Es wird oft gesagt, dass Sie keinen Beintag auslassen sollten. Beintraining ist aus mehreren Gründen wichtig, wird jedoch manchmal zugunsten von Oberkörpertraining vernachlässigt.
Stattdessen sollten Sie ein Übungsprogramm absolvieren, das einen ausgeglichenen Körper unterstützt, einschließlich einer starken, stabilen Grundlage.
Lesen Sie weiter, um einige der Gründe zu sehen, warum Sie Ihre Beine täglich trainieren sollten, die Vorteile und wann es in Ordnung ist, eine Pause einzulegen.
Warum Sie den Beintag nicht auslassen sollten
Beintraining ist ein wichtiger Aspekt einer ausgewogenen Ganzkörper-Fitnessroutine, die Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität fördert.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Beintraining Schritt halten, da diese großen Muskeln ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Fitness sind. Außerdem ist es für Ihren Körper einfacher, sich an das Training anzupassen und gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Starke Beinmuskeln halten Ihren Körper im Gleichgewicht, was nicht möglich ist, wenn Sie sich ausschließlich auf Ihren Oberkörper konzentrieren.
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen mit Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritten trainieren, können Sie die sportliche Leistung maximieren und steigern.
Vermeiden Sie es, Ihre Quads zu überanstrengen, und gleichen Sie Ihre Routine so aus, dass sie auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen abzielt.
Die Muskeln des Unterkörpers bilden eine starke, stabile Grundlage. Wenn Sie Ihren Unterkörper im Boden verwurzeln, entsteht ein Widerstand, der sich nach oben in Ihren Kern und Oberkörper ausbreitet.
Sie nutzen die Kraft des Unterkörpers, um alle Arten von Bewegungen auszuführen, einschließlich Bewegungen des Oberkörpers wie Werfen, Schlagen oder Erreichen des Kopfes.
Wann sollten Sie es überspringen
Überspringen Sie einen Beintrainingstag, wenn Sie sehr wund sind, eine mögliche Verletzung haben oder sich unter dem Wetter fühlen. Dies kann ein sehr müdes Gefühl beinhalten.
Wenn Sie erkältet sind und geringfügige Symptome wie Niesen, laufende oder verstopfte Nase oder Halsschmerzen haben, können Sie trotzdem trainieren. Sie sollten jedoch die Dauer und Intensität reduzieren.
Überspringen Sie Ihr Training insgesamt, wenn Ihre Symptome eine Verstopfung der Brust, Bauchschmerzen oder einen trockenen Husten umfassen. Andere Symptome, die eine Pause rechtfertigen, sind Fieber, Müdigkeit oder starke Muskelschmerzen.
Wenn Sie sich zu stark drücken, kann dies Ihre Heilungsbahn verlangsamen oder zu Verletzungen führen. Machen Sie es sich also leicht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, können Sie sich schnell erholen.
Vorteile von Beintraining
Beintraining beansprucht die Hauptmuskelgruppen Ihres Körpers, was zur Verbesserung der sportlichen Gesamtleistung und zur Unterstützung gesunder Bewegungsmuster in Ihrem täglichen Leben beiträgt.
Ein starker Unterkörper hilft auch, Verletzungen vorzubeugen und chronische Erkrankungen wie Arthritis, Herzerkrankungen und Diabetes zu behandeln.
Stimuliert Hormone
Beintraining kann die Freisetzung großer Mengen von Hormonen stimulieren. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, können Sie Hormone wie Cortisol, Testosteron und menschliches Wachstumshormon (HGH) produzieren.
Cortisol hilft Ihrem Körper, auf Stress zu reagieren und den Fettstoffwechsel zu steigern. Testosteron hilft Ihrem Körper, beschädigte Muskelproteine zu reparieren und Skelettmuskeln aufzubauen. HGH fördert das Muskelwachstum, stärkt die Immunität und den Fettstoffwechsel.
Gleicht Stärke aus
Einseitige Beinübungen bieten noch mehr Vorteile.
Wenn Sie jedes Bein einzeln bearbeiten, können Sie Ihren Körper ausrichten und muskuläre Ungleichgewichte korrigieren, da Sie beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen verwenden müssen. Dies stellt sicher, dass Ihr dominantes Bein Ihre nicht dominante Seite in Bezug auf Stärke, Mobilität oder Flexibilität nicht überkompensiert.
