In einer Gehirnfurche stecken? Diese 8 Ergänzungen helfen Ihnen, sich zu konzentrieren

Nootropika können Ihr Mikro-Hirn-Schub sein

Der Go-Go-Go-Lebensstil der heutigen Zeit, bei dem wir sogar unsere Zeit auf dem Porzellanthron darauf verwenden, E-Mails nachzuholen, kann unseren Körper und unser Gehirn ernsthaft belasten.

Als Reaktion darauf wenden sich Produktivitätskrieger und Kreative gleichermaßen gehirnfördernden Hilfsmitteln zu, die als „Nootropika“ oder „intelligente Drogen“ bekannt sind.

Laut Jennifer T. Haley, MD, FAAD, werden Nootropika „allgemein als alles definiert, was Ihre kognitiven Fähigkeiten und Leistungen verbessert, vom Gedächtnis über die Kreativität, die Motivation bis zur Konzentration.“

Laut der Biohackerin und Sportphysiologin des American College of Sports Medicine, Fiona Gilbert, gibt es seit den 1970er Jahren Nootropika, die jedoch dank anekdotischer Beweise und Online-Testimonials wieder aufgetaucht sind, dass sie Stress abbauen und die geistige Ausdauer erhöhen.

Wie Stress-Stärkungsmittel oder Angst-Hacks können Nootropika der Mikro-Boost sein, den Sie benötigen, um Ihren Arbeitstag zu überstehen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Medikament aufgrund Ihrer gehirnfördernden Bedürfnisse das beste intelligente Medikament für Sie ist.

Greifen Sie nach Ginseng, um psychischen Stress zu überwinden

Wenn Sie mit dieser Kräuterergänzung nicht vertraut sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu lernen. Aufgrund seiner gehirnbezogenen Vorteile wird es auch als Nootropikum eingestuft.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde eine Dosis von 400 Milligramm (mg) an 30 Teilnehmern 8 Tage lang getestet. Die Teilnehmer zeigten eine verbesserte Ruhe und Fähigkeit, Mathe zu machen.

Ginseng Vorteile:

• Behandlung von Stress
• verbesserte Gehirnfunktion
• antioxidative Unterstützung

Probieren Sie es in seiner natürlichen Form: Ginseng kann als Wurzel verzehrt werden, die Sie roh wie eine Karotte essen oder leicht gedämpft essen können, um es zu erweichen. Die empfohlene Menge beträgt 2 1 cm dicke Scheiben. Es kann auch zu hausgemachten Suppen oder Tees für einen erdigen Geschmack hinzugefügt werden.

Ergänzungsform: Ginseng kann in Pulver-, Tabletten-, Kapsel- und Ölform gefunden werden. Beginnen Sie am besten mit 200 bis 400 mg des Extrakts und nehmen Sie von dort aus allmählich zu.

Mögliche Nebenwirkungen:

Ginseng ist größtenteils sicher zu konsumieren. Gilbert sagt jedoch: "Kopfschmerzen, Schwindel, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervosität, Übelkeit, Durchfall, Unruhe, Mundtrockenheit und schnelle Herzfrequenz sind immer eine mögliche Nebenwirkung der Einnahme von Nootropika, insbesondere wenn sie falsch eingenommen werden."

Fügen Sie Ihrem Kaffee MCTs hinzu, um Ihr Gehirn zu schärfen

Mittelkettige Triglyceride (MCTs) oder Fettsäuren wurden umfassend auf ihre gesundheitlichen Eigenschaften im Gehirn untersucht (insbesondere bei Menschen mit Alzheimer).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 haben MCT-Präparate beispielsweise dazu beigetragen, die Gehirnenergie um 9 Prozent zu steigern. Am bemerkenswertesten ist jedoch die Forschung, die darauf hinweist, dass MCTs sterbende Gehirnzellen mit Energie versorgen können, um die Neuronen angesichts von Alzheimer am Leben zu erhalten.

MCT-Vorteile:

• allgemeine Gehirngesundheit
• Gehirnenergie
• Anti-Stress
• Antioxidantien

Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus: Wenn Sie eine natürliche Version von MCT möchten, entscheiden Sie sich für Kokosöl. Die empfohlene Dosis in den meisten Studien betrug 2 Esslöffel (oder 30 ml).

Ergänzungsform: Brauen Sie eine Kanne kugelsicheren Kaffee, indem Sie MCT-Kokosöl hinzufügen, das eine reichhaltige Quelle für MCTs ist. Dave Asprey, Gründer und CEO von Bulletproof, empfiehlt, mit 8 bis 12 Unzen Kaffee und 2 Esslöffeln einer MCT-Quelle zu beginnen. "Dies liefert eine länger anhaltende Energie als ein Getränk, das Ihnen einfach beim Aufwachen hilft. Alles in allem ist saubere Energie ohne die negativen Auswirkungen von Koffein- und Zuckerunfällen der Schlüssel", sagt er.

