Healthline Diet Score: 2,79 von 5
Viele Menschen wenden sich Entgiftungsdiäten zu, um schnell und einfach gegen Müdigkeit vorzugehen, Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu reinigen.
Die Entgiftung mit grünem Tee ist beliebt, da sie leicht zu befolgen ist und keine wesentlichen Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil erfordert.
Während einige es als einen einfachen Weg zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit fördern, lehnen andere es als eine weitere unsichere und ineffektive Modediät ab.
Dieser Artikel befasst sich eingehend mit der Entgiftung von grünem Tee, einschließlich der Frage, ob die Vorteile die Risiken überwiegen.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl: 2,79
- Gewichtsverlust: 2
- Gesunde Ernährung: 3
- Nachhaltigkeit: 3.75
- Ganzkörpergesundheit: 2.5
- Ernährungsqualität: 3.5
- Evidenzbasiert: 2
BOTTOM LINE: Während grüner Tee ein sehr gesundes Getränk ist, ist die Entgiftung mit grünem Tee unnötig und unwirksam. Es ist nicht nur sehr koffeinreich, sondern kann auch die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen. Da die gesundheitsbezogenen Angaben übertrieben sind, ist es am besten, diese Entgiftung zu vermeiden.
Was ist eine Entgiftung mit grünem Tee?
Die Entgiftung mit grünem Tee wird als einfache Methode beworben, um schädliche Giftstoffe auszuspülen, das Energieniveau zu steigern und die Gesundheit zu verbessern.
Seine Befürworter behaupten, dass das Hinzufügen einiger täglicher Portionen grüner Tee zu Ihrer Ernährung Schönheitsfehler beseitigen, die Immunfunktion verbessern und die Fettverbrennung steigern kann.
Bei einer Entgiftung mit grünem Tee werden normalerweise 3 bis 6 Tassen (0,7 bis 1,4 Liter) grüner Tee zu Ihrer normalen täglichen Ernährung hinzugefügt.
Es ist nicht erforderlich, dass Sie bestimmte Lebensmittel meiden oder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Es wird jedoch empfohlen, während der Entgiftung eine nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen.
Die Richtlinien für die Dauer der Entgiftung variieren, werden jedoch in der Regel mehrere Wochen lang befolgt.
ZusammenfassungBei einer Entgiftung mit grünem Tee werden Ihrer täglichen Ernährung mehrere Wochen lang 3 bis 6 Tassen (0,7 bis 1,4 Liter) grüner Tee hinzugefügt. Befürworter behaupten, dass es Toxine ausspülen, die Immunfunktion verbessern und Ihren Gewichtsverlust und Ihre Energie steigern kann.
Mögliche Vorteile
Während die Forschung zu den Auswirkungen der Entgiftung mit grünem Tee fehlt, haben zahlreiche Studien die Vorteile von grünem Tee gezeigt.
Im Folgenden sind einige der potenziellen Vorteile einer Entgiftung mit grünem Tee aufgeführt.
Fördert die Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für viele Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig, da fast jedes System in Ihrem Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren.
In der Tat ist eine gute Flüssigkeitszufuhr wichtig, um Abfall zu filtern, die Körpertemperatur zu regulieren, die Nährstoffaufnahme zu fördern und Ihrem Gehirn zu helfen, effizient zu funktionieren.
Grüner Tee besteht hauptsächlich aus Wasser. Somit kann es die Flüssigkeitszufuhr fördern und Ihnen helfen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Bei einer Entgiftung mit grünem Tee trinken Sie wahrscheinlich jeden Tag 0,7 bis 1,4 Liter Flüssigkeit allein aus grünem Tee.
Grüner Tee sollte jedoch nicht Ihre einzige Flüssigkeitsquelle sein. Es sollte mit viel Wasser und anderen gesunden Getränken kombiniert werden, damit Sie gut hydratisiert bleiben.
Unterstützt Gewichtsverlust
Studien zeigen, dass eine Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme Ihren Gewichtsverlust unterstützen kann.
Eine einjährige Studie an 173 Frauen ergab, dass das Trinken von mehr Wasser unabhängig von Ernährung oder Bewegung mit einem höheren Fett- und Gewichtsverlust verbunden ist.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass grüner Tee und seine Bestandteile den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung fördern.
Eine Studie an 23 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung während des Trainings im Vergleich zu einem Placebo um 17% erhöhte.
Eine weitere umfassende Überprüfung von 11 Studien ergab, dass bestimmte Verbindungen in grünem Tee, einschließlich pflanzlicher Chemikalien, die als Catechine bezeichnet werden, das Körpergewicht senken und die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts unterstützen können.
Trotzdem wurden in diesen Studien hochkonzentrierte Grüntee-Extrakte verwendet.
Studien zu regelmäßigem grünem Tee und Gewichtsverlust haben ergeben, dass er möglicherweise einen geringen, aber statistisch nicht signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.
Kann bei der Vorbeugung von Krankheiten helfen
Grüner Tee enthält starke Verbindungen, die zum Schutz vor chronischen Krankheiten beitragen sollen.
Beispielsweise haben Reagenzglasstudien gezeigt, dass Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), eine Art Antioxidans in grünem Tee, das Wachstum von Leber-, Prostata- und Lungenkrebszellen blockieren kann.
Das Trinken von grünem Tee kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass das Trinken von mindestens 3 Tassen (237 ml) pro Tag mit einem um 16% geringeren Risiko für die Entwicklung von Diabetes verbunden war.
Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass das Trinken von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden sein kann.
Eine Überprüfung von 9 Studien ergab, dass Menschen, die mindestens 1 Tasse (237 ml) grünen Tee pro Tag tranken, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle hatten.
