Haben Sie sich jemals so besorgt gefühlt, dass Sie in der Nacht vor einem Treffen mit Ihrem Chef nicht einschlafen konnten? Vielleicht schwitzen Ihre Handflächen, wenn Sie daran denken, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wo Sie das sehen.
Niemand weiß, was die Zukunft bringt, und sich zu fragen, wie sich Arbeits- oder Beziehungssituationen entwickeln werden, ist ziemlich normal. Oder Sie sind eher besorgt über weniger gewöhnliche Ereignisse wie Naturkatastrophen, den Verlust von Angehörigen oder globale Pandemien.
Antizipatorische Angst beschreibt Angst und Sorge um schlechte Dinge, die könnten geschehen. Es kann in vielen verschiedenen Kontexten vorkommen, konzentriert sich jedoch häufig auf Dinge, die Sie nicht vorhersagen oder kontrollieren können.
Auch diese Sorgen sind normal, können jedoch zu Anzeichen für vorausschauende Angst werden, wenn sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken.
Wie es sich anfühlt
Vorausschauende Angst kann von einer vorübergehenden Nervosität bis zu einem schwächenden Gefühl der Angst reichen.
Sie könnten bemerken:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Probleme beim Umgang mit Emotionen und Stimmung
- emotionale Taubheit
- Verlust des Interesses an Ihren üblichen Hobbys
- Nervosität oder Unruhe
- Muskelverspannungen und Schmerzen
- Übelkeit und Appetitverlust
- Schlafstörung
Mit vorweggenommener Angst verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen. Eine übermäßige Konzentration auf diese unerwünschten Ergebnisse kann auch Ihre Frustration und Hoffnungslosigkeit erhöhen.
Angenommen, Ihr Partner scheint in letzter Zeit etwas beschäftigt zu sein. Wenn Sie es erwähnen, sagen sie, dass nichts falsch ist. Du glaubst ihnen nicht und machst dir Sorgen, dass sie sich trennen wollen, und du kannst nicht aufhören, dir das Trennungsgespräch vorzustellen, von dem du glaubst, dass es bevorsteht. Wenn Sie daran denken, Ihren Partner zu verlieren, fühlen Sie sich krank und haben Probleme, normal zu essen und zu schlafen.
Betrachten Sie es als Symptom, nicht als Störung
Antizipatorische Angst ist keine eigenständige Diagnose der psychischen Gesundheit, kann jedoch als Symptom einer generalisierten Angststörung auftreten.
Andere Bedingungen können auch die Angst vor zukünftigen Ereignissen beinhalten, die möglicherweise nicht unbedingt eintreten.
Soziale Angst
Soziale Angststörung beinhaltet eine extreme Angst vor Ablehnung oder negativem Urteil. Oft begleiten auch körperliche Angstsymptome diese Ängste.
Wenn Sie soziale Angst haben, könnten Sie sich Sorgen machen, etwas Peinliches zu sagen oder einen ernsthaften sozialen Fehltritt zu begehen, der Sie Freunde oder Ihren Job kostet.
Die Sorge um zukünftige Kritik von anderen kann es schwierig machen, Ideen auszutauschen oder Ihre Meinung zu einem Thema zu äußern.
Spezifische Phobien
Eine bestimmte Phobie kann extreme Angst vor Alltagsgegenständen oder Erlebnissen beinhalten - Uhren, Spinnen, Höhen oder Busfahrten. Menschen mit Phobien haben oft große Vorfreude darauf, mit dem in Kontakt zu kommen, wovor sie Angst haben.
Angenommen, Sie haben eine Hundephobie. Hunde sind ziemlich häufig, daher wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich irgendwann auf einen stoßen werden, aber Sie wissen nicht, wann oder wo. Infolgedessen verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, sich über die Möglichkeit dieser Begegnung Gedanken zu machen. Diese Angst kann Sie davon abhalten, Orte zu besuchen, an denen Sie möglicherweise Hunde sehen, was Ihre Fähigkeit einschränken kann, Zeit im Freien oder mit Freunden zu verbringen, die Hunde haben.
Vorausschauende Angstzustände im Zusammenhang mit Phobien können so schwerwiegend werden, dass Sie es letztendlich vermeiden, sich überhaupt auf den Weg zu machen, was Ihre Beziehungen zu Freunden und Angehörigen belasten kann.
Panikstörung
Antizipatorische Angst ist ein häufiges Symptom einer Panikstörung.
Panikattacken beinhalten viele unangenehme Empfindungen, einschließlich Brustschmerzen, Atembeschwerden und Gefühlen extremen Terrors. Wenn Sie eine Panikattacke hatten, ist es ganz normal, sich Sorgen um eine andere zu machen, insbesondere wenn Sie keine Ahnung haben, was sie ausgelöst hat.
