Wenn es eine Sache gibt, von der wir alle wahrscheinlich viel mehr gebrauchen könnten, dann ist es die Fähigkeit, uns zu konzentrieren. Es ist jedoch oft viel einfacher gesagt als getan, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, insbesondere auf eine weltliche.
Die guten Nachrichten? Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe konzentrieren können. Wenn Sie Hilfe benötigen, um konzentriert zu bleiben, probieren Sie einen oder alle 10 dieser Tipps aus.
1. Befreien Sie sich von Ablenkungen
Das Wichtigste zuerst: Sie müssen Ablenkungen beseitigen. Sie können zwar nicht alles abschaffen, aber Sie können sich bemühen, so viele Ablenkungen wie möglich zu reduzieren oder zu beseitigen.
Beginnen Sie mit den einfachen Dingen wie:
- Umzug in eine ruhige Gegend
- Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder schalten Sie Ihr Telefon ganz aus
- Schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro
- Sagen Sie Ihren Mitmenschen, sie sollen Sie für eine gewisse Zeit nicht ablenken
- Schließen von Programmen oder Apps, die auf Ihrem Computer nicht unbedingt erforderlich sind
2. Kaffee in kleinen Dosen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann sich das Trinken von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken in kleinen Dosen positiv auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken.
Der Schlüssel, um die kognitiven Eigenschaften von Koffein zu nutzen, besteht darin, es in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie zu viel davon trinken, können Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, was im Allgemeinen Ihre Fähigkeit verringert, konzentriert zu bleiben.
3. Üben Sie die Pomodoro-Technik
Wenn Sie konzentriert bleiben, können Sie mehr in kürzerer Zeit erledigen. Das klingt zwar einfach, ist aber nicht immer einfach in die Praxis umzusetzen. Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrer Aufmerksamkeitsspanne ringen, probieren Sie die Pomodoro-Technik aus.
Diese Timing-Methode hilft Ihnen dabei, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es für kurze Zeit bei der Arbeit bleibt. So funktioniert das:
- Stellen Sie Ihren Timer auf 25 Minuten ein und machen Sie sich an die Arbeit.
- Wenn der Summer ertönt, machen Sie eine 5-minütige Pause.
- Stellen Sie dann den Timer erneut ein und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
- Nach vier Runden können Sie eine längere Pause einlegen, etwa 20 bis 30 Minuten.
4. Sperren Sie die sozialen Medien
Wenn Ihre Idee einer Unterbrechung der Arbeit darin besteht, alle 5 Minuten Facebook oder Instagram zu überprüfen, sollten Sie eine App in Betracht ziehen, die soziale Medien blockiert.
Es gibt mehrere Apps, die für Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer funktionieren. Zusätzlich zu den sozialen Medien können Sie mit einigen dieser Ablenkungsprogramme auch Online-Spiele sowie Apps und Websites wie YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, Textnachrichten und sogar E-Mails blockieren.
Einige der beliebtesten Social-Media-Blocker sind Freedom, AppBlock, FocusMe und Focus.
5. Tanken Sie Ihren Körper
Wir alle wissen, was passiert, wenn ein „Kleiderbügel“ zuschlägt. Diese gefürchtete Kombination aus Hunger und Wut ist ein Hauptfehler.
Um Ihr Gehirn fokussiert zu halten, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Emotionen auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, sollten Sie die Mahlzeiten nicht verzögern oder auslassen.
Versuchen Sie, mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette auszugleichen, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben. Knabbern Sie an frischem Obst, Gemüse, Nüssen oder Samen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, und halten Sie sich mit viel Wasser hydratisiert.
Und für einen zusätzlichen Schub sagt die Harvard Medical School, dass sie einige dieser „besten Gehirnnahrungsmittel“ in Ihren Tag aufnehmen soll:
- grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
- fetter Fisch wie Lachs
- Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren
- Walnüsse
- Tee und Kaffee für das Koffein in Maßen
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Es ist kein Geheimnis, dass die Mehrheit der Amerikaner in der Schlafabteilung fehlt. Während ein paar Nächte mit minimalem Schlaf in Ordnung sind, kann ein unzureichender Schlaf in den meisten Nächten der Woche sowohl Ihr Kurz- als auch Ihr Langzeitgedächtnis sowie Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.
