Wie man Beinfett verliert

Unabhängig davon, ob Sie sich in Shorts oder einem Rock sicherer fühlen oder Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern möchten, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihre Beine zu straffen.

Während es keine schnelle Spot-Behandlung gibt, die speziell auf Ihre Beine abzielt, können Sie eine Routine entwickeln, mit der überschüssiges Körperfett entfernt wird.

Wenn Sie Übungen wählen, die helfen, Ihre Beinmuskeln zu straffen, können Sie sie auch fit erscheinen lassen.

Wie entwickelt sich Beinfett?

Das Wichtigste zuerst: Es ist normal und gesund, Körperfett zu haben. Menschen mit einem durchschnittlichen Gewicht mit einem Penis haben etwa 18 bis 25 Prozent Körperfett, während Menschen mit einem durchschnittlichen Gewicht mit einer Vagina 25 bis 31 Prozent Körperfett haben.

Körperfett wird oft gleichmäßig verteilt, aber in bestimmten Bereichen kann es sein, dass Sie mehr Fett haben als in anderen. Dies liegt normalerweise an Ihren Genen.

Beinfett kann aus verschiedenen Arten von Fettzellen bestehen, einschließlich:

• Subkutanes Fett: Am häufigsten in den Oberschenkeln und direkt unter der Haut
• Intramuskuläres Fett: Fett, das im Muskel selbst verteilt ist, ähnlich wie die Marmorierung im Fleisch

Der Großteil des Beinfetts ist subkutan, was langfristig weniger gesundheitliche Bedenken aufwirft.

Hier sind 3 Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren und Ihre Beine zu straffen.

1. Machen Sie Aerobic-Übungen

Der erste Schritt zur Verbrennung des gesamten Körperfetts ist Aerobic. Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten (CDC) empfehlen, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität durchzuführen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren, ist es wichtig, eine Art von Übung zu wählen, die Sie mit mäßiger Intensität ausführen können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu maximieren.

Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist Radfahren. Die geringe Intensität ist besonders für Anfänger hilfreich und belastet Ihre Knie nicht. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer in den folgenden Bereichen des Körpers:

• Kälber
• Kniesehnen
• Gesäßmuskeln
  (Gesäßmuskeln)
• Quadrizeps

Wenn Sie nicht für einen Fahrradkurs bereit sind, können Sie in ein Heimtrainer investieren. Besser noch, steigen Sie auf ein Fahrrad und gehen Sie nach draußen, um stressige frische Luft zu schnappen.

2. Stärken Sie Ihre Muskeln

Wenn Sie allein Fett verlieren, können Sie weniger straffe Beine haben. Sie müssen also einige Zeit in die Stärkung Ihrer Muskeln investieren.

Gewichte und Rudergeräte sind effektive Werkzeuge für Beinstärkungsübungen, aber Sie können ohne spezielle Ausrüstung genauso effektiv an den Beinmuskeln arbeiten.

Ausfallschritte gehören zu den umfassendsten Beinübungen, da sie die Quads und Kniesehnen sowie die inneren Oberschenkel und das Gesäß straffen.

Befolgen Sie diese Schritte für einen effektiven Ausfallschritt:

1. Steh gerade. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, um bei Bedarf mehr Gleichgewicht zu erhalten.
2. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten und beugen Sie das rechte Bein am Knie, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht.
3. Um Verletzungen vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragt.
4. Drücken Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen.
5. Drücken Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.
6. Vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Andere Übungen zur Stärkung zu Hause sind:

• Wadenheben
• Beinheben
• Kniebeugen

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Übung ist der effektivste Weg, um Ihre Beinmuskeln zu stärken, aber Sie müssen auch die Kraft eines Kaloriendefizits nutzen, um Körperfett zu verlieren.

Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist der erste Schritt, da Ihr Körper natürlich überschüssiges Fett als nächste Energiequelle nutzt. Stellen Sie sich die Kalorien, die Sie essen, als Budget vor und versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche innerhalb oder unterhalb Ihres Budgets zu bleiben.

Achten Sie nur darauf, Ihr Kaloriendefizit nicht zu extrem zu machen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Ermittlung Ihres Kalorienbedarfs zu erhalten, insbesondere wenn Sie unter einer Grunderkrankung leiden.

Das Endergebnis

Denken Sie daran, Beintransformation braucht Zeit.

Viele Diätfirmen und Übungsmogule versprechen mit ihren Programmen schnelle Beintransformationen. Wie bei jedem Versuch zur Gewichtsreduktion erfordert es Zeit und Beständigkeit, die gewünschten Beine zu bekommen.

Wenn Sie im Allgemeinen Körperfett verlieren und sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Beine straffen, können sie schlanker aussehen.

Geduld trägt wesentlich dazu bei, eine schlankere und stärkere Grundlage für Ihren Körper zu schaffen.