Die 6 besten ätherischen Öle für einen besseren Schlaf

Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Ätherische Öle haben ein breites Anwendungsspektrum. Viele Menschen schwören auf die Vorteile dieser konzentrierten Pflanzenextrakte für Angst- und Stressabbau, verbesserte Stimmung und Konzentration, Schmerzlinderung, klarere Haut und mehr. Menschen verwenden auch häufig ätherische Ölverbindungen, um die Entspannung und den Schlaf zu fördern.

Sie sind sich dessen vielleicht nicht bewusst, aber Schlaf ist eine der wichtigsten Arten, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Ohne ausreichend Schlaf haben Gehirn und Körper nicht die Zeit, sich auszuruhen, zu erholen und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder aus anderen Gründen regelmäßig wach liegen, werden Sie möglicherweise einige Auswirkungen von Schlafentzug bemerken. Im Laufe der Zeit kann Schlafverlust schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Nicht jeder findet ätherische Öle hilfreich. Menschen, die es vorziehen, rezeptfreie Schlafmittel zu vermeiden, finden jedoch häufig, dass die Aromatherapie oder die therapeutische Verwendung dieser Verbindungen einen natürlichen Weg zur Verbesserung des Schlafes darstellt.

Lesen Sie weiter, um mehr über ätherische Öle zu erfahren, von denen bekannt ist, dass sie Schlaf und Entspannung fördern, und um Tipps zu erhalten, wie Sie sie sicher und effektiv verwenden können.

Wie wir die besten ätherischen Öle für den Schlaf ausgewählt haben

Ätherische Öle werden aus verschiedenen Pflanzenteilen gewonnen. Da viele Pflanzen sie produzieren, kann die große Auswahl an verfügbaren Optionen Sie etwas überwältigen.

Wenn Sie bereits mit der Aromatherapie begonnen haben, haben Sie möglicherweise bemerkt, dass bestimmte Öle mehrere Verwendungszwecke haben. Wie bestimmen Sie, welches für Sie arbeiten wird?

Bestimmte Öle haben möglicherweise von Person zu Person eine leicht unterschiedliche Wirkung. Für die Zwecke dieses Artikels haben wir uns jedoch auf ätherische Öle konzentriert, die allgemein zur Förderung von Entspannung und Schlaf anerkannt sind. So haben wir die Optionen eingegrenzt:

• Typ des ätherischen Öls. Wir haben ätherische Öle aufgenommen, von denen bekannt ist, dass sie Vorteile für Entspannung und Schlaf haben.
• Experteninterviews und Recherchen. Mundpropaganda kann Vorteile haben, wenn es um die Auswahl von Produkten wie ätherischen Ölen geht. Wir haben jedoch auch wissenschaftliche Erkenntnisse überprüft, um mehr darüber zu erfahren, ob diese ätherischen Öle tatsächlich nachgewiesene Vorteile für den Schlaf zu haben scheinen. Wir sprachen auch mit Jo Sahlin, einem lizenzierten Massagetherapeuten in Olympia, Washington, der Erfahrung in der Aromatherapie hat.
• Verfügbarkeit. Wir haben ätherische Öle mitgeliefert, die online bei vertrauenswürdigen Einzelhändlern erhältlich sind.
• Qualität und Transparenz. Seriöse Marken, die Qualitätsöle verkaufen, sollten auf ihrer Website oder auf Anfrage ein Analysezertifikat oder ein Sicherheitsdatenblatt anbieten. Wir haben ätherische Öle von Marken aufgelistet, die diese Dokumentation bereitstellen.

Preisführer

Die Preise für ätherische Öle können je nach Öl, Qualität und Kaufort sehr unterschiedlich sein. Öle werden in der Regel in kleinen Flaschen in Millilitern (ml) verkauft. Sie sind hoch konzentriert, sodass Sie nur wenige Tropfen benötigen.