Die empfohlene Schlafmenge für Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren beträgt 7 oder mehr Stunden pro Nacht. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise bis zu 9 Stunden pro Nacht.
Versuchen Sie Folgendes, um Ihre Schlafgesundheit zu verbessern:
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach der Mittagszeit.
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das Licht dieser Geräte kann Ihr Gehirn stimulieren und verhindern, dass Sie sich schläfrig fühlen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie beruhigende Musik.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und ruhig. Laut der Cleveland Clinic liegt eine ideale Temperatur zwischen 15,6 und 19,4 ° C.
7. Legen Sie ein SMART-Ziel fest
Wenn Ihre Unschärfe darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich von einem komplexen Projekt überfordert fühlen, zerlegen Sie es in kleinere Teile und fügen Sie die kleineren Schritte in die SMART-Formel ein.
SMART steht für:
- Spezifisch. Was genau muss getan werden?
- Messbar. Wie werden Sie Ihre Fortschritte verfolgen?
- Erreichbar. Ist es realistisch? Kann es bis zum Stichtag erledigt werden?
- Relevant. Wie passt es zum Gesamtplan oder zum größeren Ziel?
- Rechtzeitig. Wann muss es gemacht werden?
Wenn Sie ein großes, komplexes Projekt in kleinere, mundgerechte Aufgaben aufteilen, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren. Das liegt daran, dass Sie am Ende Ziele haben, die Sie tatsächlich erreichen möchten.
8. Sei achtsamer
Neigt Ihr Geist dazu, sich von dem zu entfernen, wo er sein soll? Mach dir keine Sorgen, du bist definitiv nicht allein. Abgelenktes Denken ist weit verbreitet und etwas, das wir alle erleben.
Diese kurzen mentalen Ferien machen es jedoch oft schwieriger, sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe zu konzentrieren. Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel.
Laut der Mayo-Klinik bedeutet Achtsamkeit, dass Sie von Moment zu Moment wissen, wo Sie sich befinden und was Sie tun - eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, konzentriert zu bleiben.
Indem Sie aufmerksam sind und erkennen, wann Ihre Aufmerksamkeit zu schweben beginnt, können Sie Ihren Fokus schnell wieder dorthin bringen, wo er sein muss. Außerdem können Sie Ihr Gehirn trainieren, um achtsamer zu sein, indem Sie Atemtechniken, Meditation und achtsame Bewegungen wie Yoga üben.
9. Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Seien wir ehrlich. Die Elemente in einer Aufgabenliste können sich schnell summieren. Und es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, alles zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
Die guten Nachrichten? Studien zeigen, dass ein schriftlicher Aktionsplan die Produktivität steigern kann.
Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, wählen Sie zwei oder drei Hauptaufgaben aus und setzen Sie sie oben ein. Ordnen Sie dann den Rest der Elemente in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Auf diese Weise können Sie dringende Aufgaben bewältigen, wenn Ihr Gehirn frisch und Ihr Energieniveau hoch ist.
10. Konzentrieren Sie sich auf ähnliche Aufgaben
Sind Sie es leid, von einer Denkweise zur nächsten zu springen (auch bekannt als „Multitasking“)? Wählen Sie dann ähnliche Aufgaben aus, gruppieren Sie sie und führen Sie sie einzeln aus. Dies macht Übergänge reibungsloser und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie viel mehr erledigen, wenn Sie nicht von einer Art von Aufgabe zur nächsten springen.
Trotz allem, was Sie vielleicht denken, ist Multitasking nicht effektiver oder effizienter, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben. Tatsächlich berichtet die American Psychological Association, dass Multitasking die Produktivität um bis zu 40 Prozent senken kann.
Das Endergebnis
Unabhängig davon, ob Sie mit zu vielen konkurrierenden Prioritäten, Schlafmangel oder nur einer einfachen Dosis der "Montage" zu tun haben, kann die mangelnde Konzentration Ihre Produktivität erheblich beeinträchtigen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, ein paar einfache Tipps und Tricks wie die oben beschriebenen zur Hand zu haben. Wenn Sie wissen, wie Sie sich auf die zu erledigenden Aufgaben konzentrieren können, können Sie Ihre wichtigsten Aufgaben jeden Tag auf dem Laufenden halten.
