, Katzenroboter.
Diese mechanischen Katzenplüschtiere sind immer beliebter geworden, insbesondere bei älteren Menschen, die sich nicht um ein Haustier kümmern können, aber für praktisch jeden beruhigend sein können.
Diese Lebewesen sollen sich erwärmen, den Aufstieg und Fall einer Katzenatmung imitieren, auf Berührungen reagieren und vieles mehr.
Es mag seltsam klingen, aber die Bewertungen lügen nicht: Die Leute lieben sie.
Diese schicke Version mit allen Schnickschnack ist in verschiedenen Fellfarben erhältlich. Und es gibt eine günstigere Alternative, diesen verschlafenen Fluffball, der auch eine Reihe von Optionen bietet.
Als jemand, der viele Male von einer warmen Katze beruhigt wurde, die auf meiner Brust schläft, kann ich den Vorteil einer dieser Katzen absolut erkennen, wenn Ihr Apartmentmanager eine strikte Richtlinie für Haustiere hat (boo sie!).
Wenn Sie eine Hundeperson sind, stellen einige Unternehmen auch Hundeversionen davon her! Und Sie müssen nie mit ihnen spazieren gehen oder sie zum Tierarzt ziehen, was großartig ist.
9. Die Therapie könnte auch helfen
KOSTEN: Abhängig von der Plattform und dem Plan. In diesem Artikel finden Sie eine Aufschlüsselung der Kosten.
Wie genau hilft Ihnen die Therapie, mit einem Mangel an menschlicher Berührung umzugehen? Das ist eine berechtigte Frage.
Haben Sie von somatischer Therapie gehört? Dies ist eine Form der Psychotherapie, bei der Sie sich auf den Körper einstellen und Berührungen, einschließlich selbstgesteuerter Berührungen, nutzen, um emotionale Probleme zu untersuchen, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um über eine Therapie nachzudenken, wenn Sie dies noch nicht getan haben.
Im Allgemeinen kann eine starke Verbindung zu einem Therapeuten während einer Zeit der Isolation eine unschätzbare Unterstützung bieten. Insbesondere somatische Therapeuten können Ihnen helfen, wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen, insbesondere wenn die Berührung knapp oder voll ist.
Denken Sie daran: Es ist absolut nichts Falsches daran, Unterstützung zu suchen, wenn Sie mit Berührungsentzug zu kämpfen haben.
Berührung ist für viele Menschen ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Wenn Sie jemand sind, der mit einem Gefühl der Verbundenheit gedeiht, ist es durchaus sinnvoll, dass diese Zeit der Isolation besonders herausfordernd ist.
Egal, ob es sich um ein Massagekissen oder ein warmes Bad handelt, zögern Sie nicht zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Und nebenbei? Danke.
Sie tun das Richtige - und in einer Zeit, in der das Richtige auch das Schwierigste bedeutet, ist es ernsthafter Mut, sich dort aufzuhalten. Selbstquarantäne ist so schwierig, aber es ist der sicherste Weg, unsere Gemeinschaften und uns selbst während dieser Pandemie zu schützen.
Bleib sicher! Und wenn Sie eine dieser Roboterkatzen bekommen, twittern Sie mich bitte und lassen Sie mich wissen, wie es geht. Weißt du ... für die Wissenschaft.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Medienstratege in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Sie können Hallo sagen Instagram, Twitter, Facebook, oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