Wir haben die Preise für die von uns empfohlenen Öle wie folgt aufgeteilt:

• $ = unter 10 $
• $$ = $10–$20
• $$$ = über 20 $

Healthlines Auswahl der besten ätherischen Öle für den Schlaf

Eden Botanicals High Elevation Lavendelöl

• Preis: $$ (15-ml-Flasche)
• Hauptanwendungen: Entspannung, Ruhe und Linderung von Angstzuständen

Die Vorteile von Lavendel in Pflanzen- oder Ölform sind allgemein anerkannt. Dieses Kraut ist häufig in Parfums, Seifen, Lotionen und sogar Tees enthalten. Es besteht also eine gute Chance, dass Sie es schon einmal gesehen haben. Viele Menschen genießen den blumigen Duft, und allein der ansprechende Duft kann dazu beitragen, dass die Entspannungsreaktion wirksam wird, erklärt Sahlin.

Ätherisches Lavendelöl kann auch helfen, Angstzustände zu lindern, die Entspannung zu fördern und den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Mehrere wissenschaftliche Studien haben die Verwendung von Linalool, dem Hauptbestandteil von Lavendel, zur Linderung von Angstzuständen und zum Schlafen untersucht.

• Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann eine Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl dazu beitragen, kleinere Schlafstörungen mit wenigen unerwünschten Nebenwirkungen zu lindern.
• Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab Hinweise darauf, dass mehrere ätherische Öle, einschließlich Lavendel, bei älteren Erwachsenen mit Demenz den Schlaf zu verbessern und das Erwachen am frühen Morgen zu verringern scheinen.
• Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 hat ätherisches Lavendelöl dazu beigetragen, Angstzustände zu lindern und die Schlafqualität bei Intensivpatienten mit Herzerkrankungen zu verbessern.

Wenn Sie ätherisches Lavendelöl ausprobieren möchten, empfehlen wir diesen hochgelegenen Lavendel. Rezensenten beschreiben es als duftend und rein. Selbst wenn Sie manchmal den Duft von Lavendel etwas hart finden, kann dieses spezielle Öl immer noch für Sie arbeiten. Einige Leute, die sagen, dass sie Lavendelmischungen oft zu hart finden, nennen dies natürlich, süß und knusprig.

Kaufen Sie Eden Botanicals High Elevation Lavender ätherisches Öl online.

Ätherisches Öl der römischen Kamille von Eden Botanicals

• Preis: $$$ (5-ml-Flasche)
• Hauptanwendungen: Schlaf, Angstlinderung und Schmerzlinderung

Eine gute Nachtruhe kann sich als schwierig erweisen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und die Sorgen des Tages beiseite zu legen. Wenn Sie jedoch jemals nach einer beruhigenden Tasse Kamillentee abdriften, wissen Sie möglicherweise bereits aus erster Hand, welche Vorteile die Kamille für die Entspannung bietet und Schläfrigkeit.

Sahlin erklärt, dass Sie auf zwei verschiedene Sorten stoßen werden: deutsche und römische Kamille. „Römische Kamille ist als mildes Beruhigungsmittel anerkannt, daher kann sie für den Schlaf etwas vorteilhafter sein. Es ist auch sanft genug, dass es für Kinder sicher ist. "

Beachten Sie, dass ätherische Öle nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt sind, sodass Sie sie nicht in Ihren Tee vor dem Schlafengehen geben möchten.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Ölform auch dazu beitragen kann, Angstzustände zu beruhigen und einen besseren Schlaf zu fördern:

• Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 hat eine Aromatherapie-Mischung aus ätherischen Ölen aus Lavendel, römischer Kamille und Neroli dazu beigetragen, Angstzustände zu lindern und den Schlaf für Intensivpatienten zu verbessern.
• Untersuchungen aus dem Jahr 2010 legen nahe, dass Kamille Nervosität und Angstzustände lindern und die Ruhe vor dem Schlafengehen fördern kann. Kamille kann auch helfen, Albträume zu reduzieren.

Kritiker lieben den milden Duft dieses ätherischen Öls aus der römischen Kamille. Es fördert die Ruhe und Entspannung vor dem Schlafengehen und eignet sich gut für ein nächtliches Bad.

Kaufen Sie Eden Botanicals Roman Kamille ätherisches Öl online.

