Overeaters Anonymous (OA) ist eine Organisation, die Menschen hilft, die sich von zwanghaftem Essen und anderen Essstörungen erholen.
Die Genesung von einer Essstörung kann ohne die richtige Unterstützung und Ressourcen schwierig sein, und OA möchte helfen.
Dieser Artikel bietet einen Überblick über den OA-Ernährungsplan, Informationen zur Erstellung Ihres eigenen Plans und Tipps für eine gesunde Ernährung.
Was ist der OA-Ernährungsplan?
OA bietet Wiederherstellungswerkzeuge für Menschen mit zwanghaftem Essen, Essattacken und anderen Essstörungen.
Die Organisation verfolgt einen 12-stufigen Ansatz und konzentriert sich auf Gruppentreffen und Sponsoren, um die Genesung zu unterstützen.
OA hat einen Ernährungsplan erstellt, um Menschen dabei zu helfen, sich von zwanghaftem Essverhalten zu erholen. Der Plan zielt darauf ab, spezifische Essgewohnheiten zu identifizieren und Entscheidungen für eine gesunde Ernährung zu treffen.
Der Plan ist individualisiert. Es enthält keine spezifischen Vorschläge für Lebensmittel, Kalorienwerte oder andere Einschränkungen. Stattdessen soll Ihre Genesung mithilfe Ihres Arztes oder eines Diätassistenten gesteuert werden.
Das Hauptaugenmerk des Plans liegt eher auf der Abstinenz von schädlichen Verhaltensweisen als auf Gewichtsverlust.
Sie müssen nicht übergewichtig oder fettleibig sein, um OA beizutreten. Einige Mitglieder entscheiden sich jedoch möglicherweise dafür, ihre Pläne zu nutzen, um ihr Gewicht nach einem stetigen und nachhaltigen Zeitplan zu verwalten.
OA kann Vorteile haben, wenn Sie:
- habe obsessive Gedanken über dein Körpergewicht
- habe obsessive Gedanken über Essen
- Verwenden Sie Diätpillen oder Abführmittel mit dem Ziel der Gewichtsabnahme
- fühlen sich gezwungen zu Essattacken
OA erkennt an, dass zwanghaftes Überessen physisch, emotional und spirituell sein kann. Die Organisation empfiehlt, dass Ihr Ernährungsplan Teil eines ganzheitlichen Ansatzes ist.
ZusammenfassungOvereaters Anonymous (OA) bietet individuelle Ernährungspläne und Tools, mit denen die Erholung von zwanghaftem Essverhalten gefördert werden kann.
Vor- und Nachteile
Beim OA-Ernährungsplan sind mehrere Vor- und Nachteile zu berücksichtigen.
Leistungen
Einer der Hauptvorteile dieses Plans besteht darin, dass er individuell gestaltet ist. Dies bedeutet, dass Sie einen speziell für Sie erstellten Ernährungsplan erstellen und dabei Unterstützung erhalten können.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihren Plan, wenn er für Sie nicht funktioniert, wegwerfen und von vorne beginnen können.
Dies ist besonders vorteilhaft, da die Erholung von einer Essstörung ein Prozess ist. Es kann mehrere Entwürfe erfordern, um den richtigen Ansatz für Sie zu finden.
Denken Sie bei der Ausarbeitung Ihres Plans daran, das Essen, die Wochenenden und die vollen Terminkalender zu berücksichtigen. Wenn Sie diese Anlässe im Voraus planen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Nachteile
Der Plan verlangt von seinen Benutzern, dass sie ihre Trigger-Lebensmittel und andere Verhaltensweisen berücksichtigen, während sie daran arbeiten, eine neue Art des Umgangs mit Lebensmitteln und Essen zu finden.
Dies kann schwierig sein, da die Auswahl der Lebensmittel durch komplexe Emotionen untermauert wird. Die Entwicklung eines Plans, bei dem Sie häufig über Lebensmittel nachdenken müssen, kann für manche Menschen auslösend sein.
Zwanghaftes Essen ist mehr als nur Essen. Essstörungen sind komplex und mit der psychischen Gesundheit verbunden. Sie beinhalten oft komplizierte Emotionen wie Schuld und Scham, mit denen man nur schwer umgehen kann.
Es kann schwierig sein, sich allein von ihnen zu erholen. Wenn Sie Probleme haben, sich von einer Essstörung, Essattacken oder emotionalem Essen selbst zu erholen, kann es hilfreich sein, einen Arzt oder eine ausgebildete psychiatrische Fachkraft zu erreichen.
Sie können Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Heilung zu lenken und gleichzeitig die Lebensmittel zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um zu gedeihen.
ZusammenfassungDer OA-Ernährungsplan ist individuell und kann an Ihre Vorlieben angepasst werden. Auf der anderen Seite müssen Sie Ihre Ernährungsgeschichte sorgfältig untersuchen und mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um den Erfolg sicherzustellen.
So erstellen Sie einen Ernährungsplan
Obwohl es keinen schriftlichen Plan für das Essen gibt, bietet OA einige hilfreiche Eingabeaufforderungen zu verschiedenen Broschüren und Arbeitsblättern in seiner Dokumentbibliothek.
Beginnen Sie mit dem Brainstorming, sowohl alleine als auch mit Ihrer lokalen OA-Gruppe, und schreiben Sie alles auf, was Sie für nützlich halten.
