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Sollte ich Vitamine zur Gewichtsreduktion nehmen?
Abnehmen ist nicht so einfach wie ein paar magische Pillen zu platzen. Es gibt jedoch einige Vitamine und Mineralien, die Sie einnehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper zur Gewichtsreduktion so effizient wie möglich funktioniert.
Eine ausgewogene Ernährung kann den größten Teil Ihres Nährstoffbedarfs decken. Wenn Sie jedoch nur eine begrenzte Diät einhalten, kann das Hinzufügen einiger sicherer Vitaminpräparate den zusätzlichen Schub liefern, den Sie benötigen, um mit Ihrem gesunden Gewichtsverlust-Regime auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind nicht alle Vitamine und Mineralien gleich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ihnen helfen können, Übergewicht abzubauen und es fernzuhalten.
1. B-Vitamine
Die B-Vitamine umfassen:
- Thiamin (B-1)
- Riboflavin (B-2)
- Niacin (B-3)
- Pantothensäure (B-5)
- Pyridoxin (B-6)
- Biotin (B-7)
- Folsäure (B-9)
- Cobalamin (B-12)
Diese Vitamine sind für einen voll funktionsfähigen Stoffwechsel unerlässlich. Die Hauptfunktion der B-Vitamine besteht darin, Ihrem Körper dabei zu helfen, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu metabolisieren und die in Lebensmitteln gespeicherte Energie zu nutzen.
Thiamin (B-1) hilft beispielsweise den Körperzellen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Mit anderen Worten, ein niedriger Gehalt an einem oder mehreren dieser Vitamine bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht optimal funktioniert. Dies macht das Abnehmen noch schwieriger.
Nahrungsquellen: Sie können B-Vitamine in einer Reihe von Nahrungsmitteln finden. Gute Quellen sind:
- Bohnen
- Linsen
- Milch
- Eier
- mageres Fleisch
- Vollkorn
- Kartoffeln
- Bananen
Cobalamin (B-12) ist in keinem pflanzlichen Produkt enthalten, daher ist es für jemanden, der sich vegan ernährt, schwierig, genug zu bekommen.
Tipp: Im Allgemeinen werden Nahrungsergänzungsmittel, die alle acht B-Vitamine enthalten, als B-Komplex-Vitamine bezeichnet. Sie können leicht in Geschäften oder online gefunden werden.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie Vitamin B-Präparate.
2. Vitamin D.
Vitamin D ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem.
Ihr Körper kann dank der Sonne das gesamte Vitamin D erhalten, das er benötigt. Die meisten Menschen verbringen heute jedoch zu viel Zeit in Innenräumen oder leben in Klimazonen, in denen die Sonne nicht immer scheint.
Es ist schwierig, genügend Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, daher werden häufig Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Laut einigen Untersuchungen kann ein ausreichender Vitamin D-Spiegel auch dazu beitragen, Depressionen vorzubeugen. Eine positive Einstellung ist auch für eine effektive Ernährung von grundlegender Bedeutung.
Forscher haben bei übergewichtigen Menschen niedrigere als normale Serumvitamin-D-Spiegel festgestellt. Die genaue Rolle von Vitamin D beim Abnehmen ist noch unklar.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnehmen, signifikant mehr Magenfett verlieren als Menschen, die keine Präparate einnehmen.
Nahrungsquellen: Während die Sonne die beste Quelle für Vitamin D ist, können Sie dieses Vitamin auch aus Nahrungsmitteln erhalten, insbesondere aus angereicherten Nahrungsmitteln.
Lebensmittel mit Vitamin D umfassen:
- Lebertran
- Sardinen
- Thunfisch
- Lachs
- Eigelb
- angereicherte Milch und Joghurt
- angereichertes Getreide
Tipp: Wenn Sie den größten Teil Ihrer Tage im Haus verbringen, sollten Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Es ist immer noch wichtig, Sonnenschutzmittel zu verwenden.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie Vitamin D-Präparate.
3. Eisen
Eisen spielt eine Rolle dabei, Ihrem Körper dabei zu helfen, Energie aus Nährstoffen zu gewinnen. Eisen hilft dabei, Sauerstoff zu allen Zellen in Ihrem Körper zu transportieren, einschließlich Ihrer Muskeln. Dies hilft ihnen wiederum, Fett zu verbrennen.
Zu wenig Eisen kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die einer der häufigsten Nährstoffmängel in den USA ist.
Zu den Symptomen einer Eisenmangelanämie gehören:
- ermüden
- die Schwäche
- niedrige Energieniveaus
Niedrige Eisenwerte verringern auch Ihre körperliche Ausdauer und sportliche Leistung.
Frauen mit schweren Menstruationsperioden und Menschen, die häufig Blut spenden, sind anfälliger für Eisenmangel.
Wenn Sie ein höheres Risiko für Eisenmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Eisenpräparat.
Nahrungsquellen: Mit den folgenden Nahrungsmitteln können Sie die Eisenvorräte Ihres Körpers erweitern:
- mageres Fleisch
- Schaltier
- Bohnen
- Spinat
Ihr Körper nimmt die Art von Eisen, die in Fleisch enthalten ist, besser auf als das Eisen, das aus pflanzlichen Quellen stammt. Kein Fleischesser? Sie könnten einen Eisenmangel haben, wenn Sie das Fleisch nicht ordnungsgemäß durch eine andere Eisenquelle ersetzt haben.
Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln zusammen mit einer Vitamin C-Quelle wie Erdbeeren oder Tomaten kann die Absorption verbessern.