Vitruvi Bergamotte ätherisches Öl

• Preis: $$ (0,3 Flüssigunzen oder ca. 8 ml)
• Hauptanwendungen: Verbesserte Stimmung, Angst und Stressabbau

Sie werden den Duft von Bergamotte erkennen, wenn Sie jemals eine Tasse Earl Grey-Tee getrunken haben. Bergamotte-Orangenschale oder -Extrakt verleiht dem Tee seinen einzigartigen Duft und Geschmack. Dieses ätherische Öl hat mehrere potenzielle Vorteile, einschließlich Schmerz- und Entzündungslinderung.

Ätherische Zitrusöle werden im Allgemeinen eher als Energieverstärker als als Entspannungsmittel verwendet. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ätherisches Bergamottenöl zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann:

• Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 gaben einige Krebspatienten an, nach der Aromatherapie besser zu schlafen. Die Teilnehmer konnten zwischen zwei verschiedenen Mischungen wählen, von denen eine ätherische Öle aus Bergamotte und Sandelholz enthielt.
• Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Schlafqualität bei 42 ambulanten Patienten mit Herzrehabilitation. Patienten, die mit Wattebällchen schliefen, die mit Lavendel, Bergamotte und Ylang Ylang an der Seite ihres Bettes versetzt waren, gaben an, besser zu schlafen und weniger häufig aufzuwachen.

Rezensenten loben den beruhigenden, erfrischenden Duft von Vitruvis ätherischem Bergamottenöl. Dieses Öl eignet sich am besten für den Schlaf, wenn es mit anderen entspannenden Ölen wie Muskatellersalbei, Ylang Ylang oder Melisse (Zitronenmelisse) gemischt wird.

Sie sollten dieses Öl auf keinen Fall auf Ihrer Haut verwenden, es sei denn, es ist stark verdünnt, da es Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen kann. (Wir werden im Folgenden auf weitere Sicherheitsaspekte eingehen.)

Kaufen Sie Vitruvi Bergamotte ätherisches Öl online.

Eden Botanicals Virginia Cedarwood ätherisches Öl

• Preis: $ (15-ml-Flasche)
• Hauptanwendungen: Hauterkrankungen, Angstzustände und Stressabbau sowie Schlaf

Wenn Sie einen natürlichen, holzigen Duft gegenüber Blumen- oder Zitrusdüften bevorzugen, bietet das ätherische Zedernöl möglicherweise eine bessere Option für Entspannung, weniger Stress und besseren Schlaf. Es gibt einige verschiedene Arten von ätherischen Zedernholzölen, und einige, wie ätherisches Zedernholzöl aus Virginia, stammen von Bäumen, die eigentlich Wacholder sind.

Begrenzte Evidenz stützt die Vorteile von Zedernholzöl bei Schlaflosigkeit:

• Tierversuche aus dem Jahr 2003 legen nahe, dass Cedrol, ein Hauptbestandteil des ätherischen Zedernholzöls, eine beruhigende Wirkung haben kann.
• Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass eine Aromatherapie-Mischung aus Virginia-Zedernholz, Zypresse, japanischer Zypresse und Kiefernöl dazu beitragen könnte, die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen mit Demenz zu verbessern.
• Laut einer Tierstudie aus dem Jahr 2018 scheint das ätherische Öl aus Virginia-Zedernholz dabei zu helfen, Angstzustände und Stress abzubauen.

Rezensenten beschreiben den Duft von Virginia-Zedernholzöl als glatt, warm und leicht süß und sagen, dass er nostalgische Erinnerungen an eine Erbstückskiste oder einen Zedernschrank weckt. Vermeiden Sie es, es direkt auf Ihrer Haut zu verwenden, da es die Lichtempfindlichkeit erhöhen kann.

Kaufen Sie Eden Botanicals Virginia Cedarwood ätherisches Öl online.

