Wenn Sie häufig einen Computer verwenden, besteht eine gute Chance, dass Sie an einem Computer-Vision-Syndrom leiden. Dies ist eine Art von Augenbelastung, die durch die längere Verwendung digitaler Bildschirme verursacht wird. Das Computer-Vision-Syndrom kann unter anderem Folgendes verursachen:
- Augenermüdung
- trockene Augen
- Kopfschmerzen
Das Auftreten des Computer-Vision-Syndroms bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Bildschirmzeit vollständig aufgeben müssen. Die Art und Weise, wie Sie einen digitalen Bildschirm anzeigen, kann einen großen Unterschied machen.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Computer-Vision-Syndrom zu erfahren. Wir werden die Ursachen und Symptome dieser Erkrankung sowie Änderungen des Lebensstils untersuchen, die dazu beitragen können, sie zu verhindern.
Was ist das Computer-Vision-Syndrom?
Das Computer-Vision-Syndrom, auch als digitale Augenbelastung oder Computer-Augenbelastung bekannt, ist eine Erkrankung, die bestimmte Seh- und Augenprobleme verursachen kann, wie z.
- Überanstrengung der Augen
- Augenermüdung
- Kopfschmerzen
- verschwommene Sicht
- Doppelsehen
- trockene Augen
- juckende, rote oder tränende Augen
- Nackenschmerzen
- Schulterschmerzen
Dies liegt daran, dass Sie sich lange Zeit auf einen digitalen Bildschirm konzentrieren. Dies umfasst digitale Bildschirme auf Geräten wie:
- Computers
- Tablets
- E-Reader
- Smartphones
Wenn Sie auf einen digitalen Bildschirm schauen, müssen Ihre Augen härter arbeiten, um sich zu konzentrieren. Dies liegt daran, dass der Text auf digitalen Bildschirmen nicht so scharf ist wie die Wörter auf einer gedruckten Seite.
Außerdem neigen digitale Bildschirme zu Blendung, was es für Ihre Augen noch schwieriger macht, richtig zu fokussieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Computer-Vision-Syndrom entwickeln, wenn Sie zwei oder mehr Stunden hintereinander einen digitalen Bildschirm anzeigen.
Weitere Risikofaktoren für eine digitale Augenbelastung sind:
- jeden Tag auf einen digitalen Bildschirm schauen
- Schlechtes Licht
- eine Blendung oder Reflexion auf einem digitalen Bildschirm
- unkorrigierte Sehprobleme (wie Weitsichtigkeit oder Astigmatismus)
- falsche Brillen
- falscher Betrachtungsabstand oder -winkel
- schlechte Körperhaltung beim Sitzen
Ihre Symptome können schwerwiegender sein, wenn Sie regelmäßig viele Stunden am Tag digitale Bildschirme verwenden oder bereits eine zugrunde liegende Augenerkrankung haben.
So lindern Sie die Belastung der digitalen Augen
Möglicherweise können Sie die Belastung der Augen verringern oder verhindern, indem Sie die Art und Weise ändern, in der Sie digitale Bildschirme verwenden. Hier sind einige Tipps, die Ihre Augen vor Belastung und Unbehagen schützen können.
1. Passen Sie Ihren Computer an
Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm 20 bis 28 Zoll von Ihren Augen entfernt. Wenn Sie zu nahe an einem digitalen Bildschirm sitzen, kann dies das Risiko einer Überanstrengung der Augen erhöhen.
Platzieren Sie den Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe, etwa 4 bis 5 Zoll. Kippen Sie den oberen Bildschirmrand um etwa 10 bis 20 Grad nach hinten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals nicht nach oben oder unten neigen, um den Bildschirm zu sehen.
Sie können den Text und die Bilder auch sichtbarer und besser lesbar machen, indem Sie den Kontrast, die Helligkeit und die Schriftgröße auf Ihrem Gerät erhöhen.
2. Blinken Sie häufig
Durch Blinken wird verhindert, dass Ihre Augen austrocknen, indem Feuchtigkeit und Schleim über Ihre Augen verteilt werden. Wenn Sie nicht oft genug blinken, können Ihre Augen trocken und gereizt werden.
Wenn Sie auf einen Computer oder einen digitalen Bildschirm schauen, blinken Sie möglicherweise seltener als erwartet. Laut der University of Iowa blinken Sie auf einem Computer 66 Prozent weniger.
Denken Sie daran, bei Verwendung eines Computers oder eines anderen digitalen Geräts häufig zu blinken, und machen Sie regelmäßig Pausen vom Bildschirm, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
3. Reduzieren Sie die Blendung des Bildschirms
Bildschirmblendung tritt auf, wenn Licht von Ihrem Bildschirm reflektiert wird. Das Licht kommt oft von Deckenleuchten oder Fenstern in der Nähe.
Versuchen Sie, Blendung zu reduzieren oder zu beseitigen, indem Sie:
- Schließen von Jalousien, Rollläden oder Vorhängen an Fenstern, um die Blendung des Bildschirms zu verringern oder zu minimieren
- mit Glühbirnen mit niedrigerer Leistung
- Deckenbeleuchtung dimmen
- Hinzufügen eines Bildschirmblendfilters zu Ihrem Computer
4. Verwenden Sie die richtige Brille
Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept korrekt ist. Das Tragen eines falschen Rezepts kann es für Ihre Augen schwierig machen, richtig zu fokussieren. Dies kann Ihr Risiko für Augenbelastung und Kopfschmerzen erhöhen.