Mögliche Nebenwirkungen:

Eine Studie ergab, dass bei einigen Menschen Nebenwirkungen wie Durchfall, Dyspepsie und Blähungen auftreten. Wenn Sie also mit der Einnahme von MCTs beginnen und diese Effekte haben, brechen Sie die Einnahme ab. MCTs sind auch sehr reich an gesättigten Fetten und Kalorien, was bedeutet, dass sie sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Initiativen zur Gewichtsreduktion auswirken können. Solange Sie jedoch 1 bis 2 Esslöffel pro Tag aufbewahren und damit Ihre normale Fettaufnahme ersetzen - nicht ergänzen -, sind diese negativen Auswirkungen unwahrscheinlich.

Wenn Sie eine Schreibblockade haben, nehmen Sie L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die ein Hauptbestandteil von schwarzem und grünem Tee ist. Allein die Forschung zeigt, dass es alles fördern kann, von Entspannung bis Erregung.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Einnahme von L-Theanin zu einer Verringerung der Stressreaktionen wie der Herzfrequenz im Vergleich zum Placebo führte.

Eine andere Studie ergab, dass der Konsum von L-Theanin sowohl den mentalen Fokus als auch die Erregung steigern kann.

Vorteile von L-Theanin:

• Gefühl der Ruhe
• erhöhte Kreativität

Probieren Sie es in seiner natürlichen Form: L-Theanin ist in grünen, schwarzen und weißen Tees enthalten - wobei grüner Tee das meiste L-Theanin enthält - normalerweise mit 25 bis 60 mg.

Ergänzungsform: Die durchschnittliche empfohlene Dosierung von L-Theanin beträgt 200 mg und wird zweimal täglich in Pillen- oder Pulverform eingenommen. Brianna Stubbs, PhD, die wissenschaftliche Leiterin von HVMN, einem Unternehmen für nootrope Nahrungsergänzungsmittel, empfiehlt die Einnahme von Sprint, das L-Theanin mit Koffein kombiniert, um einen optimalen Hirnschub ohne Energiespitzen zu erzielen, die durch die alleinige Einnahme von Koffein entstehen können.

Mögliche Nebenwirkungen:

Laut dem Memorial Sloan Kettering Cancer Center kann das sogenannte „Polyphenol-EGCG“, das in grünem Tee enthalten ist, die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika tatsächlich verringern. Es lohnt sich daher, vor einer Investition mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an einer bereits bestehenden Krankheit leiden.

Wenn Sie einen Einbruch am Mittag haben, probieren Sie Rhodiola Rosea

„Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Nootropikum, das die kognitiven Funktionen verbessern, das Gedächtnis und Lernen verbessern und das Gehirn schützen kann. Es hilft auch bei der emotionalen Beruhigung und schützt vor emotionalem Stress “, sagt Haley.

Tatsächlich ergab eine systematische Überprüfung von 2012, dass Rhodiola bei der Linderung von Gehirnnebel hilfreich sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 101 Personen ergab, dass 400 mg Rhodiola rosea pro Tag über vier Wochen eine signifikante Verbesserung der Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angstzustände bewirken.

Rhodiola rosea Vorteile:

• Linderung der Gehirnermüdung
• Stress überwinden

Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus: Rhodiola ist in Teeform erhältlich. Haley sagt jedoch, dass sie normalerweise nicht empfohlen werden, da dies eine genaue Dosierung schwierig macht.

Ergänzungsform: Rhodiola-Ergänzungen sind als Tinkturen, Pillen, Extrakte und Pulver erhältlich - von denen angenommen wird, dass sie alle gleichermaßen wirksam sind. Haley merkt an, dass Sie bei jeder Sorte, die Sie probieren, die Einnahme vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, da dies eine erregende Reaktion hervorrufen kann. Achten Sie beim Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels auf eines, das eine standardisierte Menge von 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosiden enthält. Dies ist das Verhältnis, in dem diese Verbindungen natürlicherweise in der Wurzel vorkommen.

Mögliche Nebenwirkungen:

Rhodiola rosea ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher und gut verträglich. Suchen Sie nach einer Zertifizierung durch einen Drittanbieter, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gekaufte Produkt eine optimale Wirksamkeit und Sicherheit aufweist.