Mountain Rose Herb Baldrian ätherisches Öl

• Preis: $$ (5-ml-Flasche)
• Hauptanwendungen: Schlaf, Entspannung sowie Angst- und Spannungsabbau

Baldrian ist ein weiterer bedeutender Anbieter von Sleepy-Time-Teemischungen und bekannt für seine beruhigende, beruhigende Wirkung. Baldrianöl hilft Ihnen nicht nur, sich geerdet und ruhig genug zu fühlen, um einzuschlafen, sondern kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

• Tierversuche aus dem Jahr 2006 legen nahe, dass die Verwendung von ätherischem Baldrianöl in der Aromatherapie vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer zu verbessern.
• Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Baldrian-Aromatherapie oder Akupressur Vorteile für die Verbesserung der Schlafqualität und der Schlafdauer von Patienten auf der Intensivstation haben.

Ein Nachteil von Baldrian? Nicht jeder findet den stechenden Duft ansprechend. Sie können es vorziehen, es mit einem anderen ätherischen Öl wie Lavendel oder Zedernholz zu mischen, um einen angenehmeren Duft zu erzielen.

Kaufen Sie Mountain Rose Herbs Baldrian ätherisches Öl online.

Vitruvi Ylang Ylang ätherisches Öl

• Preis: $$ (0,3 Flüssigunzen, ca. 8 ml)
• Hauptanwendungen: Angst und Stressabbau, Entspannung, Schmerzlinderung und verbesserte Stimmung

Dieses ätherische Öl hat einen starken, süßen Blumenduft, den manche als fast fruchtig beschreiben. Wenn Sie einen leichteren, zarten Duft bevorzugen, finden Sie Ylang Ylang möglicherweise etwas schwer, sogar süßlich.

Während die Forschung nicht speziell auf seine Vorteile für die Linderung von Schlaflosigkeit hinweist, deuten die Erkenntnisse darauf hin, dass es viele andere Vorteile hat, einschließlich der Linderung von Angstzuständen und Stress und einer verbesserten Entspannung.

• Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2006 legen nahe, dass eine Aromatherapie mit einer Mischung aus ätherischen Ölen aus Lavendel, Bergamotte und Ylang Ylang zur Verringerung von Angstzuständen, Stress und Blutdruck beitragen kann.
• Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 kann die Verwendung von Ylang Ylang in Aromatherapie-Behandlungen dazu beitragen, Angstzustände zu lindern und das Selbstwertgefühl zu fördern.

Dieses ätherische Öl kann empfindliche Haut reizen. Verwenden Sie es daher am besten mit Vorsicht und vermeiden Sie es, es direkt auf Ihre Haut aufzutragen. Es ist auch giftig für Katzen und Hunde. Halten Sie daher Aromatherapie-Materialien außerhalb ihrer Reichweite.

Beim Kauf von ätherischem Ylang-Ylang-Öl stellen Sie möglicherweise fest, dass es in verschiedenen Duftstärken erhältlich ist. Kritiker sagen, dass diese Option einen leichten und süßen, aber immer noch starken Duft hat. Viele empfehlen, es mit anderen Ölen wie Zedernholz, Lavendel und Zitrone zu mischen.

Kaufen Sie Vitruvi Ylang Ylang ätherisches Öl online.

Andere Öle zu berücksichtigen

Es gibt weniger Belege für die Vorteile dieser Öle für Schlaf und Entspannung, aber Einzelberichte legen nahe, dass viele Menschen sie immer noch als wirksam empfinden, insbesondere wenn sie mit anderen ätherischen Ölen gemischt werden:

• Muskatellersalbei
• Weihrauch
• Majoran
• Sandelholz
• Neroli
• Mandarine

Sahlin empfiehlt insbesondere ätherische Öle aus Majoran, Neroli und Muskatellersalbei. Muskatellersalbei kann auch helfen, Depressionen zu lindern.

Wie man ätherische Öle zum Schlafen verwendet

Wenn Sie noch nie ätherische Öle verwendet haben, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie anfangen sollen. Öffnen Sie einfach die Flasche und schnuppern Sie?

Sie können sicher, aber Sie haben auch andere Möglichkeiten. Und denken Sie daran, wenn Sie ein neues Produkt riechen, ist es immer ratsam, den Duft zu wehen, anstatt direkt einzuatmen.

Diffusoren

Diffusoren mit ätherischen Ölen bieten eine einfache Möglichkeit, die Aromatherapie für den Schlaf auszuprobieren.

