Healthline Diet Score: 4,21 von 5
Die Slimming World-Diät ist ein flexibler Ernährungsplan, der seinen Ursprung in Großbritannien hat.
Es fördert eine ausgewogene Ernährung mit gelegentlichem Genuss und beinhaltet keine Kalorienzählung oder Lebensmittelbeschränkungen, um lebenslanges gesundes Verhalten zu fördern.
In den letzten Jahren ist die Slimming World-Diät in den Vereinigten Staaten unglaublich beliebt geworden.
Mehrere Studien legen nahe, dass es wirksam sein kann, um Gewicht zu verlieren und gesunde Verhaltensänderungen vorzunehmen, aber es gibt einige Nachteile.
Dieser Artikel bespricht die Diät von Slimming World und ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl: 4,21
- Gewichtsverlust: 4.5
- Gesunde Ernährung: 5
- Nachhaltigkeit: 4.25
- Ganzkörpergesundheit: 3.5
- Ernährungsqualität: 4
- Evidenzbasiert: 4
BOTTOM LINE: Die Diät von Slimming World rät vom Kalorienzählen ab und konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel, gelegentliche Ablässe, Gruppenunterstützung und gesteigerte körperliche Aktivität. Es kann beim Abnehmen helfen und fördert gesunde Gewohnheiten.
Was ist die Slimming World Diät?
Slimming World wurde vor 50 Jahren in Großbritannien von Margaret Miles-Bramwell gegründet.
Heute wird das ursprüngliche Modell einer nicht restriktiven gesunden Ernährung und einer unterstützenden Gruppenumgebung weiter umgesetzt.
Das Ziel des Programms ist es, Ihnen beim Abnehmen und bei der Entwicklung eines gesunden Verhaltens zu helfen, ohne Scham oder Angst vor der Auswahl von Lebensmitteln und der Besessenheit über Kalorieneinschränkungen.
Insbesondere fördert Slimming World einen Essstil namens Food Optimizing, bei dem mageres Eiweiß, Stärke, Obst und Gemüse aufgefüllt, Milch- und Vollkornprodukte mit hohem Kalzium- und Ballaststoffgehalt hinzugefügt und gelegentlich Leckereien gegessen werden.
Befürworter behaupten, dass diese Art zu essen und sich Leckereien zu gönnen, wenn Sie sich danach sehnen, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust erreichen.
Das Slimming World-Programm bietet außerdem wöchentliche Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen in bestimmten Bereichen sowie Ideen für die Entwicklung von Übungsroutinen.
ZusammenfassungSlimming World ist ein flexibler Ernährungsplan, der Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren und durch uneingeschränkte gesunde Ernährung, Gruppenunterstützung und körperliche Aktivität gesund zu werden.
Wie man die Diät von Slimming World befolgt
Jeder kann mit der Slimming World-Diät beginnen, indem er sich online auf seinen Websites in den USA oder Großbritannien für die Community anmeldet.
Mitglieder der Slimming World-Community werden in die Lebensmitteloptimierung eingewiesen, die die folgenden drei Schritte umfasst:
- Füllen Sie sich mit "Free Foods". Dies sind gesunde und befriedigende Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Fisch, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Gemüse und Obst.
- Fügen Sie "Gesunde Extras" hinzu. Diese Add-Ins sind reich an Kalzium, Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Milchprodukten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
- Genießen Sie ein paar "Syns". Syns sind Abkürzungen für Synergie und sind gelegentliche Leckereien wie Alkohol und kalorienreiche Süßigkeiten.
Um den Mitgliedern zu helfen, sich mit der Lebensmitteloptimierung vertraut zu machen, bietet Slimming World über ihre Website und Smartphone-Apps Rezepte und Listen mit Lebensmitteln in diesen Kategorien an. Es gibt keine Regeln für die Kalorienzählung oder Lebensmittelbeschränkung.