Einige Fragen, die Sie möglicherweise stellen, sind:
- Welche Nährstoffe braucht mein Körper, um zu funktionieren?
- Wie viele Mahlzeiten oder Snacks brauche ich pro Tag?
- Welche Lebensmittel fördern übermäßiges Essen oder Essattacken?
- Welche Verhaltensweisen fördern übermäßiges Essen oder Bingeing?
- Welche Tools oder Unterstützungen muss ich auf meiner Reise unterstützen?
Versuchen Sie, Ihren Plan auf Abstinenz zu konzentrieren, indem Sie Ihre eigene Bestätigung oder Vision aufschreiben.
Ihr Plan könnte beinhalten, drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks oder sechs kleine Mahlzeiten ohne Snacks zu essen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Plan, solange Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen und mögliche Auslöser vermeiden.
OA bietet auch ein paar Broschüren zu geringen Kosten an, die mehr Orientierung bieten:
- Ein Plan des Essens: Ein Werkzeug zum Leben - ein Tag nach dem anderen
- Würde der Wahl
Sie finden auch mehrere Muster-Ernährungspläne, die von zugelassenen Diätassistenten genehmigt wurden.
Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährungsbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind. Diese Beispielnahrungsmittelpläne mögen ein guter Leitfaden sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um den richtigen Plan für Sie zu finden.
ZusammenfassungBerücksichtigen Sie bei der Erstellung Ihres Plans unbedingt Ihre Ernährungsbedürfnisse, lösen Sie Lebensmittel und Ihr Essverhalten aus. Es stehen zahlreiche Ressourcen und Beispielpläne zur Verfügung, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Tipps für gesunde Ernährung
Es gibt keinen Plan für das Essen, der für alle funktioniert. Was Sie konsumieren und wie viel letztendlich von Ihnen abhängt.
Konzentrieren Sie sich beim Verfassen Ihres Plans auf die folgenden Bereiche:
Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung
Sie möchten eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihren Tag aufnehmen. Dies ist der beste Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Zutaten aus allen folgenden Gruppen in Ihren Plan aufnehmen:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- fettarme Molkerei
- mageres Protein, einschließlich Bohnen und Hülsenfrüchte
- gesunde Fette
Das Kochen mit Vollwertkost ist für Ihre allgemeine Gesundheit vorteilhafter als das Kochen mit verpackten Alternativen. Es kann Ihnen sogar helfen, bestimmte Auslöser zu vermeiden.
Fragen Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln auch Ihren Arzt, ob es Zutaten gibt, die Sie einschränken müssen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden wie:
- Diabetes
- hoher Cholesterinspiegel
- hoher Blutdruck
Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten
Die Zeitspanne zwischen Mahlzeiten und Snacks ist ein weiterer Bereich, den Sie berücksichtigen sollten.
Manche Leute essen gerne drei Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Andere bevorzugen kleinere, häufigere Mahlzeiten. Andere mögen es, den ganzen Tag zu naschen.
Die Zeit, die Sie essen und wie oft Sie essen, hängt möglicherweise von Ihrem Tagesablauf, Ihrer körperlichen Aktivität und etwaigen Auslösern ab.
Das US-Landwirtschaftsministerium bietet ein Tool namens ChooseMyPlate.org an. Es bietet Muster-Ernährungspläne für Menschen jeden Alters. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten sollte keine Rolle spielen, solange Sie die richtigen Nährstoffe erhalten.
Am besten überprüfen Sie diese Pläne mit einem Gesundheitsdienstleister, um einen für Sie geeigneten zu finden.
Üben Sie gesunde Portionsgrößen
Viele Menschen finden, dass der schwierigste Teil des Plans darin besteht, zu verwalten, wie viel sie gleichzeitig essen.
Hier sind einige Tipps zum Üben gesunder Portionsgrößen:
- Portionen vor dem Essen abmessen.
- Frieren Sie einzelne Portionen der Mahlzeiten ein, damit Sie sie später essen können.
- Essen Sie von einem Teller und nicht von einer Packung.
- Verwenden Sie kleinere Teller oder Schalen.
- Teilen Sie die Mahlzeiten mit einem Freund auf oder verpacken Sie die Hälfte, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
- Versuchen Sie, langsamer zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu registrieren, wenn er sich satt fühlt.
Visuelle Hinweise können die Portionsgröße automatisieren. Weitere Informationen zu Portionsgrößen für gesunde Lebensmittel finden Sie unter ChooseMyPlate.gov.
ZusammenfassungWenn Sie eine Vielzahl nahrhafter Vollwertkost genießen, in regelmäßigen Abständen essen und gesunde Portionsgrößen essen, können Sie sich gesünder ernähren.
Das Endergebnis
Der OA-Ernährungsplan soll Menschen helfen, sich von zwanghaftem Essen zu erholen. Obwohl dieser Plan möglicherweise nicht für alle geeignet ist, kann er einigen helfen.
Der Plan ist individuell und es stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Nehmen Sie an einem lokalen OA-Meeting teil, um festzustellen, ob OA zu Ihnen passt. Wenn ja, besprechen Sie den OA-Ernährungsplan mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater, um den besten Plan für Sie zu erstellen.
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