Wenn Sie bereits einen Diffusor haben oder einen kaufen möchten, geben Sie einfach ein paar Tropfen Ihres bevorzugten Schlaföls oder einer benutzerdefinierten Ölmischung in den Diffusor, wenn sich die Schlafenszeit nähert.

Dieser Diffusor kann in Ihrem Schlafzimmer laufen, während Sie schlafen, oder Sie können ihn so einrichten, dass er läuft, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen und entspannen. Es wird empfohlen, Diffusoren nur zeitweise zu verwenden. Daher sollten Sie einen Diffusor mit Timer in Betracht ziehen, wenn Sie ihn nachts eingeschaltet lassen möchten.

Halten Sie Diffusoren von Haustieren und kleinen Kindern fern. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, insbesondere mit Kindern und Haustieren, stellen Sie sicher, dass Sie nur diffuse Öle verteilen, die sie sicher einatmen können. Sprechen Sie im Zweifelsfall immer mit dem medizinischen Fachpersonal Ihres Kindes oder Ihrem Tierarzt.

Verdampftes Öl

Wenn Sie ätherische Öle nicht über einen Diffusor einatmen möchten, können Sie sich eine DIY-Aromatherapie gönnen, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in ein Taschentuch, einen Waschlappen, einen Stoffabfall oder einen Wattebausch geben. Lassen Sie es trocknen und bewahren Sie es in der Nähe auf, während Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen. Sie können es sogar in Ihren Kissenbezug stecken oder neben Ihrem Bett lassen.

Möglicherweise hören Sie eine Empfehlung, Ihrem Kissenbezug ein oder zwei Tropfen bestimmter Öle wie Lavendel hinzuzufügen. Dies mag streng genommen für bestimmte Öle sicher sein, aber Sahlin warnt davor, dass dies empfindliche Gesichtshaut reizen könnte. Versuchen Sie stattdessen nach Abschluss eines Patch-Tests, die Tropfen auf Ihr Kissen zu legen und es dann mit einem sauberen Kissenbezug abzudecken.

Bad

Wenn ein warmes Bad Teil Ihrer nächtlichen Routine ist, können Sie sich mit einem Bad mit ätherischen Ölen gegen Schläfrigkeit entspannen.

„Hitze aktiviert die Öle und trägt zum Gefühl der Schläfrigkeit bei“, erklärt Sahlin.

Sie empfiehlt, 3 Tropfen ätherisches Öl mit 1 Esslöffel Flüssigseife oder einem Trägeröl zu verdünnen. Schwenken Sie das verdünnte Öl vor dem Einsteigen in das Bad. Vermeiden Sie es, ätherisches Öl direkt in das Bad zu geben, ohne es vorher zu verdünnen, da dies zu Hautreizungen führen kann.

"Wenn Sie keine Badewanne haben, probieren Sie eine große Schüssel für ein entspannendes Fußbad. Wenn Sie keinen Zugang zu ätherischen Ölen haben, können Sie stattdessen Lavendel- oder Kamillenteebeutel in Ihrem Badewasser probieren “, schlägt Sahlin vor.

Massage

Viele Menschen finden Selbst- oder Partnermassage entspannend, auch ohne den zusätzlichen Nutzen von Ölen.

Für eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen vor dem Schlafengehen mischen Sie einige Tropfen Ihres bevorzugten Öls mit einem Esslöffel hautsicherem Trägeröl.

"Massieren Sie die verdünnte Mischung auf Ihre Brust, Fußsohlen, Schultern, Nacken oder angespannte Stellen", empfiehlt Sahlin. "Wenn Sie Öle topisch verwenden, indem Sie sie in Ihre Haut einmassieren, kann dies zu einer länger anhaltenden Wirkung führen, da Ihre Haut das Öl die ganze Nacht über aufnimmt."

Ein Hinweis zur Dosierung und Verdünnung

Viele ätherische Öle können nicht direkt auf Ihre Haut aufgetragen werden. Es ist immer am sichersten, ätherische Öle mit einem Trägeröl zu verdünnen, wenn Sie sie auf Ihrer Haut verwenden möchten.