Mitglieder erhalten außerdem Zugang zu wöchentlichen Gruppentreffen, die online oder persönlich von einem ausgebildeten Slimming World-Berater geleitet werden. Diese Treffen sollen weitere Hinweise und Unterstützung geben.
Insbesondere haben Mitglieder die Möglichkeit, ihre Erfahrungen und selbst identifizierten Verhaltensmuster zu diskutieren, die einen erfolgreichen Gewichtsverlust behindern könnten. Mithilfe der Gruppe können Mitglieder neue Wege zur Überwindung ihrer persönlichen Barrieren finden.
Wenn Mitglieder das Gefühl haben, bereit zu sein, eine Übungsroutine zu entwickeln, bietet Slimming World Unterstützung, Aktivitätsjournale und Ideen zur schrittweisen Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.
Die Online-Mitgliedschaftspakete von Slimming World reichen von 40 USD für 3 Monate bis 25 USD für 1 Monat. Nach der Anmeldung für ein Erstabonnement kostet die Fortsetzung 10 US-Dollar pro Monat.
Mitglieder von Slimming World können ihre Mitgliedschaft jederzeit kündigen und müssen während des Programms keine speziellen Ergänzungen oder zusätzlichen Materialien erwerben.
ZusammenfassungDie Slimming World-Diät beinhaltet eine flexible Art des Essens, die als Lebensmitteloptimierung bezeichnet wird und sich nicht auf Kalorienzählen oder -einschränkungen konzentriert, sondern die Teilnahme an wöchentlichen Meetings und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität fördert, wenn Sie dazu bereit sind.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Mehrere Studien zeigen, dass Slimming World zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann.
Dies kann daran liegen, dass die flexible Art des Essens von Slimming World den Menschen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne sich übermäßig eingeschränkt zu fühlen, wodurch sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
Eine Studie mit 1,3 Millionen Erwachsenen, die an wöchentlichen Slimming World-Treffen in Großbritannien und Irland teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die mindestens 75% der Sitzungen besuchten, innerhalb von 3 Monaten durchschnittlich 7,5% ihres Startgewichts verloren.
Eine andere Studie an fast 5.000 Erwachsenen ergab, dass Teilnehmer, die über 6 Monate an 20 von 24 Slimming World-Sitzungen teilnahmen, durchschnittlich 8,9 kg abnahmen.
Andere Studien liefern ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass die Teilnahme an den meisten wöchentlichen Support-Meetings mit dem größten Gewichtsverlust bei dieser Diät verbunden ist.
Beachten Sie jedoch, dass einige dieser Studien von Slimming World finanziert wurden, was möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst hat.
Dennoch legen die konsistenten Ergebnisse nahe, dass diese Diät ein wirksamer Weg sein kann, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Wie bei jeder Diät kann das Abnehmen mit Slimming World jedoch von der Einhaltung des Programms durch jeden Einzelnen, der Teilnahme an Gruppentreffen und der Dauer der Mitgliedschaft abhängen.
ZusammenfassungMehrere Studien zeigen, dass das Befolgen der Slimming World-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Die Dauer der Mitgliedschaft und die Teilnahme an Gruppentreffen scheinen mit dem größten Gewichtsverlust verbunden zu sein.
Weitere potenzielle Vorteile
Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann die Slimming World-Diät Ihnen helfen, dauerhafte gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Eine Studie mit fast 3.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die sich in der Slimming World-Diät befanden, nach Beginn des Programms eine signifikante Änderung der Präferenz für gesündere Lebensmittel und eine Zunahme der körperlichen Aktivität berichteten.
Darüber hinaus stellten über 80% der Teilnehmer eine Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit fest.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass Slimming World Menschen dabei helfen kann, Veränderungen umzusetzen, die nicht nur den Gewichtsverlust fördern, sondern auch verschiedene Aspekte der Gesundheit verbessern.
Da Slimming World Menschen beim Abnehmen hilft, kann es außerdem die Belastung verringern und das Risiko für chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen senken.