Tipp: Nehmen Sie Eisenpräparate zusammen mit Nahrungsmitteln ein und fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzu, da Eisenpräparate Verstopfung verursachen können.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie Eisenpräparate.
4. Magnesium
Magnesium ist für die Energieerzeugung im Körper notwendig. Dieses Mineral wirkt in mehr als 300 Enzymsystemen als Cofaktor. Diese Systeme sind für eine Vielzahl von Reaktionen im Körper verantwortlich, darunter:
- Kontrolle des Blutzuckers
- Regulierung des Blutdrucks
- Knochen stark halten
- Damit das Nervensystem reibungslos funktioniert
Ernährungsumfragen bei Menschen in den USA zeigen regelmäßig, dass die Magnesiumaufnahme zu niedrig ist. Ein Magnesiumpräparat kann sicherstellen, dass Sie genug davon bekommen.
Nahrungsquellen: Die besten Magnesiumquellen sind:
- Nüsse
- Saat
- Hülsenfrüchte
- grünes Blattgemüse wie Spinat
Vielleicht möchten Sie eine Handvoll Nüsse für schnelle Energieschübe bereithalten, damit Sie sich während der Diät nicht so leicht abnutzen, insbesondere wenn Sie viel trainieren. Iss sie einfach nicht zu viel: Nüsse sind kalorienreich.
Tipp: Sehr hohe Magnesiumdosen aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten führen häufig zu Durchfall.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie Magnesiumpräparate.
5. Grüntee-Extrakt
Es ist technisch gesehen kein Vitamin oder Mineral, aber Grüntee-Extrakt ist eines der wenigen vermarkteten Nahrungsergänzungsmittel, die einen zweiten Blick wert sind. Es wird angenommen, dass grüner Tee den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöht und die Fettproduktion und -aufnahme verringert.
Es ist bekannt, dass der Extrakt dieses beliebten Getränks starke Flavonoid-Antioxidantien enthält, die als Catechine bekannt sind. Grüner Tee enthält auch eine gesunde Dosis Koffein.
Eine Analyse von sechs kontrollierten klinischen Studien ergab, dass Koffein allein oder in Kombination mit Katechinen den Energieverbrauch im Vergleich zu Placebo signifikant erhöhte.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee das Körpergewicht bei übergewichtigen Personen im Vergleich zu Placebo um durchschnittlich fast 2 Pfund reduzierten.
Tipp: Grüntee-Extrakt gilt als sicher, aber Ärzte raten den Menschen, den Extrakt zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um mögliche Risiken zu minimieren.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie Grüntee-Extrakt.
Nahrungsergänzungsmittel, die nicht zur Gewichtsreduktion geeignet sind
Die Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, ist ziemlich lang. Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Behauptungen für die meisten dieser Ergänzungen zu belegen.
Dies ist keine vollständige Liste. Derzeit gibt es jedoch keine ausreichenden Beweise dafür, dass die folgenden Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion oder zur sicheren Erhöhung der Muskelmasse beitragen:
- Bitterorange (Synephrin)
- Carnitin
- konjugierte Linolsäure (CLA)
- Forskolin
- Chrompicolinat
- Fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Wenn Sie erwägen, ein Vitamin oder eine Ergänzung zur Gewichtsreduktion einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können die potenziellen Vorteile und Risiken jedes Produkts erörtern.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die schwanger sind, stillen oder an Grunderkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen leiden.
Fragen Sie Ihren Arzt unbedingt nach möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wenn Sie versuchen, Ihre Energie zu steigern, weil Sie sich ständig unter dem Wetter oder müde fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies könnte ein Symptom für ein größeres Problem sein, das durch Vitamine nicht behoben werden kann.
Wegbringen
Vitamin- und Mineralstoffzusätze können Ihnen dabei helfen, die Energie zu liefern, die erforderlich ist, um mit Stress umzugehen, eine positive Stimmung zu bewahren und Müdigkeit zu reduzieren. All dies führt zu einer Diät, die mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ist.
Sie werden jedoch kein Gewicht verlieren, ohne auch zu ändern, wie viel Sie trainieren und wie viele Kalorien Sie täglich essen.
Experten sind sich einig, dass die Grundlage für einen langfristigen Gewichtsverlust darin besteht, ein allgemein gesundes Essverhalten zu verfolgen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und an körperlicher Aktivität teilzunehmen.
Die meisten Ihrer benötigten Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe sollten aus der Nahrung stammen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, die durch die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme entstehen.
Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um die Wirkstoffe zu überprüfen und die richtige Dosierung zu verstehen. Es ist möglich, bestimmte Vitamine zu überdosieren, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Denken Sie daran, dass die Einnahme von zusätzlichen oder Megadosen eines Vitamin- oder Mineralstoffzusatzes Ihnen nicht hilft.
Beachten Sie auch das Ablaufdatum vor der Einnahme des Supplements. Vitamine verlieren mit der Zeit an Kraft. Sie sollten alle Ergänzungen verwerfen, deren Verfallsdatum überschritten ist.
Jacquelyn ist seit ihrem Abschluss in Biologie an der Cornell University Autorin und Forschungsanalytikerin im Gesundheits- und Pharmabereich. Die gebürtige New Yorkerin aus Long Island zog nach dem College nach San Francisco und machte eine kurze Pause, um die Welt zu bereisen. Im Jahr 2015 zog Jacquelyn vom sonnigen Kalifornien ins sonnigere Gainesville, Florida, wo sie 7 Morgen und 58 Obstbäume besitzt. Sie liebt Schokolade, Pizza, Wandern, Yoga, Fußball und brasilianische Capoeira.