• Kombinieren Sie für eine Massagemischung 1 Esslöffel Ihres bevorzugten Trägeröls mit 2 bis 3 Tropfen ätherischem Öl. Berühren Sie nicht das unverdünnte Öl.
• Sie können einem Diffusor ätherische Öle hinzufügen, ohne sie zu verdünnen. Ihr Diffusor enthält Anweisungen zur sicheren Verwendung.
• Sie müssen die Öle nicht verdünnen, bevor Sie sie zum Einatmen in verdunstete Weise in Stoff oder Wattebäusche geben. Achten Sie nur darauf, das Öl nicht zu berühren, bis das Tuch getrocknet ist.

Wie man ätherische Öle für den Schlaf kauft

Bei der Auswahl von ätherischen Ölen für den Schlaf sollten Sie einige zusätzliche Faktoren berücksichtigen, die über die Ölsorte hinausgehen. Folgendes sollten Sie beim Einkaufen beachten:

Qualität und Transparenz

Einige, aber nicht alle Marken von ätherischen Ölen verfügen auf ihrer Website über ein Analysezertifikat, ein Sicherheitsdatenblatt oder beides für die ätherischen Öle. In diesen Dokumenten werden die Komponenten im Öl aufgeschlüsselt und mögliche Gefahren oder Sicherheitsrisiken beschrieben. Sie bestätigen, dass das von Ihnen gekaufte ätherische Öl genau das enthält, was es soll, und nicht mehr.

Transparente Einzelhändler für ätherische Öle werden hinter der Qualität ihres Produkts stehen, indem sie diese Dokumentation leicht verfügbar machen. Wenn Sie diese Dokumente nicht auf der Produktseite für ätherische Öle finden, sollten Sie sie beim Händler anfordern können. Mountain Rose Herbs, ein vertrauenswürdiger Einzelhändler für ätherische Öle, sendet beispielsweise alle von Ihnen angeforderten Produktdokumente per E-Mail.

Weitere wichtige Richtlinien:

• Überprüfen Sie das Etikett. Suchen Sie nach Zutaten, Herkunftsland und dem vollständigen Namen der Pflanze in lateinischer Sprache. Bei reinen ätherischen Ölen werden keine Zutaten hinzugefügt.
• Schau dir die Flasche an. Ätherische Öle sollten in dunklen Glasflaschen verpackt sein, um ihre Qualität im Laufe der Zeit sicherzustellen.
• Kauf bei bekannten Händlern. Vermeiden Sie den Kauf von ätherischen Ölen aus unbekannten Quellen, insbesondere wenn das Unternehmen kein Analysezertifikat oder keine Sicherheitsdateninformationen anbietet.

Preis

Da verschiedene Pflanzen mehr kosten, um zu wachsen, zu ernten oder zu extrahieren, variieren die Preise für ätherische Öle stark. Zwischen seriösen Marken variiert der Preis für ein bestimmtes Öl normalerweise nicht zu stark, es sei denn, eine Marke bietet eine besonders hohe Ölqualität. Ätherische Öle, die beispielsweise aus höheren Lavendelqualitäten hergestellt werden, können etwas mehr kosten als normales ätherisches Lavendelöl.

Nehmen wir an, Sie kaufen ätherisches Bergamottenöl. Der Preis für eine 5-ml-Flasche kann bei mehreren seriösen Einzelhändlern um einige Dollar variieren, wird aber wahrscheinlich innerhalb derselben allgemeinen Preisspanne bleiben.

Wenn Sie einen sehr niedrigen Preis finden, gehen Sie vorsichtig vor und suchen Sie nach einem Analysezertifikat, um sicherzustellen, dass das Öl rein ist. Sie könnten ein bisschen Geld sparen, aber billigere ätherische Öle können mit unnötigen Zutaten verdünnt werden. Einige dieser Komponenten können sie sogar weniger effektiv machen.

Sie können ätherische Öle in unterschiedlichen Mengen kaufen, je nach Ihren Bedürfnissen.

Musterpackungen

Einige Einzelhändler bieten kleine Flaschen bestimmter Öle zu einem niedrigeren Preis an, oft nur ein paar Dollar. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, den Duft auszuprobieren und festzustellen, ob er für Sie funktioniert, bevor Sie sich zu einem größeren Kauf verpflichten.

