Eine Hiatushernie ist eine häufige Erkrankung, bei der ein Teil des oberen Magens durch eine Unterbrechung oder Öffnung im Zwerchfellmuskel und in die Brust drückt.
Während es bei älteren Erwachsenen am häufigsten vorkommt, ist das Alter nicht der einzige Risikofaktor für einen Hiatushernie. Es kann auch durch eine Belastung des Zwerchfells durch längeres schweres Heben und Husten sowie durch Lebensstilfaktoren wie Rauchen verursacht werden.
Bewegung ist eine Möglichkeit, mit vielen chronischen Erkrankungen umzugehen, und das Abnehmen kann dazu beitragen, die Symptome einer Hiatushernie zu minimieren. Bestimmte Übungen können jedoch Ihre Hiatushernie verschlimmern, indem sie den Bauchbereich belasten oder Sodbrennen, Brustschmerzen und andere Symptome verschlimmern.
Sie müssen nicht ganz auf Bewegung verzichten, sondern möchten sich auf Workouts konzentrieren, die Ihren Leistenbruch nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Arzt über die folgenden Übungsüberlegungen, bevor Sie beginnen.
Können Sie mit einem Leistenbruch trainieren?
Insgesamt können Sie herausfinden, ob Sie einen Hiatushernie haben. Sport kann Ihnen bei Bedarf auch beim Abnehmen helfen, was die Symptome verbessern kann.
Der Schlüssel liegt jedoch darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die den Bereich, in dem sich Ihr Leistenbruch befindet, nicht belasten. Dies würde bedeuten, dass Übungen oder Heberoutinen, die den oberen Bauchbereich verwenden, möglicherweise nicht geeignet sind.
Stattdessen werden die folgenden Übungen berücksichtigt sicher für einen Hiatushernie:
- Gehen
- Joggen
- Baden
- Radfahren
- sanftes oder modifiziertes Yoga ohne Inversionen
Eine weitere Überlegung ist, ob Sie einen sauren Reflux mit Ihrer Hiatushernie haben, da intensivere Übungen Ihre Symptome verschlimmern können. Aus diesem Grund wird Joggen und Gehen dem Laufen vorgezogen, da diese mit einer geringeren Intensität ausgeführt werden.
Hiatushernie-Übungen zu vermeiden
Als Faustregel ist es wichtig, Übungen zu vermeiden, die Ihren Bauchbereich belasten können. Andernfalls können Sie riskieren, Ihre Symptome zu verschlimmern. Es ist auch möglich, dass eine asymptomatische Hiatushernie nach Belastung durch schweres Heben symptomatisch wird.
Die folgenden Übungen sollten vermieden werden, wenn Sie einen Hiatushernie haben:
- knirscht
- Sit-ups
- Kniebeugen mit Gewichten wie Hanteln oder Kettlebells
- Kreuzheben
- Liegestütze
- schwere Maschinen und Hanteln
- Inversion Yoga-Posen
Einschränkungen beim Heben von Hiatushernien
Es ist nicht nur unsicher, schwere Gewichte mit einem Hiatushernie zu heben, sondern auch andere schwere Hebeaktivitäten können Ihre Hernie weiter belasten.
Dazu gehören das Heben von Möbeln, Kisten oder anderen schweren Gegenständen. Es wird empfohlen, Unterstützung beim Heben schwererer Gegenstände zu erhalten, insbesondere wenn Sie einen größeren Leistenbruch haben.
Übungen und Strecken zur Behandlung der Symptome einer Hiatushernie
Wenn Sie online nach „natürlichen“ Wegen suchen, um einen Hiatushernie zu behandeln, preisen einige Blogger die Ernährung zusammen mit spezifischen Übungen an, die Ihren Bauchbereich stärken sollen.
Es ist fraglich, ob Kräftigungsübungen tatsächlich einen Leistenbruch behandeln können oder ob sie nur Ihre Symptome minimieren. In jedem Fall sollten Sie mit einem Arzt über die folgenden Übungen sprechen.
Übungen zur Stärkung des Zwerchfells
Die Zwerchfellatmung besteht aus tieferen Atemtechniken, die dazu beitragen, die Effizienz des Sauerstoffflusses zu steigern. Im Laufe der Zeit können diese Übungen sogar dazu beitragen, den Zwerchfellmuskel zu stärken. Hier ist eine Methode:
- Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
- Atme so tief wie möglich ein, bis du spürst, wie dein Magen gegen deine Hand drückt.
- Halten Sie, atmen Sie dann aus und spüren Sie, wie sich Ihr Magen von Ihrer Hand zurückbewegt. Wiederholen Sie dies jeden Tag für mehrere Atemzüge.
Yoga-Übungen für Hiatushernie
Sanfte Yoga-Übungen können auf verschiedene Weise bei Hiatushernien helfen. Erstens können die Tiefatmungstechniken Ihr Zwerchfell stärken. Sie werden auch insgesamt eine erhöhte Festigkeit und Flexibilität feststellen. Einige Posen, wie z. B. Chair Pose, sollen dazu beitragen, den Bauchbereich zu stärken, ohne ihn zu belasten.
Informieren Sie Ihren Yogalehrer unbedingt über Ihren Zustand, damit er Ihnen helfen kann, die Posen zu ändern. Sie möchten Inversionen vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können. Dies können Bridge und Forward Fold sein.
Übungen zur Gewichtsreduktion
Abnehmen kann Ihre Symptome einer Hiatushernie verbessern. Übung, zusammen mit Diät, kann helfen, das Kaloriendefizit zu schaffen, das benötigt wird, um Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Symptome mit der Zeit abnehmen.
Andere Änderungen des Lebensstils, die bei der Behandlung einer Hiatushernie helfen können
Es kann schwierig sein, einen Hiatushernie zu verhindern, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben oder wenn Sie mit einer großen Öffnung im Zwerchfell geboren wurden. Dennoch gibt es Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihre Symptome zu minimieren, einschließlich:
- Mit der Raucherentwöhnung können Sie mit Hilfe Ihres Arztes einen für Sie geeigneten Plan zur Raucherentwöhnung erstellen
- Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände
- nach dem Essen nicht hinlegen
- Essen innerhalb von 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen, wie Zwiebeln, Gewürze, Tomaten und Koffein
- Tragen Sie keine engen Kleidungsstücke und Gürtel, was den sauren Rückfluss verschlimmern kann
- Heben Sie den Kopf Ihres Bettes zwischen 8 und 10 Zoll
Wegbringen
Während die Symptome einer Hiatushernie zu einem Ärgernis werden können, ist diese Erkrankung äußerst häufig. Schätzungen zufolge leiden etwa 60 Prozent der Erwachsenen bis zum Alter von 60 Jahren an Hiatushernien.
Gewichtheben und andere Belastungsübungen sind bei einem Hiatushernie möglicherweise nicht geeignet, aber Sie sollten das Training nicht vollständig ausschließen. Einige Übungen - insbesondere Herz-Kreislauf-Routinen - können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Symptome zu verbessern. Andere könnten helfen, das Zwerchfell zu stärken.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine Routine zu etablieren, die Raum für schrittweise Verbesserungen bietet.
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