Es fehlen jedoch Untersuchungen zu den Auswirkungen von Slimming World auf diese Bedingungen.
Schließlich kann Slimming World eine kostengünstige Methode zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas sein.
In einer Studie wurde festgestellt, dass die Überweisung von übergewichtigen Personen an Slimming World ein Drittel der Kosten für die Behandlung von Fettleibigkeit mit beliebten Medikamenten zur Gewichtsreduktion wie Orlistat ausmacht.
ZusammenfassungMitglieder der Slimming World Community haben berichtet, dass sie neben Gewichtsverlust gesündere Gewohnheiten entwickeln und die allgemeine Gesundheit verbessern. Die Diät kann auch eine kostengünstige Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Übergewicht und Fettleibigkeit sein.
Mögliche Nachteile
Obwohl die Slimming World Diät Menschen beim Abnehmen helfen kann, hat sie einige Nachteile.
Zum einen hängt das Erreichen eines erfolgreichen Gewichtsverlusts mit Slimming World vom Engagement jeder Person für das Programm ab.
Während die Teilnehmer die Möglichkeit haben, an Gruppensitzungen online statt persönlich teilzunehmen, kann es für einige dennoch schwierig sein, die Besprechungen in ihren vollen Terminkalender aufzunehmen.
Die Zubereitung gesunder Rezepte für Slimming World kann auch für Menschen mit begrenzten Kochkünsten und Zeit eine Herausforderung sein. Darüber hinaus können die monatlichen Mitgliedsbeiträge für einige zu teuer sein.
Da Slimming World von der Kalorienzählung abrät und keine geeigneten Portionsgrößen für die kostenlosen Lebensmittel des Programms angibt, können einige Leute diese zu viel essen.
Obwohl freie Lebensmittel zufriedenstellend sind, können einige kalorienreich und ziemlich nährstoffarm sein, einschließlich Kartoffeln und Reis. Das Essen großer Portionen dieser Lebensmittel kann zu einem Überkonsum führen, der einen Gewichtsverlust verhindern kann.
Kartoffeln, Reis, Nudeln, Obst und andere „freie“ stärkehaltige Lebensmittel können ebenfalls zu Blutzuckerspitzen führen und für Menschen mit Diabetes problematisch sein.
ZusammenfassungEs kann für einige Menschen schwierig sein, sich an das Slimming World-Programm zu halten, insbesondere für Personen mit begrenzter Zeit, begrenztem Einkommen und begrenzten Kochkünsten. Darüber hinaus können einige Leute die kostenlosen Lebensmittel des Programms zu viel essen, was ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindert.
Lebensmittel zu essen
Das Slimming World-Programm unterteilt Lebensmittel in drei Kategorien: Kostenlose Lebensmittel, gesunde Extras und Syns.
Kostenlose Lebensmittel sind füllend, aber kalorienarm. Bei der Diät von Slimming World sollten diese Lebensmittel den größten Teil Ihrer Mahlzeiten und Snacks ausmachen. Diese Kategorie umfasst unter anderem:
- Mageres Eiweiß: Eier, Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Truthahn, Lachs, Weißfisch (Kabeljau, Tilapia, Heilbutt und die meisten anderen), Schalentiere (Krabben, Garnelen, Hummer und andere)
- Stärken: Kartoffeln, Reis, Quinoa, Farro, Couscous, Bohnen, Vollkornweizen und weiße Nudeln
- Alle Obst- und Gemüsesorten: Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Paprika, Beeren, Äpfel, Bananen, Orangen
Um Ihren täglichen Empfehlungen zu Ballaststoffen, Kalzium und gesundem Fett gerecht zu werden, enthält die Slimming World-Diät auch gesunde Extras. Die empfohlenen Portionen variieren je nach Lebensmittel. Dies wird in den Materialien erläutert, die denjenigen zur Verfügung gestellt werden, die sich für das Programm anmelden.