Aktiviert den Kern
Einbeinige Übungen können Ihnen helfen, Ihre Kernmuskeln zu beanspruchen, ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln und Verletzungen vorzubeugen. Sie tragen auch zur Förderung der Rehabilitation bei, da das Arbeiten auf einer Körperseite die gleichen Muskeln auf der anderen Körperseite stimulieren kann.
Diese indirekte Stimulation kann einen verletzten Bereich auf der gegenüberliegenden Körperseite stärken, auf die Sie zielen. Beginnen Sie bei einseitigen Übungen immer mit Ihrer nicht dominanten Seite.
Andere Vorteile
Der Aufbau eines starken Unterkörpers hilft auch dabei:
- Muskeln aufbauen
- Ton und formen Beine
- Stärkung der Kernmuskulatur
- Kalorien verbrennen und Gewichtsverlust fördern
- Verbesserung der allgemeinen Fitness
- Gelenkschmerzen reduzieren
- Knochen stärken
- Engagieren Sie wichtige Muskelgruppen
- lindern Rückenschmerzen
- die kognitive Funktion steigern
- Erstellen Sie einen ausgerichteten, ausgeglichenen und symmetrischen Körper
- Verbesserung der Mobilität, Stabilität und Bewegungsfreiheit
- Stress bewältigen
- Verbesserung der Körperhaltung
Auswirkungen, wenn die Beine nicht trainiert werden
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln nicht trainieren, verpassen Sie es, eine möglichst starke Grundlage zu schaffen, die alle Ihre Aktivitäten unterstützt.
Eine feste, solide Basis gibt Ihnen mehr Stabilität, was wiederum Ihre Mobilität, Bewegungsfreiheit und Koordination verbessert.
Wenn Sie das Beintraining vernachlässigen, werden die Muskeln nicht zu Fett. Im Laufe der Zeit können Ihre Muskelzellen jedoch schrumpfen, während sich Ihre Fettzellen vergrößern. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger fit und muskulös aussehen und sich auch so fühlen.
Wenn Sie regelmäßig Ihren Oberkörper trainieren, ohne sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, kann dies zu einem überproportionalen Körper führen.
Wie viele Ruhetage sind zu viele?
Wenn Sie Ihr Beintraining mehrere Tage pro Woche oder Wochen hintereinander vernachlässigen, werden Sie feststellen, dass Ihr Muskeltonus und Ihre Leistung nachlassen.
Wenn Sie jedoch aus Zeitgründen oder aus Gründen der Abwechslung nur ab und zu einen Tag überspringen, ist alles in Ordnung. An Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, können Sie mindestens 15 Minuten körperliche Aktivität anstreben.
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Ihr Fitnessziel zu erreichen, müssen Sie in Ihrem Trainingsansatz konstant sein. Dies wird auch dazu beitragen, positive, gesunde Gewohnheiten zu vermitteln, die durch Wiederholung natürlich werden.
Denken Sie daran, dass es einige Wochen bis einige Monate dauern kann, bis Sie Ergebnisse sehen und fühlen. Sie müssen auch nach diesen Ergebnissen mit Ihrem Fitnessplan Schritt halten, um Ihre Kraft und Ihr Fitnessniveau zu erhalten.
Wann sollte man mit einem Profi sprechen?
Ein Fitness-Experte kann Ihnen bei der Erstellung eines ausgewogenen Fitnessplans helfen, der Beintraining sowie Aerobic-, Balance- und Flexibilitätstraining umfasst. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer über Ihre Beintrainingsziele, wenn Sie neu in der Fitness sind, Verletzungen oder medizinische Probleme haben oder Ihre bestehende Routine ändern möchten. Selbst wenn Sie einen Trainingsplan haben, kann ein Fitnessexperte einige neue Ideen in Ihre Routine einfließen lassen, um sie frischer und aufregender zu machen.
Das Endergebnis
Trainieren Sie regelmäßig Ihre Beinmuskeln und Ihren gesamten Körper, wenn Sie an Kraft gewinnen und die allgemeine Fitness verbessern möchten.
Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit einen Tag zu überspringen, insbesondere wenn Sie krank oder verletzt sind. Wenn Sie sich gestresst oder schuldig fühlen, einen Tag verpasst zu haben, machen Sie einen Plan, wie Sie die verlorene Zeit wieder gutmachen können.
Es geht nur um das Gleichgewicht. Arbeiten Sie also Ihr Beintraining in Ihre Routine ein und vermeiden Sie es, diese wichtigen Muskeln zu vernachlässigen, um auf Ihren Oberkörper abzuzielen.
