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Sind Sie jemals mitten in der Nacht nach einem besonders unangenehmen, lebhaften Traum mit einem Ruck aufgewacht? Wahrscheinlich haben Sie einen Angsttraum erlebt.
Unser Geisteszustand kann die Qualität unseres Schlafes ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie in Ihrem Wachleben unter Stress oder Angst leiden, werden Ihre Träume möglicherweise deutlich weniger friedlich.
Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass Angst nicht der einzige Faktor ist, der Angstträume verursacht. Wie sich herausstellt, können externe Faktoren wie das Klima auch einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihrer Träume haben.
Wenn Sie herausfinden möchten, ob die Hitze für Ihre unangenehmen Träume verantwortlich ist, sind Sie bei uns genau richtig.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Angstträume wirklich funktionieren, wie eine Hitzewelle sie verursachen kann und wie Sie Ihren Schlaf unabhängig von der Temperatur verbessern können.
Was sind Angstträume?
Angstträume sind Träume, die Stress oder Stress verursachen. Dies bedeutet, dass ihre Auswirkungen nach dem Aufwachen anhalten. Sie können sogar das Gefühl aufwachen Mehr müde und gestresst als beim Einschlafen - nicht gerade der erholsame Schlaf, auf den Sie gehofft haben.
Angstträume sind nicht immer Albträume. Jeder Traum, der Ihnen anhaltende Gefühle von Angst, Stress, Panik, Unbehagen oder Nervosität vermittelt, fällt in die Kategorie der Angstträume.
Sie fragen sich, ob Ihre schlechten Träume tatsächlich Angstträume sind? Die folgenden Elemente charakterisieren sie tendenziell:
- Der Traum ist besonders lebendig und unvergesslich.
- Du fällst, wirst verfolgt, bist spät dran oder nackt in der Öffentlichkeit. Dies können Anzeichen für bestimmte Ängste in Ihrem Leben sein.
- Der Traum weckt dich mitten in der Nacht.
Was verursacht einen Angsttraum?
Viele glauben, dass Angstträume durch Ihren mentalen Zustand verursacht werden. Diese Faktoren werden häufig angeführt:
- Angst
- Unsicherheit
- Schlaflosigkeit
- Substanzgebrauch, wie Alkohol
- Trauma
Es stellt sich heraus, dass externe Faktoren auch Angstträume hervorrufen können.
Wie wirkt sich Wärme im Schlaf auf den Körper aus?
Hitze kann einige ziemlich starke Auswirkungen auf unseren Körper haben - was sich auch auf unsere Schlafqualität auswirken kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Hitze tatsächlich Angstträume verursachen kann.
Angsthormone
Selbst wenn Sie keine Angst vor Veränderungen im Leben oder bevorstehenden Ereignissen haben, können plötzliche heiße Temperaturen Ihren Körper dazu veranlassen denken du bist ängstlich
Ihr Körper gerät bei extrem heißen Temperaturen in einen Zustand der Hyperthermie. Wenn Ihre Körpertemperatur auch nur eine halbe Stunde lang auf 37,5 ° C ansteigt, können die folgenden physiologischen Veränderungen auftreten:
- Aktivierung der HPA-Achse, die hilft, die Stressreaktion des Körpers zu kontrollieren
- erhöhter Stoffwechsel
- erhöhter Puls
- erhöhte Atmung
- Dehydration
- eine Verringerung der Körperflüssigkeiten und ein Blutdruckabfall
- verminderte Durchblutung des Gehirns
Extreme Hitze kann Ihren Körper tatsächlich dazu zwingen, auf viele der gleichen Arten zu reagieren, wie sie es bei psychischen Ängsten tun würden.
Die Schlafqualität wird bei hohen Temperaturen beeinträchtigt, da die Hitze den Körper in einen natürlich ängstlichen Zustand versetzt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Träume lebendiger und unruhiger werden, nur weil Ihr Körper überhitzt ist.
Erhöht die Schlafintensität
Wayne Ross, leitender Forscher bei InsideBedroom, erklärt: „Die ideale Temperatur - für die meisten Menschen - für einen optimalen Schlaf beträgt 60 bis 67 Grad Fahrenheit und 40 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit. Die Schlafqualität wird stark beeinträchtigt, wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit die genannten Bereiche überschreiten. “
Dies liegt daran, dass der Körper keine Wärme abgeben kann, wenn Ihr Raum zu heiß ist, was zu Schlafstörungen führt, insbesondere im Tiefschlaf und im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Während des REM-Schlafes sind Träume am lebendigsten und am unangenehmsten.
Lebendigere Träume
Wie sich herausstellt, ist es aufgrund des heißen Wetters wahrscheinlicher, dass Sie sich nach dem Aufwachen an Ihre Träume erinnern.