Einige Beispiele für diese Extras sind:
- Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, andere Käsesorten, fettarmer oder fettfreier griechischer Joghurt und Naturjoghurt
- Faserreiche Vollkornprodukte und Getreideprodukte: Vollkornbrot, Hafer
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Leinsamen, Chiasamen
Das Programm bietet verschiedene Rezepte und Essensideen, die sich hauptsächlich auf mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und „freie“ Stärken mit kleineren Portionen gesunder Extras konzentrieren.
ZusammenfassungDie Diät von Slimming World konzentriert sich auf den Verzehr von hauptsächlich kostenlosen Lebensmitteln, die mageres Eiweiß, Stärke, Obst und Gemüse sowie kleinere Portionen gesunder Extras wie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen enthalten.
Lebensmittel zu vermeiden
Alle Lebensmittel sind in der Slimming World-Diät erlaubt, aber Süßigkeiten, hochverarbeitete Lebensmittel und Alkohol sollen in gewissem Maße eingeschränkt sein.
Mitglieder werden ermutigt, diese Syns von Zeit zu Zeit zu genießen, um Heißhunger zu stillen und sich weniger versucht zu fühlen, aus der Spur zu geraten, obwohl Teile von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen abhängen.
Syns umfassen:
- Süßigkeiten: Donuts, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Kekse
- Alkohol: Bier, Wein, Wodka, Gin, Tequila, zuckerhaltige Mixgetränke
- Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, Fruchtsäfte, Energiegetränke
ZusammenfassungWährend die Diät von Slimming World keine Lebensmittel einschränkt, schlägt sie vor, Süßigkeiten und Alkohol auf gelegentliche Ablässe zu beschränken.
Beispielmenü
Da die Slimming World-Diät keine Lebensmittel einschränkt, ist es sehr einfach zu befolgen.
Hier ist ein Beispiel für ein dreitägiges Menü für die Slimming World-Diät.
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken im Stahlschnitt mit Obst und Walnüssen
- Mittagessen: Südwestlich gehackter Salat mit schwarzen Bohnen
- Abendessen: Sesamhähnchen mit Reis und Brokkoli sowie ein kleiner Brownie
- Snacks: Streichkäse, Sellerie und Hummus, Tortillachips und Salsa
Tag 2
- Frühstück: Eier, Kartoffelhasch, Blaubeeren
- Mittagessen: Puten-Gemüse-Quinoa-Salat
- Abendessen: Spaghetti und Fleischbällchen mit Gemüsesauce und einem Glas Wein
- Snacks: Obstsalat, Trails, Karotten und Avocado
Tag 3
- Frühstück: französischer Vollkorntoast mit Erdbeeren
- Mittagessen: Minestrone-Suppe mit Beilagensalat
- Abendessen: Schweinekoteletts, Kartoffelpüree und grüne Bohnen
- Snacks: hart gekochte Eier, dunkle Schokoladenquadrate, Äpfel und Erdnussbutter
ZusammenfassungEin Beispielmenü der Slimming World-Diät enthält hauptsächlich mageres Eiweiß, füllende Stärken, Obst und Gemüse sowie einige Milchprodukte und gesunde Fette. Gelegentliche süße Leckereien und Alkohol sind ebenfalls erlaubt.
Das Endergebnis
Die Slimming World-Diät ist ein flexibler Ernährungsplan, der die Kalorienzählung unterbindet und sich auf gesunde Lebensmittel, gelegentliche Ablässe, Unterstützung durch Online- oder persönliche Treffen und gesteigerte körperliche Aktivität konzentriert.
Untersuchungen zeigen, dass es beim Abnehmen helfen, gesunde Gewohnheiten fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Slimming World-Diät auszuprobieren, denken Sie daran, dass Ihr Erfolg davon abhängt, wie engagiert Sie sind, den Plan zu befolgen und an Meetings teilzunehmen.
.jpg)