Wenn Sie Probleme beim Fokussieren haben, entscheiden Sie sich für Maca

Die Maca-Wurzel ist ein weiteres lebhaftes Superfood, das auch als Nootropikum fungiert. Stubbs hat festgestellt, dass es ihr persönlich einen Schub gibt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 wirkt die Maca-Wurzel direkt auf zwei Regionen des Gehirns (Hypothalamus und Hypophyse), um den Fokus zu stärken.

Eine spätere Studie ergab, dass es die körperliche und geistige Energie steigern, Stress reduzieren, Depressionen lindern und Angstzustände beruhigen kann, während es gleichzeitig die Gehirnaktivität stimuliert.

Maca Vorteile:

• erhöhte geistige Energie
• besserer Fokus
• verbesserter Gesamtspeicher
• Gefühl der Ruhe

Probieren Sie es in seiner natürlichen Form: Die Maca-Wurzel kann so gekocht werden, wie Sie eine Kartoffel kochen würden, oder zu Suppe oder Tee hinzugefügt werden. Whilemaca wird als Kreuzblütler eingestuft und fast nie so verzehrt wie Brokkoli oder Kohl. Stattdessen wird die Wurzel getrocknet und dann zu Kraft gemahlen, die die Menschen ihrer Nahrung hinzufügen.

Ergänzungsform: Maca ist sowohl in Kapselergänzungen als auch in Pulvern beliebt - typischerweise in Dosen zwischen 1,5 und 3 Gramm. Wenn Sie sich für Pulver entscheiden, fügen Sie es Ihrem Haferflocken oder Smoothies hinzu, um einen karamelligen Geschmack zu erzielen.

Mögliche Nebenwirkungen:

Maca ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher und es kann einige Experimente erfordern, um eine Wirkung zu spüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel probieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Schilddrüsenproblem haben.

Probieren Sie diese wissenschaftlichen Mischungen

Wie Stubbs sagt: „[Nootropics] kann eine einzelne Substanz oder eine Mischung sein. Aber es ist wirklich alles, was Ihre kognitiven Funktionen verbessert, und zwar auf Verbraucherebene: In der Regel nicht von der FDA reguliert, natürlich und mit begrenzten Nebenwirkungen. “

Während einige Nootropika in der Bio-Abteilung Ihres örtlichen Gesundheitsgeschäfts erhältlich sind, werden andere, wie z. B. Bulletproof, zur Erleichterung in einer vorgefertigten Formel angeboten.

Nach einem Gespräch mit dem Gründer der unten aufgeführten Unternehmen und der Untersuchung der Inhaltsstoffe und Dosierungen der einzelnen Unternehmen schienen diese Mischungen einen Versuch wert zu sein.

Beachten Sie jedoch, dass nootrope Mischungen nicht von der FDA reguliert sind und recht teuer sein können. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen probieren.

1. Bulletproofs Unfair Advantage für einen Mittag holt mich ab

Unfair Advantage-Aufnahmen bestehen aus CoQ10 und PQQ, zwei Coenzymen, die Ihren Zellen helfen können, Energie zu erzeugen.

Obwohl noch keine Forschung zu diesem speziellen Produkt durchgeführt wurde, hat die Forschung gezeigt, dass CoQ10 Kopfschmerzen reduzieren und das Gehirn vor schädlichen Verbindungen schützen kann, die zu Hirnkrankheiten führen können.

Eine andere Studie ergab, dass das Hinzufügen von PQQ über die Nahrung zu den Mahlzeiten der Teilnehmer zu starken Beweisen dafür führte, dass es Funktionen im Zusammenhang mit Mitochondrien wie den mentalen Fokus verbessert.

Unfaire Vorteilsvorteile:

• Ausbruch von Gehirnenergie
• fördert die Gesundheit des Gehirns

„Indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, ATP - die Energiewährung Ihrer Zellen - herzustellen, erhalten Sie mehr Gehirnenergie und mehr Körperenergie. Unfair Advantage bietet einen schnellen, körperfreundlichen Ausbruch von gehirnfördernder Energie ohne die nervöse Koffein-Stimmung “, sagt Asprey über das Produkt.

Anwendung: Nehmen Sie tagsüber 1 bis 4 Ampullen gleichzeitig zu einem Zeitpunkt von Unfair Advantage ein.

Mögliche Nebenwirkungen:

Obwohl die Forschung zu den Vorteilen dieser Mischung fehlt, deutet das, was verfügbar ist, darauf hin, dass diese beiden Coenzyme ein geringes Risiko für Ihre Ernährung darstellen. Es lohnt sich jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

2. Entscheiden Sie sich für die natürliche Ernährung des Imkers B.LXR Brain Fuel

Imker Naturals B.LXR behauptet, einen sauberen, jitterfreien Gehirnschub zu bieten. Die Ergänzung enthält Gelée Royale, Bacopa Monnieri Pflanzenextrakt und Ginkgo Biloba Blatt als Hauptbestandteile.