Wenn Ihre Brille für Distanz, Lesen oder beides gedacht ist, benötigen Sie möglicherweise ein neues Rezept, nur um digitale Bildschirme anzuzeigen.
5. Passen Sie Ihre Haltung an
Eine schlechte Haltung kann das Risiko einer Überanstrengung der Augen erhöhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Arbeitsbereich so zu gestalten, dass eine gute Körperhaltung gefördert wird, während Sie vor Ihrem Computer sitzen.
Beachten Sie beim Sitzen vor Ihrem Computer oder einem anderen digitalen Bildschirm die folgenden Tipps für eine gute Körperhaltung:
- Setzen Sie sich gerade hin und richten Sie Ihre Ohren über Ihren Schultern aus. Lassen Sie Kopf und Nacken nicht nach vorne lehnen.
- Halte deine Schultern entspannt. Vermeiden Sie es, sich zusammenzukauern oder nach vorne zu hängen.
- Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen oder sich nach vorne lehnen müssen, um den Bildschirm klar zu sehen.
- Verwenden Sie einen Stuhl mit der richtigen Höhe. Versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, wobei Ihre Knie gerade oder etwas höher als Ihre Hüften sind.
- Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze. Versuchen Sie, sich zurückzulehnen und zu spüren, dass die Rückenlehne Ihres Stuhls Ihre Wirbelsäule stützt.
6. Machen Sie regelmäßig Pausen
Ein Hauptrisikofaktor für das Computer-Vision-Syndrom ist die kontinuierliche Verwendung eines digitalen Bildschirms.
Machen Sie Routinepausen, um Ihr Risiko zu minimieren:
- Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. Die 20-20-20-Regel kann Ihren Augen helfen, sich neu zu konzentrieren und sich auszuruhen. Schauen Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwas an, das 20 Fuß entfernt ist.
- 15 Minuten ruhen lassen. Lassen Sie Ihre Augen nach 2 Stunden ununterbrochener Verwendung des Bildschirms 15 Minuten lang ruhen. Bewegen Sie sich von Ihrem Computer weg und konzentrieren Sie sich auf Objekte, die näher und weiter entfernt sind als Ihr digitaler Bildschirm.
- Führen Sie Aufgaben außerhalb des Bildschirms aus. Vermeiden Sie es, während jeder Pause auf einen anderen digitalen Bildschirm zu schauen. Versuchen Sie, Aufgaben außerhalb des Bildschirms zu erledigen, z. B. Papierkram zu organisieren oder einen Spaziergang zu machen.
7. Verwenden Sie Augentropfen
Schmierende Augentropfen sollen Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen. Sie können verschiedene Arten von rezeptfreien Schmier-Augentropfen (OTC) kaufen, die dazu beitragen können, die Symptome des trockenen Auges zu reduzieren.
Wenn sich Ihre Augen nach dem Versuch mit OTC-Tropfen immer noch trocken oder gereizt anfühlen, fragen Sie Ihren Augenarzt nach einem verschreibungspflichtigen Produkt.
Wann sollte man einen Arzt rufen?
In vielen Fällen kann das Computer-Vision-Syndrom verschwinden oder weniger problematisch sein, wenn Sie die Zeit für den digitalen Bildschirm verkürzen. Die oben genannten Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Symptome zu lindern oder zu verhindern.
Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten oder sich verschlimmern, rufen Sie einen Augenarzt an oder suchen Sie ihn auf. Wenden Sie sich auch an Ihren Augenarzt, wenn Sie:
- plötzliche Sehstörungen
- Auge blinkt
- unerklärliche Augenschmerzen oder Rötungen, die nicht verschwinden
- trockene Augen, die mit Augentropfen nicht besser werden
Diese Symptome können Anzeichen für ein anderes zugrunde liegendes Sehproblem oder einen Gesundheitszustand sein.
Bei einem Computer-Vision-Syndrom kann Ihr Arzt eine Brille speziell für die Verwendung am Computer verschreiben. Sie könnten auch visuelles Training, auch Vision-Therapie genannt, oder eine bestimmte Marke von Augentropfen vorschlagen.
Das Endergebnis
Das Computer-Vision-Syndrom betrifft häufig Menschen, die über einen längeren Zeitraum digitale Bildschirme verwenden. Es kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:
- Augenermüdung
- Kopfschmerzen
- trockene Augen
- verschwommene Sicht
Um eine Belastung der digitalen Augen zu vermeiden, ruhen Sie Ihre Augen 15 Minuten lang aus, nachdem Sie den Computer 2 Stunden lang benutzt haben. Passen Sie Ihren Bildschirm und Arbeitsbereich an, um Blendung zu reduzieren. Blinzeln Sie häufig und verwenden Sie gleitende Augentropfen, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenn Sie eine Brille tragen, vereinbaren Sie jedes Jahr einen Termin mit Ihrem Augenarzt, um sicherzustellen, dass Ihr Rezept korrekt ist. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, wenn Ihre Symptome einer Augenbelastung anhalten oder sich verschlimmern.
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