Laut Alex Dimitriu, MD, Doppelpension in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, führt heißes Wetter dazu, dass Sie am Ende des REM-Zyklus häufiger aufwachen. Dies bedeutet, dass Sie sich eher an den Traum erinnern, den Sie gerade erlebt haben.
„Wenn die Körpertemperatur während des Schlafes sinkt, treten wir in einen tieferen, erholsamen Schlaf ein. Kühlere Temperaturen können uns daher auch helfen, einzuschlafen und Träume zu haben, aber vergessen Sie sie, wie wir es sollen “, erklärt er.
„In der Tat können wärmere Temperaturen zu mehr Erwachen aus dem Schlaf führen, bei denen man sich an Träume erinnern kann. Fragmentierter Schlaf ist jedoch das Gegenteil von Ideal “, sagt Dimitriu.
Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise ständig ängstliche Träume haben, sich aber an diese erinnern, wenn das Wetter heiß wird, was den ganzen Tag über zu erhöhter Angst führt.
Tipps, um Ihre Träume abzukühlen
Wenn Sie der Meinung sind, dass eine besonders intensive Hitzewelle für Ihre lebhaften, unruhigen Träume verantwortlich ist, versuchen Sie die folgenden Änderungen an Ihrer Routine, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Lassen Sie die Temperatur fallen
Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen beträgt 18,3 ° C. Investieren Sie in ein Thermometer, um Ihren Schlafraum zu testen, oder messen Sie mit Ihrem Smartphone die Raumtemperatur. Auf diese Weise wissen Sie, wie nahe Sie Ihrer idealen Schlaftemperatur sind.
Es gibt auch intelligente Thermometer, die Sie fernsteuern können, damit Ihr Raum kühl ist, wenn Sie nach Hause kommen.
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Leichte Blätter
Investieren Sie in leichte Bettwäsche für den Sommer. Baumwolle und Leinen sind beide ausgezeichnete Materialien.
Tencel, Bambus, Perkal und Satin sind auch als wärmeableitend bekannt. Es gibt auch Blätter, die Sie abkühlen sollen.
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Mentale Abklingzeit
Meditiere vor dem Schlafengehen. Wenn Sie den ganzen Tag heißen Temperaturen ausgesetzt waren, reagiert Ihr Körper möglicherweise immer noch auf die Hitze.
Meditation hilft Ihnen dabei, Ihre Atem- und Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu verbessern.
Versuchen Sie vor dem Schlafengehen einige Atemübungen, um Ihre Herzfrequenz zu senken, Ihren Körper zu beruhigen und möglicherweise Ihre Körpertemperatur zu senken.
Halte es schattig
Halten Sie die Fenster und Jalousien tagsüber geschlossen.
Wenn die heiße Sonne dazu neigt, auf Ihre Fenster zu schlagen, kann dies zu einem Treibhauseffekt führen. Halten Sie Ihre Jalousien geschlossen, um die Hitze in Ihrem Haus zu reduzieren. Sie können auch in Verdunkelungs- oder Lichtschutzvorhänge investieren, um sicherzustellen, dass keine Heizstrahlen durchrutschen.
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Kühlkissen
Investieren Sie in ein kühlendes Matratzenpolster.
Diese kleinen Schlaf-High-Tech-Teile zirkulieren aktiv Wasser durch die Matratzenauflage, um Sie kühl zu halten. Sie halten Sie auch im Winter warm. Andere arbeiten, indem sie das Bett einfach mit einem Kühlmaterial wie Bambus anheben.
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Eis Eis Baby
Wenn Sie es Low-Tech halten möchten, ist dies eine schnelle und einfache Lösung. Stellen Sie eine Schüssel mit Eiswürfeln vor einen Ventilator, um dessen Wirksamkeit zu erhöhen und Ihr Zimmer schnell abzukühlen.
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Iss Licht
Iss vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit.
Proteinreiche Mahlzeiten können Ihre Körpertemperatur erhöhen. Wenn der Ofen oder Herd abends brennt, wird das ganze Haus aufgeheizt.
Um zusammenzufassen
Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Schlaf gestört ist und Sie unangenehme Träume haben, kann dies an dem heißen Wetter liegen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Kerntemperatur Ihres Körpers den ganzen Tag über niedrig zu halten, und versuchen Sie, Ihr Zimmer nachts so kühl wie möglich zu halten.
Dies kann Erleichterung bringen und die Wahrscheinlichkeit von Angstträumen im Schlaf verringern.
Meg Walters ist eine Schriftstellerin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich für Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise in ihrem Schreiben. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und gelegentlich ein Glas Wein.