Darüber hinaus hatten diejenigen, die mindestens 4 Tassen (946 ml) pro Tag tranken, weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt als diejenigen, die keinen grünen Tee tranken.
Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um zu verstehen, ob eine kurzfristige Entgiftung mit grünem Tee zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen kann.
ZusammenfassungDas Trinken von grünem Tee kann dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu fördern, den Gewichtsverlust zu erhöhen und Krankheiten vorzubeugen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bewerten, ob eine Entgiftung mit grünem Tee dieselben Vorteile bietet.
Nachteile
Trotz der potenziellen Vorteile einer Entgiftung mit grünem Tee sind einige Nachteile zu berücksichtigen.
Im Folgenden sind einige der Nachteile aufgeführt, die mit der Entgiftung nach grünem Tee verbunden sind.
Reich an Koffein
Eine einzelne 237-ml-Portion grüner Tee enthält ungefähr 35 mg Koffein.
Dies ist deutlich weniger als bei anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Energiegetränken, die die doppelte oder sogar dreifache Menge pro Portion enthalten können.
Das Trinken von 3 bis 6 Tassen (0,7 bis 1,4 Liter) grünem Tee pro Tag kann sich jedoch auf Ihre Koffeinaufnahme auswirken und allein aus grünem Tee bis zu 210 mg Koffein pro Tag ergeben.
Koffein ist ein Stimulans, das Nebenwirkungen wie Angstzustände, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck und Schlafstörungen verursachen kann, insbesondere wenn es in großen Mengen konsumiert wird.
Es macht auch süchtig und kann Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen verursachen.
Für die meisten Erwachsenen gelten bis zu 400 mg Koffein pro Tag als sicher. Einige Menschen reagieren jedoch möglicherweise empfindlicher auf die Auswirkungen. Wenn Sie negative Symptome bemerken, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen.
Beeinträchtigte Nährstoffaufnahme
Grüner Tee enthält bestimmte Polyphenole wie EGCG und Tannine, die sich an Mikronährstoffe binden und deren Absorption in Ihrem Körper blockieren können.
Insbesondere hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Eisenaufnahme verringert und bei einigen Menschen zu Eisenmangel führen kann.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass eine gelegentliche Tasse grünen Tee bei gesunden Erwachsenen zu Nährstoffmängeln führt, ist eine Entgiftung mit grünem Tee für Personen mit einem höheren Risiko für Eisenmangel möglicherweise nicht ratsam.
Wenn bei Ihnen das Risiko eines Eisenmangels besteht, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten grünen Tee trinken und nach dem Essen mindestens eine Stunde warten, bevor Sie Tee trinken.
Unnötig und unwirksam
Das Trinken von grünem Tee kann Ihrer Gesundheit zugute kommen, aber die Entgiftung mit grünem Tee ist wahrscheinlich unwirksam und für die Gewichtsabnahme und Entgiftung unnötig.
Ihr Körper verfügt über ein eingebautes Entgiftungssystem, um Giftstoffe und schädliche Verbindungen zu beseitigen.
Während sich gezeigt hat, dass eine langfristige, regelmäßige Einnahme von grünem Tee in vielerlei Hinsicht Ihrer Gesundheit zugute kommt, ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken für nur wenige Wochen einen großen Einfluss hat.
Obwohl das Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung zu einem geringen und kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist es unwahrscheinlich, dass er nach Beendigung der Entgiftung dauerhaft oder nachhaltig ist.
Daher sollte grüner Tee als Bestandteil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils angesehen werden - nicht als Teil einer „Entgiftung“.
ZusammenfassungGrüner Tee enthält eine gute Menge an Koffein und Polyphenolen, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen können. Eine Entgiftung mit grünem Tee kann auch unnötig und unwirksam sein, insbesondere wenn sie nur für kurze Zeit angewendet wird.
Andere Optionen für eine gesunde Entgiftung und Gewichtsverlust
Ihr Körper verfügt über ein komplexes System zur Beseitigung von Toxinen, zur Optimierung Ihrer Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten.
Zum Beispiel scheidet Ihr Darm Abfallprodukte aus, Ihre Lunge stößt Kohlendioxid aus, Ihre Haut scheidet Schweiß aus und Ihre Nieren filtern Blut und produzieren Urin.
Anstatt Diäten oder Reinigungen zu befolgen, ist es am besten, Ihrem Körper die Nährstoffe und den Kraftstoff zu geben, die er benötigt, um sich selbst effektiver zu entgiften und langfristig eine bessere Gesundheit zu fördern.
Jeden Tag viel Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und nahrhafte Vollwertkost zu sich zu nehmen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu optimieren und den Gewichtsverlust zu fördern, ohne die gefährlichen Nebenwirkungen, die mit einigen Entgiftungsdiäten verbunden sind.
Während grüner Tee eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein kann, sollten Sie sich an ein paar Tassen pro Tag halten und ihn mit anderen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
ZusammenfassungBleiben Sie hydratisiert, befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und trainieren Sie regelmäßig. Dies ist eine einfache Möglichkeit, einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern und die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zu maximieren, Giftstoffe zu beseitigen.
Das Endergebnis
Grüner Tee kann den Gewichtsverlust steigern, Sie mit Feuchtigkeit versorgen und vor chronischen Krankheiten schützen.
Das Trinken von 3 bis 6 Tassen (0,7 bis 1,4 Liter) pro Tag bei einer Entgiftung mit grünem Tee kann jedoch die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und die Koffeinaufnahme erhöhen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass es Ihrer Gesundheit oder Ihrem Gewichtsverlust zugute kommt, wenn es nur kurzfristig befolgt wird.
Grüner Tee sollte als Teil einer nahrhaften Diät genossen werden - keine schnelle Lösung.