Die Angst vor mehr Panikattacken kann überwältigend werden. Die Sorge, die Kontrolle vor anderen Menschen zu verlieren, kann dazu führen, dass Sie öffentliche Plätze meiden. Die Angst vor einer Panikattacke am Steuer könnte Sie am Fahren hindern, was Ihre Fortbewegungsfähigkeit beeinträchtigen könnte.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Viele Menschen, die ein Trauma erlebt haben, leben in der Angst, dass dieses Trauma erneut auftritt. PTBS-bedingte Antizipationsangst kann als Symptom für jede traumatische Erfahrung auftreten - ein Autounfall, ein Überfall oder das Erleben des Todes eines geliebten Menschen.
Auslöser im Zusammenhang mit dem Trauma können Ihre Gefühle der vorausschauenden Angst verstärken. Wenn das Ereignis nie weit von Ihnen entfernt ist, verbringen Sie möglicherweise so viel Zeit damit, sich daran zu erinnern, was passiert ist, und sich Sorgen zu machen, dass es erneut passiert, dass Sie Schwierigkeiten haben, an etwas anderes zu denken.
Wie man damit umgeht
Vorausschauende Angst kann viel Stress verursachen und Sie in ängstlichen Gedanken festhalten.
Diese Bewältigungstipps können Ihnen dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Zyklus zu unterbrechen.
Kümmere dich um körperliche Bedürfnisse
Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist sehr real und Ihr körperliches Wohlbefinden kann sich auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Dinge wie Schlaf, Ernährung und Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Angstsymptomen spielen, einschließlich vorausschauender Angst.
Wenn Ihre Symptome einen nervösen Magen beinhalten, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, regelmäßig zu essen, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.
In einem besonders unangenehmen Fall-22 macht Angst es schwierig, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, aber Schlafentzug kann die vorausschauende Angst verschlimmern. Wenn Sie wach liegen, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Angst schlimmer wird. Was ist zu tun?
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen weniger Koffein zu sich nehmen und Entspannungstechniken üben, können Sie Ihren Schlaf oft verbessern.
Hier finden Sie weitere Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Angst- und Stresssymptome zu lindern und nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es einfach, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies Sie manchmal wach halten kann.
Überprüfen Sie Ihr Selbstgespräch
Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über Angst sprechen, ist wichtig.
Es ist natürlich, sich Sorgen zu machen, dass schlimme Dinge passieren. Wenn diese Sorgen aufkommen, erinnern Sie sich (freundlich) daran, dass zu viel Zeit damit, über negative Dinge nachzudenken, Sie daran hindern kann, die guten Dinge im Leben zu genießen.
Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, fragen Sie sich: "Ist das eine realistische Möglichkeit?" Wenn Ihre (ehrliche) Antwort Nein lautet, versuchen Sie stattdessen, Ihre Energie auf den gegenwärtigen Moment umzulenken.
Wenn die Antwort "Ja" lautet, ist es vollkommen in Ordnung, einen Plan zur Bewältigung zu erstellen, unabhängig davon, ob Sie sich eine Auszeit nehmen oder Ihre Notvorräte auffüllen müssen. Versuchen Sie dann, Ihre Gedanken beiseite zu legen: Sie haben vorerst alles getan, was Sie können.
Wenn Sie dazu neigen, sich für Ihre Ängste und ängstlichen Gedanken zu kritisieren, denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund sagen könnten, der ähnliche Gedanken geteilt hat. Sie würden wahrscheinlich positive Unterstützung anbieten, kein negatives Urteil, oder? Übe dasselbe Mitgefühl mit dir.
Rede darüber
Es ist nicht immer einfach, darüber zu sprechen, wovor Sie Angst haben, aber manchmal kann es ihnen helfen, sich weniger beängstigend zu fühlen, wenn Sie diese Ängste äußern.
Erinnern Sie sich an das vorherige Beispiel, in dem Sie sich über eine Trennung Sorgen gemacht haben? Wenn Sie Ihrem Partner von Ihren Ängsten erzählen, ist dies möglicherweise furchterregender als der Gedanke an die Trennung.
Schauen Sie sich die Situation genauer an. Geht deine Beziehung meistens gut? Haben Sie Grund zu der Annahme, dass sie sich trennen wollen? Könnte etwas anderes sie völlig ablenken? Sie werden es nicht genau wissen, es sei denn, Sie beginnen ein Gespräch.
Es kann auch hilfreich sein, Ihre Lieben über Ihre Angst zu informieren, insbesondere wenn Sie sich durch Ihre Symptome isoliert fühlen. Freunde und Familie können Unterstützung bieten, indem sie zuhören und positive Ablenkungen wie einen Spaziergang machen oder gemeinsam eine Mahlzeit kochen.
Erden Sie sich
Erdungsübungen können helfen, belastende oder ängstliche Gedanken zu unterbrechen und sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.