"Gelée Royale ist eines der erstaunlichsten Superfoods für das Gehirn, und als Bonus ist es Keto", sagt Carly Stein, CEO von Beekeeper's Naturals. "Während Bacopa Monnieri Pflanzenextrakt und Ginkgo Biloba Blatt zwei Adaptogene sind, die für das Gehirn stark sind und unterschätzt werden."

Vorteile des B.LXR-Gehirntreibstoffs:

• Kampf gegen Gehirnnebel
• allgemeine Gedächtnis- und Fokusunterstützung

Obwohl diese spezielle Mischung nicht untersucht wurde, gibt es einige Untersuchungen zu ihren einzelnen Inhaltsstoffen.

Bacopa kann helfen, Gehirnnebel entgegenzuwirken, während Ginkgo die Erhaltung des Gedächtnisses fördert.

Und Gelée Royale, das eine Fettsäure namens 10-HDA enthält, wurde mit einer geringen mentalen Energie bei Tieren in Verbindung gebracht, wenn wir nicht genug bekommen. Diese Fettsäure unterstützt ein Protein, das als "aus dem Gehirn stammender neurotroper Faktor" bezeichnet wird.

Ein Bonus dieses Produkts: Es ist flüssig, was laut Stein die Bioverfügbarkeit von Nootropika fördert - oder wie gut der Körper es aufnehmen kann.

Anleitung: Stein persönlich nimmt jeden Tag eine halbe Durchstechflasche, was der Betrag ist, den sie für Erstbesucher vorschlägt. Eine volle Durchstechflasche ist jedoch sicher.

Mögliche Nebenwirkungen:

Obwohl die Forschung zu den Vorteilen dieser spezifischen Mischung nicht vorhanden ist, deuten die verfügbaren Forschungen darauf hin, dass diese Inhaltsstoffe ein geringes Risiko aufweisen.

3. Wenn Sie sich zerstreut fühlen, versuchen Sie es mit Neutein

„Neutein wird zum Beispiel durch 5 klinische Studien am Menschen im Alter von 18 bis 65 Jahren und darüber gestützt, die zeigen, dass es den Fokus, die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis steigern kann. Das Beste daran ist, dass dieses intelligente Medikament direkt auf den Multitasking-Teil Ihres Kurzzeitgedächtnisses wirkt “, sagt Dr. Mike Roussell, PhD, Mitbegründer von Neuro Coffee and Neutein.

Was ist drin? Eine Kombination aus patentierten Extrakten aus grüner Minze und Ringelblume.

Neutein Vorteile:

• verbessertes Arbeitsgedächtnis
• anhaltender Fokus
• allgemeine kognitive Unterstützung

Probieren Sie es aus: Roussell schlägt vor, jeden Morgen mindestens 45 Tage lang zwei Tabletten mit Wasser einzunehmen und die mentalen Vorteile zu verfolgen, um die täglichen Auswirkungen zu sehen.

Kennen Sie die Fakten, bevor Sie es versuchen

Laut Research and Markets wächst die Gehirngesundheitsbranche mit einem prognostizierten Wert von 11,6 Milliarden US-Dollar bis 2024 - was bedeutet, auch wenn Sie noch nichts von diesen Gehirn-Boostern gehört haben (denken Sie an Ginseng, L-Theanin, MCTs) Wahrscheinlich erscheinen sie mehr in Ihren Instagram-Feeds und Apothekenregalen.

Es ist daher am besten, die Fakten zu klären, bevor Sie auf die Verpackung hereinfallen.

Denken Sie daran: Nicht alle von ihnen arbeiten bei jedem gleich, und jeder hat unterschiedliche Verwendungszwecke - von Kreativität bis Anti-Angst.

Während wir vier beliebte Anlaufstellen erwähnt haben, gibt es noch viel mehr, die Einzelpersonen täglich testen.

Weitere Informationen zu den ersten Schritten finden Sie in unserem Anfängerleitfaden. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten beginnen.

Gabrielle Kassel ist eine Rugby spielen, Schlamm laufen, Protein-Smoothie-Mixen, Essen vorbereiten, CrossFitting, New Yorker Wellness-Autor. Sie ist Werden Sie ein Morgenmensch, probieren Sie die Whole30-Herausforderung aus und essen, trinken, bürsten, schrubben und baden Sie mit Holzkohle, alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr weiter Instagram.