Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Bewegung helfen kann. Körperliche Aktivität kann RA-Symptome reduzieren und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
Die besten Arten von Übungen für RA sind diejenigen, die auf Ihre:
- Stärke
- Flexibilität
- Bewegungsfreiheit
- aerobe Konditionierung
Das Training im Wasser deckt alle diese Bereiche ab.
Hydrotherapie ist eine Art von Wasserübung. Es hat nur geringe Auswirkungen und entlastet Ihre Gelenke. Sie können es auch an Ihre Fitness und Ihre Fähigkeiten anpassen. Dies macht es zu einer guten Wahl für Menschen, die mit RA leben.
In diesem Artikel wird untersucht, was Hydrotherapie ist, wie sie bei RA helfen kann, und es werden drei Hydrotherapie-Übungen versucht.
Was ist Hydrotherapie?
Die Hydrotherapie, auch Wasser- oder Wassertherapie genannt, ist eine Art von Übung, die Sie in einem Pool durchführen. Das Wasser sollte warm sein und die Tiefe sollte irgendwo zwischen Taille und Schultern liegen.
Wenn Sie einen Wassergymnastikkurs in einem Freizeitzentrum gesehen haben, haben Sie eine Art Hydrotherapie erlebt. Ein persönlicher Trainer oder Fitnesstrainer leitet normalerweise diese Art von Unterricht.
Sie können die Hydrotherapie auch unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchführen. In dieser Einstellung können Sie im Pool Trainingsgeräte wie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad verwenden.
Zusätzlich zur allgemeinen Fitness verwenden Menschen Hydrotherapie, um:
- die Durchblutung verbessern
- Entspannung fördern
- Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Linderung von Angstzuständen, Schmerzen und Depressionen
Sie können auch eine Hydrotherapie anwenden, um die Symptome einiger Arten von Arthritis zu lindern.
Wie funktioniert die Hydrotherapie bei RA?
RA ist eine Autoimmunerkrankung, die Entzündungen und Gelenkschäden durch freie Radikale umfasst, die als reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und Immunzellen bezeichnet werden. Hydrotherapie kann helfen, diesen Schaden zu verlangsamen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der 40 Personen mit RA teilnahmen, ergab, dass ein kombinierter Behandlungsansatz aus Medikamenten und Hydrotherapie den Schaden durch ROS verringerte.
Dies geschah durch Verbesserung des Oxidationsmittel-Antioxidationsmittel-Status bei betroffenen Personen. Die Autoren der Studie empfahlen, Hydrotherapie-Übungen mittlerer Intensität in die RA-Behandlung einzubeziehen.
Leistungen
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Hydrotherapie RA-Symptome wie Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit reduziert, Verspannungen lindert und die Stimmung verbessert.
Die Hydrotherapie ermöglicht es Menschen mit RA, bequemer zu trainieren und weniger anfällig für Gelenkverletzungen zu sein. Obwohl Bewegung für Menschen mit Arthritis klare Vorteile hat, ist es bei manchen Menschen weniger wahrscheinlich, dass sie trainieren, wenn sie sich unwohl fühlen.
Die Hydrotherapie hilft, diese Barriere zu beseitigen. Da das Wasser Ihr Gewicht stützt, werden Ihre Gelenke weniger belastet und es treten weniger Schmerzen auf. Die Wärme des Wassers lindert auch Schmerzen und verbessert die Durchblutung.
Wasser erzeugt Widerstand, wenn Sie hindurchgehen oder Ihre Arme und Beine dagegen bewegen. Dieser Widerstand stärkt dich.
Es verbessert auch Ihre aerobe Fitness, die für die Herzgesundheit wichtig ist. Bei RA besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
Übungen
Sie können die Hydrotherapie an jedes Fitnessniveau anpassen. Egal, ob Sie gerade Ihre Fitnessreise beginnen oder ein erfahrener Sportler sind, es gibt wahrscheinlich ein für Sie geeignetes Wassertraining.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und bleiben Sie hydratisiert. Denken Sie daran, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Wasser laufen
Zu den Vorteilen des Wasserlaufens für Menschen mit RA gehören Kraft und aerobe Konditionierung.
Wie es geht:
- Gehen Sie in einem Schwimmbad und gehen Sie 10 bis 20 Stufen vorwärts.
- Gehen Sie rückwärts zu Ihrem Ausgangspunkt.
- Fahren Sie 5 Minuten lang fort.
Hüfttritte
Diese Übung kann Menschen mit RA helfen, ihre Kraft, aerobe Konditionierung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wie es geht:
- Halten Sie den Rand des Pools zur Unterstützung entlang des Poolrandes.
- Beginnen Sie mit dem Bein, das am weitesten vom Poolrand entfernt ist. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie es vor sich an, so dass Ihr Bein parallel zur Poolkante verläuft. Senken Sie es dann in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
- Heben Sie es mit demselben Bein zur Seite, senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang.
- Drehen Sie sich um, so dass Sie den Rand des Pools mit der anderen Hand halten und beide Bewegungen mit dem anderen Bein ausführen.
- Wiederholen Sie dies mit drei Sätzen zu je 10 Tritten für jedes Bein.
Ausfallschritt nach vorne
Zu den Vorteilen der Vorwärts-Longe für Menschen mit RA gehören Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Wie es geht:
- Halten Sie den Rand des Pools zur Unterstützung.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie sich auf Ihr Vorderbein, während Sie Ihren Kopf über Wasser halten. Stellen Sie zum Schutz Ihres vorderen Knies sicher, dass es hinter Ihren Zehen bleibt.
- Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
- Wiederholen Sie dies mit drei Sätzen von 10 Longe-Schritten pro Bein.
Das wegnehmen
Hydrotherapie ist eine Übung im Wasser, die für Menschen mit RA bequemer sein kann als Trockenübungen.
Sie können Hydrotherapie in Gruppenunterricht in Ihrem örtlichen Freizeitcenter-Pool durchführen. Sie können dies auch mit einem Physiotherapeuten in einem speziellen Umfeld wie einem Rehabilitationszentrum oder einer Klinik tun.
Die Hydrotherapie kommt Menschen mit RA zugute, indem sie die Symptome reduziert, den Komfort erhöht und die allgemeine Gesundheit verbessert.