Bei anderen Marken können Sie möglicherweise auch eine Probe eines bestimmten ätherischen Öls anfordern, wenn Sie einen Kauf tätigen.

Vergessen Sie nicht Ihr Trägeröl

Wenn Sie ätherische Öle topisch verwenden möchten, müssen Sie sie, wie oben erwähnt, zuerst mit einem Trägeröl verdünnen. Die Verwendung eines Trägeröls verringert das Risiko von Hautreizungen.

Sie können ein Trägeröl speziell für Ihre ätherischen Öle kaufen, haben aber möglicherweise bereits eine solide Option zu Hause. Probieren Sie Jojoba-, Mandel-, Traubenkern-, Oliven- oder Sonnenblumenöl.

Erfahren Sie hier mehr über Trägeröle.

Sicherheitsüberlegungen für ätherische Öle

Ätherische Öle können viele Vorteile haben, sie bergen jedoch auch einige Sicherheitsrisiken.

Diese Tipps können Ihnen helfen, ätherische Öle sicher und effektiv für den Schlaf zu verwenden:

• Viele ätherische Öle stammen aus ungiftigen Pflanzen, aber das bedeutet nicht, dass sie sicher zu essen sind. Ihre hohe Konzentration macht sie für den Verzehr unsicher. Vermeiden Sie daher die Einnahme und verwenden Sie sie nur äußerlich.
• Einige ätherische Öle für den Schlaf, wie Bergamotte und Zedernholz, können die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Überprüfen Sie immer, ob ein Öl als phototoxisch gilt, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.
• Halten Sie ätherische Öle immer von Ihren Augen fern.
• Informieren Sie sich vor dem Kauf über ein ätherisches Öl. Wenn Sie empfindliche Haut, Allergien oder zugrunde liegende Gesundheitszustände haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ätherische Öle probieren.
• Wenn Sie vorhaben, einem Diffusor Öle hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass diese Öle für Mitbewohner, Kinder, Partner oder Haustiere sicher sind.
• Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle probieren, auch wenn Sie diese in der Vergangenheit sicher angewendet haben.
• Verdünnen Sie ätherische Öle immer, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen. Die Verdünnungsrate kann von der Stärke und Art Ihres Öls abhängen, aber 1 Teelöffel Trägeröl pro Tropfen ätherischen Öls ist eine allgemeine Richtlinie.

Erfahren Sie hier mehr über Verdünnungsverhältnisse.

Patch-Tests

Stellen Sie immer sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen, bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren. Hier ist wie:

1. Das ätherische Öl in einem Trägeröl verdünnen. Für Patch-Tests empfehlen einige Empfehlungen, 1 Tropfen ätherisches Öl für 30 Tropfen Trägeröl zu verwenden. Andere Richtlinien empfehlen, eine stärkere Konzentration zu testen, als Sie verwenden möchten.
2. Tragen Sie eine kleine Menge des verdünnten Öls mit einem Wattebausch oder Tupfer auf Ihren inneren Ellbogen oder Unterarm auf.
3. Decken Sie den Bereich mit einem Verband ab, um ihn 1 bis 2 Tage lang sauber und trocken zu halten.
4. Alternativ können Sie das Öl direkt auf den Verband auftragen und den Verband dann an Ihrem Unterarm befestigen.
5. Wenn Sie nach 24 bis 48 Stunden keine Rötung, Schwellung, Juckreiz oder andere Hautreizungen feststellen, ist das ätherische Öl wahrscheinlich sicher für Sie.

Wegbringen

Während ätherische Öle die medizinische Behandlung durch einen ausgebildeten Arzt nicht ersetzen können, können sie als natürliches Heilmittel einige Vorteile haben. Viele Menschen nutzen sie, um schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

Befolgen Sie immer die Sicherheitsvorkehrungen, um ätherische Öle sicher zu verwenden und ihre Vorteile bei Schlaflosigkeit oder anderen Erkrankungen zu maximieren. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es versuchen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.