Die Laufgeschwindigkeit von Mensch und Tier ist seit langem ein Thema der Faszination. Bestimmte Menschen können bemerkenswerte Geschwindigkeiten erreichen und haben diese Leistungen durch verschiedene Trainingstechniken verbessert.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Höchstgeschwindigkeit von Menschen und deren Vergleich mit der durchschnittlichen Person sowie verschiedenen Tieren zu erfahren. Sie erfahren auch, welche Faktoren die Laufgeschwindigkeit beeinflussen und was Sie tun können, um schneller zu laufen.
Wie schnell kann ein Mensch rennen?
Die Höchstgeschwindigkeit für Männer wurde von Usain Bolt während des 100-Meter-Sprints während der Weltmeisterschaft in Berlin am 16. August 2009 festgelegt. Er beendete das Rennen mit einer Rekordzeit von 9,58 Sekunden und wurde als bester menschlicher Sprinter von allen bezeichnet Zeit.
Florence Griffith-Joyner hält seit mehr als 30 Jahren den Rekord für die schnellste Frau. Am 16. Juli 1988 lief sie bei den US-amerikanischen Olympischen Prüfungen in Indianapolis, Indiana, den 100-Meter-Lauf in 10,49 Sekunden.
Wie ist dies im Vergleich zum durchschnittlichen Menschen und anderen Tieren?
Schauen Sie sich an, wie die Höchstgeschwindigkeit des Menschen im Vergleich zur durchschnittlichen Person und der anderer Tiere ist. Die Geschwindigkeiten für den durchschnittlichen Mann und die durchschnittliche Frau werden anhand der durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5-km-Lauf berechnet.
Welche Dinge beeinflussen die Geschwindigkeit?
Verschiedene Faktoren können die Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Berücksichtigen Sie diese, wenn Sie Schritte unternehmen, um schneller zu laufen.
Deine Kleidung
Die Kleidung, die Sie tragen, kann Ihre Geschwindigkeit beeinträchtigen. Um eine optimale Laufleistung zu erzielen, sollten Sie in leichte Kleidung investieren, die gut passt und wetterbeständig ist.
Suchen Sie nach hochwertigen schweißableitenden Stoffen, die Ihren Körper kühl und trocken halten. Dazu gehören Nylon, Polyester und Bambus. Weitere Optionen sind Polypropylen, Elasthan und Wolle.
Es ist auch ratsam, in gepolsterte Laufsocken zu investieren.
Deine Schuhe
Leichte Schuhe, die Halt und Komfort bieten, können helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Wie diese Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, können bestimmte Arten von Laufschuhen Ihnen auch dabei helfen, eine höhere Geschwindigkeit zu erreichen, indem Sie Ihre Laufwirtschaft, Form und Technik verbessern.
Schauen Sie sich einige der besten Laufschuhe für Frauen und Männer an, um mit Ihrer Suche zu beginnen.
Dein Gewicht
Das Körpergewicht ist ein weiterer Faktor, der Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen kann. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie wird benötigt, um Sie voranzutreiben.
Das hat viel mit der Schwerkraft zu tun. Jedes Mal, wenn Sie ein Bein vom Boden abheben, ziehen Sie gegen die Schwerkraft. Die Schwierigkeit steigt mit dem Gewicht, das Ihre Beine tragen.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann dies auch Ihren VO₂max beeinträchtigen, was sich auf Ihre Laufleistung auswirken kann. VO₂max ist die maximale (maximale) Sauerstoffmenge (V), die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann.
Laufen kann helfen, Gewichtsverlust zu fördern
Laufen hilft, den Gewichtsverlust zu fördern, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass ein geringeres Gewicht mit der Fähigkeit einhergeht, schneller zu laufen. Ihr Körperfettanteil kann auch Ihre Laufzeit beeinflussen.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die optimale Nährstoff-, Energie- und Proteinbildungsquellen bietet.
Kraft und Ausdauer
Kraft- und Geschwindigkeitsausdauertraining ist eine Schlüsselkomponente eines laufenden Programms. Ein starker Körper erleichtert die Anwendung der richtigen Körpermechanik und verbessert die Ausdauer. Beides trägt zur Geschwindigkeitssteigerung bei.
Starke Beine erzeugen mehr Kraft, während ein starker Oberkörper und Kern Ihnen helfen, Energie zu erhalten, während Sie die richtige Form verwenden.
Machen Sie Sport, um aktiv zu bleiben, zusammen mit Körpergewichtsübungen, Krafttraining und HIIT-Workouts. Dazu gehören Tempoläufe, Bergtraining und Sprints.
Um die Ausdauer zu erhöhen, machen Sie mindestens einen Langzeitlauf pro Woche.
Was können Sie tun, um Ihre Geschwindigkeit zu steigern?
Der Himmel ist die Grenze, wenn es darum geht, schneller zu laufen. Während die gleichzeitige Implementierung all dieser Techniken extrem sein kann, können Sie Ihrer Routine von Zeit zu Zeit einige hinzufügen.
Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit:
- Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die Ihnen hilft, Ihr Fitnessniveau zu erhalten und zu verbessern.
- Bleiben Sie mit Wasser und gesunden Getränken wie Kokoswasser, Kräutertees und Elektrolytgetränken hydratisiert.
- Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei und verfolgen Sie Leistungsmessungen einschließlich der Körperzusammensetzung.
- Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um Ihre Form zu verbessern.
- Setzen Sie sich Ziele, um die Sie Ihr Trainingsprogramm erstellen können. Behalten Sie Ihren Fortschritt, Ihre Laufleistung und Ihre persönlichen Bestleistungen im Auge.
- Massieren Sie sich selbst mit Ihren Händen oder einer Schaumstoffrolle. Dies kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren und Muskelknoten zu lösen.
- Verbessern Sie Ihre Mobilität und Bewegungsfreiheit, um optimale Bewegungsmuster zu entwickeln, Muskeln zu verlängern und die Flexibilität zu verbessern. Dies hilft auch zu verhindern, dass sich die Muskeln verkürzen und straffen.
- Lernen Sie Atemtechniken wie Zwerchfellatmung oder rhythmische Atmung.
- Bleib geistig stark und belastbar.
- Bauen Sie Ihr Training langsam auf, um Verletzungen, Müdigkeit und Burnout zu vermeiden.
- Gönnen Sie sich Ruhetage, Entspannung und viel Schlaf.
Wegbringen
Mit dem richtigen Ansatz haben Menschen eine erstaunliche Fähigkeit, schnell zu rennen. Berücksichtigen Sie Faktoren, die sich auf Ihre Laufgeschwindigkeit auswirken, und nehmen Sie bei Bedarf entsprechende Änderungen vor.
Führen Sie neben dem Krafttraining ein hochintensives Intervall-, Berg- und Tempo-Training durch. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer Grenzen und steigern Sie langsam die Intensität Ihres Trainings. Stoppen Sie Ihre Laufroutine, wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen entwickeln.
Behalten Sie Ihr Wachstum im Auge und wenden Sie sich an einen Fitnessprofi, wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen.
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