Einige von ihnen beinhalten physische Gegenstände, wie das Aufschnappen eines Gummibands gegen Ihr Handgelenk, das Halten von Eis oder das Streicheln eines beruhigenden Erdungsobjekts. Viele Erdungstechniken finden in Ihren eigenen Gedanken statt, sodass Sie sie jederzeit und überall üben können.
Hier sind einige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Betrachten Sie eine professionelle Behandlung
Wenn Ihre eigenen Bewältigungsstrategien nicht viel Erleichterung bringen, lohnt es sich, professionelle Hilfe zu suchen. Angst ist ziemlich häufig und die meisten Menschen brauchen ein bisschen zusätzliche Unterstützung, um bequem damit zu leben.
Hier sehen Sie die wichtigsten Optionen.
Therapie
Die Therapie ist normalerweise der beste Weg, um Probleme mit Angstzuständen zu untersuchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Stressquellen in Ihrem Leben zu untersuchen und mögliche Ursachen für vorausschauende Angstzustände zu beseitigen.
Therapeuten können Ihnen auch dabei helfen, schädliche oder weniger wirksame Bewältigungsmethoden zu identifizieren, z. B. die Quelle Ihrer Angst zu vermeiden oder mit Alkohol zu betäuben, und Anleitungen zu hilfreicheren Strategien geben.
Da vorausschauende Angstzustände bei verschiedenen psychischen Problemen auftreten können, empfiehlt Ihr Therapeut möglicherweise eine bestimmte Art der Therapie, je nachdem, womit Sie es zu tun haben:
- Viele Therapeuten empfehlen eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder eine auf Achtsamkeit basierende CBT bei Angstzuständen.
- Die Expositionstherapie kann besonders bei bestimmten Phobien hilfreich sein, wird jedoch häufig auch bei anderen Arten von Angstzuständen und PTBS empfohlen.
- Neben der Gesprächstherapie hilft die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) vielen Menschen, eine Verbesserung der PTBS-Symptome zu erkennen.
Medikation
Medikamente heilen keine Angstzustände, können jedoch zur Verbesserung der Symptome beitragen, einschließlich vorausschauender Angstzustände, insbesondere in Kombination mit einer Therapie.
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen, wenn Ihre Symptome:
- Machen Sie es schwierig, Ihrem täglichen Leben nachzugehen
- verhindern, dass Sie Fortschritte in der Therapie machen
- ernsthafte Bedrängnis verursachen
- beeinträchtigen Ihre körperliche Gesundheit
Angstmedikamente umfassen sowohl langfristige als auch kurzfristige Optionen, sodass Sie sie nicht unbedingt für immer einnehmen müssen. Die Entscheidung, Medikamente einzunehmen, ist persönlich. Sie sollten sich also nicht gezwungen fühlen, es zu versuchen oder zu vermeiden.
Hier sind einige mögliche Medikamente, die helfen können:
- Beta-Blocker können gut als gelegentliche Behandlung von Stress eingesetzt werden. Sie können diese in Betracht ziehen, wenn Ihre Angst normalerweise beherrschbar ist, sich aber manchmal außer Kontrolle fühlt.
- Benzodiazepine sind Beruhigungsmittel, die Entspannung und Ruhe fördern können. Sie können süchtig machen und werden daher nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen. Sie können sie beispielsweise verwenden, um schwerwiegende Angstsymptome zu behandeln, wenn Sie beispielsweise mit der Therapie beginnen.
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und andere Antidepressiva können über längere Zeiträume Linderung bringen.
Erfahren Sie mehr über die Medikamente, die bei Angstzuständen helfen können.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Angst hat einen wichtigen Zweck: Sie hilft Ihnen, sich auf mögliche Gefahren vorzubereiten.
Die Zukunft hält nur Überraschungen bereit, daher ist es normal, einige Zeit damit zu verbringen, sich zu fragen, was vor uns liegt. Dies kann Ihnen tatsächlich helfen - es ist nie eine schlechte Idee, sich auf eine Reihe von Möglichkeiten vorzubereiten.
Wenn jedoch die vorweggenommene Angst so stark wird, dass Sie die Gegenwart nicht mehr genießen können, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Unterstützung zu suchen.
Kurz gesagt, wenn Ihre Lebensqualität beeinträchtigt ist, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Das Endergebnis
Unsicherheit kann beängstigend sein, besonders wenn Sie sich vor Schaden schützen möchten. Es ist nicht möglich, die Zukunft vorherzusagen. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um mit dem Unbekannten umzugehen, damit diese Sorgen keine Probleme in Ihrem Leben verursachen.
Ein mitfühlender Therapeut kann Ihnen helfen, die überwältigenden Ängste vor Unsicherheit zu überwinden und sich mit dem Unbekannten vertraut zu machen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
